Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Si us preocupa l’ansietat, els problemes per dormir perquè us preocupa el demà i els mals de cap freqüents, estareu estressats. Cal prendre mesures per alliberar l’estrès i relaxar la ment i el cos abans de poder fer-se més mal. Sempre que fas alguna cosa o estàs passant per alguna cosa i sents que les coses es tornen massa dures, pesades, cansades i et fan sentir por, Ajudeu-vos permetre relaxeu-vos. Si voleu aprendre a tenir una vida més còmoda, seguiu aquests passos.

Passos

Mètode 1 de 3: alleujar l'estrès

1. 

   Escriu sobre els teus pensaments. Abans de començar a relaxar-vos i alleujar l'estrès, seieu i escriviu els vostres sentiments amb un bolígraf. Si estàs realment estressat, és probable que no tinguis el temps de seure i estar sol amb els teus pensaments, així que escrivint sobre els teus pensaments ha iniciat el procés d’alliberament d’estrès. Podeu escriure sobre el següent:
   • Com et sents? Què penses i visites cada dia i com et sents l’estrès? Tens una tensió constant o només l’estàs experimentant en un moment de la teva vida?
   • Penseu en la font de l’estrès. Us estranya la feina, un romanç, una situació familiar o una combinació de molts factors? Què podeu fer per fer front a aquestes situacions i reduir l’estrès?
   • Si us ajuda, escriviu sobre els vostres pensaments gairebé cada dia. Conèixer les vostres emocions i factors d’estrès us ajudarà molt a alliberar l’estrès.

2. 

   
   
   Feu un pla específic. Després d’haver escrit els sentiments generals i sentir-se més còmode expressant el nivell d’estrès al qual s’enfronta, preneu-vos el temps per fer un pla concret que us pugui ajudar a resoldre els vostres sentiments. resol les tensions de la teva vida.Tot i que la naturalesa de molts aspectes de la vostra vida és intrínsecament estressant, hi ha moltes coses que podeu fer per relaxar-vos. El vostre pla hauria d'incloure tres parts:
   • Solució a curt termini. Feu una llista d’accions a curt termini que pugueu fer per reduir l’estrès. Per exemple, si la carretera concorreguda que teniu cada matí per arribar a la feina és una font d’estrès, aneu a la feina 20 minuts abans per evitar l’aturada.
   • Solució a llarg termini. Feu un pla per convertir-vos en una persona més relaxada en tots els sentits. Aquests aspectes inclouen la vostra feina, la vostra relació i les vostres responsabilitats. Per exemple, si la principal font d’estrès per a vosaltres és el vostre compromís amb la vostra feina, planifiqueu reduir les tasques que heu de realitzar a llarg termini.
   • Preneu-vos el temps per relaxar-vos. Tingueu en compte el vostre horari i quotidià Preneu-vos temps per relaxar-vos. Fins i tot si el vostre motiu d’estrès és perquè no teniu temps de sobres, intenteu passar una estona amb vosaltres sempre que sigui possible, encara que sigui hora. al matí o a l’hora d’anar a dormir.

3. 

   
   
   Promet-te que evitaràs les fonts d’estrès sempre que puguis. Tot i que no podeu fer un canvi complet a la vostra vida per desfer-vos de l’estrès, segur que podreu trobar maneres d’eliminar les fonts d’estrès habituals de la vostra vida. Això marcarà una gran diferència en la vostra vida diària. Aquests són alguns exemples de situacions estressants que podeu evitar:
   • Eviteu els mals amics. Si teniu un "amic" que no us fa més que dolir-vos, que us fa sentir mal i que sovint us estressa, és hora de "endreçar-ne" uns quants. amic.
   • Netejar l’espai habitable. Si el vostre escriptori, la bossa i la casa estan plens de papers i sovint no trobeu el que necessiteu, ordeneu el vostre espai habitable perquè la vida sigui més fàcil.
   • Eviteu situacions d’estrès. Si sovint us estresseu als concerts, però al vostre xicot li agrada molt la banda, escolteu música a casa. Si cuinar per als comensals us fa sentir estressat, demaneu que porteu el menjar la propera vegada en lloc de cuinar-lo vosaltres mateixos.
   • Planifiqueu amb antelació. Si us preocupa no preparar-vos específicament per al vostre proper viatge, comenceu a reservar vols i habitacions d’hotel per deixar de preocupar-vos per ells.

4. 

   
   
   Parleu sobre els vostres propis sentiments. No cal estar sol davant del pla de reducció de l’estrès. Et sentiràs millor i menys aïllat si pots obrir-te i parlar obertament sobre la tensió amb un amic o un familiar. Només tenir algú per escoltar els vostres problemes us ajudarà a reduir els nivells d’estrès.
   • Parleu amb el vostre millor amic sobre l'estrès que us sentiu. És possible que el vostre amic també s’estigui enfrontant a l’estrès o hi hagi estat tractant en algun moment, així que estigueu obert a suggeriments i consells.
   • Parleu amb el vostre ésser estimat sobre l’estrès. Un membre de la família us pot proporcionar la influència i el suport que necessiteu per ajudar-vos a fer front a l’estrès.

5. 

   Saber quan necessita ajuda. Si us sentiu completament deprimit per l’estrès i no sabeu menjar bé i dormir o no podeu pensar críticament perquè us preocupa totes les responsabilitats que no teniu capaç d’afrontar. No podreu resoldre el problema vosaltres mateixos. Demaneu consell a un professional de la salut i trobeu maneres efectives de fer front als vostres problemes.
   • Un expert us pot ajudar fins i tot si el context provoca les vostres emocions. Si està estressat, està planejant un casament i Només començar un nou treball dur al mateix temps, l'expert us ensenyarà habilitats per afrontar l'estrès que podeu utilitzar al llarg de la vostra vida.
   publicitat

Mètode 2 de 3: relaxació mental

1. 

   Medita. La meditació és una manera excel·lent de relaxar la vostra ment i podeu meditar gairebé a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Trieu un espai tranquil on podeu seure a terra i tancar els ulls. Creieu les cames i col·loqueu les mans a les cuixes. Centreu-vos en la respiració i deixeu que la respiració domini el vostre cos. Mantingueu la posició i eviteu inquietuds.
   • Tingueu en compte les coses que no podeu controlar. Centreu-vos a detectar les olors i els sons que us envolten.
   • Aclareix la teva ment. Deixeu de pensar què heu de fer o el sopar. Centreu-vos a aclarir la ment i controlar la respiració.
   • Relaxa tot el cos. Podeu concentrar-vos en una part del cos fins que sentiu tot el cos relaxat i relaxat.

2. 

   Veure la pel · lícula. Anar al cinema o a les sèries de televisió us pot ajudar a "fugir" cap a una altra dimensió i evitar que la vostra ment pensi en els vostres problemes. Quan mireu la pel·lícula, intenteu buidar la ment el màxim possible i centreu-vos a pensar en les línies i accions dels personatges de la pel·lícula en lloc de pensar què heu de fer un cop acabada la pel·lícula. .
   • Mireu el gènere còmic o romàntic per relaxar-vos al màxim. Qualsevol cosa que sigui massa violent o cruent només us farà estressar o angoixar i us dificultarà el son.
   • Si mireu sèries de televisió, ometeu la publicitat. O bé podeu fer servir el DVR per veure pel·lícules sense mirar anuncis o anar a un altre lloc i descansar una mica durant el temps publicitari. Si no, és possible que us sentiu més enfadat i distret amb missatges barrejats.

3. 

   Sortir amb amics. Aquesta és una bona manera de relaxar-se. Hi ha moltes maneres diferents de relaxar-se mentre es queda amb els amics, ja sigui per riure’s d’un joc de taula o xerrar a una cafeteria. Passar temps amb els amics us pot ajudar a relaxar-vos i donar-vos temps per expressar els vostres sentiments, i pot ajudar a reduir l’estrès. Això és el que podeu fer:
   • Per molt ocupat que estigueu, assegureu-vos de quedar amb els amics almenys dues vegades per setmana o més. Anoteu els esdeveniments socials del vostre calendari i intenteu participar-hi, ja que en cas contrari us sentireu aïllats.
   • Assegureu-vos que us preneu el temps qualitat amb amics. Temps de qualitat significa temps real de conversa i escolta amb els amics del grup, en lloc d’anar a festes o concerts forts.
   • Obert. No heu de descriure cada tema en detall amb els vostres amics, però no dubteu a demanar-li la seva opinió.
   • Trieu assistir a esdeveniments que us facin riure. Si teniu una agenda atapeïda, trieu una vetllada amb amics per jugar a un joc de taula o anar a un programa d'humor amb els vostres amics, en lloc d'anar a pubs plens de gent on no tingueu l'oportunitat de riure. .

4. 

   Conduir passejant. Si us agrada conduir, passejar a la nit us pot relaxar i ajudar-vos a controlar la vostra vida. Durant el dia, el trànsit pot fer-vos incòmode o molest per la conducció agressiva d'altres persones, però si conduïu de nit, us sentireu més tranquil i còmode.
   • Troba la teva ruta preferida. Conduir una ruta diària coneguda es convertirà en un hàbit per a vosaltres i no us haureu de preocupar de prendre una decisió quan hàgiu de girar cap a algun lloc.
   • Escolteu jazz o altra música relaxant mentre conduïu.
   • Caminar és fantàstic després d’haver passat unes hores xerrant amb gent. Si surts d’una sessió després d’unes hores de riure, compartir les teves emocions i escoltar les paraules dels teus amics, conduir sol durant 20 minuts abans d’anar a casa és còmode.

5. 

   Llegint llibres. Llegir és una bona manera de relaxar-se, sobretot abans d’anar a dormir.Ignoreu tot el soroll i les imatges que hi ha al voltant i preneu-vos el temps per llegir un llibre amb una tassa de te de camamilla abans d’anar a dormir. Llegir al matí també és una bona manera de començar el dia i fer-vos més flexible. Llegir no només ajuda a cultivar el vostre intel·lecte, sinó que també us permet relaxar el cos i calmar-vos mentre us centreu en el material que teniu al davant.
   • La lectura és una manera fantàstica de frenar i separar-se del bullici de la vida exterior. Proveu de llegir mitja hora al dia.
   • Si us sentiu tan estressat que no us podeu centrar en el que esteu llegint, preneu-vos un moment per meditar o xiuxiuejar les paraules fins que no sentiu el que volen dir.

6. 

   Calma la teva ment abans d’anar a dormir. Per fer-ho, cerqueu un lloc per a vosaltres i apagueu els llums. Només cal encendre una llum nocturna suau o encendre una espelma. Toca música suau i estira’t en un còmode llit o butaca. Relaxeu-vos el temps que vulgueu o fins que us sembli suficient.
   • Centreu-vos en els pensaments feliços o en absolut. Imagineu el meravellós que seria pujar al llit i caure en un son suau i reparador.
   • Apagueu lentament la música, buqueu les espelmes i adormiu-vos.
   publicitat

Mètode 3 de 3: relaxeu el cos

1. 

   Massatge el cos. Massar-se a les mans és una manera eficaç d’alleujar el dolor tensional. Fer massatges a les espatlles, braços, cuixes i mans. A continuació s’explica com podeu fer-ho a qualsevol hora del dia, fins i tot mentre esteu asseguts al vostre escriptori.
   • Si us agrada fer un massatge, penseu en demanar a un amic o a un professional que us faci un massatge. Això ajudarà al seu cos a sentir-se bé, sobretot si haureu de seure tot el dia i tenir mal d’esquena.

2. 

   Eviteu beure molta cafeïna. Tot i que la cafeïna us pot donar la “puntada” que necessiteu per despertar-vos al matí, no val la pena l’addicció addicional a la cafeïna. Al cap d’unes hores, quan cessin els efectes de la cafeïna, és probable que us sentiu inestable, incòmode i fins i tot us pugui causar mal de cap. Beure massa cafeïna també dificultarà el son.
   • Si teniu una forta addicció a la cafeïna, intenteu retallar una tassa de cafè al dia o a la setmana. També podeu provar el te en lloc del cafè.
   • Si realment necessiteu cafeïna, limiteu-la a després del migdia, ja que facilitarà l’adormiment. Si esteu acostumat a prendre una tassa de cafè després de sopar, canvieu al cafè descafeïnat.

3. 

   Feu exercici. Només 30 minuts d’exercici al dia ajudaran a relaxar el cos amb només rebots i salts. No cal que feu exercicis intensos o que no us facin sentir còmodes només perquè vulgueu augmentar la freqüència cardíaca i ajudar al vostre cos a escalfar-se. Afegiu 30 minuts d’exercici al vostre horari diari i feu exercici almenys 3 vegades a la setmana. A continuació, es detallen alguns mètodes d’exercici eficaços:
   • Ioga poderós. No només és un exercici eficaç, sinó que també ajuda a aclarir la ment i a centrar-se en la respiració.
   • Trotant. Aquesta és una manera excel·lent d’aclarir la ment mentre el sistema cardiovascular encara fa exercici.
   • Llarga caminada. De seguida, se sentirà relaxat quan s’exposi a la natura.
   • Troba un amic amb qui anar al gimnàs. Si aneu al gimnàs amb el vostre millor amic una o dues vegades per setmana, tindreu l’oportunitat de practicar esports tot rient i compartint els vostres pensaments.
   • Recordeu fer exercicis d’escalfament. Feu qualsevol esport que feu, passeu 5-10 minuts escalfant abans de començar. Estirar els braços i les cames, l’estirament no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també us ajuda a frenar i relaxar-vos.

4. 

   Preneu-vos un bany amb bombolles de sabó. Remullar-se en una banyera d'hidromassatge plena d'olis essencials i bombolles de sabó. Relaxeu-vos al bany durant uns 10-20 minuts. Aquest serà un temps suficient per refrescar-vos i recuperar una fracció de l’energia necessària perquè pugueu tornar al vostre treball.

5. 

   Menjar bé. Menjar bé és la clau per a un cos més sa. El cos es sentirà cansat perquè no menja tres àpats saludables i equilibrats només per l’estrès. Aquests són alguns consells dietètics per ajudar-vos a relaxar el cos:
   • Preneu sempre un esmorzar complet. L’esmorzar és l’àpat més important del dia i, si no esmorzeu, tot el dia caurà fora de la pista. Preneu un esmorzar saludable amb aliments rics en proteïnes com ous magres i gall d’indi, i algunes fruites i verdures o un bol de civada.
   • Menja tres àpats al dia. Menjar a temps i menjar tres àpats al dia ajudarà al seu cos a obtenir l’equilibri necessari entre proteïnes, hidrats de carboni i verdures.
   • Eviteu els aliments rics en greixos o greixos. Provocaran indigestió i faran que el vostre cos sigui lent.
   • Berenar en aliments saludables. Utilitzeu fruita, mongetes o una mica de mantega de cacauet i api entre els àpats.

6. 

   Bona nit. Tenir un règim de son saludable l’ajudarà en gran mesura a reduir l’estrès. Si dorms prou, et sentiràs més controlat de la teva vida i sentiràs que estàs completament equipat per fer front a les responsabilitats i reptes de la vida. A continuació s’explica com podeu dormir millor:
   • Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora. La creació d’una rutina d’hora d’anar a dormir us facilitarà el despertar i anar a dormir a temps.
   • Trieu el moment adequat per dormir. La persona mitjana necessita unes 6-8 hores per nit per dormir. Recordeu que dormir massa també us farà sentir que us falta son.
   • Abans d’adormir-vos, visualitzeu l’èxit que assolireu al despertar-vos. Tanqueu els ulls i penseu en el meravellós que us sentireu. Quan apagueu l'alarma al matí, estireu-vos i desperteu-vos immediatament per començar el dia.
   • Eviteu la cafeïna, la xocolata o els aliments picants a la nit, ja que poden causar problemes de son.
   publicitat

Consells

• Eviteu sorolls forts o música dura.
• Assegureu-vos que no us molestarà quan us "relaxeu". Si us sentiu frustrat i estressat, intenteu relaxar-vos i evitar coses que poden causar interrupcions, ja que només us faran sentir més incòmode.

Advertiment

• Si l'estrès és completament debilitant i no es pot afrontar pel seu compte, consulteu el vostre metge o especialista immediatament.