Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
15 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La confiança és important per a una comunicació social còmoda, per tenir un bon rendiment a l’escola i avançar en la seva carrera professional. Si no teniu confiança, heu d’aprendre a tenir més confiança, ja que pot ser beneficiós. Podeu generar confiança comprenent situacions socials que us fan sentir menys segurs, utilitzant tàctiques per sentir-vos millor amb vosaltres mateixos, aprenent a afirmar-vos en situacions socials i mantenint actituds. positiu. Llegiu l’article següent per aprendre a tenir confiança.
Passos
Mètode 1 de 4: identificar reptes
Construir consciència de pensaments i creences negatives. Per tenir més confiança, cal identificar pensaments i creences negatives. Tingueu sempre una llibreta amb vosaltres perquè pugueu escriure els vostres pensaments i creences negatius sempre que us vinguin al cap. A continuació, reviseu el que heu escrit i intenteu identificar la font d’aquestes reflexions. Quina situació o caràcter és la causa d’aquests pensaments i creences?
Identifiqueu situacions que afecten la vostra confiança. Moltes persones tenen factors que afecten la confiança de manera negativa. Intenteu identificar situacions i ubicacions que tinguin un efecte negatiu en la vostra sensació sobre vosaltres mateixos. Conèixer la situació us pot ajudar a assenyalar clarament com us sentiu.- Per exemple, és possible que es perdi confiança en anar al gimnàs. Penseu en què us fa dubtar i jutgeu-vos per ajudar a millorar la vostra confiança. Et sentiries millor portant roba diferent? Feu servir altres màquines per fer exercici? O anar al gimnàs quan hi ha més gent?
Determineu si altres són la causa de la vostra pèrdua de confiança. Un comentari d’un amic o membre de la família també pot afectar negativament la vostra confiança. Si creieu que la persona té un efecte negatiu en la vostra confiança, haureu de trobar una manera d’afrontar-la.
Reconsiderar el seu estil de vida. L’exercici, la dieta i el descans repercuteixen en la vostra sensació sobre vosaltres mateixos. Si no et cuides bé, acabaràs pensant que no ets digne. Envieu senyals positius a la vostra ment atenent les vostres necessitats físiques i mantenint-vos sans.
Reviseu l’entorn. Un entorn còmode ens ajudarà a sentir-nos més segurs. Si la vostra llar no és neta i acollidora, pot afectar la vostra sensació sobre vosaltres mateixos. Feu el possible per mantenir la casa (o almenys la vostra habitació) neta i ordenada. Col·loqueu elements significatius per fer la vostra llar especial. publicitat
Mètode 2 de 4: tingueu més confiança
Utilitzeu el xat automàtic actiu. Les afirmacions diàries positives us poden ajudar a tenir més confiança. Preneu-vos una estona abans d’anar a la feina o a l’escola per mirar-vos al mirall i dir alguna cosa encoratjadora. Podeu dir el que creieu o us agrada de vosaltres mateixos. Aquests són alguns exemples d’afirmacions positives:
- "Sóc una persona intel·ligent".
- "Sóc un bon pare".
- "He realitzat moltes coses importants a la vida".
- "A la gent li agrada estar al meu voltant".
Reconèixer i desafiar els pensaments negatius. Tothom té pensaments negatius, però la persona que no té confiança els desbordarà. És important entendre i desafiar els vostres pensaments negatius per tenir confiança. Aprèn a percebre i dir allò que no acceptes en aquest pensament.
- Per exemple, si creieu que "sóc un ximple", heu d'adonar-vos que aquest és el vostre propi pensament dient-vos a vosaltres mateixos: "Tinc pensaments que sóc un ximple". A continuació, desafieu el pensament substituint-lo per un pensament més positiu, com ara "Sóc intel·ligent".
Visualitzeu-vos prenent confiança. La visualització és una eina poderosa per ajudar-vos a tenir més confiança. Per utilitzar la visualització, tanqueu els ulls i imagineu-vos un moment en què teniu èxit amb alguna cosa i us sentiu molt confiat. Intenta recordar tots els detalls d’aquest moment, on eres, amb qui, què vas dir, com et vas sentir. Repetiu aquest moment al cap cada dia per augmentar la vostra confiança.
Escriure notes que augmentin la confiança en si mateixes. Les notes adhesives de tota la casa us poden ajudar a tenir més confiança. Escriviu missatges positius en notes adhesives i enganxeu-los per la casa, a l’escriptori o a l’armari de l’escola. Com més sovint veieu missatges positius, més confiança teniu en vosaltres mateixos.
- Podeu escriure en una nota adhesiva com aquesta: "Teniu talent!" "Tens la millor idea!" o "Ho estàs fent bé!" Feu servir la vostra imaginació per crear el vostre propi missatge d’ànim.
Quedeu-vos amb la gent optimista. Les persones que us envolten poden tenir un gran impacte en el vostre nivell de confiança. Si el vostre amic sovint us critica o té una actitud negativa, és hora de canviar. Podeu parlar amb ells sobre comentaris negatius o intentar evitar que diguin coses que us perjudiquin la confiança.
- Tingueu en compte que no podeu canviar els altres. Només podeu canviar la forma de tractar les persones. Intenta ser optimista si la gent que l’envolta és pessimista.
Cuideu-vos bé. L’exercici, els aliments saludables, el descans i la relaxació són elements importants de la confiança en si mateixos. Quan us cuideu bé, envieu a la vostra ment senyals que mereixeu ser atesos. Assegureu-vos que preneu el temps per satisfer necessitats bàsiques com fer exercici, menjar, dormir i relaxar-vos.
- Busqueu 30 minuts d’exercici cada dia.
- Feu una dieta equilibrada amb diversos aliments com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Dormiu 8 hores cada nit.
- Reserva almenys 15 minuts al dia per practicar ioga, exercicis de respiració profunda o meditació.
Mètode 3 de 4: afirmar-se
Comprendre la importància d’afirmar-se. Defensa’t o simplement parla quan vulguis unir-te a una història que demostri que tens confiança. Si no teniu confiança, potser us costarà afirmar-vos. En construir afirmacions, et sentiràs més segur i la gent et veurà tan segur.
Reconeix els teus drets. Part d’afirmar-se és creure que la seva veu mereix ser escoltada. Penseu per què la gent ha d'escoltar, creure i respectar el que dieu. Intenta portar un diari dels teus pensaments i sentiments que no puguis dir a la societat, a l’escola o a la feina.
Identifiqueu situacions en què us heu d’afirmar. Si teniu problemes per afirmar-vos, hi haurà situacions extremadament difícils. Penseu quina és la situació i per què us impedeix parlar o defensar-vos. Preneu nota de la situació i del que voleu canviar en el futur.
- Descriviu la situació i els participants. Llocs i personatges que no podeu afirmar.
- Descriviu els vostres sentiments. Com et sents quan no pots afirmar-te o no?
- Descriviu què voleu canviar. Què voldríeu canviar de la vostra manera de reaccionar davant d’aquesta situació?
Practiqueu per afirmar-vos. Abans d’afirmar-vos en una situació difícil, preneu-vos el temps per practicar més. Podeu practicar pel vostre compte o demanar a un amic proper que us ajudi. Comenceu representant algunes situacions senzilles en què necessiteu afirmar-vos i augmentar gradualment la dificultat. La manera d’afirmar-se és repetir afirmacions amb un to tranquil i lent.
- Per exemple, imagineu-vos que el vostre amic us demana que feu festa amb ella un cap de setmana i que no hi vulgueu anar perquè us sentiu cansat. Només cal dir-li: “No vull anar a una festa. Vull quedar-me a casa i descansar ".
- Recordeu parlar amb veu tranquil·la. No crideu ni us enfadeu. Simplement repetiu l'afirmació cada vegada que us demana que accepteu anar a una festa.
- Tingueu sempre en compte que l’emulació no serà la mateixa que les situacions de la vida real. Intenteu incorporar tot tipus de reaccions al vostre rol per assegurar-vos que esteu el més preparat possible.
Afirmar-se a la vida real. Després de practicar i sentir-vos més segurs de la vostra capacitat de parlar i defensar-vos, podeu intentar afirmar-vos a la vida real. Igual que amb un simulador de situacions, podeu començar amb situacions senzilles per augmentar gradualment la confiança en situacions més difícils.
- Intenteu afirmar-vos de maneres petites, com ara opinar en una conversa o parlar en una reunió.
- A mesura que tingueu més confiança, intenteu afirmar-vos en situacions complexes, com ara lluitar contra algú o rebutjar un amic o company de feina proper.
Mètode 4 de 4: demostrar confiança en situacions socials
Apreneu a acceptar un compliment. Els compliments alleugen la tensió entre tu i la teva parella i ajuden a fer que la interacció sigui més positiva. Trobareu dificultats per acceptar els elogis d'altres persones si no teniu confiança real. Pot sentir-se incòmode o rebutjar un compliment. Per tenir més confiança, heu d’aprendre a acceptar amb gratitud un elogi. La propera vegada que algú us faci elogis, no ho negueu, però digueu gràcies per l’elogi.
- Per exemple, podeu respondre a un elogi dient: "Gràcies. Ho agraeixo ". O simplement dir "Gràcies!".
- Assegureu-vos que també sabeu lloar els altres. Complimentar els altres distreu l’atenció de tu mateix, cosa que et pot fer més segur. Un compliment únic us ajudarà a mostrar la vostra confiança.
Accepteu que no podeu canviar els altres. De vegades, la gent no té confiança perquè confia massa en les reaccions d'altres persones. Per tenir més confiança, heu d’acceptar que no podeu canviar els altres i que no podeu influir en les seves respostes. Només es pot controlar. Procureu ser acceptats per molts. Eviteu explicar els seus errors i intentar canviar-los.
Aprèn a ser optimista. Part de tenir confiança és ser positiu, fins i tot quan altres intenten desanimar-vos. Recordeu que teniu el control del vostre propi futur, objectius i felicitat. Si altres persones perjudiquen la vostra confiança, recordeu-vos dels vostres èxits i de les vostres qualificacions admirables. Mira tot en una direcció positiva!
- Intenteu somriure o riure, encara que no vulgueu. La investigació ha demostrat que fins i tot un somriure forçat us pot ajudar a sentir-vos més optimista i segur.
Mantingueu la compostura. Mantenir la calma en situacions difícils no és fàcil, però estar tranquil quan apareixen situacions us ajudarà a sentir-vos més segurs i a demostrar als altres que esteu segurs. Intenteu respirar profundament quan us sentiu aclaparat, estressat, enfadat o decebut. Mentre respireu, compteu lentament fins i després comenceu a tractar el problema. publicitat
Consells
- Penseu en la possibilitat de parlar amb un professional de la salut mental si teniu problemes socials, manca de confiança extrema o no podeu afirmar-vos tot i fer exercici. Un expert us pot ajudar a superar aquests problemes.
Advertiment
- Si el vostre amic o company de feina us desanima regularment i interfereix amb el vostre nivell de confiança, proveu de parlar amb el vostre professor o representant de recursos humans. No us deixeu assetjar.
