Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
27 Abril 2021
Data D’Actualització:
26 Juny 2024
Content
El vostre orgull i confiança en vosaltres mateixos provenen d’una forta autoestima, creences positives que teniu en vosaltres mateixos, els vostres talents i els vostres èxits. La vostra baixa autoestima us pot fer sentir malament amb vosaltres mateixos. Un complex d’inferioritat també dificulta l’orgull de tu mateix i fins i tot pot causar problemes emocionals greus. Per augmentar la vostra capacitat per sentir-vos orgullosos de vosaltres mateixos, podeu utilitzar estratègies senzilles per desafiar els pensaments negatius i generar confiança.
Passos
Mètode 1 de 2: desafia el pensament negatiu
Adonar-se del que agraeix. Comparar-se amb els altres és un tipus de pensament negatiu habitual. Això pot fer que sigui més difícil sentir-se orgullós de si mateix. Si us compareu amb els altres, atureu-vos un moment i identifiqueu les coses que us agraeixen que us poden ajudar.
- Per exemple, quan busqueu alguna cosa per la qual estigueu agraïts, és possible que us trobeu sans o que tingueu un amic fidel. Centreu-vos en aquesta o aquesta persona durant uns minuts per cridar l'atenció sobre el pensament més positiu. Penseu per què us sentiu agraïts per aquesta o aquesta persona.
- Conserva un diari de les coses que consideris que hauries d’agrair cada dia. Amb el pas del temps, això us pot ajudar a desenvolupar patrons de pensament més positius.
Eviteu les causes de pensaments negatius. De vegades, un petit canvi d’escenari us pot ajudar a aturar els pensaments negatius. Si estàs encallat en una rutina negativa durant un temps, aixeca’t i vés a algun lloc.- Per exemple, podeu provar de passejar per fora o de seure una estona a una altra habitació de la casa.
- Pregunteu-vos si aquests pensaments negatius arrelaven en les expectatives o crítiques d'altres persones. Si és així, recordeu-vos que sou l’últim a distingir entre el que està malament i el que està bé.
Recordeu-vos que tothom comet errors. De vegades, els pensaments negatius poden sorgir de la creença que heu comès un error i que algú no ho fa. Intenteu recordar-vos que tothom comet errors, fins i tot quan no els podeu veure.- Per exemple, una companya d’oficina sembla que ho té tot, però és possible que tingui problemes greus personals que desconeixeu.
- No us tortureu pels vostres errors. Fins i tot si hi ha coses que voleu canviar sobre vosaltres mateixos, no us servirà de res que us tormenti.
Defensa’t. Ningú no té dret a fer-vos mal, ofendre ni intimidar. Si se us intimida o us critica de maneres que interfereixen amb el vostre orgull, és possible que hàgiu de parlar amb algú com un professor, un conseller o un gestor de recursos humans per defensar-vos. jo.- Recordeu que les persones que intimiden o critiquen altres persones ho fan perquè se senten insegures sobre si mateixes. Comprendre que el seu assetjador pot cridar-se a si mateix pel seu propi dolor i problemes pot ajudar-lo a superar-lo millor. La crítica no és necessàriament sobre tu, sinó sobre els seus sentiments d’insuficiència.
Apreneu a acceptar crítiques constructives. Tot i que us heu de defensar dels insults, és important obrir-vos a crítiques constructives. La crítica pot ser difícil d’escoltar, encara que sigui constructiva. Aprendre a reconèixer i respondre a comentaris constructius us pot ajudar a millorar-vos i pot ser un gran orgull.
- Intenteu abstenir-vos de reaccionar primer quan accepteu un comentari. Gràcies a aquesta persona. Llavors, es va enfrontar tàcitament al que havien dit en ment. Dediqueu un dia o dos a pensar en les crítiques. Us pregunteu què podeu aprendre d’aquesta crítica?
- Suposem que rebeu l’assaig d’un professor. És trist només obtenir una C- i la ressenya diu que "la idea és confusa". En lloc d’enfadar-vos, rellegiu el vostre assaig quan tingueu el cap clar. Quan escrius ho deixa clar. Llavors, encara té sentit quan es llegeix la segona vegada? Intenteu entendre les crítiques en lloc de deixar-les de banda.
Converteix els pensaments negatius en preguntes efectives. Viouslybviament, pensar en el pitjor dels casos no és raonable ni bo per a vosaltres, però podeu convertir els pensaments negatius en preguntes efectives i això us ajudarà a créixer i a tenir èxit. La propera vegada que tingueu un pensament negatiu, intenteu convertir-lo en una pregunta per assolir el vostre objectiu.
- Per exemple, si us trobeu pensant: "Mai no trobaré una feina nova", atureu-vos i desafieu el pensament. No és real i prové d’alguna cosa poc realista (les vostres preocupacions). En lloc d’acceptar aquest pensament negatiu, converteix-lo en una pregunta com ara: "Què puc fer per donar-me la millor oportunitat per a una entrevista?"
Mantingueu-vos allunyats de les persones negatives. Mantingueu la distància de les persones que us menystenen i s’oposen. Si és possible, intenteu evitar aquesta persona i sigueu amb la gent optimista. De vegades és difícil evitar una persona negativa, com ara el cap o un familiar proper. En aquestes situacions, prepareu-vos abans i després de conèixer la persona.
- Intenta dir-te els aspectes positius. Abans o després de conèixer algú que no voleu veure, pot ser útil mirar-vos al mirall i lloar-vos a vosaltres mateixos. Per exemple, podeu dir alguna cosa com "Sóc intel·ligent, capaç i treballador!"
Busqueu ajuda d’un terapeuta. Si creieu que superar els pensaments negatius és una batalla prolongada, parleu amb un professional de la salut mental amb llicència. És possible que necessiteu orientació per solucionar els problemes i sentir-vos millor amb vosaltres mateixos.Un terapeuta pot ajudar-vos a superar els pensaments negatius i ajudar-vos a determinar si pateix depressió o està lluitant contra un altre problema mental.
Mètode 2 de 2: Creeu-vos
Visualitzeu el vostre èxit. Aquest mètode de visualització del vostre propi èxit en alguna cosa també us pot ajudar a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos. Intenteu pensar en un moment en què realment us sentiu segurs i recreeu aquell moment al vostre cap. Si no, imagineu el vostre èxit en termes d’alguna cosa que espereu aconseguir. Podeu repetir aquest procés cada vegada que necessiteu més confiança.
- Assegureu-vos d’imaginar el vostre èxit amb el màxim detall possible. Com ets Qui era amb tu en aquell moment? Que diries?
Poseu-vos dret i camineu amb confiança. La manera de moure el cos pot marcar una gran diferència en la confiança que se sent. Intenteu posar-vos dret i mantenir una bona postura, fins i tot quan camineu. Per mantenir una bona postura, imagina’t a tu mateix equilibrant alguna cosa a sobre mentre es mou.
Vestit. El que sentiu sobre el vostre aspecte pot afectar la vostra confiança, de manera que porteu roba que us ajudi a sentir-vos segurs del vostre aspecte. Tria roba que s’adapti, afalagui el teu físic i sigui de bona qualitat.
- Intenta portar roba adequada a la situació. Per exemple, si aneu a una entrevista, un vestit de negocis o un vestit us ajudarà a tenir més confiança que portar una samarreta i uns texans.
Guardeu un diari dels vostres èxits. Centrar-se en les coses bones de la seva vida us pot ajudar a sentir-vos més segurs i feliços. Preneu-vos uns minuts cada dia per escriure les coses bones que us passen. Per exemple, podeu escriure sobre un èxit recent de vosaltres mateixos i sobre les habilitats que heu utilitzat per manejar situacions difícils.
Feu una llista dels vostres punts forts i èxits. Tenir una llista de tots els vostres èxits, fins i tot els que considereu petits, us pot ajudar. Les persones que no tenen confiança en si mateixes tendeixen a centrar-se molt més en el fracàs que en l’èxit, de manera que de vegades pot ser útil obligar-se a mirar els aspectes positius.
- Penseu per què esteu orgullosos d’aquests èxits. Identificar per què alguna cosa us fa sentir orgullós us pot ajudar a estar orgullós d’un altre èxit similar.
Comparteix el teu èxit de tant en tant. Explicar als altres les coses que fas que et fan sentir orgullós és una manera útil de mostrar el teu orgull i obtenir el suport dels altres. Preneu-vos el temps per compartir èxits de tant en tant i us sentireu millor amb vosaltres mateixos i oblidareu el que els altres pensen de vosaltres.
- Per exemple, podeu publicar una foto de vosaltres mateixos rebent un premi per un bon rendiment acadèmic o dir a un amic al gimnàs que heu augmentat la vostra velocitat de carrera.
Utilitzeu paraules d’esperança per animar-vos. Intenta ser amable amb tu mateix en lloc de culpar-te sempre. Per exemple, si teniu una presentació que us preocupa, no us digueu coses com: "Fallaré". En lloc d’això, digueu-vos coses com ara: "Serà difícil, però sé que ho puc fer".
- Al mateix temps, tingueu en compte que probablement sigueu més estrictes amb vosaltres mateixos del necessari. Per exemple, us podeu culpar per perdre una presentació, però els vostres companys de feina ni tan sols ho notaran ni ho sabran.
Perdoneu-vos. Recordeu que és important perdonar-vos per haver comès errors. Negar-se a perdonar-se pot evitar que estigui orgullós de si mateix, així que intenteu perdonar-vos el més aviat possible.
- Per exemple, en lloc de culpar-vos a vosaltres mateixos, intenteu dir coses com ara: "He comès un error, però està bé. Encara sóc una persona intel·ligent i capaç ".
Animeu-vos a fer-ho millor. Per estar orgullós de si mateix, fins i tot quan les coses no van bé, haurà d’acostumar-se a animar-se. Si alguna cosa no va d'acord amb el vostre pla, proveu de reajustar les vostres expectatives i animeu-vos a fer-ho millor la propera vegada.
- Per exemple, si un dels vostres projectes escolars no obté les notes que voleu, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: “El meu projecte no és perfecte, però la resta d’alumnes estan interessats i Fes-me una pregunta. Això vol dir que he assolit el meu objectiu bàsic ".
- Sigues pacient amb tu mateix. Es necessita temps per canviar-se, de manera que treballi molt cada dia.
