Content

• Passos
• Consells

Viure feliç té molts avantatges. Rarament estàs estressat, mentalment clar i sempre et sents feliç. A més, també té molts beneficis per al cos, com ara una pressió arterial estable i una millor salut física general. Molta gent és intrínsecament més feliç que tothom que l’envolta, però tothom es diverteix a la vida. Tant si esteu buscant un canvi com si només voleu somriure més, sempre podeu fer moltes coses per fer-vos més feliços cada dia.

Passos

Mètode 1 de 3: Comprèn-te

1. 

   Consciència emocional. Viure feliç cada dia no vol dir haver de ser sempre feliç perquè és impossible i poc realista. En lloc d’això, converteix-te en una persona emocionalment diversa. Un cop us sentiu còmode amb diverses emocions, aprendreu a ser feliç.
   • L’autoconfirmació és el procés de percebre els sentiments i les reaccions d’un individu. Hem d’entendre que tothom té moltes emocions i és normal deixar-les sortir.
   • No us pressioneu per ser feliços tot el temps. Si us sentiu frustrat per perdre una promoció, és una resposta normal. Deixeu-vos decebre. Després, seguiu avançant.

2. 

   
   
   Identifiqueu el que us fa feliç. De vegades, les coses que et fan feliç són força evidents. Per exemple, se sap amb seguretat que gaudirà d’un dia lliure. Però cal aprofundir en allò que realment et fa feliç. Preneu-vos el temps per saber què us fa feliç.
   • La manera d’esbrinar què et fa feliç és pensar en les teves aspiracions. Els que ho facin se sentiran més feliços.
   • Feu-vos les preguntes següents: "Què m'interessa? Què m'apassiona? Com ​​vull que em recordin?"

3. 

   
   
   Tingueu en compte el que us estressa. Com a l’anterior, el procés d’autoaprenentatge inclou temps per conèixer les coses que et fan infeliç. De vegades la causa és simple i clara. Per exemple, a ningú li agraden els embussos. Però passar una estona pensant en la vostra vida pot tenir un impacte dramàtic en la vostra felicitat
   • Feu una llista d’estressors de la vostra vida. Normalment, escriure coses ens pot ajudar a veure la situació amb més claredat.
   • El treball us estressa? Escriviu amb detall: "Em sento estressat perquè el meu cap no em pren seriosament".

4. 

   
   
   Escriu un diari. Aquesta és una de les maneres més efectives de conèixer-se millor a si mateix i de fer un seguiment de les seves emocions. Proveu de mantenir un diari diari. No només esteu enregistrant les activitats diàries, sinó també els vostres pensaments i sentiments.
   • Un cop per setmana, preneu-vos el temps per rellegir el diari i meditar. Potser començareu a descobrir coses que us fan més feliços.
   • S'ha demostrat que el diari redueix l'estrès i l'ansietat. Només cal que escriviu al diari diari per fer-vos més feliç.

5. 

   Pauses. Centrar-se en les tasques pendents diàries pot ser més fàcil que centrar-se en les seves emocions. Proveu de fer algunes pauses al dia. El temps de descans és un moment per revisar-se i reconèixer els seus propis sentiments.
   • Feu un descans de 5 minuts cada hora. Podeu prendre una copa, estirar-vos o meditar durant uns minuts.
   • Fer pauses és bo tant per al cos com per a la ment. Mentre us estireu, visualitzeu alguna cosa divertida que vulgueu fer després de la feina. Aquesta és una manera eficaç de millorar l’estat d’ànim.

6. 

   Accepta’t. La clau de la felicitat és aprendre a acceptar-se. Tot i que tothom té coses per canviar, el més important és respectar qui són.
   • Adonar-se de la diferència entre admetre i renunciar. Podeu aprendre a acceptar les coses que no podeu canviar sense renunciar als vostres objectius.
   • Tingueu en compte que cada dia estimeu alguna cosa de vosaltres. Podeu dedicar una secció del vostre diari diari a escriure sobre els vostres bons punts, com ara les regles de treball.
   publicitat

Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida

1. 

   Canviar l’entorn. Sent pànic? O tot està bé, però voleu tenir un millor estat d’ànim cada dia? Només alguns canvis menors. Podeu canviar l’estat d’ànim si canvieu l’entorn. El canvi no sempre fa por.
   • Els canvis ambientals poden ser molt evidents. Per exemple, si vosaltres i la vostra parella discutiu constantment per l’armari, un apartament més gran és la clau per resoldre el problema.
   • Canvieu l’entorn de les petites coses. Proveu d’instal·lar un gerro de flors a la sala d’estar cada setmana. Veure flors també pot canviar l’estat d’ànim.

2. 

   Sortida a dinar. La investigació demostra que més de la meitat dels nord-americans dinen al seu escriptori. Pitjor és que molta gent fins i tot va dejunar per dinar. Treballar durant el dinar pot provocar estrès extrem i una productivitat reduïda. Deixeu, doncs, el vostre escriptori i busqueu alguna cosa que pugui ser "abdominal".
   • No cal anar a un restaurant ni a una cafeteria per literalment "sortir" a menjar. Només canviant la ubicació, podeu provar de dinar a l'habitació. Si fa bon temps, podeu trobar un lloc per menjar a l’aire lliure.
   • Fes el que vulguis. L’hora de dinar és un descans. Si mengeu amb companys de feina, eviteu parlar de feina. En lloc d’això, parleu dels vostres plans de cap de setmana o llegiu revistes.

3. 

   Quedeu-vos amb la gent optimista. Els estats d’ànim feliços es poden transmetre de persona en persona, així també el pessimisme. Si voleu divertir-vos més, proveu de passar molt de temps amb gent feliç. Quedeu-vos amb familiars, amics o companys de feina positius
   • Passa temps amb persones que t’animen, alegres i enriqueixen la teva vida. Per exemple, si teniu una amiga que us encoratja a provar tot el que tingueu de nou tot el temps, passeu molt de temps amb ella.
   • Proveu el contacte diari amb aquest tipus de persones. Per exemple, si hi ha dues cafeteries a prop de l’empresa, és probable que per un costat hi hagi baristes simpàtics.

4. 

   Canviar de feina. Per a moltes persones, la feina ocupa la major part del temps. I molts admeten que no estan satisfets amb la seva feina. De vegades, trobes que el teu treball és avorrit, estressant i esgotat. Penseu en canviar de feina si us afecta la felicitat.
   • Feu una llista de prioritats. Què és el més important per a vostè a la feina? Sou? Temps flexible? Un entorn de treball optimista?
   • Dediqueu temps a esbrinar què us agrada fer. Després feu un pla d’acció. Sentir-se controlant la seva pròpia vida el farà feliç cada dia.

5. 

   Proveu una activitat nova. Potser no esteu feliços de caure en una rutina. Quan la gent s’avorreix, no se sent optimista. Si proveu coses noves regularment, podeu eliminar l’avorriment i augmentar la diversió. Provar coses noves també us dóna l'oportunitat d'esbrinar què us fa feliç.
   • Alguna vegada has volgut aprendre a jugar a tennis? Inscriu-te per estudiar ara. No es tracta només de provar noves activitats, sinó d’aprendre coses noves. La investigació demostra que l’aprenentatge pot augmentar el plaer.
   • Si us agrada llegir, podeu unir-vos a un club de llibres. Podeu llegir llibres que vulgueu i conèixer gent amb interessos similars.

6. 

   Prengui hàbits saludables. La salut física està directament relacionada amb la salut mental. Per augmentar el vostre nivell de diversió, podeu formar hàbits de vida saludables. L’exercici, per exemple, millora l’estat d’ànim.
   • L’exercici produeix endorfines que milloren l’estat d’ànim. Intenta fer 30 minuts d’exercici cada dia de la setmana.
   • Podeu dividir els entrenaments. Només 10 minuts d’activitat física i et sents millor. Podeu fer una passejada ràpida durant les pauses per dinar.
   • Descansat. Moltes persones són irritables i lentes per falta de son. Dormiu de 7 a 8 hores cada nit.

7. 

   Afegiu nous aliments a la vostra dieta. La bona notícia és que la xocolata pot millorar l’estat d’ànim. La investigació ha demostrat que els compostos químics de la xocolata poden activar el centre del plaer del cervell. Per exemple, la feniletilamina de la xocolata es considera el "medicament de l'amor" perquè té el mateix efecte que estar amb la persona que estimes.
   • Proveu de menjar una petita quantitat de xocolata pura cada dia, aproximadament 30 g és adequat.
   • Menja ostres. El marisc té un alt contingut de vitamina B12 que ajuda a combatre la depressió. Altres aliments rics en B12 són el salmó i la vedella.
   • Menja nous. Aquesta nou conté àcid alfa-linolènic que ajuda a combatre la depressió. El podeu menjar amb farina de civada o fer mantega de nous.

8. 

   Augment del contacte físic. Hi ha una relació important entre exposició i emoció. Com més interactuis amb els altres, més satisfet i segur et sentiràs. Si t’agrada, abraça el teu amant. Intenta abraçar-te 10 vegades al dia, tots dos et sentiràs més feliç.
   • Tenir més relacions sexuals. Les relacions sexuals, com qualsevol altra activitat física, produeixen endorfines. També augmenta el vincle entre tu i la teva parella.
   • Si no esteu enamorats, hi ha maneres d’augmentar l’exposició física. Podeu prendre nota de donar la mà quan coneixeu gent nova o quan feliciteu un company per un projecte ben fet.

9. 

   Mascota. Tenir un gos o un gat us pot ajudar a sentir-vos bé. Els propietaris d’animals de companyia poques vegades experimenten depressió i ansietat. La cria d’animals també us ajuda a ser entremaliat i riure més.
   • Trieu una mascota que s’adapti al vostre estil de vida. Per exemple, si vius en un apartament petit, pots tenir un gat o un gos petit.
   • Adopteu una mascota des d’un centre de rescat per a mascotes. Estareu encantats de saber que ajudeu una criatura que ho necessita
   publicitat

Mètode 3 de 3: tenir una actitud optimista

1. 

   Aprèn a cuidar-se. Tenir cura de tu mateix significa fer alguna cosa per tu mateix. Potser doneu un descans al vostre cos o ment. S'ha demostrat que cuidar-se per si mateix ajuda a la gent a sentir-se més feliç, menys estressada i a treballar més eficientment.
   • Preneu-vos uns minuts cada dia per tenir cura de vosaltres mateixos. Dediqueu un temps a un bany de sabó relaxant o llegiu uns quants capítols d’un bon llibre.
   • Examineu-vos.Pregunteu-vos: "Estic fent massa? Necessito un descans?" Si la resposta és afirmativa, permeti un petit descans.

2. 

   Sigues bo amb tu mateix. L’autocrítica és normal. Quan el cervell està en repòs (o estressat), automàticament es pensa en un problema a resoldre o una tasca a realitzar. Si apreneu a "silenciar" la veu crítica que teniu dins, viureu vides més feliços.
   • Aprèn a ser positiu. Dediqueu temps cada dia per mirar-vos al mirall i dir coses positives. Es pot dir: "Somriu. Tens un somriure preciós i es pot convertir en viral".
   • Feu una llista dels vostres trets positius. Quan us sentiu malament, podeu llegir la llista per animar-vos.

3. 

   Fomentar la relació. Prioritzar les relacions personals. Aquesta és la clau per estabilitzar les emocions. Tingueu cura de passar temps amb amics i familiars per comunicar-vos obertament amb aquells que estimeu.
   • Planificar amics i familiars és el mateix que programar treballs. Això us assegura que prioritzeu les vostres relacions personals i que tingueu temps per gaudir de la vostra vida.

4. 

   Expressar gratitud. Dediqueu temps cada dia per apreciar les coses bones de la vida. No necessàriament cada dia és igual que qualsevol altre. Pots estar agraït des de petites fins a grans coses. Estimar les coses de la vida és la clau de la felicitat.
   • Intenta triar una cosa petita i gran per la qual agraeixis cada dia. Podeu dir: "Estic agraït que els meus fills estiguin sans" i "Estic agraït que m'hagi recompensat amb gelats avui".
   publicitat

Consells

• No us preocupeu per les petites coses.
• Ser cortès. Ser groller no et fa feliç. Si és així, rebreu moltes crítiques. Això no és gens divertit.
• Recorda ser amable amb tu mateix! No et pots sentir feliç sense rentar-te ni banyar-te.
• Sigues tu mateix. No pots ser feliç intentant fingir ser una altra persona.