Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
4 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La majoria de la gent és conscient de la importància de tenir un cos sa. No obstant això, molta gent ignora el valor de la salut mental. Posseir una salut mental saludable ens ajuda a gaudir d’una vida millor, alhora que millora la nostra salut física i la nostra resistència. Per tant, heu de cuidar bé el vostre cos i la vostra ment.
Passos
Mètode 1 de 4: fer front a l'estrès
Exerciteu el cos. Quan experimenta estrès, el cervell produeix hormones que preparen el cos per respondre a una amenaça. L’estrès sever pot danyar la salut mental i provocar símptomes físics. Una de les maneres més efectives de reduir l’estrès és fer exercici.
- L’exercici i l’activitat física ajuden a relaxar els músculs estirats.
- L’exercici també fa que el cos produeixi endorfines. Les endorfines són neurotransmissors que us ajuden a sentir-vos bé i inhibeixen la resposta a l’estrès del vostre cos, millorant el vostre estat d’ànim i fent-vos més tranquil.
- Proveu diverses activitats per trobar la que més us agradi. Podeu practicar ioga, caminar, ballar i practicar esports per ajudar-vos a batre millor el cor.
- Quan se sent estressat, sol deixar de fer exercici. No obstant això, els beneficis de l'exercici són molt evidents amb l'exercici regular.
Dieta. Una dieta adequada i hàbits alimentaris també ajuden a reduir l’estrès. En particular, tingueu en compte els consells següents:- Limiteu la cafeïna i l’alcohol. Consumir massa d’aquestes substàncies pot provocar ansietat. Beure diàriament una varietat de begudes alcohòliques farà que sigui més difícil controlar l’estrès.
- Menja lentament i relaxa’t. No hi ha pressa per menjar.
- No mengeu en excés. No utilitzeu aliments per alleujar l’estrès.
- Molts aliments contenen nutrients que ajuden el cos a controlar l’estrès. L’alvocat, els plàtans, en particular el te, els cereals integrals, el peix gras, les pastanagues, els fruits secs, el iogurt i la xocolata tenen tota la capacitat de reduir l’estrès.
Dormir prou. El son és un moment perquè el cos es recuperi i faci front a l’estrès després d’un dia. Aquest és el moment en què el cervell es relaxa i el cos es relaxa després de tot l’activitat muscular durant tot el dia.- La son actua com un botó de restabliment de l’estrès. Us pot ajudar a evitar reaccions d’estrès severes com l’ansietat.
- És important aconseguir un son adequat i un son de qualitat. Per exemple, no voleu que el soroll us desperti a la nit. Per reduir l’estrès, necessiteu 6-8 hores de son cada nit.
Practicar la meditació de mindfulness. La meditació conscient és una pràctica de meditació que requereix concentració en el present. Practicar la meditació de mindfulness us ajuda a centrar-vos en la realitat sense fer res més.- Podeu meditar 30 minuts al dia. Només un curt període de temps comporta canvis significatius en la funció i el comportament del cervell. La meditació conscient ajuda a reduir les respostes emocionals, l’ansietat i la depressió.
- Comenceu a buscar un lloc tranquil i tranquil. Seieu còmodament i concentreu la vostra atenció en els vostres pensaments. Deixeu que els vostres pensaments passin pel vostre cap, cap a i des de la vostra consciència.
- Concentrar tota la seva atenció en el moment present, concentrar-se en la respiració. Presteu atenció al que veieu, escolteu i sentiu. Presteu atenció a la part del cos que estigui estressada. Reconeix els teus pensaments, preocupacions i sentiments i deixa’ls marxar.
- Si comenceu a perdre el focus o angoixeu-vos, torneu a concentrar-vos en la respiració.
Mètode 2 de 4: generar confiança
Deixa de reflexionar sobre tu mateix. Sentir-se feliç amb tu mateix és important per a la teva salut mental. Els pensaments negatius i ansiosos et poden decebre i no sentir-te el millor possible. Sospitar-se provoca dolor. Els exercicis següents us poden ajudar a silenciar les crítiques i a alleujar les vostres preocupacions:
- Si teniu ansietat o teniu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, feu-vos les preguntes següents. Per exemple: "Aquest pensament és bo per a mi?", "És correcte aquest pensament?", "Puc dir-ho a algú altre?". Les respostes poden ajudar-vos a alleujar els vostres dubtes.
- Canvieu els vostres pensaments negatius amb alguna cosa més pràctica i millor. Per exemple, podeu pensar: "No he fet alguna cosa bé". Intenta fer aquest pensament més real pensant: “De vegades no ho faig bé, altres ho faig bé. Per descomptat, no ho puc fer tot, però estic orgullós de les coses que puc fer ”.
Centreu-vos en els vostres punts forts. Durant els moments difícils, concentreu-vos en allò que us pot ajudar a superar els reptes de la vida.
- Per exemple, si us trobeu amb els següents pensaments: “No m’agrada no saber què passarà. I si passés alguna cosa dolenta? ”. En aquest cas, podeu recordar els vostres punts forts. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: “No m’agrada no saber què passarà, però sé que he passat pels imprevistos en el passat. Confio en la meva capacitat per gestionar totes les situacions ".
- Reconèixer la vostra autoestima us recordarà el vostre valor, que és important per a una salut mental. Avaluar els punts forts pot recordar les seves habilitats i autoritat.
- Pot ser útil prendre notes sobre els seus punts forts i, fins i tot, començar a publicar un diari. A continuació, us oferim algunes preguntes útils per suggerir-vos: què us fa sentir fort? Es pot fer alguna cosa o és un entorn específic? Descriviu els vostres sentiments en moments forts. Confiat? orgullós? Enumera 5 dels teus punts forts. Què és el més important? Per què?
Practicar l’autoafirmació. Les autoafirmacions són exercicis que us ajuden a recordar el vostre valor dient o escrivint coses que us agraden o admireu de vosaltres mateixos. Comprendre els trets que t’agraden de tu mateix és un gran impuls per generar la teva confiança.
- Digueu el que us agradi de vosaltres mateixos davant del mirall. Sempre que tingueu temps, podeu fer aquest petit exercici. Practicar diverses vegades ajudarà a generar confiança.
- Un altre exemple d'autoafirmació és: "Sóc un gran amic i m'encanta, estic orgullós de la forma en què tracto els meus amics".
- Un altre exemple: “M’encanten els cabells arrissats perquè són diferents. M’alegro d’haver-me fet els cabells avui ".
- La investigació ha demostrat que les autoafirmacions alliberen l'estrès i afavoreixen el pensament creatiu en situacions d'estrès.
Mètode 3 de 4: controleu les emocions negatives
Preneu-vos temps. Fer front a emocions fortes pot ser difícil, però forma part de la vida. L’essencial per a una salut mental saludable és la capacitat de regular les emocions i alleujar el dolor. Part d’això consisteix a prendre temps cada dia per fer allò que et fa feliç.
- El que fa feliç a cada persona no és el mateix. Deu haver fet el vostre per fer front a aquests sentiments.
- Alguns bons exemples són parlar amb amics, sortir a passejar, escoltar música, fer una activitat relaxant com un bany.
Practicar la consciència personal. Centreu-vos en la vostra resposta emocional a esdeveniments externs. Preneu-vos el temps per pensar les vostres respostes en moments difícils.
- En lloc de reaccionar immediatament a un esdeveniment negatiu, intenteu desfer-vos de la vostra ment per centrar-vos en la resposta emocional. Molta gent pensa que això és molt eficaç, per exemple, respire profundament o compti fins a 10 abans de reaccionar.
- Penseu en els vostres sentiments sense judici. Aquesta acció us dóna espai per reaccionar d’una manera profunda i no impulsiva.
- La consciència de les vostres emocions és especialment útil en la comunicació i les relacions negatives.
Escriu un diari. El diari us ajuda a organitzar els vostres pensaments i sentiments. Això augmenta la consciència de les respostes emocionals i proporciona beneficis tant físics com mentals, com ara augmentar el sistema immunitari i alliberar l’estrès. A continuació, es detallen alguns consells útils per fer un diari:
- Què tenen a veure els meus sentiments amb l'esdeveniment? O no hi ha cap enllaç?
- Què em diu aquest sentiment sobre mi mateix i les meves necessitats?
- Estic jutjant la meva pròpia resposta emocional? Com puc concloure a partir d’aquesta avaluació?
- Proveu de reservar 20 minuts al dia per publicar.
Mètode 4 de 4: mantenir una relació sana
Reconèixer les característiques de les relacions saludables. El suport de la gent en moments difícils és extremadament important. Els amics, la família i els companys de feina us poden ajudar emocionalment i ajudar-vos a passar moments estressants de la vostra vida. El suport de tothom és el suport que us ajuda a sentir-vos acceptat i segur. Cerqueu els trets següents a la vostra relació:
- Confiança. La confiança és essencial per construir relacions fortes i saludables. Et permet ser feble a l’hora de revelar les teves coses privades.
- Respectar. El respecte a les relacions significa que accepteu les opinions, les necessitats i els límits dels altres. El respecte és evitar comentaris que facin mal, sobrenomenats o menyspreats.
- Escolta. Escoltar és una mostra clara de respecte i preocupació pels altres. Practicar l'escolta activa passant molt de temps amb els altres. Presteu atenció al que diuen i a com parlen. Busqueu-ne més i feu el mateix.
- Gratuït. La llibertat en les relacions significa deixar que l'altra persona tingui temps per a ella mateixa. També els permetrà desenvolupar altres relacions a la vida. És a dir, permetre que ambdues parts expressin necessitats sense conseqüències.
Reconèixer les característiques d’una relació poc saludable. Malauradament, moltes relacions són poc saludables i fins i tot abusives. L’abús de relacions sovint consisteix en controlar la persona física o mentalment. A continuació, es mostren alguns comportaments que identifiquen un abusador:
- Fer-te perdre la cara deliberadament
- Crítiques excessives
- No us facin cas ni ignorar-vos
- Sovint malhumorat i imprevisible
- Controla on vas i limita a qui veus
- Utilitzeu la frase "Si tu / tu no _____ jo _____".
- Utilitzeu els diners per controlar-vos
- Consulteu el telèfon mòbil i el correu electrònic sense demanar permís
- M’encanta posseir
- Tantre o gelosia escandalosa
- Pressió, culpabilitat o obligació a mantenir relacions sexuals
Avalueu la vostra relació. Un cop hàgiu entès què significa una relació sana o poc saludable, preneu-vos un temps per considerar les vostres relacions socials. Penseu en quines relacions us donen més suport i quines poden ser abusives.
- Si heu tingut una relació abusiva, penseu en explicar-li clarament el comportament a la persona. Heu d’allunyar els vostres empresaris de les vostres xarxes socials, sobretot si no són receptius a les vostres preocupacions. Aquestes persones perjudiquen la vostra salut mental.
- De la mateixa manera, és possible que vulgueu passar molt de temps amb les persones que més us donen suport.
Practicar relacions saludables. Mantenir una relació positiva no només depèn del comportament de la vostra parella, sinó que també sou el factor decisiu. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a mantenir una relació sana:
- Esbrineu què volen les dues parts en els vostres rols personals i de relació.
- Expressa les teves pròpies necessitats i sigues receptiu a les necessitats de la teva parella.
- Adoneu-vos que no podeu trobar la felicitat plena en una relació.
- És la persona que està disposada a comprometre’s i negociar la millor solució per a ambdues parts.
- Accepta i estima la diferència entre tu i la teva parella.
- Entrena l’empatia treballant per entendre les percepcions i opinions de l’altre. Quan es produeixi una situació greu, intenteu negociar amb honestedat i amabilitat.
Consells
- Utilitzeu un diari per tractar emocions desagradables com ara el dolor, el buit o els sentiments abandonats. Aquest és un exercici útil abans d’anar a dormir.
- Prengui l’hàbit de pensar en positiu per mantenir-se motivat i inspirat.
Advertiment
- Si teniu serioses preocupacions sobre la vostra salut mental, busqueu l'atenció d'un assessor o especialista. Si teniu pensament de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als que us envolten, consulteu immediatament un metge.
