Content

• Passos

Construir la força de voluntat és una part important per treballar cap a diversos objectius. Afortunadament, la força de voluntat es pot reforçar amb el pas del temps. Mitjançant una combinació d’exercicis mentals i físics, es pot practicar l’autocontrol i el pensament positiu. Centrant-vos en la vostra motivació i els progressos que heu fet, podeu millorar la vostra voluntat estable i duradora.

Passos

Part 1 de 2: Exercici físic i mental

1. 

   Domar la temptació instantània. Heu d’exercir la vostra voluntat per no haver de cedir a tota mena de temptacions trivials que es produeixen cada dia. Si practiqueu la capacitat de superar temptacions trivials, serà la base per a una major força de voluntat en altres àrees de la vostra vida. Per exemple:
   • No compreu un producte que desitgeu de pressa però que realment no necessiteu, com ara un cafè, un CD o una camisa nova. En lloc d’això, hauríeu d’estalviar diners.
   • Col·loqueu berenars en un calaix o armari en lloc de deixar-los a la vista.
   • Aneu a passejar en lloc de consultar comptes de correu electrònic o xarxes socials.

2. 

   
   
   Creeu un pla "si és llavors". Saber per endavant què faràs en una situació per evitar la temptació o per formar la teva força de voluntat pot ajudar-te a tenir èxit. Quan us trobeu amb aquestes situacions, seguiu la declaració "si-llavors". Per exemple:
   • Si intenteu allunyar-vos dels menjars brossa: "Si aneu als grans magatzems i no podeu deixar de prestar atenció als aperitius poc saludables, aleshores compraré una caixa de cereals".
   • Si intenteu evitar beure: "Si algú em demana una beguda, només demanaré refresc".
   • Si intenteu controlar el vostre estat d'ànim: "Si començo a sentir-me molest, tancaré els ulls de seguida, respiraré profundament i comptaré fins a 10 per calmar-me".

3. 

   
   
   Retardar la sensació de satisfacció. Renunciar als vostres desitjos us proporcionarà una satisfacció instantània, però de vegades posposar-los us pot ajudar a augmentar la vostra voluntat en general i la vostra satisfacció en particular. Hi ha moltes maneres de practicar el retard de la satisfacció diària, com ara:
   • Preneu-vos primer una dutxa freda i deixeu-vos prendre una dutxa calenta només durant uns minuts.
   • Espereu 5 minuts abans de menjar, encara que tingueu gana.
   • Dejunar un dia (feu-ho només si esteu prou sa i parleu primer amb el vostre metge).
   • Permeteu-vos comprar l’article desitjat només després d’un temps determinat, com ara una setmana (també us dóna temps per determinar si és l’article que realment voleu).

4. 

   
   
   Preste atenció al cos. La investigació ha demostrat una atenció constant fins i tot a observacions ràpides de postura, patrons respiratoris, etc. pot augmentar la força de voluntat i l’estat d’ànim. Alguns exercicis senzills per fer-ho inclouen:
   • Recordeu-vos de seure sempre dret
   • Atureu-vos per respirar profundament regularment
   • Aixequeu-vos del vostre escriptori o sofà per descansar 5 minuts cada hora

5. 

   Animeu-vos a fer exercici físicament. Practiqueu exercicis que siguin bons per a la vostra salut física i també penseu en l'autocontrol. En ser responsable de la salut del cos, augmentarà la seva força de voluntat en diverses àrees de la seva vida. Centreu-vos a fer plans de salut física adaptats al vostre estil de vida i habilitats. No tingueu por de començar poc i recordeu que val la pena qualsevol progrés que feu. La clau és centrar-se en el pla. En funció de la vostra experiència, proveu:
   • Camineu 10 minuts al dia i, a continuació, augmenteu fins a 10 minuts o més.
   • Feu una rutina d’exercicis, tant a l’interior com a l’exterior.
   • Feu el vostre esport favorit amb els amics una o més vegades a la setmana.
   • Pràctica de córrer 5.000 metres, etc.
   • Aneu en bicicleta per treballar cada dia en lloc de anar amb bicicleta o agafar el transport públic.
   • Puja per la muntanya.

6. 

   Renuncia o substitueix els pensaments no desitjats. A més de fer exercici, podeu augmentar la vostra voluntat mitjançant un entrenament en salut mental. El més important és centrar-se en eliminar els pensaments que us facin sentir deprimits. Practicant l’autocontrol d’aquesta manera, et sentiràs responsable dels teus sentiments i pensaments.
   • Podeu canviar els pensaments negatius per altres de més positius. Per exemple, si tendeix a pensar "mai ho havia fet abans i no sé què fer", reordeneu la situació de manera més positiva pensant així: "Aquesta és una oportunitat per Aprenc alguna cosa nova ”.
   • Mantingueu-vos allunyats de determinades persones, llocs, circumstàncies, mitjans de comunicació i molts altres factors de la vostra vida que tendeixen a fer pensar positivament.

7. 

   Practica la meditació. Només practicar la meditació pot augmentar considerablement el sentit de si mateix, augmentar l’estat d’ànim, la salut i reduir l’estrès.Si acostumeu a meditar regularment, fins i tot durant 5 minuts a la vegada, entrenareu la vostra força de voluntat centrant-vos en els vostres objectius i augmentant el vostre sentit de si mateix. Alguns tipus de meditació són:
   • Recitant l'encanteri, repeteix una paraula o frase una i altra vegada.
   • Practicar l’atenció plena per sentir-se més feliç és quan es centra en la consciència mentre es medita mitjançant exercicis de respiració i altres mètodes.
   • Pràctiques que combinen la meditació amb l’activitat física, com ara meditar sobre l’amor i practicar el tai-txi.
   • Alguns exercicis de respiració de ioga.
   • Mètode d’imaginació.

8. 

   Centreu-vos en la virtut. Com a part del vostre objectiu general cap al desenvolupament d’una voluntat, us recomanem que us centreu en bones qualitats, com mostrar compassió pels altres, ser un bon amic, practicar perseverança. manteniment i honestedat, etc. La investigació suggereix que la voluntat i la virtut estan relacionades, de manera que hauríeu de fer coses com:
   • Feu actes de bondat a l’atzar cada dia, com donar seient a algú a l’autobús, fer pagar a una persona anònima per un desconegut per dinar o fer felicitacions a algú que ho necessiti.
   • Preneu-vos almenys una hora a la setmana per ajudar activament els altres, encara que no ho demanin.
   • Participació voluntària en organitzacions comunitàries.
   • Demostreu paciència amb la família, els amics, els companys de feina, etc., controlant allò que us motiva a criticar els altres.
   publicitat

Part 2 de 2: Motivar per l’èxit

1. 

   Motivat per tenir èxit. Comprendre per què voleu canviar augmentarà les vostres possibilitats d’assolir l’objectiu. Si voleu practicar la força de voluntat, intenteu identificar i entendre per què, independentment de si és molt específic o massa general. Alguns bons exemples inclouen:
   • Voleu anar a treballar a temps.
   • Voleu deixar de fumar.
   • Voleu ser més amable amb els altres.
   • Voleu ser més actiu.
   • Voleu tenir més èxit.
   • Voleu posar-vos en contacte amb el vostre món espiritual.

2. 

   Centreu-vos en cada objectiu. Augmentar l’autocontrol en tots els àmbits de la vostra vida pot tenir un efecte positiu en la vostra voluntat en general. Tanmateix, és més probable que tingueu èxit amb l’entrenament i que pugueu millorar la vostra voluntat si us centreu en un sol objectiu. Prioritzeu alguns objectius i identifiqueu els passos a seguir per decidir per on començar. Per exemple:
   • Suposem que teniu l’objectiu comú d’aconseguir més èxit a la vida i que definiu el punt de partida principal per ser millor a la feina.
   • Ja teniu l’hàbit d’arribar tard a la feina, de manera que determinar que arribar a temps és el primer pas que heu de fer.
   • Centreu-vos en la formació de la força de voluntat despertant d'hora per anar a treballar a temps.
   • No redirigiu a un altre objectiu fins que no hàgiu completat correctament aquest primer pas.

3. 

   Observa el teu comportament. És important fer un seguiment del vostre progrés quan vulgueu formar la vostra força de voluntat. D'aquesta manera, podeu determinar si aneu cap a l'èxit i si heu de fer alguns ajustaments per millorar.
   • Per exemple, si intenteu posar-vos a treballar a temps, feu un registre de quan aneu al llit i quan es desperta. Fixeu-vos si esteu avançant o heu de canviar. Per exemple, si observeu que us lleveu a temps tots els dies, excepte el dilluns, concentreu la vostra voluntat renovada a fer-ho bé.
   • Hi ha diversos llocs web, aplicacions i programes que us poden ajudar a fer un seguiment del vostre progrés quan vulgueu assolir els vostres objectius. Tot i això, tingueu cura de no supervisar-vos excessivament ni dependre d’utilitzar algun d’aquests ajuts, ja que això pot distreure’s i disminuir la vostra força de voluntat.

4. 

   Recompensa’t. Recompensar-se de tant en tant és perfectament bo i beneficiós quan assoleix els seus objectius. Gaudiu de l'èxit: heu d'assegurar-vos que construir la vostra força de voluntat és un objectiu real, no una recompensa a curt termini.

5. 

   Dormir molt. El descans adequat és molt important si voleu practicar i millorar amb èxit la vostra voluntat. Si està mentalment o físicament esgotat, les seves possibilitats d’èxit es redueixen. La majoria d’adults necessiten 7-8 hores de son per nit, de manera que hauríeu d’establir un objectiu raonable. publicitat