Content

• Passos
• Consells

Tant si un mal record prové d’un moment vergonyós com d’un esdeveniment traumàtic, pot romandre en la ment durant dies, mesos o anys. Afortunadament, hi ha maneres d’entrenar la vostra ment per afrontar els records negatius d’una manera sana. Llegiu a continuació per trobar maneres de dissipar records tristos i alleujar totes les vostres preocupacions pensant-hi.

Passos

Part 1 de 3: Formulació del mètode de pensament saludable

1. 

   Eviteu objectes o llocs que provoquin memòria. Alguna vegada heu sentit xoc quan aneu a llocs o al voltant d’objectes que recorden records dolorosos? Potser no us adoneu que són el recordatori. Per exemple, la vostra mala memòria està lligada a un incident a l’escola primària i, cada cop que passeu per l’escola, ho recordeu. Si canvieu els desplaçaments matinals i eviteu passar de l’escola, podeu evitar que penseu en records dolorosos de forma regular.
   • Si podeu evitar els factors que desencadenen completament els vostres mals records, finalment se n’oblidarà. Tindreu menys raons per evocar records i, a mesura que continueu amb la vostra vida quotidiana, podreu substituir els mals records per pensaments més importants.
   • Per descomptat, això no vol dir que pugueu evitar completament el record de memòria i potser no vulgueu canviar la ruta cap a la feina, ni donar la vostra col·lecció de llibres de ciència ficció o Deixa d’escoltar la teva música preferida només perquè la darrera vegada que els vas veure actuar va ser quan el teu ex va acomiadar-se. Si no podeu evitar els desencadenants, ja sigui perquè hi ha massa factors o no voleu que tinguin el poder d’influir-vos, hi ha diferents maneres de fer front als vostres tristos records. .

2. 

   
   
   No deixeu de pensar en la vostra memòria fins que no perdi la seva influència. En les primeres ocasions en què es pensa en un mal record, és possible que perdi la guàrdia, es senti ansiós i se senti inferior. És possible que els vostres instints trobin maneres d’evitar pensar-hi tant com sigui possible, però si intenteu frenar-los, donareu a la memòria més capacitat per tenir un impacte més gran quan passi. En lloc d’intentar esborrar els records, penseu en el que va passar. Penseu-hi sovint fins que no tingui importància. I, finalment, deixareu de pensar massa en la memòria i, quan pugueu fer-ho, deixareu de sentir dolor. Si us sentiu carregat de pensar en el vostre passat traumàtic, passegeu o feu exercici ràpidament.
   • Recordeu que tot ha passat i intenteu relaxar-vos. Passés el que passés (la gent es reia de vosaltres o heu estat en una situació perillosa), tot ha passat.
   • En alguns casos, pensar en un record trist pot ser inquietant. Observa les emocions mentre recordes records. Si trobeu que, encara que ho recordeu deliberadament, encara té el poder de fer-vos mal, utilitzeu altres mètodes per deixar anar el vostre mal passat.

3. 

   
   
   Proveu de canviar la memòria. Cada vegada que recordes alguna cosa, la memòria canvia una mica. El vostre cervell omple petits buits dels vostres records substituint-los per informació falsa. Podeu aprofitar la manera com funciona el vostre cervell per substituir els mals records per altra informació. Finalment, podreu recordar la memòria tal com la canvieu.
   • Per exemple, suposem que la vostra memòria infantil és muntar un vaixell anomenat "Pirata" amb el vostre pare i passejar pel llac. En memòria, el teu pare portava calçotets vermells i ulleres de sol, et cridava que no saltessis per sobre de la barrera del vaixell i vas caure al llac. Amic segur que això és el que va passar, però pocs anys després de mirar enrere la foto que vau fer en aquesta sortida, veieu el vostre pare amb texans i el vaixell es diu "Kingfisher". Com podeu veure, els records no sempre són exactes i es poden modificar.
   • Proveu de canviar els moments dolorosos del flashback. Utilitzant l’exemple anterior, si encara recordeu la sensació de por i impotència quan vau caure en un llac, canvieu-lo centrant-vos en el meravellós que es va sentir quan el vostre pare us va salvar.
   • Cada vegada que penses en els records, canvien una mica de manera diferent. Si us centreu en els bons sentiments en lloc de pensar sempre en els sentiments tristos, els vostres records canviaran a mesura que creieu. Per descomptat, no passaran d’una mala memòria a una gran, però perden la capacitat de fer-te mal.

4. 

   
   
   Centreu-vos en els bons records. De vegades, els nostres cervells estan "atrapats" en un passat traumàtic. Si us trobeu sovint immersos en records tristos, entreneu la vostra ment per convertir-vos en records feliços.No permeteu que el temps passat infeliç canviï el vostre estat d’ànim ni us posi nerviós; en canvi, a mesura que els records tristos comencin a colar-se a la seva ment, converteixin els seus pensaments en coses més feliços. No deixeu de practicar per pensar positivament fins que ja no caieu en l'estat negatiu de pensar en el passat.
   • Intenteu incorporar junts records feliços i tristos. Per exemple, si constantment penses en el moment en què vas fer una presentació maldestra i vas fer riure de tu a la classe, incorpora aquest record a un record de quan vas fer una bona presentació i et van lloar. Si penses sempre en els teus bons records, t’ajudaràs a evitar la recerca de pensaments positius quan tinguis emocions dolentes.

5. 

   Aprèn a viure el moment present. Viure en realitat significa "conscient". Això vol dir que cal centrar-se en el present en lloc de parar en el passat o preocupar-se pel futur. Estar present és una bona manera de reduir l’estrès i gaudir més de la seva vida. En lloc de dedicar temps i energia a preocupar-vos per coses que no podeu canviar, heu d’aprendre a deixar anar el passat i vivent amb la realitat.
   • Sovint estem “atrapats” en les activitats diàries i completament indiferents a tot el que passa al nostre voltant. En lloc de treballar en un estat "inconscient", dediqueu una estona a centrar-vos en els detalls més petits, com ara sons o olors que normalment no noteu. Això us ajudarà a redirigir l’atenció del vostre cervell cap al present en lloc de parar en el passat.
   • Repetiu la frase "recordatori" mentre els vostres pensaments es desplacen cap als llocs que no voleu. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Sóc aquí" o "Encara estic viu". Utilitzeu afirmacions que us poden ajudar a tornar al present.
   • Preste atenció als vostres sentiments en el present. Preste atenció als vostres sentits: què sentiu, veieu, tasteu i oloreu en aquest moment?
   • Intenta meditar. La majoria de tècniques de meditació us ajuden a dirigir la vostra atenció cap a la realitat. Prestar atenció a la respiració i alliberar la ment de totes les distraccions us ajuda a viure més en la realitat. La pràctica regular de la meditació no només us ajuda a concentrar-vos, sinó que també es creu que millora el vostre estat d’ànim.
   publicitat

Part 2 de 3: tenir una vista objectiva

1. 

   Penseu en el que heu après de l'esdeveniment. Fins i tot l’experiència més horrible pot ensenyar-nos una lliçó. Podeu trigar molt a adonar-vos de la lliçó, sobretot si el problema acaba de passar. Però si podeu mirar enrere i trobar que era més savi després d’haver passat per situacions, els mals records perden la capacitat d’influir-vos. Heu trobat una nova esperança que mai no us heu adonat?
   • Recordeu que els passats traumàtics també formen part de la vida. Les dificultats ens faran més forts i ens ajudaran a estimar els preciosos moments de la vida. Si no ens trobem amb mals sentiments, no sabrem apreciar els bons sentiments.
   • Intenta veure la teva sort. Fins i tot si els records negatius us costen molt de la vostra vida, feu una llista de les coses que us sentiu afortunats d’haver tingut.

2. 

   Feu records feliços. Amb el temps, els mals records s’esvairan una mica. Podeu accelerar aquest procés vivint al màxim cada dia i omplint la vostra memòria de bells records. Dedica temps a fer coses que gaudeixes amb les persones que estimes. Com més bells records es formin, més malos records seran oblidats.
   • Aneu a llocs on no heu estat mai, perquè així tindreu experiències noves que no seran "contaminades" pel passat. Reserva un bitllet d'avió a una ciutat nova o converteix-te en viatger a la teva ciutat i vés a un veí que poques vegades veus.
   • Si no teniu ganes de viatjar, canvieu una mica la vostra rutina. Aneu a menjar a un restaurant nou on mai no heu estat, cuineu un plat complicat o convideu els amics a sopar.

3. 

   Estigueu ocupats. Empleneu el vostre horari i estigueu concentrats i no tindreu temps per pensar negativament. Si esteu massa ocupat amb les tasques diàries, preneu-vos temps per reunir-vos amb els amics o visitar la família més sovint. Podeu centrar-vos en llegir un llibre o en crear una nova afició que us distregui la ment. Si passeu massa temps "al ralentí", serà més fàcil reflexionar sobre el passat negatiu. Aquí teniu algunes maneres fantàstiques d’ocupar-vos:
   • Feu una classe esportiva, com ara futbol o kickboxing. Si no us agraden els esports, desafieu-vos a caminar uns quants quilòmetres al dia o apreneu ioga. Desafiar-se físicament és una bona manera d'alliberar els seus pensaments de pensaments negatius. L’exercici també ajuda el cervell a alliberar endorfines que milloren l’estat d’ànim.
   • Creeu un producte nou. Podeu fer un vestit, fer un dibuix o escriure música. En dedicar la vostra energia a crear un producte acabat, no tindreu molt de temps per pensar en mals records.
   • Uneix-te al voluntariat. Ajudar els altres és una bona manera d’evitar que pensis en els teus problemes.

4. 

   No utilitzeu alcohol ni tabac. L’ús de medicaments cerebrals pot empitjorar la situació. Si un record dolorós et fa sentir deprimit o ansiós. L’alcohol augmenta el nivell de depressió, irritabilitat i ansietat, especialment per a aquells que experimenten aquests símptomes. Per tenir una ment positiva, és millor limitar o evitar completament l’ús d’alcohol o tabac.
   • L’ús d’alcohol i tabac com a forma de deixar anar el passat traumàtic o com una manera d’evitar pensaments negatius sovint condueix a l’addicció. Si sentiu la necessitat d’utilitzar alcohol o tabac cada vegada que voleu oblidar els mals records, busqueu algú que us pugui ajudar.
   • Cal evitar altres formes de fugida del passat. Si teniu tendència a jugar, menjar en excés o tenir hàbits poc saludables cada vegada que voleu evitar sentiments negatius, heu de reconèixer el vostre comportament i controlar-lo, o podeu fer-ho sols o buscar ajuda de terapeutes o grups de suport.

5. 

   Posa la salut en primer lloc. Quan es veuen afectats per pensaments negatius, pot ser difícil recordar tenir cura de si mateix. Però mantenir-se sa té un gran efecte en la manera de pensar-hi. Menjar aliments rics en nutrients, dormir prou i fer exercici diverses vegades a la setmana us ajudarà a oblidar els mals records. A més de satisfer les necessitats del vostre cos, preneu-vos una estona per cuidar-vos una mica per reduir l’ansietat.
   • Feu una dieta equilibrada que inclogui fruites fresques, carns magres, cereals integrals i greixos saludables.
   • Apunteu entre 30 minuts i 1 hora d’exercici al dia, encara que això signifiqui caminar llargues distàncies després de la feina.
   • Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit, ja que l’esgotament us pot provocar canvis d’humor i centrar-vos en els mals records.
   publicitat

Part 3 de 3: Superació de records tràgics

1. 

   Afronta records dolorosos. Apreneu a reconèixer un record trist i a tractar les emocions negatives que comporta. Tot i que pot semblar poc científic, alliberar emocions és clau per al procés de recuperació. Suprimir l’emoció la farà més explosiva en el futur. Deixeu-vos sentir enfadat, trist, avergonyit o amb dolor. Si voleu plorar o cridar, feu el que vulgueu. D’aquesta manera, us serà més fàcil fer front a les vostres emocions futures que intentar oblidar el dolor.

2. 

   Compartir amb algú. Obteniu ajuda d'un amic o familiar de confiança. Altres persones aconsellaran, compartiran experiències similars i fins i tot us poden tranquil·litzar que les coses no són tan dolentes com podríeu pensar. Si és possible, parleu amb algú que no hagi participat en l’incident; perquè us mostraran la bella perspectiva que necessiteu.
   • Penseu a unir-vos a un grup de suport.Cerqueu un grup de suport per a persones de la vostra zona com vosaltres. Hi ha molts grups de suport que ajuden les persones que es divorcien, es separen, tenen malalties cròniques, etc.
   • Si no us sentiu còmode compartint la vostra experiència amb altres persones, escriviu-la al vostre diari i manteniu-la amagada allà on ningú la pugui trobar.

3. 

   Penseu en la possibilitat d’utilitzar psicoteràpia. Si creieu que els amics i la família no us ajuden gaire, és la millor opció per veure un professional. Com que el que expliqueu al vostre metge és confidencial, no cal amagar-lo ni sentir-se avergonyit.
   • Un terapeuta us ajudarà a trobar la causa i us ajudarà a superar el dolor. El vostre metge us practicarà tècniques per treballar els records dolorosos.
   • Es considera que la teràpia cognitiva conductual és una teràpia útil per a persones amb trauma. Podeu trobar un terapeuta especialitzat en aquesta àrea.

4. 

   Esbrineu si teniu trastorn d’estrès postraumàtic (TEPT). El TEPT es pot desenvolupar després d’una experiència terrible i terrible, com ara ser assetjat sexualment, tenir un accident greu o tenir una malaltia debilitant. Per a les persones amb PTSA, la memòria del trauma no es pot esvair. I sempre els preocuparà que les coses tornin a passar de la mateixa manera. Si creieu que teniu TEPT, haureu de visitar un psiquiatre perquè no podeu afrontar-lo tot sol.
   • Els símptomes de PTSA inclouen flashbacks, malsons i pensaments de pànic.
   • És possible que us sentiu sense emocions, deprimits o ansiosos sovint i que sempre tingueu la sensació d’estar a la vora d’un abisme.

5. 

   Busqueu un tractament especial. Si us sentiu atrapat en la memòria o en experiències traumàtiques, hi ha moltes teràpies que us poden ajudar. Aquests tractaments solen anar acompanyats de psicoteràpia per obtenir els millors resultats. Demaneu una cita amb un psiquiatre per discutir si necessiteu un tractament especial per tal d’oblidar completament els mals records que afecten la vostra vida.
   • En primer lloc, un psiquiatre el tractarà amb medicaments. Sovint es prescriuen antidepressius o medicaments antiansietat a pacients que tenen dificultats per aturar els pensaments negatius.
   • La teràpia corporal és una manera de tornar a la veritable sensació del seu cos. Això us ajuda a centrar-vos en l’instint de “lluitar o córrer” del cos i, un cop no hi ha perill real, el mecanisme no s’activa.
   • La teràpia de descàrrega elèctrica és una manera eficaç de desfer-se dels traumes quan altres opcions són ineficaços.
   publicitat

Consells

• Canviar el nom de la vostra memòria us pot ajudar a enganyar el cervell perquè canviï el seu focus. Per exemple, en lloc d'esmentar una memòria "dolenta", canvieu el nom per una memòria "en el passat". Repetir la paraula "dolent" al cap només fa que se senti més "malament".
• No passeu massa temps en la fase traumàtica. La tristesa és una reacció natural després de viure un esdeveniment desagradable, però és important recordar quan n'hi ha prou amb sortir d'aquesta etapa i començar una vida normal.
• Per molt dolent que sigui el passat, és només el passat; no deixeu que el passat afecti el vostre present i futur perquè el passat s’ha acabat, tret que tingueu la capacitat de retrocedir en el temps, no el podeu canviar; Intenta-ho i anima’t!