Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
18 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Si tendeix a observar que el nivell de l’aigua del got es redueix a la meitat en lloc de mig ple, haureu de millorar els vostres patrons de pensament. La investigació demostra que els pensadors positius són més resistents a les malalties, millors habilitats per afrontar-se en moments difícils, un risc reduït de malaltia de les artèries coronàries i menys estrès. El pensament positiu no sempre és una capacitat natural, però es pot anar modelant amb el pas del temps. Aprèn a desenvolupar el poder del pensament positiu i obre una nova perspectiva de la teva vida.
Passos
Mètode 1 de 3: formar optimisme
Escriviu les coses que us agraeixen. La gratitud millora les emocions positives i millora la salut, la felicitat i les relacions. Per crear gratitud, preneu-vos el temps per escriure almenys tres coses bones cada dia.
- Practiqueu aquest exercici cada nit mentre mireu enrere cada dia que passa. Escriviu tres coses que van anar bé o tres per les quals us agraïm.
- Tingueu en compte per què esteu agraïts per aquestes coses. També heu d’escriure el motiu pel qual esteu agraït.
- Al final de cada setmana, torneu a llegir el que heu escrit. Observeu com us sentiu mentre llegiu això.
- Mantingueu aquesta pràctica setmanalment per cultivar l’agraïment.
Voluntari. Ajudar els altres a través del voluntariat augmenta la confiança, us proporciona un sentit del propòsit, supereu la depressió i milloreu la vostra salut física. Penseu en l'habilitat o el talent que teniu i com podeu convertir-lo en acció per ajudar els altres.- Per exemple, si us agrada llegir, podeu llegir històries per a nens o persones grans. Si teniu una mentalitat creativa, podeu reforçar el suport del vostre consell d’art de la comunitat.
Practica la compassió amb tu mateix. Adoneu-vos que no sou perfectes: sou humans i tampoc no ho haurien de fer tots els que us envolten. Sovint, la qualitat de la compassió es compara com a feble o massa indiferent. De fet, aprendre l’autocompassió implica mostrar bondat més que judici, reconèixer la humanitat en lloc de la soledat i centrar-se en la consciència més que en els problemes. personal.- Una manera particularment útil de practicar la compassió per vosaltres mateixos és recitant frases reconfortants en moments de dolor o dolor. Per exemple, si sentiu dolor a causa de la ruptura, reciteu aquestes frases compassives: "Aquest és un moment de patiment. El patiment forma part de la vida. Amb mi mateix en aquest moment? Potser necessito mostrar-me compassió?
- La investigació demostra que la compassió pot crear una energia, resistència, coratge i creativitat més forts.
Riu. El refrany "Un somriure és deu tònic" mai és fals. Tenir sentit de l’humor pot millorar la funció cardiovascular, relaxar el cos, augmentar la immunitat i alliberar endorfines que ajuden el cos a refrescar-se.- Es pot riure veient una comèdia, quedant amb un company de pis divertit tot el dia o explicant una broma o una broma amb altres persones.
Lloeu els altres. El compliment pot augmentar l’autoestima tant dels parlants com dels oients. Explicar a algú alguna cosa que t’agradi o admiri d’aquesta persona et farà sentir millor. Però l’elogi també ajuda a trencar el mur en situacions socials i a reunir la gent.
- Les idees d’elogi inclouen:
- El compliment hauria de ser senzill; no siguis massa afalagador
- Paraules específiques: expliqueu exactament al públic què el fa tan fantàstic
- Sigueu honestos: feu els elogis que creieu correctes
- Les idees d’elogi inclouen:
Mètode 2 de 3: formar estils de vida actius
Reuneix un sistema de suport actiu. La negativitat pot ser contagiosa i positiva. Exposar-se a altres persones amb una visió positiva de la vida pot tenir un impacte positiu en la vostra perspectiva. Desenvolupar relacions a la vostra vida que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos, desafieu-vos a créixer i millorar i us impulsin cap a opcions d’estil de vida positives.
Medita. Les evidències mostren els efectes de la meditació diària sobre el pensament positiu. De fet, un estudi va trobar que un grup de pacients amb càncer de mama que van aprendre la meditació plena de consciència juntament amb el ioga van provocar canvis positius en l’estructura de l’ADN del pacient. Per tant, el pensament conscient pot curar malalties per dins i per fora.
- Trobeu un lloc tranquil on us podreu asseure uns minuts. Seure en una posició còmoda. Respireu purificant profundament. Només cal centrar-se en la respiració o escoltar la cinta d’instruccions de meditació dissenyada especialment per promoure el pensament positiu.
Feu exercici. Molta activitat física allibera una substància química del cervell anomenada endorfines que us fa sentir més còmodes i satisfets. A més, l'activitat física regular augmenta la confiança, la resistència a les malalties i el control del pes, cosa que pot tenir un impacte significatiu en la vostra perspectiva.
- La investigació fins i tot ha demostrat que els optimistes practiquen més sovint que els pessimistes. Per tant, utilitzeu sabatilles esportives i porteu el vostre gos a passejar, córrer o caminar o enceneu la ràdio i balleu amb el vostre millor amic.
Vés al llit. Dormir prou també pot afectar significativament l’optimisme. Haureu d’obtenir dormir de 7 a 9 hores cada nit. Milloreu la relaxació fent algunes activitats suaus com escoltar música lleugera, llegir un llibre o prendre un bany calent. A més, despertar-se i anar a dormir a la mateixa hora cada matí i nit pot millorar els seus hàbits de son.
- Quan ens falta son, sovint ens falta optimisme, cosa que ens provoca menys esperança i pensament positiu. Fins i tot els nens amb bon son es tornen més optimistes.
Eviteu beure alcohol o consumir drogues. Quan ens trobem amb pensaments i sentiments negatius, sovint recorrem a l’alcohol o a les drogues per alleujar-nos emocionalment. No obstant això, l'alcohol i moltes drogues com els antidepressius poden causar sentiments de negativitat i augmentar l'autolesió.
- Si els vostres pensaments negatius us fan consumir alcohol i drogues, penseu en poder contactar amb el vostre amic. O, encara millor, arribar a un professional de la salut mental us pot ajudar a superar aquests pensaments negatius.
Mètode 3 de 3: superació del pensament negatiu
Reconèixer el pensament negatiu. Els patrons de pensament negatius tenen efectes negatius sobre la salut. El primer pas per superar el pensament negatiu és adonar-se que esteu caient en aquest tipus de pensament. El pensament negatiu tendeix a relacionar-se amb les categories següents: por al futur, autocrítica, dubte de les teves capacitats, menystenció de tu mateix i por al fracàs. Els pensadors negatius solen tenir un to imparcial. Són similars a la vostra situació?
- Polarització. Veure les coses en una de les dues categories, sense intermediari. (Exemple: si no és bo, ha de ser dolent.)
- Envair. Exageració negativa per minimitzar els aspectes positius. (Exemple: teniu una bona puntuació a la feina, però dediqueu molt de temps a les coses que el vostre cap suggereix que heu de millorar).
- Exacerbació dels problemes. Sempre espereu que passi el pitjor. (Exemple: una petita baralla amb un amant significa que us odia i vol trencar.)
- Personalització. Culpa't de tot el dolent que passa. (Exemple: tothom va deixar la festa aviat.Suposeu que era perquè jo hi era.)
Desafia una conversa amb tu mateix. Un cop us trobeu pensant negativament, feu un esforç per atacar aquests pensaments. Utilitzeu les quatre estratègies següents per desafiar el pensament negatiu.
- Comprovació de la realitat: hi ha proves a favor o en contra de la meva afirmació (diàleg personal negatiu)? Arribo a una conclusió massa aviat sense avaluar-ho tot?
- Trobeu explicacions alternatives: si tinc una mentalitat positiva, tindré una visió diferent de la situació? Hi ha una altra manera de mirar aquest problema?
- Posa les teves opinions en perspectiva: ha estat aquest problema durant 6 mesos (o 1 any)? Quin és el pitjor que pot passar realment?
- Orientació als objectius: aquests pensaments m’ajuden a assolir els meus objectius? Com puc solucionar aquest problema?
Diàleg propi diari. Convertir-se en pensador positiu no és d’un dia per l’altre. Tanmateix, si practiqueu activament cada dia una autoparla positiva, al llarg del temps desenvolupareu una mentalitat més sana i positiva. Sempre que us trobeu pensant en pensaments negatius, proveu els vostres propis pensaments. A continuació, trobeu una manera més realista i pragmàtica de transformar el vostre diàleg personal.
- Per exemple, "La núvia creu que és una perdedora" és un pensament negatiu que es pot desafiar i transformar en "La núvia es troba adorable i val la pena perquè va optar per sortir amb mi. ".
Deixa de comparar. Comparar-se amb els altres inevitablement us farà sentir negatius i dubtar de les vostres pròpies capacitats. En comparació, trobareu que sempre hi ha persones millors que vosaltres i us feu fallar tot el temps.
- En lloc d’això, concentreu-vos en el vostre èxit i celebreu-lo. Limiteu l'atenció al treball d'altres persones i utilitzeu l'energia per millorar-vos. Vegeu els altres com una imatge per esforçar-vos, no per comparar-los. I preneu-vos el temps per apreciar sense parar el vostre creixement personal i les coses increïbles que passen a la vostra vida.
Consells
- Controla't.
- Traieu la paraula "NO POT" del diccionari.
- Desfer-se de tots els errors passats, decisions equivocades, etc., tenen un efecte negatiu en el seu pensament.
Advertiment
- El pensament negatiu pot ser l’arrel d’un trastorn mental. Si no podeu canviar d’opinió de cap manera, busqueu ajuda professional d’un psicòleg o un terapeuta en salut mental.
