Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
3 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
De vegades, cal ignorar les emocions per passar una situació difícil. Ningú no pot oblidar la gimnasta que va optar per continuar jugant després de descol·locar-se el turmell per donar suport al seu equip en la competició olímpica. Tot i que no hauríeu de viure en un estat de dolor i emocions repressius, podeu practicar la gestió del dolor per passar una situació desfavorable. És possible que no pugueu ignorar completament el dolor ni les emocions, però podeu aprendre a tornar-vos a centrar en elles d’una manera més positiva.
Passos
Part 1 de 3: Com fer front al dolor físic
Utilitzeu la visualització guiada. Aquesta és una tècnica que us ajuda a relaxar la ment i el cos. Imagineu-vos estar en algun lloc que us agrada (la platja, dalt d’una muntanya, envoltada d’arbres a la selva tropical) i fer-la el més real possible. , i visualitzeu que hi esteu arribant. Visualitzeu que us trobeu en aquest lloc amb bona salut. Preneu-vos el temps per gaudir de l’experiència tant com vulgueu, permetent que els vostres pensaments es desplacin sobre el lloc.
- Quan apliqueu aquesta mesura, teniu el control. Si teniu un dolor intens, deixeu-vos submergir en imatges guiades perquè pugueu sentir-vos més còmodes. Teniu la possibilitat de crear qualsevol escena que vulgueu.
Preste atenció als sentits. Quan sentiu dolor, els sentits poden perdre l’equilibri i centrar-se únicament en les emocions. Utilitzeu-los conscientment: escolteu el vostre entorn (cotxe a l’exterior, sega de gespa del veí); oloreu l’aire o preneu-vos el temps per olorar el menjar o fer contacte visual amb el vostre entorn; Sent la tela de la teva peça a la pell. Recordeu al vostre cos que, a més del dolor, també pot experimentar diversos estímuls.- Centrar-se en els sentits durant el dolor extrem us pot ajudar a desviar la vostra atenció i equilibrar els vostres sentits.
Centreu-vos en les sensacions físiques. Pot semblar contraintuitiu, però heu d’intentar determinar com us sentiu. Se sent calor, fred, ardor, somnolència, a nivell local o global? És possible que comenceu a notar que l’experiència ja no és un dolor permanent, sinó un canvi de sentiment. Reconeix les teves pròpies experiències i observa-les.- Si presteu atenció a les vostres sensacions físiques en lloc de fer-ho amb el "dolor", podeu canviar la vostra manera de viure.
- Penseu en aquest procés com observar que passa al cos en lloc de experimentar dolor. Canviar la mentalitat ajudarà a alleujar els sentiments negatius de la ment i del cos. D’aquesta manera, tindreu menys probabilitats d’encallar-vos en el cicle de pensar “tinc dolor”.
Fingiu que no sentiu dolor. Podeu aplicar la dita "fingir que es fa" al vostre dolor. Si creieu que les coses només empitjoraran, sentireu més dolor. Com més creieu que no teniu dolor, més probabilitats podreu fer que tot això passi.- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Estic millorant cada dia" i "cada cop sento menys dolor".
- Fins i tot es podria dir: "No sento que el meu cos pateixi" i "el meu cos funcioni al màxim".
Sigues amable amb el teu cos. Recordeu-vos que el vostre cos no treballa contra vosaltres i que no intenta causar-vos dolor. Tracteu el vostre cos amb amor, amabilitat i respecte, especialment quan té dolor. El teu cos no vol que suportis això.
- Demostreu amor al vostre cos tractant-lo amb amabilitat, descansant adequadament i consumint aliments sans per ajudar en el procés de recuperació.
Consulteu un terapeuta del dolor. Hauríeu de visitar un terapeuta del dolor per fer front al vostre dolor crònic. Fins i tot si voleu "somriure i renunciar", hi ha alguns mètodes d'alleujar el dolor no medicats que podeu utilitzar, com ara la correcció de la postura o utilitzar un coixí o un coixinet. coixí.
- Alguns dolors no desapareixeran i, de fet, poden empitjorar amb el pas del temps. Cal escoltar el seu cos i buscar intervenció mèdica quan sigui necessari.
Part 2 de 3: Ajustar la teva ment
Observa els teus propis pensaments. Quan experimenteu dolor, podeu pensar: "No pot desaparèixer" o "No ho suporto". Quan sorgeixin aquests pensaments, permeteu-vos experimentar la resposta emocional que els acompanya, com ara compadir-vos, molestos, enfadats o espantats. En reprogramar la vostra mentalitat, les vostres emocions també començaran a canviar.
- Quan us trobeu en una mentalitat negativa, penseu en una altra cosa que la substitueixi. En lloc de pensar "sóc miserable", canvieu-lo per "estic millorant cada dia".
- En lloc de "Aquest dolor està més enllà de la meva tolerància", penseu: "Puc fer-hi front i centrar-me en altres factors".
Redirecció de l'atenció. Pot ser fàcil centrar-se en el dolor, però s’ha de triar centrar-se en una part del cos sana i que funcioni bé. Podeu observar el fàcil moviment de les mans i els dits o moure els dits dels peus. Relaxeu-vos en el procés d’observar i reconèixer aquestes sensacions, cosa que els permet convertir-se en la principal sensació corporal. Fins i tot si el dolor és massa gran, aquest mètode us ajudarà a recordar que el dolor no passa a tot el cos.
- Fins i tot us podeu centrar en la sensació de parpelleig, en la facilitat de l’activitat i en com ho fa el vostre cos tot sol.
Triar no suportar el dolor. El patiment és pensar basant-se en el procés de rememorar el passat, culpar els altres o suposar que sou miserables. Recordeu que la renúncia està relacionada i prové de la vostra experiència emocional, no del vostre entorn físic. Tot i que no teniu l’opció de viure una vida lliure de dolor, podeu decidir com respondreu al dolor.
- En lloc de pensar: "Tinc mala sort", digueu: "No trio això, però accepto la situació i no sentiré pietat per mi".
- Establir una rutina o un ritual permet practicar com no acceptar el dolor. Podeu formular un "bocabadat" per recordar-vos cada vegada que sorgeixi un pensament negatiu, com ara: "Decideixo respondre al meu sentiment físic d'una manera que no ho accepto".
- Passem la major part de la nostra vida pensant que la renúncia és normal, així que doneu-vos temps per adaptar-vos a aquesta nova mentalitat.Sabeu que no podeu canviar d’opinió només una nit i, de vegades, sentireu pietat de vosaltres mateixos.
Ser positiu. Tenir una mentalitat positiva l’ajudarà a portar una vida més feliç i lliure d’estrès. En lloc de centrar-vos en la negativitat de la vostra vida, concentreu-vos en els aspectes positius. Centreu-vos en el procés de recuperació, en les experiències positives que esteu formant i en l’atenció que rebeu.
- No us deixeu atrapar en pensaments polaritzadors, ni vegeu les coses com "perfectament bones" o "totalment dolentes". Si us culpeu per fer-vos mal o per prendre una decisió equivocada, tingueu en compte que hi ha molts factors que causen conseqüències diferents. Permeteu-vos veure tots els aspectes del problema, fins i tot àrees difícils d’identificar.
Apreneu la manera d’acceptar. Tot i que no gaudireu de la vostra situació actual, podeu acceptar coses que estan fora del vostre control. Per exemple, és possible que no pugueu eliminar el vostre dolor o trauma, però podeu acceptar el seu paper a la vostra vida. L’acceptació no és fàcil, però us ajudarà a alleujar l’estrès i a viure en pau.
- A mesura que augmenten el dolor i el malestar, respireu profundament i digueu: "No m'agrada aquest sentiment, però accepto que forma part de la meva vida actual".
Part 3 de 3: afegir aspectes positius a la vostra vida
Centreu-vos en la felicitat. No us preneu el temps per pensar què heu trobat a faltar o en alguna cosa que podríeu fer si no teniu dolor. En el seu lloc, concentreu-vos a afegir alegria a la vostra vida en aquest moment. Normalment, la felicitat arriba a tots els petits elements o quan "pares i gaudeixes". Quan els ànims es redueixin, busqueu la felicitat en el petit: un missatge preciós d'un amic, una manta càlida per acollir-vos o un gat a la casa acollit contra vosaltres. .
- Feu coses que us agradin com pintar, pintar, ballar o jugar amb el vostre gos.
- Quan comenceu a sentir-vos negatius, concentreu-vos en alguna cosa que pugui ser divertit, fins i tot si només esteu prenent una tassa de te.
Expresseu el vostre agraïment. Durant els moments en què sentiu dolors i dolors, pot ser difícil determinar l’agraïment que teniu per la vida, però ho heu d’intentar. La gratitud us permetrà mirar més enllà de centrar-vos en les vostres experiències negatives actuals i us ajudarà a apreciar més la vostra vida.
- En estar agraït, esteu prestant atenció als sentiments positius més que al dolor o la tristesa.
- Diari sobre tot el que us fa sentir agraït cada dia. Pot incloure aconseguir roba neta, menjar un deliciós menjar o un descompte en alguna cosa que realment us agradi.
Somriu. Sabíeu que somriure pot millorar el vostre estat d’ànim? Amb aquesta acció, et sentiràs més feliç, de la mateixa manera que l’alegria et farà riure. Fins i tot si teniu dolor i us sentiu enfadats o tristos, somriu i comproveu si comenceu a experimentar el dolor i les emocions negatives d’una manera completament diferent.
- Connecteu amb sensacions relacionades amb somriures i sentiu l’alegria que filtra pel vostre cos.
Rient fort. Riure pot relaxar tot el cos, millorar l’estat d’ànim i beneficiar la ment i el cos. No heu d’esforçar-vos massa en trobar allò que us fa riure: podeu veure un programa o un vídeo divertit, convidar bons amics a jugar a un joc o llegir un llibre divertit.
- Tothom té un sentit de l’humor diferent, així com les activitats que fan riure, siguin quines siguin.
Mantingueu-vos en contacte amb els amics. No us aïlleu quan tingueu problemes, contacteu amb els vostres amics! Envoltar-se d’una persona alegre l’ajudarà automàticament a mantenir una actitud positiva. Passa temps amb algú que riu fàcilment, somriu sovint i que et fa sentir còmode al seu voltant.
- Si us aïlleu, tingueu en compte que això pot contribuir a la depressió. Connectar amb les persones és essencial per construir un estil de vida saludable.
Aconseguir ajuda. Si creieu que el vostre dolor és massa gran per ignorar-lo o podeu fer-hi front, heu de buscar ajuda. Tant si aneu a veure un terapeuta com si parleu amb amics sobre el vostre problema, determineu què us és més útil.
- Recordeu que la gent us estima i cuida.
- Si esteu infeliç crònicament i no teniu cap esperança, experimentareu símptomes de depressió. Per obtenir més informació, consulteu Com tractar la depressió.
- Si necessiteu ajuda per trobar un terapeuta, podeu consultar altres articles a la nostra columna.
Consells
- Recordeu que els vostres sentiments són reals, fins i tot si fingiu que no els importa i formen part del que sou.
