Autora:
Louise Ward
Data De La Creació:
8 Febrer 2021
Data D’Actualització:
28 Juny 2024
Content
Avui en dia tothom està molt ocupat amb el seu horari laboral i sentir l’estrès gairebé s’ha convertit en una part de la vida. Malauradament, l’estrès pot tenir un efecte negatiu en la salut física i mental i pot fer que la vida quotidiana sigui extremadament cansada. Per tant, la identificació precoç dels riscos d’estrès és un pas important cap a una vida sana i feliç. Hi ha molts factors que us poden ajudar a identificar alguns dels primers signes d’estrès.
Passos
Mètode 1 de 3: identificar els signes cognitius i emocionals d’estrès
Reconèixer els sentiments de sobrecàrrega. Les persones solen assumir més responsabilitats per si mateixes que no poden suportar, cosa que provoca frustració, decepció i estrès. Si sou així, les vostres responsabilitats a la feina, a l’escola o a casa us poden fer sentir aclaparat. Això vol dir que està sotmès a estrès. Assumir massa coses pot provocar estrès crònic, que es produeix amb freqüència al llarg del temps.
- Pot incloure estrès a la feina, preocupació pels diners o fins i tot problemes en les relacions a llarg termini. Un estudi realitzat per l’American Psychological Association ha demostrat que la majoria de l’estrès per als nord-americans són problemes laborals, financers o econòmics.
- Sentir-se aclaparat per massa responsabilitat o pressió pot fer que se senti desmotivat, irritable o enfadat.
Penseu en els moments en què us sentiu deprimits i insatisfets. Si us sentiu infeliç o deprimit a la feina i us fa inquiet, ansiós o sense esperança, pot ser un signe d’estrès. Encara hi ha molta controvèrsia al voltant de l’evidència de la investigació sobre si l’avorriment causa estrès. Alguns estudis demostren que avorrir-se a la feina pot causar estrès i fins i tot ràbia o deixar de fumar. Aquests estudis també mostren signes de capacitat reduïda i augment dels nivells d’estrès dels cirurgians que treballen al camp de batalla quan no hi ha pacients.- No obstant això, un altre estudi va trobar que l'avorriment per si sol no pot causar tressos per si sol, però si una persona se sent avorrida i té massa expectatives, com és el cas dels metges, o és la necessitat de treballar massa, cosa que pot provocar estrès.
- A més, algunes evidències suggereixen que la càrrega de treball no és la que resol aquest problema avorrit, sinó l'atractiu i la satisfacció laboral. En altres paraules, us podeu avorrir fins i tot quan esteu molt ocupats.
Vigileu els canvis d’humor. Un altre símptoma comú de l’estrès és l’ansietat o la desesperança, que poden canviar l’estat d’ànim. Podeu sentir que no teniu l’energia per interactuar amb la gent o simplement no us podeu comunicar amb ells com abans. És possible que us trobeu més irritable de l’habitual, molest amb els altres o interrompent-los.- Aquests sentiments poden fer que us aïlleu i eviteu el contacte amb els altres.
Reconèixer el difícil que és concentrar-se. No poder centrar-se pot ser un signe primerenc d’estrès. Podeu sentir-vos letàrgic quan intenteu completar una tasca rutinària o us trobeu distret mentre parleu amb els altres.- A més, pot tenir problemes de memòria, com ara demència. Algunes manifestacions simples d’aquest problema inclouen oblidar les claus de la casa o oblidar què dir al centre de la conversa.
- Com que és difícil concentrar-se, el seu judici pot deteriorar-se i prendre decisions diferents de les habituals o començar a actuar de manera temerària.
Mètode 2 de 3: observeu els signes físics i de comportament de l'estrès
Presteu atenció al vostre nivell d’energia. La fatiga, la manca d’energia i la motivació poden ser un signe d’estrès, així que tingueu-ne present. Sostenir condicions estressants durant períodes llargs pot provocar una manca d’energia i motivació.
- Si teniu dificultats per fer tasques quotidianes, no teniu prou energia per a aficions o esdeveniments socials i, fins i tot, teniu dificultats per sortir del llit cada matí, Si us plau, escriviu-lo.
- Tots aquests signes de fatiga indiquen nivells d’estrès elevats i fins i tot poden indicar esgotament, un estat molt greu que és més fàcil de prevenir que de curar.
Reconèixer els canvis en els desitjos. Un altre signe comú d’elevats nivells d’estrès és el canvi en la libido. Penseu en la quantitat de menjar que voleu menjar cada dia en condicions normals. Si observeu que ha canviat significativament, vol dir que esteu estressat i que heu de prendre precaucions. El 39% dels nord-americans admet que menja en excés o menja aliments poc saludables quan es troba sota estrès.
- A més, l’estrès s’associa amb l’augment de pes a causa de l’augment dels nivells de cortisol, que conduirà a nivells elevats de greixos i possiblement augmentarà el desig de menjar aliments confortables. En resum, menjar aquests aliments està relacionat amb l’alliberament d’opioides, que combat les hormones que provoquen l’estrès. No obstant això, menjar en excés i menjar aliments no saludables a llarg termini per fer front a l’estrès pot provocar alteracions dels hàbits alimentaris i augmentar el risc de problemes de salut com la diabetis i pujada de pes.
Preste atenció al dolor. El dolor al pit i l’augment de la pressió arterial són signes comuns d’ansietat i estrès. Els dolors musculars i la tensió també són un altre signe físic d’estrès. Els mals de cap també són un signe d’estrès i, de vegades, fins i tot poden provocar dolor estomacal o alteracions digestives.
- Els mals de cap tensionals sovint s’associen a l’estrès i, amb el pas del temps, els mals de cap poden ser més freqüents.
- Tot i això, cal que consulteu el vostre metge per descartar altres causes abans d’atribuir aquests dolors físics a l’estrès.
Presteu atenció als problemes de son. Si teniu problemes de son freqüents o trastorns del son durant tota la nit, això podria ser un senyal que estigueu estressat. L’insomni relacionat amb l’estrès sovint implica despertar-se a mitja nit o a primera hora del matí. La causa d’aquest insomni és l’estimulació psicològica causada per l’estrès.
- La falta de son també us farà sentir més cansat l’endemà, cosa que empitjorarà els símptomes d’estrès.
Mètode 3 de 3: entendre l'estrès
Reconèixer els factors de risc d’estrès. Hi ha molts factors que poden posar-vos en tensió. Identificar la causa de l’estrès és extremadament important, com a primer pas en el tractament de l’estrès. Aquí hi ha algunes de les possibles causes de l’estrès:
- Assumiu un treball estressant durant molt de temps
- Esdeveniments tràgics, com el pas d'un ésser estimat o un accident de trànsit
- Tingueu una infància dura
- Sense suport social i sentir-se sol
- Tenir una malaltia greu o tenir cura d'algú que estigui greument malalt
- Desocupats o subocupats
Comprendre més efectes secundaris de l’estrès. L’estrès pot causar molts problemes físics i mentals, per això és tan important controlar l’estrès. Aquests són alguns dels possibles problemes:
- Dolorós
- Gallina
- Insomni
- Dolor vestibular i cefalea crònica
- Pressió arterial alta
- Malaltia coronària (quan es combina amb altres factors com l'obesitat o el colesterol alt)
- Trastorns sexuals o disminució de la libido
- Traç
- Disminució de la funció immune
- Alguns riscos potencials d’una reacció cutània, com ara urticària o pèrdua de cabell
Preneu mesures per reduir els vostres nivells d’estrès. Si temeu que us estresseu, preneu algunes precaucions per evitar que empitjori i es converteixi en un problema. Hi ha moltes coses que podeu fer cada dia per reduir els nivells d’estrès.
- Si creieu que la causa de l’estrès és relacionada amb el treball, considereu reduir la càrrega de treball, assignar feina a altres persones, fer un descans o fins i tot canviar de feina o de carrera.
- Dediqueu temps a gaudir de la vida passant temps amb amics i familiars. També és molt important dedicar-se una estona cada dia.
- L’exercici ajuda a alliberar l’hormona de la felicitat i és un dels tractaments d’estrès més eficaços.
- El ioga i la meditació utilitzen el mètode de la respiració profunda. Això l’ajudarà a sentir-se relaxat i a reduir l’estrès.
