Com afrontar la pèrdua i el dolor

Vídeo: Relax your chewing muscle with this self massage. Face lifting massage.

Content

Passos
Primera part de 2: Desfer-se de la tristesa
Part 2 de 2: Treballar cap a la felicitat
Consells
Advertiments
Què necessites

Quan perds algú o alguna cosa molt estimat per a tu, pot ser un gran dolor. És possible que estigui constantment perseguit pel dolor, els records tristos i les preguntes sense resposta. Fins i tot podeu sentir que no tornareu a ser el mateix, que no riureu mai i que no estareu junts. Tingueu coratge: tot i que no hi ha angoixa sense dolor, hi ha maneres saludables de posar-vos trist que us ajudaran a avançar de manera constructiva. No trieu una vida sense alegries: treballeu en les vostres pèrdues i gradualment, però exactament us serà més fàcil.

Passos

Primera part de 2: Desfer-se de la tristesa

1 Afronta la pèrdua. Després d’una greu pèrdua, de vegades tenim ganes de fer alguna cosa, qualsevol cosa, per adormir el dolor. L’exposició a mals hàbits com el consum de drogues, l’abús d’alcohol, dormir massa temps, Internet, una promiscuïtat excessiva i irreflexiva amenacen el vostre benestar i contribueixen a l’addicció al dolor. Mai no estareu realment curats fins que no tingueu pèrdua. Ignorar el dolor de la pèrdua o calmar-se a si mateix no funcionarà durant tant de temps; per molt ràpid que fugiu del dolor, finalment us superarà. Haureu d’afrontar la vostra pèrdua. Deixeu-vos plorar o entristir-vos d’una altra manera per sentir-vos naturals. Només reconeixent el vostre dolor podeu començar a combatre-la.
- Quan els records de la pèrdua són frescos, el dolor mereix la vostra atenció. Tanmateix, heu de traçar una línia durant la durada del vostre dolor. Doneu-vos un període de temps, potser uns dies a la setmana, per ser miserable.La tristesa a llarg termini us portarà a quedar-vos atrapats en un sentiment de pèrdua, a quedar-vos paralitzats per l’autocompassió i a no poder avançar.
2 Allibera el teu dolor. Que flueixin les llàgrimes. No tingueu mai por de plorar, encara que no sigui el que feu habitualment. Recordeu que no hi ha una manera correcta o incorrecta de sentir o expressar dolor. L’important és que sigueu conscients del dolor i que intenteu treballar-hi. Com ho feu, depèn completament de vosaltres i serà diferent per a cada individu.
- Trobeu una sortida per al vostre dolor. Si us veieu obligat a participar en certes activitats quan esteu en pena, feu-ho (sempre que no us perjudiqui a vosaltres ni als altres). El bosc o un altre lloc desolat i ordenar els records són només algunes de les maneres en què diferents persones llancen el dolor. Tots són igualment efectius.
- No feu res que pugui perjudicar-vos ni els que us envolten. La pèrdua no ha de causar danys ni pitjor. Preneu-vos el temps per aprendre a confiar en les vostres reserves emocionals interiors i fer front al dolor.
3 Comparteix els teus sentiments amb els altres. És útil trobar persones que us puguin cuidar quan us sentiu malament. Si no trobeu aquesta persona entre els vostres coneguts, poseu-vos en contacte amb un desconegut, un sacerdot, un psicòleg o un terapeuta. Fins i tot si us sentiu aclaparat, confús i incert, parlar amb algú de confiança és una manera de permetre-us començar a deixar anar el dolor que esteu experimentant. Penseu en la conversa com a ordenar les vostres emocions: els vostres pensaments no han de ser coherents ni motivats. Simplement han de ser expressius.
4 Si us preocupa que els que us escolten estiguin avergonyits o molestos, aviseu amb antelació de què parlarà i això solucionarà el problema. Feu-los saber que esteu trist, molest, confós, etc., i que valoreu la persona que us escolta, tot i que algunes de les vostres paraules no tenen sentit per a ella. A un amic o desconegut preocupat no li importarà.
- Aquells que descarten el vostre dolor fins i tot poden incloure als vostres amics amb bones intencions (però equivocades). Torneu a connectar amb aquestes persones quan us sentiu més forts. Fins aleshores, mantingueu-vos allunyats de la seva impaciència; és possible que no afanyeu la vostra recuperació emocional.
5 Sense remordiments. Després d’haver perdut algú, és possible que us sentiu culpable. És possible que us tormenti pensaments com: "M'agradaria haver-me acomiadat l'última vegada" o "hagués pogut tractar millor aquesta persona". No et deixis enfonsar en la teva culpa. No es pot canviar el passat pensant-hi una vegada i una altra. No és culpa teva que hagis perdut algú que estimaves. En lloc de parar atenció al que heu fet o hauríeu d’haver fet, concentreu-vos en el que podeu fer: engegueu les emocions i avanceu.
- Si us sentiu culpable de la vostra pèrdua, parleu amb altres persones que coneguin la persona o l’animal. Gairebé sempre podran ajudar-vos a convèncer-vos que la vostra pèrdua no és culpa vostra.
6 Deseu coses que us recordin al vostre ésser estimat. El fet que una persona o un animal hagi marxat d’aquest món no vol dir que no sempre se n’hagi de recordar. És possible que us agradi saber que, tot i que la persona o l’animal no hi és, la vostra amistat, amor i relació personal amb ells encara continuen. Mai ningú no us ho pot treure, i la vostra relació amb ells sempre formarà part de vosaltres.Alguns records seran útils per sempre, recordant-vos el vostre coratge, tenacitat i capacitat per imaginar un futur millor.
- Estalvieu records que us recordin a una persona o un animal en una caixa fora de la vista. Traieu-los quan tingueu ganes de capbussar-vos en els records. Deixar records a la vista és generalment una mala idea. El recordatori constant que ja no hi ha algú us impedirà seguir endavant.
7 Aconseguir ajuda. A la nostra societat, un gran defecte és l’estigma de les persones que busquen ajuda amb problemes emocionals. Veure un terapeuta o psicòleg no us farà feble ni desgraciat. Més aviat, és un signe de força. Quan demaneu ajuda, mostreu un desig sorprenent d’avançar i superar el vostre dolor. No dubteu a concertar una cita amb un professional: el 2004, més d’una quarta part dels adults nord-americans havien vist un terapeuta els dos anys anteriors.

Part 2 de 2: Treballar cap a la felicitat

1 No us centreu en la tristesa. Intenta recordar els bons moments i els millors moments amb la persona o l’animal abans de perdre’l. En centrar-vos en els pensaments negatius o en el pesar, no podeu canviar el que ja ha passat. Simplement us farà sentir pitjor. Tingueu la seguretat que ningú que mai us hagi portat felicitat vol que us ofegueu en la pena. Intenta recordar de què va parlar aquesta persona, de les petites maneres peculiars, de les estones que passaves rient junts i de les coses que aquesta persona ensenyava sobre la vida, sobre tu mateix.
- Si heu perdut la vostra mascota, recordeu els grans moments que vau passar junts, la vida feliç que va donar la vostra mascota i els seus trets de caràcter especials.
- Sempre que estigueu a punt de caure en la tristesa, la ràbia o l’autocompassió, feu un diari i escriviu bons records d’una persona o mascota que ja no us acompanya. En moments de tristesa, podeu fullejar aquesta revista per recordar la felicitat que vau tenir.
2 Distreu-vos. Estigueu constantment ocupats i preocupats per les tasques que requereixen un enfocament constant, així que doneu-vos un descans de la constant contemplació de la pèrdua. També us dóna l’oportunitat d’entendre que encara hi ha coses bones al nostre món.
- Treballar o estudiar pot alleugerir els constants pensaments de pèrdua, però no confiï completament en el mundà per distreure’s, o s’arrisqui a acostumar-se a la sensació que només hi ha feina, tristesa i res més. Ajudeu-vos a vosaltres mateixos sent més feliç mitjançant l’activitat personal fent coses que us donin una sensació de pau. Hi ha diverses aficions, com ara jardineria, cuina, pesca, escoltar la vostra música preferida, caminar, pintar, pintar, literatura i molt més. Trieu alguna cosa que us tranquil·litzi i us doni una sensació d’èxit feliç (no el que feu el dia). la feina o l’escola poden prometre) ...
- Penseu en la possibilitat de participar activament en el treball social. Desplaceu l'atenció dels vostres propis problemes cap als d'altres. El voluntariat és una de les opcions. Si t’agraden els nens, ajudar els nens petits que exploten amb espontaneïtat i rialles pot ajudar a alleujar els teus pensaments.
3 Trobeu alegria en dies bonics. Un signe comú de dolor és quedar-se a casa i descuidar la seva vida exterior. Quan hagi passat la primera tristesa, aprofita per afrontar els dies assolellats. Dediqueu una estona a caminar, observar i notar la bellesa de la natura. No intenteu perseguir sentiments específics; deixeu que la calor del sol us travessi i els sons del món flueixin a través vostre. Admireu la bellesa dels arbres i l'arquitectura que veieu. Deixeu que el bullici de la vida us recordi que el món és bell. La vida continua: et mereixes formar-ne part i, finalment, tornar a la teva vida diària.
- Hi ha proves científiques que la llum solar té propietats antidepressives naturals. Sortir de casa us pot ajudar a sortir de la desesperació emocional.
4 Retorna la idea del que has perdut. Quan perds algú, és trist però cert que mai no gaudiràs de la seva presència física. Tot i això, això no vol dir que la persona o l’animal que heu perdut encara no existeixi al món en forma d’idea o símbol. Se sap que la persona que has perdut viu en els teus pensaments, paraules i accions. Quan parlem, fem o pensem en alguna cosa, ho fem sota la influència de la memòria dels que han marxat, i així viu.
- Moltes religions ensenyen que l'ànima o l'essència d'una persona roman després de la seva mort física del cos. Altres religions ensenyen que una persona, en essència, es converteix en una altra matèria o reneix a la terra. Si sou creient, consoleu-vos que la persona que heu perdut encara està present espiritualment.
5 Passa temps amb bona gent. És possible que tingueu dificultats per obligar-vos a sortir i passar temps amb els amics després d’una pèrdua. Tot i això, pot provocar una millora notable de l’estat d’ànim. És bo buscar grups d’amics que entenguin el vostre estat emocional, encara que encara no us hàgiu recuperat al 100%. Troba amics o coneguts divertits, però amables i empàtics. Us ajudaran a recuperar el vostre paper social normal, que al seu torn us ajudarà a distreure’s del dolor.
- La vostra primera reunió després d’un dol pot ser una mica vergonyosa o incòmoda, perquè els vostres amics només estan molt preocupats per com abordar el problema. No deixeu que aquestes circumstàncies baixin el cap; tard o d’hora encara haureu de tornar a la vida social. Sigues persistent, tot i que poden passar setmanes o mesos abans que les coses es posin al seu lloc, passar temps amb bons amics és gairebé sempre una gran idea.
6 No pretengueu ser feliç. Quan torneu al vostre estil de vida normal, pot ser que necessiteu una carrera i un estatus social per sentir-vos més feliços del que realment sou. Tot i que heu d’intentar no embolicar-vos en la tristesa durant dies i dies, tampoc no heu d’intentar ser feliços “a través de la força”. Ser feliç "per força" és terrible: cal caminar somrient quan realment no ho desitgi. No converteixis la felicitat en terror. Ha d'aparèixer per si sol i afectar greument la seva vida social i la seva feina, sempre que no interfereixi de cap manera en la felicitat dels altres. Somriu quan realment estàs content: serà molt més agradable.
7 Deixeu temps curar. El temps ho cura tot. La vostra recuperació emocional pot trigar mesos o anys; això és normal. Al mateix temps, al final podeu començar a honorar la memòria de la persona que heu perdut amb més determinació de gaudir de la vida al màxim.
- No us preocupeu, mai no oblidareu els que volíeu. No permeteu la pèrdua de confiança interior, cosa que us ajudarà a trobar objectius i assoliments perduts de nou. Canviar la vostra actitud envers la vida des d’aquest punt de vista pot ser un focus d’esforç, un nou sentit de la importància o una comprensió completament nova de certs aspectes de la vostra vida. Aquest progrés esdevindrà impossible si no us doneu temps per curar-vos.
- Mentre us preneu el temps per curar les ferides, és important recordar que la vostra vida és preciosa i que sou responsable de la major part de la vostra vida. El propòsit de la teva vida és ser feliç, no trist. No fugiu del dol, però tampoc us conformi amb la recuperació parcial. Feu que el vostre camí cap a la recuperació sigui un dels camins de millora gradual. T’has de seguir avançant, per molt que trigui.
8 No us jutgeu per la felicitat. No us sentiu malament pel que és bo per a vosaltres. No hi ha un temps fixat per recuperar-se d'una pèrdua. Com més aviat torneu a una vida feliç, millor; no us sentiu culpables de "no contenir-vos prou" i "no contenir-vos prou". Si creieu que ja us heu recuperat de les pèrdues, és probable que ho sigueu. No hi ha un termini establert per al dol, no retardis la teva felicitat. No us obligueu mai a estar més trist del que necessiteu.

Consells

No deixeu que els sentiments "si" s'apoderin. "Si fos millor", "Si pogués trobar temps per veure'ns més sovint".
La música pot ser una manera molt tranquil·la d’afrontar un problema quan se sent pèrdua i dolor. Intenteu fer una transició suau de cançons tristes a cançons més optimistes, o és possible que us sentiu trist durant un temps mentre escolteu música trista.
Si algú et diu: "No facis cas", no discuteixis amb ell. Això us farà sentir encara pitjor, ja que significarà que no podeu contenir les vostres emocions, a diferència d’una altra persona. En altres paraules, començareu a pensar que teniu problemes per percebre el vostre dolor, quan en realitat no existeix aquest problema. Això és just el que sents. Simplement no els escolteu, perquè no saben quin tipus de relació teníeu amb el vostre ésser estimat. Sobreviureu al dolor vosaltres mateixos, tot a temps.
Recordeu que cada persona se sent diferent. No us preocupeu si sentiu que teniu més dificultats per recuperar-vos que altres persones amb la mateixa pèrdua. Normalment, això mostra fins a quin punt era realment el vostre ésser estimat. Algunes persones ni tan sols ploren, mentre que d’altres triguen mesos a calmar-se.
El dol funciona en la seva pròpia seqüència única i afecta diferents persones de diferents maneres. No tothom podrà fer-hi front de seguida i, de nou, no tothom ho experimentarà igual de dolorosament.
La vida és meravellosa, encara té moltes sorpreses per a vosaltres. Doncs endavant, somriu, visita nous llocs i coneix gent nova.
Ets lliure de pensar en altres coses. En cap lloc es diu que hagi de viure una pèrdua per demostrar la seva tristesa ni mostrar als altres el significat que té per a vostè aquesta pèrdua. La gent ja sap que us sorprèn, no heu de demostrar ni explicar res.
No us penedeu de res. No et rendeixis perquè vas perdre l'oportunitat de demanar perdó o de dir "t'estimo" o "adéu". Encara es pot dir això.
Estima't a tu mateix. Si caus (i cauràs), riu-te de tu mateix, fes-te una puntada i continua endavant.
La paciència és la clau. No us obligueu si les coses poden passar com sempre.