Content

• Passos
• Consells

Tant si voleu que el vostre cervell funcioni millor com si mantingueu el seny actual, sempre podeu aconseguir-ho amb un entrenament cerebral. Alguns mètodes per fer-ho inclouen la millora de les habilitats de pensament i d’ús de paraules, jugar a jocs, comunicar-se, aprendre constantment i cuidar-se. No obtindreu resultats d’un dia per l’altre, però després d’uns mesos d’utilitzar aquests mètodes, notareu que les vostres habilitats de memòria milloren significativament.

Passos

Primera part de 5: millorar les habilitats de pensament i utilitzar paraules

1. 

   Llegeix més. Aquest és un gran exercici d’entrenament cerebral. Podeu llegir diaris, revistes o llibres, però recordeu que, com més difícil sigui el contingut, més moviment farà el cervell. Com passa amb qualsevol forma d’exercici, primer començareu a llegir durant un breu període de temps i després augmentareu gradualment la durada.
   • Llegiu llibres que us ensenyen coses noves, com ara llibres sobre història o altres temes que us interessin.

2. 

   
   
   Augmenta el vocabulari. També podeu aprendre paraules noves a través del quadern de paraules o del diccionari. A continuació s’explica com entrenar les àrees lingüístiques del cervell.
   • Podeu escriure paraules noves en algun lloc visible, com en una pissarra a la cuina o en una nota adhesiva enganxada a un escriptori. Trieu paraules que siguin difícils de llegir i manipular per poder aprofitar al màxim aquest exercici cada dia.

3. 

   
   
   Escriure. Això és una cosa que requereix que penseu molt! Podeu compondre històries, reescriure el que us ha passat o escriure sobre qualsevol tema que conegueu i que us agradi.

4. 

   Aprèn un idioma nou. L’aprenentatge d’idiomes és una manera d’estimular el cervell i obrir més vies nervioses. Aquesta és una manera d’entrenar regions cerebrals per emmagatzemar informació lingüística i fins i tot millorar les vostres habilitats lingüístiques natives.
   • L’aprenentatge d’idiomes us ofereix l’oportunitat d’aprendre coses noves i desafiar el vostre cervell. Fins i tot si només apreneu algunes paraules o frases noves en un idioma, continueu entrenant el vostre cervell.

5. 

   
   
   Cerqueu una nova solució al problema anterior. Proveu d’oferir diferents solucions a un problema del dia i descobriu els resultats. D’aquesta manera, seràs més creatiu i resoldràs millor els problemes.

6. 

   Apagueu el televisor. Els programes de televisió sovint controlen el vostre pensament i la vostra manera de pensar; això significa que el vostre cervell passa a l'operació automàtica. És per això que us sentiu tan relaxat mentre veieu la televisió! Si voleu desfer-vos de l’estancament del cervell, el primer que heu de fer és apagar la televisió. Si realment voleu mirar la televisió, mantingueu la ment activa mentre mireu. Heu de triar veure programes educatius i, si voleu veure contingut popular, no us oblideu de triar un programa amb un context complex o una interacció de personatges. D’aquesta manera, tindreu la possibilitat d’exercitar la vostra ment mentre mireu la televisió i podreu analitzar o endevinar què passarà després.
   • Cancel·leu el servei per cable o per satèl·lit i mireu només contingut educatiu en línia. Podeu veure una àmplia varietat de vídeos informatius en línia i mitjançant serveis de pagament.

7. 

   Utilitzeu la mà no dominant. Utilitzeu la mà esquerra si sou dretà o utilitzeu la mà dreta si sou esquerrà. Així és com estimular la zona del cervell que controla els músculs.

8. 

   Aprendre a tocar instruments musicals. Aprendre a tocar un instrument o aprendre a cantar és un desafiament cerebral eficaç perquè participa en el procés d’aprenentatge permanent. Podeu anar a classes, aprendre vosaltres mateixos a través del vídeo, unir-vos a grups com un cor per aprendre música.
   • Prova d’aprendre a tocar l’ukelele. És un instrument fàcil d’aprendre i hi ha molts clubs per tocar-lo.
   publicitat

Part 2 de 5: Entrena el teu cervell a través de jocs

1. 

   Jugar mots encreuats i resoldre trencaclosques cada dia. Els trencaclosques bàsics com els mots encreuats donen al cervell l’oportunitat de moure’s suaument. Són operacions que es poden fer fàcilment en aquestes. A més, Internet també té molts mots encreuats i trencaclosques gratuïts.

2. 

   Resol puzles més complexos. Els trencaclosques complexos i "durs" requereixen que el cervell treballi més. De vegades, pot passar de pocs dies a una setmana per resoldre el trencaclosques, però els resultats valen la pena. No només resoleu els trencaclosques tradicionals, però, proveu el qüestionari de butxaca japonès perquè el vostre cervell pugui funcionar a la màxima capacitat mentre estigueu lliure.

3. 

   Jugar a escacs. Els escacs són un joc intel·lectual molt estratègic. Pel que fa a la capacitat d’entrenament cerebral, molt pocs tipus de trencaclosques poden superar els escacs. Els escacs també són un joc fàcil d’aprendre i jugar.
   • Podeu unir-vos a clubs d’escacs locals per obtenir més oportunitats per desafiar i aprendre de jugadors amb més experiència.

4. 

   Juga a videojocs amb moderació. Alguna vegada heu sentit a dir que jugar a videojocs amb moderació us pot fer més intel·ligents? Jocs desafiants com Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst són exercicis de cardio cerebral que us ajudaran a resoldre problemes de manera més eficient, ser més creatius i pensar més ràpidament. publicitat

Part 3 de 5: Comunicar-se més

1. 

   Xatejar amb altres persones. Parleu amb els altres sobre allò que sabeu vosaltres o vosaltres. Discutir sobre política, religió i altres temes difícils (discutir en lloc de debatre) és una forma bàsica d’entrenament cerebral.
   • Podeu unir-vos a grups com Toastmaster, ja que els temes varien molt.

2. 

   Uniu-vos a un grup de persones amb interessos similars. Uniu-vos a un grup o club per a persones amb interessos similars a vosaltres. Podria ser un grup d'interès, un grup polític, un grup de discussió o qualsevol altre grup. Parlar amb persones afins és una manera d’ajudar-vos a utilitzar el cervell i les habilitats.

3. 

   No utilitzeu el telèfon quan xategeu amb altres persones. El vostre telèfon us pot distreure mentre xategeu amb altres persones; Per tant, practiqueu l’hàbit de no utilitzar el telèfon mentre us comuniqueu. Podeu posar el telèfon en una altra habitació o apagar el telèfon mentre xategeu amb els vostres amics. Aquesta és una manera d’ajudar-vos a centrar-vos en la conversa i millorar les vostres habilitats comunicatives.

4. 

   Uneix-te al voluntariat. El voluntariat no només us ajuda a conèixer més persones, sinó que també crea nous neurotransmissors al cervell. Podeu participar en cuines benèfiques, centres de benestar animal, hospitals o residències per a gent gran. publicitat

Part 4 de 5: No deixeu mai d'aprendre

1. 

   Anar a l'escola. Aquesta és una gran oportunitat per entrenar el vostre cervell i l’aprenentatge també us pot ajudar. No cal estudiar per obtenir un altre títol. El vostre empresari pot proporcionar ajuda econòmica per millorar les vostres habilitats professionals, o bé podeu fer un curs sobre un tema d’interès.

2. 

   Uniu-vos a cursos gratuïts. Si no teniu temps ni diners, encara podeu participar en molts cursos gratuïts en línia. Algunes de les millors universitats com Harvard també ofereixen cursos gratuïts. Proveu Coursera, Khan Academy o fins i tot Ted Talks per gaudir d’una experiència universitària gratuïta.
   • Podeu fer el curs gratuïtament a la vostra universitat o universitat local. Algunes institucions ofereixen cursos gratuïts per a estudiants més grans.

3. 

   Utilitzeu regularment les habilitats existents. De manera similar als músculs, el cervell també necessita moviment per desenvolupar-se. Si no utilitzeu certa informació i habilitats durant un llarg període de temps, el que teniu s’esvairà. Utilitzeu regularment habilitats bàsiques com les matemàtiques per mantenir-les i poder-les utilitzar en qualsevol moment.
   • Practicar habilitats que no s’utilitzen, com ara fabricar mobles, teixir, cosir o arreglar electrodomèstics.

4. 

   Conegueu una nova afició. Aprendre una nova habilitat també és una forma d’entrenament cerebral. Les habilitats creatives com la música, la dansa i les arts visuals entrenaran diferents zones del cervell i oferiran molts avantatges sorprenents.

5. 

   Crea alguna cosa. Ja sigui que vulgueu construir un robot o una cadira nova a la vostra sala d’estar, fer una pluja d’idees per fer alguna cosa (des de zero sense guia) és un moviment potent.Apreneu algunes habilitats bàsiques de construcció i entreneu el vostre cervell mitjançant la creativitat real.
   • Proveu de "fer-ho tot vosaltres mateixos" per aprendre noves habilitats i crear les vostres.
   publicitat

Part 5 de 5: Mantenir-se sa

1. 

   Menjar sa i fer exercici. Menjar i fer exercici són molt importants per a la salut del cervell. Si voleu optimitzar la vostra energia cerebral, trieu una dieta saludable i rica en proteïnes i àcids grassos omega-3 que puguin nodrir el vostre cervell. A més, no oblideu beure molta aigua. L’exercici físic també manté el cos sa, redueix el risc d’ictus i augmenta la saturació d’oxigen.

2. 

   Practicar esports. Practiqueu el moviment o apreneu a practicar un esport nou per augmentar la coordinació ull-mà i la coordinació corporal, com ara el tai-txi i el pinball.

3. 

   Dormir prou. Els científics han descobert que el son és crucial per mantenir la salut del cervell. Mentre dormes, el cos elimina les toxines del cervell (juntament amb la recuperació). Si voleu protegir el cervell, intenteu dormir prou cada nit.

4. 

   Canvieu l’horari. Proveu un camí diferent de la vostra rutina normal perquè el cervell no s’estanci després de passar un dia amb un horari familiar. També podeu canviar la vostra manera de treballar, com ara seure en una pilota d’entrenament o provar una altra activitat. publicitat

Consells

• En fer exercici, haureu de practicar caminant cap enrere (la direcció oposada a la qual camineu normalment) per estimular el cervell.
• Recordeu estar físicament actiu: un cos sa crea una ment sana. Per tant, hauríeu de fer exercici regularment.
• Feu regularment coses com memoritzar alguna cosa o jugar a Rubik durant 15 minuts al dia.
• Hi ha molts programes per ajudar-vos a millorar la memòria. Molta gent recomana "Brain Age" o "Big Brain Academy" per a Nintendo DS i és molt interessant. Es tracta de jocs dissenyats per millorar la memòria, augmentar els reflexos i el pensament.
• Igual que altres parts del cos, el cervell necessita descans. El cervell sempre està actiu, però centrar-se en un punt o meditar pot relaxar la ment, de manera que té la possibilitat de relaxar-se i després funcionar de manera més eficient. Tancar els ulls i escoltar música no verbal suau durant 10-15 dies al dia també és útil.
• La vostra manera de parlar reflecteix els vostres pensaments; Per tant, "doblegueu la llengua set vegades" abans de parlar. A continuació s’explica com millorar les seves habilitats per parlar.
• Beu molta aigua.