Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Fer canvis a la dieta tindrà un impacte radical en el sistema digestiu i ajudarà a prevenir el restrenyiment. Si el restrenyiment és un problema familiar a la vostra vida i us canseu de tractar-lo amb regularitat, és hora de replantejar-vos la dieta i deixar d’utilitzar-la Aquest menjar popular provoca aquesta condició "difícil de viure". Menjar molta fibra, beure molta aigua i evitar fregits ajudarà a prevenir el restrenyiment.

Passos

Mètode 1 de 3: millorar la digestió

1. 

   Menja aliments rics en fibra. Potser heu sentit a dir que la fibra és bona per al vostre cos, però recordeu prioritzar l’addició de fibra a cada menjar cada dia? Perquè això us ajudarà a prevenir el restrenyiment. La fibra augmenta el volum de productes de rebuig, cosa que us facilita la circulació intestinal. Cada dia es necessiten entre 25 i 35 grams de fibra. Els aliments següents són rics en fibra per ajudar a prevenir el restrenyiment. Intenteu incorporar-ne almenys un als menjars diaris:
   • Col, coliflor, bròquil i altres verdures crucíferes
   • Llenties, mongetes negres, mongetes vermelles i altres mongetes
   • Préssecs, maduixes, nabius, papaia, pomes
   • Ametlla, noguera, cacauet
   • Blat, segó i altres cereals integrals
   • Llinosa

2. 

   
   
   Preneu suplements de fibra. Si creieu que menjar aliments rics en fibra no és suficient, podeu obtenir més fibra prenent suplements. La majoria dels suplements de fibra vénen en pols solubles en aigua per beure. Aquests inclouen components de fibra extrets de plantes i animals beneficiosos per als humans. Tingueu en compte que massa fibra pot provocar deposicions soltes i molts altres efectes secundaris, de manera que només utilitzeu la dosi recomanada.
   • Els suplements que contenen psyllium, que augmenten la quantitat de residus produïts, s’utilitzen sovint per tractar el restrenyiment.
   • Els tipus que contenen inulina i oligofructosa tenen l’efecte d’estimular el creixement de bacteris beneficiosos a l’intestí que ajuden a alleujar el restrenyiment.

3. 

   
   
   Beu suc de prunes. Les prunes prunes són una font natural de fibra i també contenen sorbitol, un laxant natural. Si us agrada el gust de les prunes prunes, podeu provar-ne un grapat de prunes o sucs de prunes cada matí. Les prunes prunes ajudaran les femtes a desplaçar-se fàcilment del sistema digestiu, ajudant a prevenir el restrenyiment.

4. 

   
   
   Menja iogurt cada dia. De vegades, el restrenyiment és causat per un desequilibri bacterià a l’intestí. Menja iogurt que conté probiòtics per ajudar a restaurar bacteris beneficiosos per a la digestió. Menjar un pot de iogurt amb cada esmorzar és una manera d’ajudar a prevenir el restrenyiment.

5. 

   Beu molta aigua. En part, el restrenyiment també es deu al fet que les femtes no contenen prou aigua per ser fàcilment eliminades del cos. Quan fins i tot es deshidrata lleugerament, es pot restrenyir fàcilment. Recordeu beure aigua a cada menjar i en qualsevol moment tingueu set de mantenir-vos hidratat. Proveu de beure de 8 a 10 gots d’aigua al dia (o de 2 a 2,5 litres d’aigua).
   • Quan us sentiu restrenyit, augmenteu immediatament la ingesta d’aigua. Ajudarà a evitar que el restrenyiment empitjori.
   • Comenceu el dia amb una tassa calenta de suc de llimona per afavorir la salut digestiva.
   • Porteu una gerra d’aigua amb vosaltres. D’aquesta manera, podreu beure més aigua més fàcilment i també us recordarà la vostra dieta rica en fibra.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Eviteu empitjorar els hàbits de restrenyiment

1. 

   Eviteu els aliments processats. Els aliments processats que contenen farina i sucre sovint perden completament el seu contingut saludable en fibra. Menjar aliments sense fibra pot causar problemes digestius i pot provocar restrenyiment. Els següents aliments són "culpables" habituals:
   • Pa blanc
   • Berenars
   • Menjar ràpid
   • Aliments fregits
   • Aliments lactis
   • Caramels

2. 

   Eviteu el consum excessiu d’alcohol. Les begudes alcohòliques com l’alcohol, la cervesa, el whisky i altres sovint deshidraten el cos. La deshidratació dificulta l’ús del bany. Si sovint experimenta restrenyiment, hauria de plantejar-se reduir l'alcohol. Beu només un got a la nit o deixeu l’alcohol del tot. Quan vulgueu beure alcohol, assegureu-vos de beure un got d’aigua després de cada copa.

3. 

   Reduïu la cafeïna. De vegades, la cafeïna pot ajudar a tractar el restrenyiment lleu perquè la cafeïna és diürètica per naturalesa, però empitjora el restrenyiment perllongat ja que provoca deshidratació al cos. Si teniu el costum de beure tres tasses de cafeïna al dia, heu de reduir-les per evitar el restrenyiment. Beu només una tassa al dia o podeu canviar a te baixos en cafeïna.

4. 

   Si necessiteu anar al lavabo, aneu de seguida, no intenteu retenir-vos. Quan estàs ocupat, normalment retardes anar al lavabo, però és dolent per al teu sistema digestiu. Quedar-se al vàter massa temps és una causa habitual de restrenyiment, de manera que sempre que vulgueu anar al bany, no intenteu fer-ho.
   • Hi hauria d’haver un horari específic. Per exemple, podeu planejar anar al bany cada matí. El vostre cos s’adaptarà i continuarà mantenint la rutina.

5. 

   Fer exercici regularment. El trotar, el ioga i altres activitats de condicionament físic us ajudaran a millorar el vostre sistema digestiu. Si us sentiu restrenyit, proveu de trotar o caminar per activar-vos. Fer exercici tres o quatre vegades per setmana ajudarà a mantenir el cos en equilibri i a prevenir el restrenyiment.
6. Canvieu de posició quan feu servir el vàter. Per a moltes persones, seure al seient del vàter no és la posició adequada per utilitzar el vàter fàcilment. Molta gent troba que la posició a la gatzoneta ajuda el procés d’anar al lavabo amb més fluïdesa. La forma més senzilla de provar aquesta postura és col·locar una cadira sota els peus asseguts perquè els genolls es puguin doblar.
   • Podeu utilitzar una cadira petita per recolzar les cames.
   publicitat

Mètode 3 de 3: alleugeriu ràpidament el restrenyiment

1. 

   Utilitzeu oli de llavor de ricí. Aquesta és la forma tradicional de fer les coses ràpidament. L’oli de ricí actua com a irritant per al revestiment intestinal i provoca la necessitat d’anar al vàter. Prendre una culleradeta de te d’oli de ricí és una manera eficaç d’alleujar el restrenyiment, però eviteu la sobredosi ja que pot causar problemes estomacals.
   • Utilitzeu exactament segons la dosi en les instruccions impreses a l’envàs de l’oli que compreu, ni més ni menys.
   • Eviteu prendre’l abans d’anar a dormir, ja que us pot passar molt de temps al bany.

2. 

   Utilitzeu una mica de sal epsom. La sal barrejada amb aigua actua com un laxant per ajudar a proporcionar prou aigua a les femtes, cosa que facilita l’ús del vàter.Dissoleu una culleradeta de sal epsom en un got d’aigua i deixeu-la dissoldre i beveu la barreja. En aproximadament una hora, el restrenyiment hauria de desaparèixer.

3. 

   Beu un extracte de te de dent de lleó. L'arrel de dent de lleó seca i convertida en te és un remei a base d'herbes per al restrenyiment que s'ha utilitzat durant molts anys. Podeu alleujar els atacs de restrenyiment lleus prenent te de dent de lleó cada dia. Aquesta herba és molt segura i beneficiosa, encara que encara no s’han dut a terme proves científiques que confirmin les seves propietats medicinals.
   • Podeu comprar te de dent de lleó envasat o comprar arrel de dent de lleó per fabricar la vostra pròpia aigua potable. Poseu-ho en remull amb aigua durant cinc minuts, després afegiu-hi mel i gaudiu-ne.

4. 

   Utilitzeu pastilles fetes de fulles d’acàcia. La fulla d’acàcia és una herba que estimula la contracció intestinal perquè pugueu anar més fàcilment al vàter. Si heu provat altres mètodes que no han estat efectius, aquesta píndola és molt eficaç per alleujar els atacs de restrenyiment persistents. No obstant això, pot causar efectes secundaris. Per tant, si heu tingut problemes digestius en el passat, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar aquest medicament. publicitat

Consells

• No us avergonyiu de fer saber al terapeuta el vostre problema. El vostre metge és prou capaç d’ajudar-vos.
• Una dieta rica en proteïnes provocarà problemes digestius. Les persones que prenen Atkins o altres dietes riques en proteïnes solen experimentar restrenyiment. Les dietes que limiten la ingesta d’hidrats de carboni, com Atkins, poden privar el cos de fibra i altres nutrients. Per exemple, si feu la dieta Atkins, assegureu-vos d’incloure aliments baixos en hidrats de carboni però rics en fibra, com el bròquil.
• Els analgèsics solen causar restrenyiment al disminuir la digestió dels aliments a través dels intestins. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments que continguin loperamida, un ingredient actiu que s’utilitza per tractar la diarrea a través dels seus efectes sobre el transport d’aliments intestinals. Funciona com opiacis, però només actua sobre els intestins. Quan prengui analgèsics, assegureu-vos que el vostre cos sigui ric en fibra. Si això no funciona, proveu un descalcificador.
• Alguns iogurts venuts als supermercats contenen enzims addicionals per ajudar a la digestió.
• Sigueu honestos quan consulteu un metge, en cas contrari ningú no us podrà ajudar.
• Si es tracta d’una afecció crònica, consulteu el vostre metge o especialista immediatament. El restrenyiment és el símptoma de senyalització de problemes de salut més greus, inclosa l’obstrucció intestinal, el càncer de còlon i el càncer de recte.
• Menjar plàtan regularment ajudarà a millorar la digestió i a tractar el restrenyiment.

Advertiment

• Si el restrenyiment s’alterna amb diarrea i malaltia persistent, o si hi ha sang a les femtes, és el moment de consultar al metge.
• Eviteu beure massa aigua. En molts casos, beure massa aigua provoca hiponatrèmia (disminució del sodi a la sang) i pot provocar la mort. No beveu més de deu gots d’aigua al dia i eviteu el consum excessiu de begudes isotòniques per a esports.
• Una dieta rica en fibra és bona per a l’intestí (i probablement bona tant per al pàncrees com per al cor), però tampoc no n’hauríeu d’extreure massa. La fibra s’adherirà al sistema digestiu i reduirà l’absorció de nutrients als aliments. Si esteu prenent suplements de vitamines i fibres, haureu de prendre suplements de fibra en un altre moment per donar temps a les vitamines perquè entrin en vigor.
• Aneu amb compte quan comenceu a fer exercici. Comenceu lentament i consulteu primer amb el vostre metge.
• Eviteu la sobredosi de laxants, especialment amb l’ús a llarg termini. Tot i que la importància de prevenir el restrenyiment és la principal preocupació, l’ús a llarg termini de laxants pot danyar l’intestí i fer que el cos depengui de la medicació. Probablement la vostra vida dependrà dels suplements de fibra i magnesi si el vostre cos no obté tots aquests nutrients de la vostra dieta.