Content

• Passos
• Consells

La grip, amb símptomes típics de dolors musculars, fatiga, febre, calfreds, us pot fer desgraciat. Depenent de la gravetat de la soca, la grip pot arribar a ser mortal. Quan es posa malalt, hi ha molt poques maneres que puguin ajudar a reduir els símptomes i a escurçar la vida del virus. Per tant, el millor tractament és la prevenció. Prevenir els refredats i la grip pot ser difícil perquè s’ha d’estar pendent i vigilar durant la temporada de refredats i grips.

Passos

Part 1 de 3: Eviteu el contacte amb gèrmens que causen grip

1. 

   Renteu-vos les mans sovint. Aquesta és la forma més senzilla d’evitar que la grip es posi malalta. Renteu-vos les mans amb aigua tèbia i sabó sovint per eliminar els gèrmens. L’aigua tèbia i el sabó són especialment efectius si es renteu les mans amb freqüència durant tot el dia.
   • Els desinfectants de mans no són tan eficaços com l’aigua i el sabó normals, però podeu utilitzar-los si no hi ha aigua i sabó.
   • Renteu-vos les mans abans i després de menjar, abans i després de preparar els aliments, després de tocar les escombraries, després de donar-vos la mà o tocar altres persones i després de tornar a casa des de llocs públics. A més, renteu-vos les mans després d’esternudar (fins i tot només esternudar amb un braç o un colze), després de tocar animals, canviar bolquers o portar el vostre nadó al vàter.

2. 

   
   
   Eviteu tocar-vos els ulls, el nas o la boca. La manera més ràpida d’entrada de virus i bacteris al cos és mitjançant les mans als ulls, el nas o la boca. Per tant, heu d’evitar tocar aquestes zones (tret que us hàgiu rentat les mans recentment) durant la temporada de fred i grip.
   • L’hàbit de mossegar les ungles facilita la infecció amb virus de la grip. Els virus i altres gèrmens poden amagar-se sota l’ungla fins i tot després de rentar-se les mans.

3. 

   
   
   Limitar el contacte estret amb persones malaltes. Com que és difícil evitar el contacte complet amb la persona malalta, hauríeu d’intentar limitar l’exposició per reduir el risc d’infecció.
   • Fins i tot si la persona malalta no té grip i té una altra malaltia, el millor és evitar estar-hi a prop. Si teniu un altre virus, el vostre sistema immunitari es debilitarà, cosa que dificultarà que el cos pugui combatre el virus de la grip un cop exposat.

4. 

   
   
   Utilitzeu un antisèptic. El virus de la grip pot arribar a les superfícies, per la qual cosa és important desinfectar superfícies de casa o oficina que puguin portar gèrmens. Aquest pas és especialment important si algú de la llar o l’oficina ha tingut recentment un refredat. Si treballeu en una zona pública, desinfectar superfícies públiques com poms i passamans pot ajudar a reduir l’exposició als gèrmens.
   • Aquest pas és fàcil de fer a casa, però serà més difícil en públic. Heu de portar tovalloles de paper estèril i desinfectant per a mans quan sortiu.

5. 

   Penseu en la possibilitat de fer-vos una vacuna contra la grip. Es recomana especialment a les dones embarassades, als nens petits, a les persones amb malalties cròniques que poden afectar el sistema respiratori i a la gent gran, la vacuna contra la grip. Els virus de la grip canvien constantment. La vacuna contra la grip estacional està formulada per protegir-se contra les soques de virus que seran més actives aquella temporada.
   • El moment ideal per prendre la vacuna és tan aviat com estigui disponible a principis de mitjans de tardor. Tot i així, vacunar-se tard pot ajudar.
   • Si no voleu vacunar-vos o teniu por de la xeringa, podeu utilitzar la vacuna contra la grip esprai nasal.
   publicitat

Part 2 de 3: Mantenir un estil de vida saludable

1. 

   Dormir prou. Haureu de dormir unes 7-9 hores al dia per mantenir una salut òptima. Com més repòs, més fort és el sistema immunitari.
   • La falta de son pot fer que el cos produeixi més citocines. Aquestes proteïnes causen símptomes de refredat o grip.

2. 

   Reduir l’estrès. L’estrès (físic i mental) pot afectar negativament el cos i debilitar el sistema immunitari. La investigació demostra que reduir els nivells d’estrès us pot ajudar a mantenir-vos sans durant més temps.
   • Penseu en prendre uns minuts al dia per aclarir-vos la ment, practicar meditació o ioga. La meditació pot ajudar a alleujar l’ansietat i la por.
   • A més, hauríeu de trobar maneres d’alleujar l’estrès en la feina del mateix cap; Recordeu que la salut és molt important i, si cal, demaneu ajuda.

3. 

   Deixar de fumar. Haureu de deixar de fumar (si n’hi ha). Fumar redueix la respiració, provoca deshidratació i debilita el sistema immunitari.
   • Fumar també destrueix els cilis del nas. Aquests pèls són la primera línia de defensa del cos contra els gèrmens invasors. La menor quantitat de cilis facilita l’entrada del virus de la grip al cos.

4. 

   Camineu, troteu o trepidant almenys 3 vegades a la setmana. L’exercici és un bon hàbit per mantenir la salut i la joventut. S'ha demostrat que l'exercici regular ajuda a combatre les infeccions, inclosos els virus de la grip. L’exercici també produeix molts glòbuls blancs, cèl·lules que prevenen i combaten les malalties. L’activitat física no només ajuda a eliminar les toxines de la suor, sinó que també millora la circulació i facilita que els nutrients siguin absorbits pel cos amb més facilitat.
   • En particular, caminar o trotar són formes d’exercici molt eficaços que podeu fer en qualsevol lloc, només cal que us prepareu un parell de sabates.
   • Camina, corre, corre ràpidament o fes cardio durant almenys 30 minuts, 3 vegades a la setmana. Fer exercici cada dia és ideal.

5. 

   Ioga. Aquesta és una manera fantàstica d’exercitar-se i aclarir la ment. Se sap que el ioga té un efecte calmant sobre el sistema nerviós, cosa que contribueix a reduir l’estrès de manera significativa, alhora que lubrica les articulacions i enforteix els músculs centrals. Quan el nivell d’estrès és baix, el sistema immunitari és més sa i és més resistent a les malalties.

6. 

   Natació. Gràcies a les piscines cobertes podeu nedar durant tot l'any. La natació regular és bona per a les articulacions perquè l’aigua ajuda a alleujar l’impacte. Igual que altres formes d’exercici, la natació augmenta el sistema immunitari per evitar la grip.
   • Si voleu enfortir encara més el sistema immunitari, haureu de nedar amb aigua freda. L’aigua freda obliga el cos a adaptar-se als canvis de temperatura, augmentant així els glòbuls vermells i altres canvis interns perquè el sistema immunitari funcioni més eficaçment.
   • Recordeu sempre d’hidratar la pell i el cuir cabellut després de nedar per reduir els efectes de l’assecat de clor a la pell.
   • Mantingueu una rutina de natació durant l’estiu, encara que no sigui la temporada de grip. Mantenir-se en una rutina d’exercici té molts beneficis per a la salut.
   publicitat

Part 3 de 3: Construir hàbits alimentaris saludables

1. 

   Beu molta aigua. Per mantenir-se hidratats, els homes han de beure 13 gots d’aigua i les dones han de beure 9 gots d’aigua (240 ml cadascun) al dia. L’aigua subministra oxigen a la sang i ajuda a eliminar les toxines. Quan s’acumulen toxines, el sistema immunitari es debilita. Beure molta aigua cada dia ajudarà a eliminar toxines nocives.
   • Beure molts líquids no ajuda a eliminar el virus de la grip, però mantindrà el cos hidratat, sobretot si teniu diarrea, vòmits i febre quan el vostre cos ho necessita més.
   • És molt senzill beure prou aigua. Al matí, només heu d’omplir una ampolla gran amb aigua i beure-la durant tot el dia. Ompliu l’ampolla amb més aigua si cal.

2. 

   Eviteu les begudes alcohòliques. L’alcohol no és bo per al cos. L’alcohol provoca deshidratació, debilita el sistema immunitari i dificulta la lluita contra les malalties per al cos. De fet, a més de la cirrosi, els bevedors alcohòlics són susceptibles a moltes altres malalties.
   • Si no podeu deixar de fumar completament, limiteu la ingesta d'alcohol a almenys 3 racions al dia.
   • Tot i ser líquides, les begudes alcohòliques causen deshidratació i priven l’organisme de nutrients importants.
   • Substitueix les begudes alcohòliques pesades com el vodka o el ginebra per vi negre.

3. 

   No prengueu refrescos com el refresc. Als anys 70, el sucre es va conèixer com la "mort blanca" perquè la investigació demostra que condueix a un envelliment prematur i debilita el sistema immunitari. Per tant, heu d’evitar consumir refrescos i sucs de fruites que continguin edulcorants. Si no ho podeu evitar, limiteu la ingesta diària.
   • Eviteu consumir tant refrescos dietètics com sucs de fruites que continguin edulcorants artificials.
   • Preneu sucs de fruita fresca i tes sense edulcorar si no voleu beure aigua.
   • Si us agraden les begudes aromatitzades, podeu provar tes que no continguin edulcorants, sobretot te verd i te negre, ja que són rics en antioxidants.

4. 

   Menja moltes fruites i verdures de colors. Hi ha una dita a Occident: "Menja una poma al dia perquè no hagis de veure cap metge". I les pomes no són els únics aliments saludables. Imagineu-vos, si afegiu una varietat de fruites i verdures a la vostra dieta cada dia, quants nutrients obtindreu per millorar la vostra capacitat de lluita contra les malalties.
   • Afegiu verdures de fulla verda fosca com els espinacs (espinacs) i la col arrissada a la vostra dieta diària.
   • Tria verdures amb molts colors. Aquesta és la millor manera d’obtenir totes les vitamines i nutrients que el cos necessita per combatre les malalties.

5. 

   Menja aliments rics en àcids grassos omega-3. Els àcids grassos omega-3 tenen propietats antioxidants, de manera que els aliments i suplements amb alts nivells d’omega-3 ajudaran a enfortir la capacitat del sistema immunitari per combatre els radicals lliures.
   • Podeu obtenir el vostre cos omega-3 prenent una càpsula d’oli de peix cada dia o menjant una gran varietat de peixos, llavors i mongetes.
   • Per augmentar la ingesta d’omega-3, podeu afegir de 10 a 15 gotes d’algues planctòniques en aigua filtrada o suc de fruita. Aquesta és una font d’omega-3 del peix, de manera que complementar amb aquestes algues ajudarà a proporcionar una dosi més concentrada i directa d’omega-3 amb molts beneficis per a la salut.

6. 

   Afegiu all cru a la vostra dieta. L’all té propietats antivirals, antibiòtiques i antifúngiques.
   • Coma 1-2 racions d’all cru al dia per maximitzar els beneficis de l’all.
   • Per reduir l’efecte de l’all sobre la respiració, podeu tallar 1-2 grans d’all a trossets i empassar-los amb aigua o te. Mastegeu una tija de julivert addicional just després de menjar l'all per reduir l'olor a l'all.
   publicitat

Consells

• Si heu pres totes les precaucions i teniu la grip, heu de recordar a tots els que us envolten per evitar que es posin malalts. Quedeu-vos a casa amb grip, mantingueu-vos hidratat, tapeu-vos la boca i el nas quan tossiu o esternudeu. Controleu la grip amb medicaments sense recepta com Tylenol i ibuprofè, descanseu prou i beveu prou líquids.