Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
24 Gener 2021
Data D’Actualització:
29 Juny 2024
Content
De vegades cal anar al lavabo, però no hi ha cap altra manera d’aturar-lo. Seria difícil que hagués d’estar en aquesta situació, però encara es podria gestionar. Hi ha alguns consells per evitar-ho, però és millor anar al bany el més aviat possible. Com a alternativa, també podeu provar o evitar certs aliments per poder utilitzar el bany a temps. Si el problema és que no voleu anar al lavabo en públic, hi ha algunes solucions que us ajudaran a sentir-vos més còmodes.
Passos
Mètode 1 de 3: deixeu de fer un moviment intestinal per poc temps
Apretar l’esfínter anal. L’esfínter anal determina si desapareixerà o no. En general, espremeu inconscientment aquest múscul quan hàgiu de sortir al carrer; També podeu apretar les natges per mantenir millor els moviments intestinals.
- Premeu fins que desaparegui la tristesa de la defecació.
Eviteu massa moviment o moviment. Quan feu exercici, els òrgans interns són més o menys empesos, de manera que els residus també solen desplaçar-se cap avall.En aquest moment, heu d’intentar mantenir-vos quiets per mantenir-los.
Pràctica Exercicis de Kegel. Els exercicis de Kegel treballen per enfortir els músculs anals, cosa que us ajudarà a mantenir millor l’intestí. Per fer aquest exercici, estrenyireu i mantindreu els músculs del sòl pèlvic i després us relaxareu.
- Per assegurar-vos que esteu exercint el múscul del sòl pèlvic correcte, proveu de mantenir-lo mentre orineu. Els músculs que utilitzeu aleshores són els músculs que cal exercitar. Tanmateix, no hauríeu d’acostumar-vos a mantenir la micció a la meitat, ja que fer-ho pot ser perjudicial per a la vostra salut; proveu-ho una o dues vegades per veure quins músculs heu d’entrenar.
- Per als homes, quan facin exercici, espremeu-los i manteniu-los premuts durant uns 3 segons, i després relaxeu-vos durant 3 segons; Feu això de 10 repeticions alhora. Per a les dones, manteniu-ho durant 5 segons i relaxeu-vos durant 5 segons; repetir 10 pulsacions a la vegada. Tant els homes com les dones haurien de fer aquest exercici 3 vegades al dia durant 10 vegades cadascun.
Utilitzeu loperamida. Es tracta d’un medicament sense recepta, conegut habitualment com Imodium, que funciona per tractar la diarrea. Preneu el medicament segons les indicacions de l’envàs i tingueu en compte que prendre aquest medicament en excés pot provocar restrenyiment.- No ha de prendre aquest medicament mentre està embarassada o en període de lactància. Els nens de 6 anys o més poden utilitzar loperamida infantil.
Prengui el subsalicilat de bismut. Aquest és un altre medicament sense recepta que també funciona per tractar la diarrea, també conegut com Pepto Bismol o Kaopectate. Podeu prendre líquid o pastilla.- Podeu parlar amb el vostre metge sobre la presa d’aquest medicament, però és millor no prendre’l mentre esteu embarassada.
Mètode 2 de 3: menja els aliments adequats en el moment adequat
Programeu un horari perquè no tingueu la necessitat de defecar en el moment equivocat. Molta gent sol anar a treballar al matí després de prendre un cafè o esmorzar. Si voleu deixar de defecar mentre esteu a la feina, intenteu llevar-vos d’hora i esmorzar a casa. D’aquesta manera podeu utilitzar còmodament el bany a casa abans d’anar a treballar.
Menja pa per ajudar a reduir els moviments intestinals. Els pans són aliments amb poca fibra, especialment els pans blancs. Menjar pa pot ser útil quan teniu diarrea, però no mengeu en excés, ja que també poden causar restrenyiment.
- El consum d’aliments rics en fibra us farà necessitar intestins ràpidament, de manera que si voleu frenar-lo, eviteu aliments com el pa integral. El pa blanc és baix en fibra perquè no està fet de farina de blat integral.
No beure alcohol si té problemes amb els moviments intestinals. Si heu d’anar al bany massa sovint, és millor evitar les begudes alcohòliques, ja que poden causar diarrea i distensió i us faran sortir encara més a l’exterior.
Eviteu els aliments rics en fibra quan necessiteu una evacuació intestinal. Els aliments rics en fibra inclouen fruites, verdures i cereals integrals. La fibra d’aquests aliments pot estimular els moviments intestinals, de manera que quan intenteu aturar els moviments intestinals, limiteu la ingesta al màxim.
- Recordeu que només és una solució temporal. En general, els aliments amb fibra són bons per al vostre cos i també us ajuden a evitar el restrenyiment. De fet, el restrenyiment també pot dificultar la detenció.
Eviteu les begudes amb cafeïna. La cafeïna sovint fa que necessiteu defecar. Tot i que aquest efecte no afecta tothom, si és una d’aquestes persones sensibles, és millor evitar begudes amb massa cafeïna, com ara cafè, te, begudes energètiques o refresc.
Eviteu els aliments lactis. Per a moltes persones, els aliments lactis poden causar restrenyiment, que és força comú. No obstant això, per a aquells que són una mica intolerants, els aliments lactis poden causar diarrea fàcilment. Per tant, és millor evitar aquests aliments si teniu problemes amb els moviments intestinals. publicitat
Mètode 3 de 3: feu front a la vostra por a defecar en públic
Amaga els sons emesos. Si sou d’aquelles persones a qui no els agrada que els altres els escoltin mentre defecen, hi ha algunes maneres d’amagar aquest so. Si sou a casa d’una altra persona, intenteu obrir l’aixeta mentre feu servir el vàter o esteneu paper higiènic al vàter perquè l’aigua no esquitxi i faci sorolls.
Esbandiu l’aigua diverses vegades. Per reduir les olors desagradables, esbandiu l’aigua diverses vegades mentre defeceu. El rentat també us ajudarà a amagar els sons no desitjats. Tot i això, tingueu en compte que aquest mètode podria aconseguir aigua al cos.
Utilitzeu un spray desodorant. Si teniu por de crear una mala olor, podeu utilitzar un spray desodorant. Abans d’anar a les femtes, ruixeu el spray desodorant a l’aigua, l’olor desagradable serà menor i ja no cal ser tímid.
Recordeu que tenir un moviment intestinal és una necessitat completament natural. De vegades, pot ser vergonyós sortir en públic o quan una parella sigui a prop. Tanmateix, recordeu-vos que tothom ho ha de fer, fins i tot les persones més reflexives que coneixeu. És una part inevitable de la vida, recorda-ho i seràs menys tímid. publicitat
Advertiment
- Mantenir l’intestí massa sovint pot provocar altres problemes, com restrenyiment o excrements.
- No us asseieu a la falda d’una altra persona mentre intenteu mantenir les entranyes per evitar possibles situacions incòmodes.
