Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Hi ha moltes raons per les quals la nostra autopercepció no és coherent amb la percepció dels altres. Pot ser que no tinguem consciència de nosaltres mateixos, ja que sovint formem hàbits sense adonar-nos-en. Podem enganyar-nos per bloquejar pensaments i sentiments inútils. O només tenim una visió limitada, ja que un comportament concret pot ser el resultat de moltes motivacions. Està bé jutjar-se a si mateix com es veuen els altres; no obstant això, això requereix valentia i perspicàcia.

Passos

Mètode 1 de 3: augmentar la comprensió donant comentaris

1. 

   Demaneu a un amic que participi escoltant comentaris. L’escolta de l’enquestat és un mètode desenvolupat per primera vegada per Carl Rogers. Implica transmetre sentiments o intencions tàcites del parlant. El propòsit d’expressar o reiterar allò que l’oient creu que diu l’orador és proporcionar una oportunitat per aclarir les intencions del parlant. Això és beneficiós tant per a l’oient com per l’orador. Escoltar el missatge repetidament ens permet tenir l’oportunitat d’escoltar-nos i decidir si estem contents del missatge que compartim amb els altres.
   • Els vostres amics no necessiten ser entrenats pel terapeuta Rogerian; Només cal demanar-los que escoltin, interpretin el missatge i identifiquin l’emoció subjacent, sense jutjar ni opinar sobre un tema concret.
   • Si sembla que no siguin capaços de captar les vostres emocions, tindreu moltes oportunitats per aclarir el vostre punt. Continueu parlant fins que estigueu satisfets que els ajudeu a entendre-ho. Us sorprendrà que us entengueu millor al final de l’activitat.

2. 

   
   
   Participa en comentaris sistemàtics per analitzar els resultats del teu comportament. Informeu del comportament en una situació particular i, a continuació, escriviu algunes de les conseqüències o resultats. Fer una llista de comportaments i resultats us ajudarà a organitzar els vostres pensaments. Els resultats o les conseqüències seran beneficiosos? Si no, definiu el vostre comportament per aconseguir els resultats desitjats.
   • Això us ajudarà a comprendre millor els vostres patrons de comportament i a proporcionar un marc per canviar el comportament nociu.

3. 

   
   
   Fer proves de personalitat és una manera divertida d’explorar-se. Hi trobareu moltes d’aquestes activitats. Tot i que poques vegades són vàlids o fiables, ajuden a guiar les vostres intencions internes. Fer aquesta activitat amb un amic és divertit i ofereix l'oportunitat de donar comentaris sobre com et veuen els altres.
   • Fer qüestionaris amb els amics us permetrà comprovar si la vostra autopercepció coincideix realment amb la percepció que tenen d’altres persones. Demaneu als vostres amics que responguin a algunes preguntes que us puguin correspondre mentre feu la prova. A continuació, podeu comparar respostes i discutir casos en què les vostres respostes no coincideixen.
   • La reflexió només requereix un focus d’atenció interior, però a algunes persones els costa. La meditació tranquil·la per si sola pot realment millorar el vostre sentit de si mateix i la comprensió cognitiva de vosaltres. Si no teniu l’hàbit de meditar sobre el vostre comportament, és possible que resulti ineficaç i incòmode. Participar en exercicis organitzats t’ajudarà a sentir-te millor.

4. 

   
   
   Demanar comentaris francs i prendre notes. La gent sovint s’absté de les crítiques o ressalta respostes sense tenir en compte els sentiments d’altres persones. Per això, pot ser difícil entendre com et veuen els altres. Això vol dir que heu de permetre que altres comparteixin la veritat sense parar atenció als vostres sentiments. Podeu provar d’explicar-los que esteu en un viatge d’autodescoberta i que voleu saber la veritat per molt dolorosa que sigui. Dir-los això forma part del procés per conèixer-se millor. Prendre notes us permetrà comparar respostes de diferents amics al llarg del temps. Això us proporcionarà més informació sobre el vostre comportament i us ajudarà a fer un seguiment dels canvis.
   • Si la persona que dóna comentaris encara dubta, demaneu-li que respongui. Demaneu-los que identifiquin els vostres punts forts. A continuació, pregunteu-los sobre els vostres punts febles. Adopteu un enfocament constructiu demanant consell sobre com solucionar la vostra debilitat.
   • El millor és practicar amb algú que et conegui bé i creus que no l’utilitzaran com a oportunitat només per ser maligne.
   • Prepareu-vos per escoltar algunes coses desagradables abans de fer preguntes. Si us defenseu, l’exercici no us ajudarà.Si us sentiu defensiu, recordeu que aquesta és la vostra oportunitat de créixer.
   publicitat

Mètode 2 de 3: entendre la reflexió

1. 

   Valorar el valor de la reflexió. En realitat estem biològicament vinculats per reflectir una altra persona. Les neurones reflectants s’exciten quan ens connectem amb els altres. De vegades, això condueix a imitar manifestacions físiques i ens permet experimentar l’estat emocional intern d’una altra persona. Aquesta és la base biològica de l’empatia. Entenem els sentiments dels altres per com els sentim nosaltres mateixos. Això es deu a la connexió que sentim quan compartim històries personals entre nosaltres. L’empatia ens ajuda a desenvolupar compassió i establir relacions.
   • L’experiència interior de la reflexió sovint passa de manera espontània i fora de control. Això vol dir que passa sovint, vulguis o no, i pot afectar el teu comportament exterior sense que en tinguis consciència.

2. 

   Conegueu com la vostra reflexió influeix en el vostre comportament. A mesura que us conegueu millor, veureu que les reflexions afecten la postura, l’estil, la parla, els sentiments i fins i tot la respiració. Bàsicament, està bé, però en alguns casos us podeu trobar adoptant les emocions negatives dels altres i l’experiència emocional s’intensifica a mesura que les persones que us envolten s’agiten cada cop més. Si creieu que els pensaments o sentiments sobre una persona o problema en concret esdevenen més negatius després d’haver interaccionat amb altres persones, tingueu en compte si s’han produït canvis en aquestes situacions o És possible que rebi massa negativitat de la persona.
   • Tot i que l’experiència interior de la reflexió és sovint automàtica, encara podeu controlar les manifestacions externes. Podeu optar per reaccionar contra la reflexió.

3. 

   Demaneu a un amic que us observi interactuant amb els altres i que prengui nota de les expressions de reflexió exagerades o incòmodes. Aquestes notes importants us ajudaran a vostès i als vostres amics a ser més conscients del comportament concret que voleu canviar. A continuació, feu algunes indicacions, com ara tirar-vos de les orelles, perquè els vostres amics us puguin advertir i fer-vos més conscients quan imiteu de manera inadequada. Aleshores podeu canviar de comportament activament.
   • Determineu quan la reflexió reforça reaccions o percepcions específiques d’ocultació. Com que la reflexió passa gairebé fora de la percepció, els canvis en les manifestacions de la reflexió afecten involuntàriament les impressions de nosaltres sobre nosaltres. Aquells que no mostren signes de reflexió poden ser vistos com a freds i sense emocions, mentre que els que reflecteixen energèticament es poden veure com massa actius, agressius o inestables. concentració o malestar.
   • Si trobeu les vostres impressions distorsionades a causa de tipus de reflexions incorrectes, haureu d'acceptar la caracterització que algú fa de vosaltres o canviar conscientment el tipus de reflexió. Potser cal que sigueu actius per augmentar o disminuir la vostra imitació dels altres. Podeu practicar la imitació augmentant o disminuint amb amics propers.

4. 

   Reduïu el tipus de reacció. La reflexió pot esdevenir cíclica per a les interaccions cara a cara. Quan una persona s’agita, també ho fa l’altra. Llavors, la interacció es va tornar cada cop més tensa, normalment l’augment del volum, la pressió sobre les paraules, el llenguatge ofensiu i els gestos de les mans i les expressions facials més exagerades. Si us deixeu atrapats per aquest tipus d’interaccions intenses, hauríeu de considerar si aquesta interacció pot representar els vostres sentiments reals. Tant si l’altra persona va ser testimoni de les seves fortes emocions com si va fugir per igualar el reflex. Si sabeu que el vostre compromís ja no mostra sentiments veritables, podeu reduir el to de la conversa. El millor de realitzar un moment en què la reflexió representa pensaments i sentiments dolents és el següent: podeu utilitzar la mateixa naturalesa cíclica de la reflexió per canviar la vostra manera d’interactuar. Aquesta és una manera de controlar les impressions i assegurar-vos que els altres us jutgin correctament.
   • Si el debat resulta més negatiu del que voldríeu, podeu obrir-vos amb una nota positiva. Un somriure ocasional suau provocarà una reacció similar.
   • Baixeu gradualment el volum i parleu suaument per reduir la intensitat de les emocions.
   • Riure estendrà l’humor a altres persones per relaxar-se.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Reconeix les projeccions

1. 

   Participa en una escolta sensible com a oient per assegurar-te que la teva percepció del parlant sigui correcta. Digueu a l'orador que voleu comentaris per assegurar-vos que els enteneu. Això us crearà moltes oportunitats per aclarir les vostres idees i verificar les vostres percepcions amb altres persones.
   • Les vostres respostes a altres persones es poden distorsionar a causa de certs biaixos o projeccions personals. Sigmund Freud va introduir la projecció com a mecanisme de defensa i va ser ampliat posteriorment per Anna Freud. Per evitar tractar amb els nostres propis pensaments i sentiments inacceptables o indesitjables, els atribuïm als altres. Tot seguit, pinta les nostres impressions sobre el comportament dels altres i forma com reaccionem davant d’ells. Això també afecta la manera com els altres et perceben. Per assegurar-vos que us sentiu correctament l’altra persona i que responeu adequadament, heu de trobar maneres de verificar les vostres percepcions.

2. 

   Sigues honest amb tu mateix. Ens enganyem per protegir el nostre sentit de si mateix. Tots tenim qualitats i mostrem comportaments dels quals no estem orgullosos. Carl Jung va anomenar el conjunt de qualitats desagradables i de pensaments i sentiments inacceptables fosc. Assignar la nostra foscor als altres ens ajuda a alleujar la culpa i la vergonya que experimentem quan ho admetem. Altres no ignoraran intencionadament parts de la vostra personalitat. Per tant, negar-los només limitarà la vostra capacitat de veure’s a vosaltres mateixos tal com els veuen els altres. Si l’altra persona és crítica amb la gelosia, la intolerància o qualsevol altre tret que la majoria de vostès vulguin negar, esbrineu si en sou propietària i accepteu-ho.
   • Si alguna cosa de la vostra personalitat us cansa prou com per triar mentir-la o amagar-la, feu una acció per canviar-la. Primer heu de reconèixer les funcions per canviar-les.

3. 

   Demaneu a altres persones que us ajudin a entendre’s millor. Com passa amb qualsevol hàbit, les projeccions succeeixen inconscientment. Un cop ho admeteu, demaneu a una altra persona que us ajudi a entendre’s millor parlant del comportament.
   • A més d’atacar els nostres pensaments i sentiments als altres, de vegades incorporem les projeccions d’altres persones a les nostres percepcions de nosaltres mateixos. Potser algú de la vostra vida us posi emocions i sentiments negatius, de manera que reaccioneu a aquesta negativitat. I després, aquesta persona utilitza la vostra reacció per verificar les vostres percepcions sobre vosaltres. Demaneu als forasters que observin les vostres interaccions amb aquesta persona i que comparteixin les seves opinions sobre les motivacions.
   publicitat

Consells

• Convideu un amic de confiança en el procés d’exploració. Poden ajudar a identificar trets i hàbits que no reconeixíeu.
• Porteu un diari per analitzar el vostre comportament al llarg del temps.
• Obteniu comentaris i crítiques sense ser defensius.
• Obteniu els millors resultats de les vostres activitats d’exploració amb l’ajut d’un consultor.

Advertiment

• No sempre ens agrada el que veiem quan ens explorem de manera honesta i objectiva. Eviteu procrastinar massa temps sobre el tret indesitjable i, en canvi, concentreu-vos en l’oportunitat de desenvolupar-vos.
• Els esdeveniments passats traumàtics poden fer que el descobriment d’un mateix sigui difícil o dolorós. Un professional de la salut mental us pot ajudar a superar el vostre trauma.