Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Es tracta d’una qüestió molt delicada. És imprevisible que en algun moment haguem de deixar de defecar. Potser esteu en un lloc on és difícil arribar al bany. O sou massa tímid per utilitzar el vàter. Què faràs? Aquí teniu consells que us ajudaran a no sortir durant un temps.

Passos

Part 1 de 3: suprimir els intestins amb un procediment físic

1. 

   Intenteu mantenir-vos dret (o estirar-vos) per aguantar-lo tamboret de nou. La posició que no s’hauria de realitzar més si intenteu continuar és en cuclilles. En comparació amb de peu o estirat, l’asseure normal no és una posició efectiva si voleu deixar de defecar.
   • Això es deu al fet que a través de la investigació, la posició a la gatzoneta es veu com la postura ideal per sortir al carrer. Quan ens posem a la gatzoneta, es fa pressió a l’abdomen, accelerant el procés de deposició de femta.
   • De peu (o estirat) eliminarà parcialment la pressió sobre l’abdomen.
   • Amb un lleuger canvi de posició, podreu mantenir les femtes dins del cos fins a l’oportunitat d’anar al lavabo. Si us heu d’asseure, canvieu la vostra posició a la cadira. També ajuda a prémer el cul contra una superfície dura, com una cadira de metall, també.

2. 

   
   
   Estrenyeu els glutis tant com pugueu. Bàsicament, feu pressió sobre les femtes del recte per mantenir-les dins del cos. Aquesta és realment la millor manera de frenar les sortides.
   • Quan estrenyeu la natja, el recte s’estira, de manera que les femtes s’emmagatzemen a l’interior.
   • Pot ser difícil reprimir les femtes si els músculs del recte són febles. Si el nervi d’aquesta zona està danyat, és possible que ni tan sols sàpiga que les femtes s’han desgastat. Consulteu el vostre metge si es produeixen.

3. 

   
   
   Intenteu defecar unes hores abans d'assistir a l'esdeveniment i no mengeu més. Bàsicament, heu d’anar al vàter abans d’anar a un lloc incòmode per defecar. Un "acord" net a casa és una bona idea per evitar la situació. Espera el problema.
   • Per exemple, molts corredors de llarga distància poden fer-hi front. Senten que necessiten defecar mentre juguen. Una altra manera d’evitar aquest dilema és limitar el consum d’aliments rics en fibra abans d’una competició o esdeveniment perquè aquests aliments afavoreixen sortir.
   • Els aliments que produeixen gas com els fesols, el segó, les fruites i les verdures crues també poden provocar la necessitat de sortir. Intenteu limitar la ingesta d’aquests aliments a 2 hores abans de l’esdeveniment, o bé us molestarà la defecació.

4. 

   
   
   Limiteu la ingesta de cafè. Alguns estudis han demostrat un vincle entre el consum de cafè i la defecació. Tot i que això no està clarament demostrat, si preneu cafè mentre intenteu aturar els moviments intestinals, és possible que també tingueu ganes d’orinar.
   • Serà més difícil si no heu sortit al carrer aquell dia. Un estudi ha demostrat que pot estimular més moviments intestinals si el bevedor no ha sortit al carrer.
   • La investigació també ha demostrat que l'efecte serà encara més acusat al matí.
   publicitat

Part 2 de 3: Supressió mental dels moviments intestinals

1. 

   No t’ho pensis massa, però calma’t. Com més pensis en sortir, més difícil serà aguantar. Demostreu relaxació i intenteu pensar en una altra cosa.
   • Mantingueu-lo suau! Tot i estar de peu pot ser útil, si comenceu a fer accions sobtades o a fer alguna cosa que requereixi esforç (com córrer), serà més difícil mantenir-vos enrere.
   • Sobretot, mantingueu el vostre comportament i sigueu tranquils. Definitivament, no us heu de ficar ni agafar les mans cap enrere. Això és tot el que hem de fer mentalment per afrontar la situació.

2. 

   Distreu-vos perquè no us centreu massa en sortir. Penseu en altres distraccions, com ara un gatet que s’acaricia i us fregui. Limiteu massa el vostre estat d'ànim, ja que podríeu tenir un problema real als pantalons.
   • Cerqueu una frase sobre alguna cosa irrellevant i torneu-ho a la ment. Una altra manera de distreure’s és parlant amb una altra persona.
   • Veure la televisió, llegir llibres o escoltar música. Feu tot el que pugui centrar la vostra ment en una altra cosa durant aquest període. La feina que requereix un enfocament mental, com ara un mots encreuats o una llista de coses a fer, és la més adequada.

3. 

   Superar la timidesa i fer les coses. Si hi ha un lavabo a prop, però no el feia servir en aquell moment (perquè sortiu, per exemple), no sigueu tímid, no dubteu!
   • La defecació és una part de la vida i tothom ho ha de fer.
   • Et sentiràs menys avergonyit si saps com manejar l’olor. Per exemple, quan hàgiu acabat, podeu ruixar una mica de perfum a l'aire del bany. Prepareu-lo amb antelació portant sempre un esprai d’ambient o un perfum petit.
   publicitat

Part 3 de 3: Riscos de no tenir moviment intestinal

1. 

   Reconèixer els riscos de no tenir moviment intestinal. Hi ha moltes investigacions sobre això. No és bo abstenir-se de sortir, sobretot si ho fa una vegada i una altra durant massa temps.
   • Es va donar el cas d’un adolescent anglès que va morir després de no sortir durant vuit setmanes. Sortir és realment només una activitat de neteja intestinal. Aquesta és la clau per a una bona salut. Si no defeca, el cos absorbirà de nou l’aigua de les femtes. Això només pensava que era bastant horrible.
   • Si estàs trist però no pots caminar, hauries de consultar un metge. També podeu prendre un suavitzant de femta o un medicament contra el restrenyiment amb un contingut de fibra.Una vegada més, això és diferent de simplement voler sortir temporalment per evitar confusions temporals.
   • Tot i que els experts diuen que comprimir les femtes durant un temps fins que no obtingueu un temps socialment acceptable per sortir no sembla causar problemes greus, també van admetre els investigadors. Veure que les persones que fan això periòdicament per motius laborals (per exemple, un professor o un conductor de camió) tenen més probabilitats de patir problemes de restrenyiment.

2. 

   Consulteu el vostre metge si teniu problemes amb el control intestinal. Això es determina si un residu sòlid surt involuntàriament del recte. Si no podeu sortir a temps i amb regularitat, consulteu el vostre metge.
   • Residus sòlids és el terme que s’utilitza per referir-se als residus en forma sòlida que s’excreten sobre la marxa, sovint anomenats excrements.
   • La incontinència és una afecció molt freqüent que afecta moltes persones. Aquesta patologia és més freqüent en persones grans, però no tothom la té. Les causes de la incontinència són problemes de naixement, mala salut general, malalties o lesions.

3. 

   Comprendre com la gent defeca. Utilitzem un múscul anomenat múscul púbic rectal per passar el cos. Aquest múscul s’assembla aproximadament a un cordó rectal.
   • Quan us asseieu a la tassa del vàter, els músculs que mantenen el recte es relaxen localment. Si us poseu a la gatzoneta, el múscul està completament relaxat i facilita la defecació.
   • Les femtes són una col·lecció de fibra, bacteris, moc i altres cèl·lules. Les fibres solubles com les mongetes i els fruits secs passen a formar part de les femtes. A més, hi ha alguns altres aliments indigestos, com el segó de blat de moro o de civada.
   publicitat

Consells

• Quan aneu al vàter, heu de deixar caure una capa de paper higiènic a la tassa del vàter. D’aquesta manera, el so de les femtes caurà més tranquil·lament i la tassa del vàter no esquitxarà la part inferior del cos.
• No subjecteu l’intestí massa temps; Això pot provocar malalties greus.
• Porteu a la motxilla o a la bossa un paper de vàter, un mocador de paper o un rotlle de paper higiènic per substituir el paper higiènic en cas que el vàter vagi sense paper.
• Si haureu d’anar-hi, renteu-vos el més aviat possible. Com més temps el deixeu, més pudent és el vàter.
• Intenta trobar un vàter molt discret: si ets a casa pots donar una excusa per pujar al pis de dalt ("necessito rentar-me les dents" o "aconseguiré algunes coses a dalt").
• Respira lentament.
• Eviteu practicar activitat física.
• Si teniu ganes de defecar, intenteu retenir-vos, ja que això pot provocar la sortida de les femtes.
• No us balancegeu ni balleu massa. Aquests moviments augmentaran el malestar dels vostres esforços per deixar de defecar.

Advertiment

• La celebració freqüent de moviments intestinals causarà problemes de còlon, inflor i posarà en perill la vostra salut.