Content

• Passos

Tothom lamenta alguna cosa de tant en tant. El pesar es pot fer madurar i desenvolupar-se més, mentre que pensar en el passat afecta negativament la seva salut física i el seu estat emocional. Podeu fer diversos passos, des de canviar la vostra mentalitat fins a canviar el vostre estil de vida, ajudant-vos a afrontar el que us penedeix i, finalment, deixar-ho anar.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu d'opinió

1. 

   Comprendre la psicologia del pesar. La pena és una emoció poderosa. Aprendre a fer front a alguna cosa que lamenta significa entendre-ho mentalment.
   • El lament és un sentiment de culpabilitat, tristesa o ràbia per decisions passades. Tothom s’ha lamentat d’alguna cosa en un moment determinat de la vida, especialment els joves, però això es converteix en un gran problema quan penses en els teus errors passats per sempre, et tornes indiferent a la teva vida, carrera i relacions personals.
   • Un pensament poc realista condueix al pesar. Això vol dir que com més fàcil sigui imaginar un altre final, més fàcil serà que lamentem la decisió. La pena es produeix quan creieu que tindreu èxit, però deixeu passar l’oportunitat per falta de planificació i acció. Per exemple, quan trieu el número de loteria, el bitllet de loteria que no heu triat tindrà el número guanyador.
   • El lament té efectes físics i emocionals negatius. Pot causar problemes de salut mental com depressió i ansietat o estrès prolongat, cosa que provoca un desequilibri hormonal i un sistema immunitari debilitat.
   • El sentiment de pesar és completament diferent entre homes i dones. Les dones que han experimentat relacions passades sovint lamenten els seus records romàntics abans.

2. 

   
   
   No intenteu forçar-vos. Assumir massa responsabilitats més enllà de la vostra capacitat només us farà lamentar-ho ràpidament. Apreneu a relaxar-vos més que els vostres desitjos personals i accepteu que hi ha tantes coses a la vostra vida que no podeu canviar, per evitar que us penedeu.
   • Quan tingueu pena per vosaltres mateixos i penseu en les coses que podríeu fer d’una altra manera, traieu-vos de la situació de seguida. Pregunteu-vos a vosaltres mateixos: "Si un amic o un familiar em digués això, què diria? Hauria de ser raonable que em culpessin així?"
   • Examineu la situació en aquesta situació o decidiu que us penedeix. Hi ha molts factors fora de control que poden afectar el vostre judici. Tens pressió per prendre decisions massa precipitades? La tensió extrema disminueix la precisió del seu judici?
   • Suposem que sou responsable de gestionar una organització benèfica. Per a la recaptació de fons, heu reservat un bar / restaurant de l'hotel força popular. Una setmana després de l'esdeveniment, el propietari de l'hotel truca per avisar-vos que aquest cap de setmana els clients han reservat la majoria de les habitacions. Com que el grup d'amics és la segona persona que reserva, el cap dóna preferència al primer grup. Massa en pànic, trobareu ràpidament una altra manera. Trobareu un altre restaurant / bar a uns quilòmetres de la carretera i un teatre que ningú no reservava els caps de setmana. No hi ha temps per ponderar els pros i els contres, heu triat el vostre segon hotel. Durant l'esdeveniment, el personal de l'hotel tenia una actitud descortesina, el menjar no estava preparat amb cura, la resta era un espai massa estret per organitzar seients per als assistents. En aquest escenari, probablement us penedireu de la vostra decisió d’haver triat aquest hotel i només voleu afanyar-vos al teatre. Tanmateix, quant control podeu tenir? A l’hora de posar-se en un dilema i haver de decidir-se ràpidament Fins i tot si les coses no surten com s’esperava, no us en culpeu.

3. 

   
   
   Admet el que no pots saber. El lament, com deia, prové d’un pensament poc realista. Per deixar de lamentar-ho, hem d’admetre que aquesta manera de pensar és realment perjudicial. Hi ha moltes coses en aquesta vida que desconeixem.
   • Totes les nostres accions tenen un efecte. És a dir, l’impacte de les nostres decisions no es pot calcular. Normalment, l’impacte d’aquestes decisions serà evident molts anys després de la vostra decisió. Tot i que les coses poden quedar malament ara, no sabem què ens aporta el futur i aquesta decisió lamentable pot provocar petits canvis molts anys després.
   • Recordeu, quan haureu de "suposar", sovint assumireu que l'escenari ara us quedarà massa lluny. De fet, això no és una cosa que probablement conegueu. Imagineu que l’escenari "què passa si" admetia la vostra elecció era millor. Utilitzem la loteria com a exemple. I si jugues aquella setmana i guanyis molt? Si deixeu la feina, avorrit, acabareu buscant apostes, alcohol o drogues només per sobreviure?
   publicitat

Mètode 2 de 3: Converteix-te en un pioner

1. 

   
   
   Aprèn tu mateix dels errors. La pena és com qualsevol altre estat emocional; també té una vida determinada. Obriu-vos al costat beneficiós del lament per escurçar una mica el temps que ha existit.
   • Lament és com aprenem a reflexionar sobre les nostres pròpies accions. No podrem créixer i canviar positivament si no ens veiem obligats a saber quines decisions portaran a conseqüències negatives en el futur. Per exemple, els addictes sovint mantenen els seus propis sentiments de pesar per donar-se la motivació per deixar de fumar completament.
   • Refineu els vostres pensaments sobre determinades situacions o decisions penoses. Veure aquests errors com a oportunitats per desenvolupar-se i canviar-se. Els joves sovint s’enfronten millor al pesar, i això es demostra perquè ho veuen de manera positiva. Per a ells, els lamentaments són la clau del creixement i del canvi.
   • Accepteu la reprimenda. Sovint la gent posa excuses per a les seves accions. Això condueix a decisions pitjors i, en conseqüència, a més pesar. Per exemple, digueu que heu arribat tard a la feina perquè ahir a la nit us vau quedar despert per beure alcohol. Potser utilitzeu una excusa per haver de passar una setmana estressant o ser pressionat pels vostres amics i, quan torneu a ser feliços, continuareu donant aquestes excuses. En lloc d'això, si creieu que "quedar-se despert tard va ser una mala decisió, de manera que vaig haver de patir-ne les conseqüències", evitarà repetir la mateixa situació en el futur. Creieu que sou més capaç de controlar una situació que de dirigir-la a influències externes.

2. 

   Permet-te estar trist i decebut. De vegades, quan una situació és especialment desfavorable, també hem de sentir-nos tristos. Deixeu-vos sentir frustrats en el temps adequat per aixecar-vos més tard.
   • La tristesa i el pesar; És una mena d’emoció negativa, però també ens és molt útil. Els sentiments de tristesa concentraran la vostra ment, cosa que us permetrà apreciar tots els vostres problemes i trobar maneres d’afrontar-los.
   • És normal reaccionar davant de situacions dolentes amb tristesa. Evitar aquestes emocions només prolonga els sentiments de pesar i decepció. Després d’un revés massiu, preneu-vos una setmana per patir la pèrdua i experimentar la vostra decepció.

3. 

   Penseu en les relacions. Sovint, els nostres moments més lamentables provenen de males relacions amb amics, parents i altres persones importants de la vostra vida.
   • Si travesseu un moment difícil, això us conduirà a la vostra tristesa i penediment. Els vostres amics ho passaran amb vosaltres? Qui us consolarà i us ajudarà i qui desapareixerà al vostre cor?
   • Reconeix-los, que no donen suport mental i que, en el passat, t’han posat en un dilema. Mentre mantingueu tan pobres relacions personals, acabareu lamentant-la. Trencar llaços amb persones que no estan del vostre costat i acostar-vos a aquells que ho fan per vosaltres.

4. 

   Decidiu com actuar. Dit això, veure el pesar com una oportunitat per créixer significa que serà menys probable que vegeu enrere els errors del passat. Tot i això, heu d’estar preparats per prendre mesures. Esbrineu què heu de fer per superar els vostres pesar.
   • A algú li fa mal la decisió que vau prendre? Les conseqüències de les teves accions afectaran els teus amics o familiars? Probablement haureu de trucar o escriure algunes cartes. Si cal, preneu-vos un moment per demanar disculpes.
   • Anoteu els vostres sentiments en un paper. "Estic trist per X, Y i Z". "Estic enfadat amb X, Y i Z". A continuació, mireu enrere a la vostra fitxa un cop hàgiu acabat i avalueu el que va conduir al vostre pensament actual. Què més hauríeu fet de manera diferent? Què fa sortir totes aquestes emocions i com es pot desfer?
   publicitat

Mètode 3 de 3: canvis d'estil de vida

1. 

   Practicar l’atenció plena. L’atenció plena és l’estat psicològic en què és conscient del moment present. La teràpia de comportament mindful-mindful s’ha utilitzat amb força èxit per tractar la depressió causada pel pesar.
   • La consciència significa mirar els pensaments de lluny. Podeu avaluar objectivament el vostre passat i els vostres errors, cosa que us permetrà adonar-vos que aquests sentiments de pesar tenen un efecte en la vostra vida.
   • La meditació pot ajudar a tenir en compte.Centreu-vos a respirar profundament o prestar atenció a una paraula o frase. Deixeu que el flux de pensaments entri a la vostra ment i eviteu el judici durant l’experiència.
   • Presteu atenció a les sensacions corporals, com ara picor i respiració. Preneu nota de tots els sentits, com ara la vista, l’olfacte, l’oïda i el gust. Intenta ser conscient del teu entorn i de com et sents.
   • Tastar les emocions sense judici. Permeteu-vos experimentar tristesa, por, ràbia i dolor sense intentar renunciar ni suprimir aquestes emocions.
   • Si teniu èxit, l’atenció plena us ajudarà a centrar-vos més en el moment present. Això impedeix mirar les decisions passades i passades. Centrar-vos en el que teniu ara controlat us ajudarà a reduir el vostre judici sobre decisions i records antics. La teràpia de mindfulness també és especialment útil per a pacients grans que es lamenten per la seva pròpia vida.

2. 

   Procureu objectius abstractes. La decepció i el pesar ens han impedit repetidament assolir els nostres objectius. Canviar la manera de pensar sobre els nostres objectius i assoliments ens pot ajudar a superar millor el nostre pesar i acceptar el present.
   • Intenteu assolir assoliments abstractes a partir dels vostres objectius a llarg termini. Digueu "D'aquí a cinc anys, vull ser sempre feliç" en lloc d'afirmar que "D'aquí a cinc anys vull arribar al cim de la meva carrera". D’aquesta manera, t’adones que el teu pensament t’ajuda a obtenir els resultats que desitges, cosa que controles, no un aspecte de la teva vida que sempre està fora del teu control.
   • La investigació demostra que les recompenses específiques sovint no fan la gent més feliç que els grans èxits que aconsegueixen. Les persones que persegueixen diners, fama, riquesa i una carrera exitosa sovint no són tan feliços com aquelles que busquen objectius abstractes com el plaer personal, bones relacions i molt més. Una altra cosa que necessita una manipulació mental.

3. 

   Discuteix-ho. Què podria ser més impagable si hi ha partidaris, quan es troben davant de la decepció i causen autorepentiment. Parlar sobre els vostres sentiments us pot ajudar a comprendre millor els vostres sentiments i a prendre més consciència del vostre punt de vista des de la perspectiva d’un foraster.
   • Parleu amb un amic o familiar quan us sentiu malament. Deixar-se empitjorar només empitjorarà els sentiments de decepció amb el pas del temps. Trieu algú que tingui la mateixa experiència i us entengui.
   • Si us costa superar els sentiments de decepció, proveu el tractament. El terapeuta pot proporcionar una perspectiva objectiva del vostre paper com a tercera persona en el vostre cas, així com oferir-vos consells per ajudar-vos a superar actituds negatives.

4. 

   Valoració actual. El penediment prové de l’elecció que voleu perdre. Apreciar el present i apreciar els aspectes positius pot ajudar a reduir els sentiments de pesar.
   • La pena és sovint el resultat d’un desequilibri en el pensament. A causa d’una determinada decisió o d’una sèrie de decisions, la distorsió de la veritat té la capacitat de jutjar les nostres vides quan un focus excessiu sempre està en el costat negatiu.
   • Escriviu tots els aspectes positius de la vostra vida, com ara la família, els amics, la feina i els èxits que hàgiu aconseguit fins ara. De fet, cada situació té els seus avantatges i desavantatges. El problema és que, quan ho lamentem, només veiem el seu desavantatge a curt termini. Estimar el bé del present és una bona manera de reduir els sentiments de pesar.
   publicitat