Content

• Passos
• Advertiment

Les persones amb anorèxia sovint tenen una visió negativa del cos. Fins i tot si dejunaven fins a arribar a la malaltia o la desnutrició, encara sentien que el seu cos era massa gros. La prevenció de l’anorèxia és un procés continu per a les persones amb risc d’aquest trastorn alimentari. Les persones amb alt risc sovint tenen un familiar, com ara una mare o germans, que també tenen el trastorn. A més, els perfeccionistes solen patir trastorns alimentaris. Per evitar complicacions per menjar, haureu de canviar la vostra visió del vostre cos d’una manera positiva i ajustar la vostra dieta en conseqüència.

Passos

Mètode 1 de 2: formar un aspecte físic positiu

1. 

   Centreu-vos en tota la persona. La societat sovint imposa una norma d’aparença externa per jutjar una persona en lloc dels seus trets interns. Una manera de desenvolupar l’autoestima és mitjançant la reflexió tot propis punts forts. Podeu fer una llista de qualitats que defineixen qui sou. A més, podeu incloure l’agraïment d’altres persones pel vostre passat, inclosos els elogis.
   • Pegueu la llista al mirall del vostre bany perquè, sempre que tingueu pensament de judici, pugueu corregir aquestes idees errònies centrant-vos en els vostres punts forts en altres àrees de la vostra vida.

2. 

   
   
   Preste atenció a les característiques del vostre cos. Aquest mètode no pretén guiar-vos per assenyalar característiques específiques relacionades amb el vostre aspecte, com ara un nas petit o cuixes primes. En lloc d’això, tingueu una visió positiva del cos humà, sense incloure el seu aspecte. Per exemple, podeu reconèixer una capacitat increïble i quina activitat podeu fer amb el vostre cos.
   • Sempre que us sentiu frustrat per un defecte del vostre cos, heu de corregir-vos i assegurar-vos que "puc fer acrobàcies", "tinc un cor sa que em pot proporcionar subministrament de sang per a tot el cos ". o "El meu nas pot olorar aquestes flors".
   • Podeu sentir-vos negatius pel vostre aspecte físic si us centreu en els vostres defectes. En lloc d’això, podeu desenvolupar la vostra autoestima i confiança destacant les capacitats que el vostre cos us ajuda a realitzar.

3. 

   
   
   Crítica a la representació de la imatge corporal dels mitjans de comunicació. Els estàndards socioculturals s’expressen a través dels mitjans de comunicació, en els quals el concepte de persones orientals que diu que un cos prim és bell, i les opinions formades a la comunitat o a la cultura local poden influir Reforçar la generació més jove que té idees errònies sobre el seu aspecte.
   • Haureu d’anar en contra i criticar les imatges que apareixen a la televisió, a Internet o a les revistes sobre dones primes i homes musculats perfectes. Recordeu-vos que aquesta no és la norma per a la forma humana.

4. 

   
   
   Corregir les opinions negatives d’un amic o un ésser estimat sobre la seva aparença. Quan escolteu a la vostra mare, germans o amics criticar-vos per la grandària o la perfecció de les parts del cos, atureu-lo immediatament. Feu-los saber que criticar el cos és un mal comportament i, tot seguit, aprecieu una força que no estigui relacionada amb aspectes com ser bo al futbol o tenir un alt valor de la classe a classe.
   • La decepció per l’aspecte és un signe d’alerta de l’anorèxia i altres trastorns alimentaris. Recordar-ho als vostres amics pot ajudar-vos a conscienciar-vos i ajudar-vos a tenir una visió positiva del vostre aspecte físic.

5. 

   Recordeu-vos que el sobrepès no us fa feliç. Quan dediqueu massa temps a visualitzar el vostre pes específic, comenceu a veure això com el determinant de la felicitat i una sensació positiva sobre vosaltres mateixos. Aquest és un pensament poc saludable i pot provocar anorèxia.
   • Independentment de les normes que tinguin els mitjans de comunicació, en realitat no hi ha normes d’aparença. ideal. Un cos sa pot presentar diverses formes i mides. A més, la pèrdua de pes o els canvis de pes són ineficaços perquè la vida sigui instantàniament agradable i agradable.
   • Si esteu pensant en vincular la vostra vida feliç amb la vostra aparença física, consulteu un metge especialitzat en teràpia conductual cognitiva. Aquest tractament pot ser útil per a persones amb risc de patir trastorns alimentaris, ja que identifica i modifica la inadequació i els pensaments i les creences enganyoses.

6. 

   Digues no al perfeccionisme. La investigació ha demostrat un vincle entre el perfeccionisme i la decepció en l’aspecte, un problema comú en les persones amb trastorns alimentaris. Per tant, heu d’eliminar la mentalitat perfecta i la necessitat de controlar totes les situacions si voleu evitar l’anorèxia.
   • El perfeccionisme és quan teniu dificultats per complir els vostres estàndards. Pots ser molt estricte amb tu mateix i amb les teves capacitats. També deixeu la feina o torneu a treballar fins que compleixin els vostres estàndards.
   • Podeu treballar amb el vostre terapeuta per superar una mentalitat perfeccionista. La teràpia cognitiu-conductual té la capacitat d’identificar perspectives perfeccionistes i trobar maneres d’establir els estàndards adequats.
   publicitat

Mètode 2 de 2: Formar hàbits alimentaris saludables

1. 

   No culpeu certs aliments. Pot ser que us sorprengui, però no hi ha aliments dolent. De fet, hi ha aliments que aporten vitamines i minerals essencials per al cos. Tot i això, hi ha aliments que no aporten energia. Aquest grup d’aliments és ric en hidrats de carboni, greixos i sucres. Tot i això, afirmar que aquest grup d’aliments no és bo posa els joves en risc de rebutjar constantment els aliments atractius que els agrada menjar i després menjar en excés.
   • No tots els hidrats de carboni són tan dolents com il·lustra la dieta. Els hidrats de carboni són nutrients importants a l’organisme. De fet, els hidrats de carboni complexos com les fruites, les verdures i els cereals integrals proporcionen molta energia i fibra, però no un excés de calories. Els hidrats de carboni simples com el pa blanc, l’arròs i les patates són metabolitzats més ràpidament pel cos i us fan desitjar sucre just després. Mengeu aquest grup d’aliments només amb moderació.
   • Quan neges alguna cosa, estàs esgotant la teva energia. La força de voluntat té un límit i, amb el pas del temps, serà més difícil evitar coses que consideri que s’eviten. Per evitar desitjos insaciables mentre es segueix una dieta saludable: permeti menjar aliments per evitar en petites quantitats. Això ajuda a limitar el risc de menjar en excés aquests aliments.
   • Un tipus d’anorèxia menys freqüent és la neteja intestinal o l’excés. Aquestes persones mengen amb molta cura, menjant només una petita quantitat d'aliments cada vegada. Després de l’abstinència repetida, poden menjar un petit tros de pastís, menjar regularment o menjar sense embuts. Després, es tornen a castigar fent exercici intensament o llançant menjar sencer. La forma més freqüent d’aquest trastorn és l’abstinència estricta sense afartaments ni neteja intestinal.

2. 

   Mantingueu-vos allunyats de la "dieta". Els homes només representen entre el 10 i el 15% de les persones amb trastorns alimentaris. En aquest cas, les dones representen el major nombre de persones que pateixen d’anorèxia. Les dones també solen fer dieta. Això pot ser molt perillós, pot afectar la salut mental i pot provocar trastorns alimentaris com l’anorèxia. Per tant, heu d’evitar les dietes dels cotxes.
   • La mala notícia és que les persones que fan dietes sovint fracassen. Eliminar certs aliments i menjar fora de les indicacions nutricionals pot provocar molts problemes de salut. Les dades mostren que el 95% de les persones que fan dieta tornen a engreixar en 1 a 5 anys.
   • Com es va descriure anteriorment, les dues raons principals de les falles alimentàries són que les persones sovint s’abstenen de l’excés d’energia durant llargs períodes de temps o rebutgen els aliments favorits. Quan tornaven a menjar i beure, continuaven guanyant pes.
   • Les persones que segueixen una dieta de gran velocitat corren el risc de perdre massa muscular, ossos trencadissos, malalties del cor i alteracions del metabolisme.

3. 

   Reuniu-vos amb un dietista qualificat per obtenir consells sobre una dieta sana i equilibrada. Us podeu preguntar com mantenir un pes saludable sense fer dieta? Haureu de reunir-vos amb un professional que us pugui ajudar a fer un pla d’àpats basat en un estil de vida centrat en la salut en lloc del pes.
   • Un dietista registrat determinarà les necessitats nutricionals necessàries en funció de la història de possibles malalties i al·lèrgies. En general, heu de menjar moltes fruites i verdures, carns magres com carns magres com pollastre, peix, ous, mongetes, llet baixa en greixos o baixa en greixos i cereals integrals.
   • Un dietista també us recomana que visiteu el vostre metge per establir un règim d’exercici físic regular. Juntament amb una dieta equilibrada, l’exercici físic us ajuda a controlar el pes, prevenir malalties, millorar l’estat d’ànim i allargar la vida.

4. 

   Reflexiona sobre el que va passar de petit que va afectar els teus hàbits alimentaris. Una forta creença en els aliments sovint causa hàbits alimentaris poc saludables. Pensa en la teva infància i intenta recordar els principis que s’apliquen a menjar i beure. Per exemple, és possible que se us hagi donat una recompensa de dònut i ara vegeu això com una manera de millorar-vos. És possible que alguns d’aquests principis hagin menjat caimans i hagin influït en la vostra percepció dels aliments.
   • Consulteu amb un terapeuta sobre conductes relacionades amb el trastorn alimentari que interfereixen amb els vostres hàbits actuals de petit.
   publicitat

Advertiment

• Tots els consells anteriors no inclouen consells mèdics.
• Si us eviteu menjar o restringiu la ingesta d’aliments estrictament, consulteu el vostre metge immediatament.