Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Somiar conscient és quan t’adones que estàs somiant. Això pot tenir lloc en diversos nivells, des d’una percepció vaga fins a un esdeveniment clar. Els somnis conscients sovint passen quan somiem amb molta normalitat i, de sobte, ens trobem en un somni. Aquest fenomen s’anomena somni conscient que parteix de l’estat del somni. El primer somni conscient d'un estat d'atenció plena es produeix quan normalment està alerta, caient directament en un somni, i ja no es pot percebre res amb més claredat. En ambdós casos, el somni tendeix a ser més estrany i emocional que el somni habitual. El més important és que, d’alguna manera, podreu controlar-vos a vosaltres mateixos i a l’espai d’aquest somni.

Passos

Mètode 1 de 3: Utilitzeu tècniques de percepció dels somnis

1. 

   
   
   Escriu el diari dels teus somnis. Mantingueu un diari al vostre llit a la nit, fent un seguiment dels somnis dels quals acabeu de despertar, incloses les emocions i els sentiments que heu experimentat quan es va despertar. Això us ajudarà a recordar el vostre somni, que és important per a un somni conscient. A més, controlar els teus somnis no significarà res si oblides el que passava abans de cada matí.
   • Una altra manera és mantenir la gravadora IC al cap del llit.
   • Si us quedeu tranquil·lament uns minuts i us centreu en el record, recordareu més sobre el que va passar al vostre somni i, a continuació, començareu a escriure.

2. 

   
   
   Feu un examen físic regularment. Cada poques hores, pregunteu-vos "Estic somiant?" I feu una de les verificacions de realitat següents. Quan practiqueu fins a cert punt, aquest hàbit us seguirà fins al vostre somni, deixant-vos entreveure que somieu.
   • Llegiu una pàgina o comproveu el rellotge i, després, desvieu la vista i torneu a mirar. Si esteu somiant, la pàgina del llibre o l’hora del rellotge seran borroses o irracionals, cosa que també pot variar amb cada aspecte.
   • Premeu el nas, tanqueu la boca i comproveu si encara podeu respirar.
   • Mireu les vostres extremitats. Les vostres extremitats es deformen sovint en somnis si són massa pesades quan dormiu.
   • Proveu de passar el dit índex pel palmell de l’altra mà. Voleu de veritat que es pugui passar i pregunteu-vos si esteu somiant, abans i després de provar-ho. Mentre somieu, el dit passarà pel palmell de l’altra mà. Preguntar-se dues vegades també us ajudarà a adonar-vos que això no és normal.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   El psiquiatre i especialista en medicina del son Alex Dimitriu, doctor en medicina, és el propietari de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, una clínica de la badia de San Francisco, amb una especialitat en psiquiatria, son i teràpia de transformació. Alex es va doctorar en medicina a la Universitat de Stony Brook el 2005 i es va graduar al programa d’embarcament en medicina del son de l’Stanford Medical College el 2010. Professionalment, Alex està acreditat en psiquiatria. i medicina del son.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psiquiatre i especialista en medicina del son

   Vigileu coses inusuals per determinar si esteu somiant. La gent utilitza diversos consells per reconèixer que somia, per exemple, intentar llegir text imprès o reconèixer un objecte familiar. Si heu après a captar petits signes que us ajudin a reconèixer-vos. somiant, es pot somiar conscientment.

3. 

   Repetiu "Sé el que somio" cada vegada que us adormiu. Cada nit que tingueu son, repetiu-vos "Sabré quan somio" o una frase similar fins que deixeu de ser conscient. Això s’anomena Inducció Mnemotècnica amb Somni Conscient, abreujat com MILD. La inducció mnemotècnica significa "utilitzar suport de memòria" o, en aquest cas, utilitzar una frase apresa per convertir la consciència del vostre somni en un hàbit espontani.
   • A algunes persones els agrada combinar aquest pas amb la comprovació de la realitat mirant-se les mans uns minuts abans d’anar a dormir.

4. 

   Apreneu a definir el vostre propi senyal de somni. Torneu a llegir el diari dels somnis periòdicament i notareu la repetició del "senyal dels somnis". Aquests senyals es repetiran en situacions i esdeveniments que potser estareu prestant atenció en els somnis. Acostumeu-vos a poc a poc i els podreu identificar mentre somieu, de manera que us adonareu que somieu.
   • És possible que ja tingueu en compte algunes indicacions dels somnis. Les coses més habituals als somnis són perdre les dents, ser perseguit per un objecte gran o sortir sense roba.

5. 

   Torna a dormir després de despertar-te d’un somni. Quan et despertes i recordes el somni que acabes d’experimentar, escriu allò que recordes al teu diari i, a continuació, tanca els ulls i centra’t en ell. Imagineu-vos que esteu en un somni, que fixeu-vos en la vostra idea de somni o que feu una comprovació de la realitat i que us adoneu que era només un somni. Tingueu-ho en compte a mesura que aneu a dormir i podreu endinsar-vos en un somni conscient.
   • Tingueu en compte que els somnis conscients es produeixen quan les persones realment tenen son, generalment perquè noten un fet estrany i descobreixen que només somien. Aquest és només un estímul alternatiu que es produeix amb una freqüència del 25% aproximadament en els somnis conscients.

6. 

   Penseu en la possibilitat de comprar un llum d'alarma. Compreu una alarma de llum en lloc d'una alarma sonora o, si és possible, trieu una "llum dels somnis" especialment dissenyada per estimular els somnis conscients. Programeu la llum perquè s’encengui de 4,5 a 6 o 7 hores després de dormir o configureu-la perquè s’apagui un cop cada hora, si és possible. Normalment se sap que el so, el tacte o qualsevol altra estimulació que es produeix durant el REM (Moviment ocular ràpid) fa que un somiador sàpiga que somia, a més, amb un estudi. La investigació ha demostrat que els senyals de llum són més eficaços.
   • Realment no us voleu despertar (tret que seguiu el mètode "Despertar i tornar enrere" a continuació). Mantingueu l’alarma de llum fora de l’abast o tapeu-la amb un full de paper per suavitzar la llum.
   publicitat

Mètode 2 de 3: utilitzeu el mètode de despertar i després torneu a dormir

1. 

   Tingueu en compte que els somnis conscients passen sovint. Els somnis conscients en particular i els somnis vius en general, gairebé sempre es produeixen durant el son REM, és a dir, la fase de son profund caracteritzada per un moviment ocular ràpid. Les primeres fases REM típiques es produeixen 90 minuts després d’haver-se adormit, seguides de períodes addicionals que tenen lloc cada 90 minuts. L’objectiu d’aquest mètode és despertar-se durant la fase REM, després tornar a adormir-se i continuar somiant adonant-se que està somiant.
   • No podreu conèixer les etapes exactes del somni a menys que aneu a un laboratori de son o tingueu al costat un "mussol nocturn" per observar-vos tot el temps que dormiu. De manera més realista, repetiu el mètode següent fins que us hagueu posat al dia a la fase REM.

2. 

   Encoratja el cos a dormir més el son REM. Hi ha moltes maneres d’augmentar la quantitat de son REM. Una de les maneres més efectives d’aconseguir que el somni REM aparegui a una hora regular és seguir un horari de son diari i assegurar-se que dormi prou per tal que quan es desperti arribi a un estat en què es trobava. descansar completament.
   • Això pot ser difícil d’equilibrar amb el pas següent: interrompre el son a mitja nit. Si teniu problemes per tornar a dormir, proveu un mètode diferent o proveu-ho una o dues vegades per setmana.

3. 

   Despertar a mitjanit. Configureu l'alarma perquè s'activi de 4,5 a 6 o 7 hores després de dormir. Tot i que no és fàcil de dir-ho, és més probable que experimenteu el son REM durant aquest temps. Unes 6 o 7 hores després de l’inici del son és el més probable, ja que l’etapa REM dura més temps, i és més probable que inclogui somnis vius o somnis conscients.

4. 

   Estigueu desperts una estona. Escriviu un somni que acabeu de somiar, bereneu o desperteu-vos i passegeu una estona. L’objectiu d’aquestes activitats és mantenir la ment activa mentre el cos encara està ple d’hormones que estimulen el son.
   • Un estudi mostra que despertar-se entre 30 i 60 minuts és més probable que faci somiar conscientment.

5. 

   Concentreu-vos en el vostre somni i torneu a dormir. Tanqueu els ulls i torneu a dormir. Si recordeu els somnis que somiaveu, recordeu-los i torneu a dormir, imaginant-vos que continueu somiant. Tot i que pot trigar una mica a fer-ho, ja hauríeu de tenir força possibilitats de somiar conscientment.

6. 

   Proveu altres tècniques d’enfocament. Si la vostra ment planeja mentre intenteu "recuperar" el somni o si no recordeu tot el somni, proveu de centrar-vos en el moviment del dit. Utilitzeu parts de petits moviments, com ara "dit índex cap amunt, dit mig cap avall, dit mig cap amunt, índex cap avall".Repetiu aquesta sèrie de moviments rítmics una i altra vegada fins que us adormiu. publicitat

Mètode 3 de 3: utilitzar tècniques complementàries

1. 

   Medita. Mediteu en una habitació fosca i tranquil·la abans d’anar a dormir. Fer un curs de meditació pot donar millors resultats, prestar atenció a la respiració quan comenceu o imaginar els passos cap amunt o cap avall. El propòsit d’això és deixar de pensar i permetre al cos entrar en un estat de calma, comoditat i, per tant, un somni conscient.
   • Recordeu que els somnis conscients que es produeixen com a resultat del "despertar" són més rars i més difícils d'aconseguir que els somnis conscients que es produeixen després d'haver-vos adormit.
   • Hi ha molts tutorials de meditació en línia dissenyats específicament per ajudar-vos a assolir el vostre somni conscient.

2. 

   Perllongeu un somni conscient a mesura que comença a esvair-se. Durant el primer somni conscient, la gent es desperta amb emoció! Sovint notareu alguns senyals d'advertència abans que els vostres somnis semblin "inestables" o podreu notar sensacions inicials sobre el món real. Les tècniques següents us poden ajudar a mantenir un somni conscient:
   • Gireu el cos dels vostres somnis o reclineu-vos. Alguns han informat que això podria funcionar, tot i que no està clar on és la causa.
   • Fregueu les mans dels vostres somnis. Això us pot distreure de les sensacions del vostre cos real.
   • Continueu fent el que vau fer abans que el somni es fes inestable, alhora que us digueu que encara esteu en el somni. Això és menys eficaç que les tècniques esmentades.

3. 

   Escolta ritmes bilingües. Si els sons que arriben a les orelles tenen freqüències diferents, el cervell analitza l’espectre superposat d’aquestes dues ones sonores com un compàs, encara que no hi hagi cap compàs en el so que senten les vostres orelles. Sens dubte, això altera l’activitat cerebral, però fins ara els científics encara no saben si això pot estimular realment un somni conscient. Hi ha molts llocs web que poden oferir ritmes bilingües, de manera que no hauria de ser difícil provar aquest mètode si es pot dormir mentre es fan servir uns auriculars. La majoria dels somiadors conscients solen utilitzar el ritme teta cerebral simulat, que es produeix durant el son REM, altres utilitzen ritmes alfa o gamma, o fins i tot una combinació de molts. diferents ones.
   • El ritme bilingüe es pot combinar amb una música de fons suau o el mateix ritme.

4. 

   Joc. Els jugadors solen tenir una taxa de somnis conscients més alta que la majoria de la població. Tot i que no hi ha estudis que ho confirmin, jugar unes hores a la setmana us pot ajudar a augmentar les vostres possibilitats de somiar conscient. El gènere del joc no afecta aquest resultat.

5. 

   Penseu en la galantamina. La galantamina és un medicament sintètic de l’arbre de neu, possiblement el medicament més eficaç per somiar conscientment. Prendre 4-8mg de galantamina a mitjan nit donarà els millors resultats; prendre galantamina abans d’anar a dormir pot afectar la qualitat del son i provocar somnis desagradables. A causa d’aquesta possibilitat i dels efectes secundaris que s’enumeren a continuació, no es recomana prendre galantamina amb tanta freqüència.
   • Parleu amb el vostre metge amb antelació si teniu problemes de salut. La galantamina pot empitjorar els símptomes existents, com ara asma o problemes cardíacs.
   • També augmenta el risc de tenir una paràlisi del son, que és inofensiva, però que sovint fa por quan es desperta i no pot moure els músculs durant uns minuts.

6. 

   Penseu en la possibilitat de prendre un suplement de vitamina B. Complementar amb vitamina B5 o vitamina B6 pot augmentar la freqüència de somnis vius, somnis estranys i la intensitat de les emocions, que poden conduir a somnis conscients. No obstant això, és possible que necessiteu una dosi de 100 mg per obtenir un efecte més pronunciat. Aquesta dosi és molt superior a la dosi habitual i, si la preneu regularment a aquest nivell durant molt de temps, pot provocar danys als nervis perifèrics. Només s’ha d’utilitzar ocasionalment per somiar conscientment.
   • Parleu primer amb el vostre metge si esteu prenent algun medicament o si teniu trastorns relacionats amb el sagnat, l'estómac, l'intestí o el cor.
   • Aquest medicament de vegades fa que les persones es despertin a la nit, de manera que pot ser contraproduent si sou un gat que dorm.
   publicitat

Consells

• El somni conscient és una habilitat que s’ha d’aprendre i només passa una o dues vegades al mes, fins i tot per als somiadors conscients habituals. Tingueu paciència i continueu aplicant les tècniques descrites anteriorment, la freqüència dels somnis conscients augmentarà gradualment.
• Si de vegades experimenta un "mal despert" mentre somia, practiqueu una rutina de comprovació de la realitat (com intentar llegir un llibre) tan bon punt es desperti. Al contrari, de vegades despertar en un moment equivocat pot convertir un somni conscient en un somni ordinari.
• Quan tingueu un somni conscient, considereu despertar-vos al cap d’uns minuts. Això augmenta les possibilitats de recordar els somnis.
• No prengueu cap beguda a l’hora d’anar a dormir. No voleu haver de despertar-vos d’un somni conscientment bell només amb anar al bany.
• Si trobeu que el somni no va al que voleu, "tanqueu els ulls" per un moment i obriu-lo amb fermesa. Repetiu fins que es desperti.
• Si creieu que esteu fora de control, crideu en veu alta el que voleu que passi després fins a recuperar el control o fins que passi.
• Una altra manera de fer una comprovació de la realitat mentre somia és mirar el rellotge, després mirar cap a un altre costat i després tornar a mirar el rellotge. Si les mans indiquen moments molt diferents, somiaràs.
• Un cop hàgiu decidit anar a dormir, expliqueu una història al vostre cap. A poc a poc, aquesta història es convertirà en un somni i, a partir d’aquí, podeu començar un somni conscient. Tot i això, aquest enfocament sol funcionar bé per als jugadors.

Advertiment

• Si esteu massa emocionats en un somni conscient, us podeu despertar de cop. Per intentar tornar al vostre somni, tanqueu els ulls i concentreu-vos en el vostre somni. Si us heu de despertar però encara esteu en el vostre propi somni, gireu-vos o fregueu-vos les mans.
• Un somni conscient pot causar paràlisi del son, cosa que significa que es manté conscient i conscient del seu entorn mentre es passa del son a l’alerta, però no es pot moure els músculs. La paràlisi del son és inofensiva, però sovint aterridora, sobretot quan pot acompanyar-se d'al·lucinacions d'una presència estranya a l'habitació. Alguns músculs solen estar menys afectats, de manera que se centren en la flor del dit o suporten i mantenen la calma fins que s’aturen les al·lucinacions.