Content

• Passos
• Advertiment

Camineu amb un estat d’ànim relaxat, però de sobte us sentiu malament després de conèixer algú o un pensament del no-res que apareix de sobte? Estàs passant una bona estona amb els teus amics, un comentari innocu també et pot enfadar? Si experimenta canvis d'humor constantment i és difícil controlar-lo, pot ser el moment d'actuar de manera més positiva.

Passos

Mètode 1 de 4: canviar la perspectiva

1. 

   Cultivar una mentalitat positiva. El canvi emocional continu sovint passa quan s’espera que passi alguna cosa dolenta o, en altres paraules, tingui pensaments negatius. Per exemple, esteu esperant els resultats d'un reclutament i assumiu que no us quedarà satisfet tot i que ahir vau entrevistar-vos. O quan la teva mare diu que té alguna cosa que vol que sàpigues, de seguida creus que està greument malalta. Aquests pensaments negatius sovint són imprecisos i fins i tot poden afectar les teves emocions i fer-te sentir molt enfadat i trist sense cap motiu "específic". Hi ha dos trucs diferents que podeu provar per fer front a un pensament automàtic tan poc saludable:
   • Preneu-vos el temps per relaxar-vos. En lloc de pensar que arribarà el pitjor, penseu en altres possibles escenaris. D’aquesta manera trobareu que és improbable que passi el pitjor dels casos i no hi hagi motius per avorrir-vos excessivament si no teniu més notícies que valguin la pena.
   • Per contra, també podeu prendre precaucions i estar preparats si passa el pitjor. Si esteu preparat per acceptar la situació, podreu centrar-vos en altres qüestions en lloc de submergir-vos en les conseqüències imprevistes del problema.

2. 

   
   
   Eviteu exagerar les conseqüències negatives. Exagerar els costats negatius us pot fer sentir trist. Què passa amb una mala cita o no podeu connectar amb la vostra parella? Potser penseu que vol dir que mai no trobareu l’amor veritable o que us quedaran tallats, però no deixeu que una situació o una conversa es converteixin en el factor decisiu. determina la teva vida. És possible que l’exagerar no estigui d’humor, però hi ha una manera de fer-hi front.
   • Recordeu-vos que el que va passar va ser només una casualitat. En lloc de veure un esdeveniment (com ara estar en desacord amb un company de feina o parella) com un mirall per a la vostra relació amb aquesta persona, tracteu-lo com els alts i baixos habituals que es troben en cada relació. relació o una excepció. És possible que recordeu el que heu aconseguit en aquestes relacions o àrees i us sentireu més tranquils i us adonareu que no us heu de preocupar tant.

3. 

   
   
   Deixeu lloc a les zones grises de la vostra vida. S'ha demostrat que pensar només en extrems extrems com el "blanc i negre" (per exemple, la perfecció i el desastre, la bellesa i la lletjor, etc.) està associat a canvis d'humor sobtats i constants. .
   • Centrar-se excessivament en un resultat (en relació amb altres resultats) limita en gran mesura la seva capacitat per relacionar-se amb les idees i les emocions que experimenta en relació social. Si valores les coses en dos extrems evidents: el blanc i el negre, una cosa que et fa feliç o infeliç, l’èxit o el fracàs, bella o lletja, llavors no hi has. moltes altres experiències.
   • Recordeu que el món té molts altres colors, no només el blanc i el negre. El mateix pot tenir molts resultats diferents, no només aturar-se en l’èxit o el fracàs.
   • Per exemple, la vostra inversió empresarial més recent va baixar. Això farà que fracasseu al mercat? Absolutament no. Heu aconseguit molts altres èxits i hi ha d’haver alguns fracassos. Per tant, la recent inversió només us ajuda a convertir-vos en una persona més realista i completa.
   • Si alguna cosa surt malament, preneu-lo com una experiència. Si no esteu acceptat a la posició desitjada no vol dir que sigueu incompetents, només que la posició no us sigui del tot adequada. Aquest gran món també té moltes altres oportunitats per a vosaltres. No deixeu que les cartes de rebuig determinin qui sou i que us deixin de mal humor.

4. 

   
   
   Aprèn a ridiculitzar-te. Una de les coses més importants que podeu fer per controlar els vostres canvis emocionals inusuals és aprendre a fer un pas enrere i riure de vosaltres mateixos. Les persones que tendeixen a canviar les seves emocions ràpidament solen ser una mica rígides sobre si mateixes. Això els dificulta entretenir-se o riure quan reconeixen una cosa dolenta sobre si mateixos.
   • Per exemple, aneu a un lloc de trobada i l’ocell “caca” al cap. Podeu respondre amb ira, dolor, confusió, o bé Potser penseu: "Oh, aquest tipus de coses poques vegades passa, no?" O "Almenys tinc alguna cosa que explicar als nens sobre la meva primera cita amb la seva mare". Per descomptat, hi ha algunes situacions que no són divertides. Excepte en aquestes situacions, la broma pot fer-vos mantenir fort i controlar les vostres emocions en situacions dolentes o divertides.

5. 

   Examineu la situació objectivament. Preneu-vos una estona per pensar. És possible que hagueu de canviar les vostres expectatives en la direcció de reflectir el problema de manera realista. De vegades, potser creieu que apareix una certa emoció després de 15 minuts buscant una plaça d’aparcament al supermercat. És possible que tingueu la sensació que el món s’estava desfent en aquell moment, però, calmeu-vos i penseu en la font definitiva del que us ha avorrit tant. És cert que l'aparcament del supermercat està ple just abans de l'hora de sopar de la setmana? Esteu realment bojos per alguna cosa tan ximple com haver de trobar una plaça d’aparcament o pel lleig comentari d’un groller company? Pregunteu-vos si realment aquests problemes són importants.Potser la resposta és sí, però sembla que creieu que la formiga és tan gran com un elefant.
   • Sovint deixem que les nostres emocions ens dominin, independentment de la font del seu atac. Tot i que no serveix saber que els teus sentiments no estan en aquest moment, pensar així almenys t’ajudarà a calmar-te i adonar-te que les coses no són tan dolentes com creus que són.
   • Penseu en la vostra situació com en una altra persona. Què us aconsellareu fer? Creus que la teva situació és realment una cosa important?
   publicitat

Mètode 2 de 4: quan les emocions canvien de cop

1. 

   Cal saber quan marxar. Una cosa que cal recordar si voleu controlar el canvi emocional sobtat és adonar-vos d’un moment en què les vostres emocions estan fora de l’abast, convertint-vos en la millor opció per sortir de la situació. . Si us enfadeu, us enfadeu molt o sentiu emocions negatives que us impedeixen dominar el que esteu fent o dient, haureu de demanar disculpes i seguir endavant. També podeu marxar sense dir res. Tot i que això no us donarà la solució que desitgeu, us ajudarà a no actuar ni a dir coses que us penedireu més endavant.
   • Quan estigueu enmig d'una discussió i l'atmosfera es tensa, digueu alguna cosa com ara "Ho sento, necessito uns minuts per organitzar els meus pensaments". Després, aneu a un lloc tranquil i penseu en què va passar.
   • Quan marxeu i torneu als pensaments i la respiració normals, podeu obtenir opinions més fonamentades sobre la situació. A continuació, podeu decidir si voleu tornar a la discussió o aturar les coses.

2. 

   Curt descans durant cinc minuts. De vegades, només cal fer un descans per calmar-se i prendre el control de si mateix. Quan sentiu que les vostres emocions augmenten, sigui quina sigui la causa, trigueu cinc minuts a descansar, concentreu-vos en la respiració fins que la freqüència cardíaca sigui normal i fins que estigueu menys enfadats, feu un descans. tornar a manejar la situació. Recordeu, no hi ha res de vergonyós en fer un descans per tornar a un estat d’ànim més tranquil.
   • Compteu de l'1 al 10 i respireu profundament. Comptar d'un a deu si es practica durant molt de temps abans de fer res funciona perquè us distreu i fa un petit descans entre l'esdeveniment que va passar i la vostra resposta. Això us ajudarà a controlar les vostres emocions.
   • De vegades només cal canviar d’espai. Potser porteu massa temps assegut i necessiteu sortir a respirar. Potser heu estat tot el dia conduint d’un lloc a l’altre i ara us heu d’asseure i descansar. De tota manera, descansar una mica pot tenir un efecte positiu sobre les emocions.

3. 

   Parleu amb els vostres amics. Si realment estàs en un mal estat emocional i simplement no pots sortir del teu camí, potser el millor que pots fer és trucar i parlar amb un amic proper en el qual puguis confiar. per a tu. Us trobareu més alleujat quan es manifesten frustracions, tristesa i ansietat, i també us sentireu menys sols en fer front a aquestes emocions negatives. Adonar-vos que teniu gent en la qual podeu confiar en una crisi us pot ajudar a controlar els canvis d’humor, ja que tindreu més confiança sabent que podeu aconseguir-ho fàcilment. la seva ajuda, suport i consells.
   • Tot i això, si cada vegada que esteu tristos truqueu a algú i parleu una i altra vegada sobre el que va passar, és possible que us enfadeu i la situació empitjorarà. Tingueu consciència de vosaltres mateixos i vegeu si parlar amb algú és la millor solució per a vosaltres.

4. 

   Troba una rutina que creï pau. Tothom té la seva manera d’arribar a un “estat de calma”. Cal provar diferents maneres de trobar la que millor us funcioni. Per a alguns, només cal una mica de caminar per aclarir la seva ment. Mentre que per a altres, està assegut gaudir d’una tassa de te de menta o de camamilla. A una persona li agrada escoltar jazz o música clàssica, a una altra li agrada jugar amb les seves mascotes. Intenta trobar alguna cosa que et faci sentir tranquil i controlant les teves emocions tant com sigui possible i, a continuació, troba maneres de fer-ho quan experimentis una emoció negativa.
   • Quan veieu que una emoció augmenta, intenteu fer tot el possible en allò que us fa calmar. Tot i que no sempre són possibles, cal que feu tot el possible per calmar-vos d’una manera o altra. Porteu una caixa de tisana si us pot ajudar a controlar-vos. O per mantenir els moments bonics del vostre gat al telèfon si us hi sentiu còmode.

5. 

   Pensa abans de parlar. Aquesta és una regla bàsica essencial per controlar les emocions. Si apareix una certa emoció i en el procés, podeu dir paraules que facin mal o que descontentin els altres, cosa que us farà lamentar més tard. Quan us trobeu enfadats, penseu abans de dir si realment el que dieu us ajuda o hi ha alguna altra manera d’expressar la vostra opinió o assolir el vostre objectiu. Només passar uns segons pensant us pot ajudar a controlar-vos millor.
   • Dir alguna cosa que realment no volíeu fer quan vau dir que només podia empitjorar la situació i també podia fer caure el vostre estat d’ànim.

6. 

   Menja. Molta gent troba que s’irrita, s’enfada quan el nivell de sucre en sang és baix i necessita menjar alguna cosa. Estudis recents suggereixen que les necessitats fisiològiques bàsiques (com les necessitats dietètiques) poden afectar la nostra manera de percebre determinats problemes. A més, ignorar aquestes necessitats ens pot fer sentir una amenaça en el medi ambient, tot i que aquestes coses no són realment importants per a la vida quotidiana.
   • Recordeu quan va ser el vostre darrer menjar; potser us heu saltat un àpat o heu menjat unes hores sense ni adonar-vos-en. Si en algun moment us sentiu una mica desconegut, mengeu un aperitiu com una poma, un anacard o una tassa de iogurt perquè pugueu millorar el vostre estat d’ànim.
   • El millor és estar preparats per evitar una disminució emocional de la fam. Portar un plàtan, una barra energètica o una bossa de fruits secs us ajudarà a mantenir el sucre a la sang durant tot el dia.

7. 

   Anar a passejar. S’ha demostrat que caminar ajuda a combatre els mals ànims. Un passeig de 30 minuts i aire fresc poden ajudar a reduir la pressió, reduir el risc de patir malalties del cor, accidents cerebrovasculars, obesitat i algunes formes de càncer.
   • Aneu a passejar cada dia i quan sentiu l’estat d’ànim. Quan camineu, concentreu la vostra atenció en el ritme del cos i la respiració i us trobareu ràpidament desestimant els vostres estats d’ànim existents.
   • També podeu estar de mal humor tot el dia preocupant-vos pels problemes que teniu. Anar a passejar també us ajuda a adonar-vos que, a més dels problemes que teniu, hi ha moltes altres coses, moltes altres persones que es preocupen per la seva vida.

8. 

   Registre. El diari us pot ajudar a revisar les emocions que abans teníeu i a pensar com podeu evitar que els vostres sentiments s’instal·lin en determinades situacions. Al vostre diari, podeu escriure sobre el dia passat amb els vostres propis sentiments, a quines hores esteu contents, tristos, preocupats, inquiets, de manera que podreu entendre millor les vostres cartes emocionals. Benvolgut. És possible que trobeu que sovint sentiu el vostre estat d’ànim a la nit o quan coneixeu algú. Fer un seguiment dels vostres pensaments i sentiments us pot fer més conscients de les vostres emocions i us pot ajudar a controlar l’estat d’ànim.
   • Intenta mantenir un diari diari. Això ajudarà a crear un hàbit de descansar i pensar, cosa que significa limitar l’acció immediata.

9. 

   Cerqueu maneres d’acostar-vos a allò que desencadena els vostres estats d’ànim. Tothom té una font d’estímuls d’ànim. Si sou conscients de les causes, podeu fer un pla per fer-hi front.Genial si la causa del vostre intercanvi d’humor immediat és una cosa que podeu evitar, com ara un amic o un lloc concret. Tanmateix, hi ha vegades que el que us cal tractar és quelcom que us ha de preocupar. Per tant, és molt important aprendre habilitats adaptatives per controlar aquestes causes, us ajuda a gestionar les vostres emocions la propera vegada que vingueu.
   • Per exemple, si us sentiu frustrat quan esteu atrapats en el trànsit, proveu de tocar música clàssica o jazz. Si un company de feina us fa enfadar, busqueu maneres d’evitar-los o minimitzar el contacte amb ells. Igual que l’entrenament físic, aquesta és una manera d’entrenar-se amb els seus propis límits i no superar-se massa.
   • Si no podeu limitar l'exposició a la font del vostre estat d'ànim, ja que és el vostre cap, per exemple, utilitzeu una exposició moderada. Intenta posar la causa en perspectiva dient-te el que pots controlar i el que no pots controlar. Si el vostre cap és groller o crea situacions incòmodes, podeu trobar maneres de facilitar la situació, per exemple, trobar una nova feina, parlant amb el vostre supervisor. respondre directament al problema. Tanmateix, recordeu que només podeu controlar el VOSTRE propi comportament, no el que fan o diuen els altres.
   publicitat

Mètode 3 de 4: Construir un estil de vida equilibrat

1. 

   Dormir prou. La manca de son és un dels motius pels quals no es pot controlar l’estat d’ànim. La falta de son sovint et fa sentir avorrit, lent, irritable i difícil de controlar la ment i el cos. Tot i que les necessitats de son de tothom varien d’una persona a una altra, en general la majoria de les persones necessiten de 7 a 9 hores de son al dia. Un cop hàgiu sabut la quantitat de son que necessiteu cada dia, feu un esforç per complir aquesta quantitat de temps i, a més, tingueu l’hàbit d’anar a dormir o de despertar-vos cada dia a la mateixa hora.
   • Si beveu massa cafè, probablement no us adonareu de la quantitat de son que us falta. En limitar el cafè i dormir més, et sentiràs millor amb les teves emocions i les teves persones.

2. 

   Redueix la pressió sobre tu mateix. El primer pas per alleujar l’estrès és aconseguir el vostre propi nivell d’estrès, de manera que pugueu fer els altres passos que es descriuen en aquesta secció. La funció emocional humana és un tipus d’indicador per reconèixer que alguna cosa està malament físicament o mentalment, per la qual cosa és important esbrinar quins factors de la vida et fan sentir aclaparat. La força, l’ansietat i la ira són molt importants per trobar solucions a la millora. Hi ha passos i maneres d’alleujar l’estrès i elevar l’ànim.
   • Si el vostre horari és massa dens, considereu i elimineu esdeveniments i activitats que no siguin massa essencials o que calgui prioritzar. La investigació ha demostrat que la quantitat de temps que passa amb la família i els amics és inversament proporcional al nivell de pressió i rendiment del vostre treball. Per tant, és fonamental distribuir un temps raonable per descansar i relaxar-se amb els éssers estimats.
   • Si a la vostra vida hi ha una relació determinada que us posa sota pressió o estrès, haureu de reconsiderar-la. Tant si es tracta d’una relació estressant amb els pares com amb algú important, hauríeu de posar el problema a l’escala el més aviat possible.
   • Preneu-vos més temps per descansar. Descansar pot ser ioga, sortir amb els amics, gaudir d’un bany o meditar. La meditació és una de les maneres senzilles però efectives de reduir la pressió arterial, així com els símptomes d’ansietat, estrès i depressió.

3. 

   Limiteu el consum excessiu de cafè. Si la quantitat de cafè que consumeix al dia és superior a la mitjana, és a dir, més de 2-3 tasses, potser aquest és un dels motius pels quals el vostre estat d'ànim i les vostres emocions "cauen" perquè causaran ansietat. i / o la pressió arterial augmenta. Com qualsevol cosa, la quantitat de cafè que cada persona pot consumir al dia és diferent, una persona pot prendre 4 tasses al dia, una altra pot veure una diferència quan beu la segona tassa. que el cafè és la causa dels canvis d'humor, com el fet que sentiu que el vostre estat d'ànim canvia ràpidament després de prendre cafè, llavors heu de reduir la quantitat d'aquests estimulants a la vostra dieta, sorprèn amb mi mateix i tindrà un millor control de l’estat d’ànim.
   • Canvieu al te en lloc del cafè. Algunes persones creuen que la cafeïna del te els afecta de manera diferent que la cafeïna del cafè. No obstant això, el te verd conté menys cafeïna que el te negre, així que proveu una varietat de tes per trobar el que us convingui.
   • Quan utilitzeu te o cafè, beveu-lo lentament. Si la vostra tassa de cafè o te s’ha assecat després de només 10 minuts, és probable que experimenteu canvis d’humor molt alts.
   • També heu d’evitar les begudes energètiques. Aquest tipus de beguda us farà sentir inquiet i ansiós i pot fer que el vostre estat d’ànim canviï de manera erràtica, fins i tot per a aquells que hi són menys propensos.

4. 

   Eviteu beure massa alcohol i begudes alcohòliques. Serà més propens a canvis d’humor si es beu més que la quantitat equivalent d’un got de vi negre al dia. Beure alcohol, sobretot abans d’anar a dormir, us farà dormir cansat i despertar-vos, també us sentireu fluixos. Intenteu beure el mínim d’alcohol possible i deixeu-ho completament si és possible.
   • A més de l’alcohol, també us heu d’allunyar de les substàncies prohibides. No només et fan inestable, sinó que també tenen moltes altres conseqüències físiques i mentals.

5. 

   Augmentar l’exercici. Feu que l’exercici i l’esport siguin una rutina habitual perquè l’exercici us ajudarà a cremar l’excés d’energia i us ajudarà a equilibrar les vostres emocions i estat d’ànim. Tot i que 30 minuts d’exercici al dia no us donen un control complet sobre el vostre estat d’ànim, us poden ajudar a controlar millor el vostre cos i la vostra ment. L’exercici físic té beneficis reals, tant físicament com mentalment, ja que ajuda a reduir els nivells de pressió i la pressió arterial.
   • Trieu una activitat adequada per a vosaltres. Córrer, fer ioga, ballar, nedar o qualsevol altra activitat física pot ser una opció per a vosaltres. Comenceu pels conceptes bàsics si sou principiant. Quan practiqueu, intenteu fer tot el que pugueu, però no us exagereu perquè pot causar lesions. És una pràctica lenta i gradual que us ajudarà a sentir-vos més còmode.

6. 

   Troba una sortida emocional. Pot ser qualsevol cosa que us pugui ajudar a convertir les emocions negatives i extremes en una altra forma d’activitat. Fotografiar, escriure poesia i fer ceràmica són alguns dels passatemps més útils per alleujar les emocions. Busqueu alguna cosa que us faci sentir a gust o que us pugui ajudar a sortir dels problemes quotidians. Fer això no vol dir que “fugiu” dels vostres alts i baixos emocionals, sinó que us ajuda a limitar el vostre canvi emocional fent-vos gaudir del vostre temps fent el que feu. favorit.
   • La sortida emocional no ha de ser una activitat creativa ni requereix talent. Pot ser qualsevol tipus d’activitat, des del voluntariat fins a la visualització de pel·lícules clàssiques. El problema és quines activitats t'agraden, quines són de gran ajuda per treure't de les emocions negatives que tens.
   • Una sortida emocional pot ser una cosa que vulgueu fer quan esteu estrès o teniu inestabilitat d’ànim. Per exemple, si creieu que esteu a punt de caure en algun tipus d’ànim, podeu escriure poesia, dibuixar o qualsevol cosa que us distregui i vulgui treballar.

7. 

   Passa temps amb la família i els amics. Passar temps en relacions socials pot reduir els canvis emocionals sobtats i millorar el vostre estat d’ànim al mateix temps.Tot i que hi ha relacions que us faran sentir negatiu, és molt útil estar al voltant dels vostres febles que us facin feliços perquè us faran sentir més tranquil i còmode. És possible que se senti ansiós o trist si creu que està aïllat, de manera que passar temps amb els altres us ajudarà a estar més connectat amb ells. El millor és veure els amics i familiars que visiten diverses vegades a la setmana com un objectiu a assolir, us trobareu molt més feliços i confiats.
   • També és important gaudir del temps sol. Les persones que senten que no tenen temps per elles mateixes i que es mostren desbordades per tot el que han de fer també són persones que poden canviar fàcilment els seus estats d’ànim. Per tant, assegureu-vos de fer sempre temps per a vosaltres mateixos, com ara fer un diari, caminar, seure sol i pensar.

8. 

   Mantenir una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada ajudarà el cos i la ment més equilibrats. Menja almenys 5 racions de fruita i fruita al dia, limita l’excés d’aliments processats i amb midó i redueix els aliments ensucrats. Menjar prou hidrats de carboni, proteïnes, fruites i verdures durant tot el dia us farà sentir més equilibrat i menys deprimit. Aquí teniu alguns aliments que us poden ajudar a millorar l’estat d’ànim:
   • Omega 3 Omega 3 en aliments com el salmó, la soja.
   • Àcid fòlic. Els estudis han demostrat que les persones amb ansietat freqüent són majoritàriament baixes en àcid fòlic, de manera que heu d’aconseguir prou àcid fòlic cada setmana, ja que les verdures de fulla verda són riques en nutrients.
   • La proteïna. Mantingueu-vos sans amb proteïnes d’ous, peixos, pit de gall d’indi, tofu o altres fonts de proteïnes. Recordeu equilibrar la ingesta de proteïnes i carbohidrats.
   • Aneu amb compte amb sucs i còctels. Només alguns sucs de fruita en conserva són sucs de fruita 100%, la majoria dels quals contenen sucre o altres tipus d’aigua que el vostre cos no necessita. Al mateix temps, aquestes begudes tampoc contenen suficients nutrients i no tenen productes químics derivats de la fruita, de manera que serà difícil tenir efectes en la millora de les emocions, fins i tot fent-vos sentir pitjor.

9. 

   Afegiu-lo a la vostra dieta amb herbes, vitamines i suplements. Algunes herbes, vitamines i suplements poden millorar el vostre estat d’ànim, però recordeu que els experts no estan totalment d’acord sobre els efectes positius que tenen les herbes o els suplements. portar. El millor és parlar amb el vostre metge abans de prendre suplements. Aquí teniu algunes maneres de millorar el vostre estat d’ànim amb herbes i suplements:
   • Utilitzeu taulell d’herba. La prohibició de l’herba és una de les herbes més populars per millorar l’estat d’ànim. Aquesta planta de flors grogues conté moltes substàncies que tenen efectes medicinals. Recordeu-vos dret Consulteu amb el vostre metge abans d’utilitzar aquesta herba, ja que pot interactuar negativament amb altres medicaments que preneu, com ara píndoles anticonceptives, analgèsics, anticoagulants o medicaments. VIH. L'herba de prohibició es troba actualment al mercat en moltes formes, des de càpsules fins a pastilles, essències i tes. Consulteu el vostre metge o expert sobre la dosi que heu d’utilitzar, normalment una dosi de plàtans és d’entre 900 i 1200 mg al dia, i aquesta herba sol tenir resultats després d’almenys 1-3. mesos d’ús.
   • Prengui SAMe (S-Adenosil-L-Metionina), un derivat d’aminoàcids disponible comercialment com a font de proteïna, una substància que s’ha estudiat extensament pels seus efectes que milloren l’estat d’ànim i Molt popular a Europa. Els suplements SAMe solen estar disponibles com a comprimits amb la dosi habitual per a persones que pateixen ansietat entre 800 i 1600 mg al dia durant 6 setmanes. SAMe té alguns efectes secundaris a tenir en compte si actualment teniu algun trastorn mèdic o mèdic, com ara diabetis, anèmia o trastorn d’ansietat.
   • També hi ha una sèrie d’altres herbes i vitamines que us poden ajudar a controlar millor el vostre estat d’ànim, però no tan eficaç com les dues anteriors. La lavanda, per exemple, s'utilitza habitualment com a olis essencials, tes i en pràctiques d'aromateràpia per millorar les sensacions de relaxació i alleujar l'ansietat. Moltes persones informen de valeriana per ajudar-los a adormir-se i controlar l'ansietat. També podeu prendre un multivitamínic per assegurar-vos que el vostre cos tingui suficients vitamines del grup B per ajudar a mantenir les membranes de les cèl·lules nervioses més equilibrades. Un estudi ha informat d’efectes positius de la vitamina D en el tractament de la depressió estacional, però cal fer més investigacions per confirmar els seus efectes reals.
   publicitat

Mètode 4 de 4: determinar la causa

1. 

   Les causes dels canvis d’humor poden provenir de moltes fonts. L’humor de qualsevol persona fluctua de tant en tant. Un mal dia a la feina, discutir amb un amic pot afectar el vostre estat d’ànim i les vostres emocions. Tanmateix, si experimenta nivells freqüents i alts de canvis d’humor (és a dir, els vostres estats d’ànim poden canviar ràpidament d’alts a baixos) i no en trobareu la font directa. Allà (teniu un bon dia, sense problemes i sense cap mena de relació), potser això és un signe de turbulència psicològica o fisiològica.
   • Si sempre voleu deixar fora de la carretera tots els altres cotxes o si esteu constantment insatisfets amb els vostres companys de feina i incapaços de realitzar una tasca, probablement siguin signes de problemes. cal centrar-se en la resolució.
   • Cal tenir en compte que hi ha moltes inestabilitats fisiològiques associades a canvis d'humor greus. Per tant, parleu amb el vostre metge, professional mèdic o psicòleg per determinar si teniu problemes mèdics. A més, identificar amb claredat i precisió la font dels canvis d’humor ajudarà a determinar la millor manera d’adaptar-se i controlar els seus propis estats d’ànim i emocions.

2. 

   Prendre consciència de les condicions fisiològiques que poden provocar canvis emocionals. Hi ha molts estats fisiològics que pretenen afectar el canvi d’humor d’una persona. Són afeccions i estats que provenen de coses bones com l’estil de vida, l’edat, l’estat hormonal al cos i els efectes secundaris dels medicaments. Un metge, com ara un metge de capçalera, seria la millor persona a la qual hauríeu de recórrer per obtenir més informació sobre aquestes afeccions i per mesurar la seva correlació amb la canvieu els canvis d'humor. Algunes de les condicions fisiològiques típiques són:
   • Lesió al cap o tumor cerebral Els danys a parts del cervell poden afectar la regulació hormonal del cos i tenir efectes negatius en els vostres estats d’ànim i emocions. Si creieu que podríeu haver tingut una lesió important al cap o teniu algun motiu per pensar que teniu un tumor cerebral, consulteu immediatament un metge.
   • Contingut multimèdia de programes d’entretenimentEl gènere musical que escoltem o el que veiem a la televisió pot canviar l’estat d’ànim fàcilment. El pitjor de tot és que les persones afectades poden experimentar nàusees, desmais, se senten extremadament enfadats i hostils ràpidament. Els llums intermitents vermells poden provocar convulsions a algunes persones. Moltes persones se senten frustrades després de veure programes de televisió o drames sobre activitats inusuals o accions mentals o espirituals.
   • Al·lèrgiaLes al·lèrgies poden provocar un canvi sobtat del vostre estat d’ànim. El lloc, el so i l’olor de qualsevol al·lergen us poden provocar la transició instantània de la calma a l’ansietat.
   • Aroma artificialHi ha molts productes químics que s’utilitzen per crear olors en detergents, espelmes, ceres, sabons o fins i tot perfums que poden causar al·lèrgies i provocar canvis d’humor.Alguns noms típics d'aquest tipus poden referir-se a derivats del benzè, aldehids, ftalats i alguns verins que poden estar amagats amb el nom genèric "olorants". Se sap que aquestes substàncies provoquen trastorns del sistema nerviós i poden causar no només canvis d’humor, sinó també problemes de salut psicològica.
   • Intoxicacions per objectes estranys: Els productes químics dels aliments, els ingredients que s’utilitzen en la construcció, els repel·lents d’insectes i els pèls d’animals us poden evitar mantenir el vostre estat d’ànim original. El plom i molts productes químics que poden afectar el cervell són els principals "culpables". El vostre metge pot fer diverses proves per determinar si els canvis d'humor són causats per objectes estranys. L’ús de medicaments també pot causar problemes similars.
   • Demència La demència es produeix a causa de canvis sobtats d’esperit, fisiologia, això també provoca canvis d’humor i emocions. Si teniu més de 40 anys i teniu algun dels símptomes, com una demència greu, consulteu immediatament el vostre metge.
   • Embarassada L’embaràs pot causar canvis immediats i perllongats en els nivells hormonals i en les reaccions químiques que es produeixen al cervell i, per tant, poden provocar canvis emocionals i d’humor importants. Fins i tot en cas d’avortament involuntari o avortament, els canvis d’humor poden continuar a causa de canvis fisiològics hormonals associats a l’embaràs i després de l’embaràs. Consulteu el vostre metge si no podeu controlar el vostre estat d’ànim i teniu motius per creure que esteu embarassada.
   • Pubertat Si només esteu entrant en l’adolescència, els canvis ràpids del vostre cos poden afectar els vostres estats d’ànim i desitjos. La comprensió d’aquests canvis és un signe natural de creixement i pubertat. Tanmateix, si el vostre estat és greu, com ara un canvi d’humor que pot causar autolesions o altres danys, consulteu el vostre metge.
   • Menopausa De manera similar als canvis en altres etapes de la vostra vida, la menopausa pot causar un canvi dramàtic d’humor i una variació de les vostres influències i necessitats. Si no es poden controlar aquests canvis, consulteu el vostre metge.
   • Sota pressió durant molt de temps - La pressió aclaparadora d’aquesta vida ordinària us pot aclaparar en un moment o altre. I aquesta repressió pot provocar canvis d’humor. El millor és gestionar totes les fonts d’estrès el més aviat possible per limitar els canvis a llarg termini en els processos físics i químics del cervell.
   • Malaltia o infeccióSentir-se malament a causa d’un fred o una infecció greu pot tenir efectes negatius sobre la seva salut psicològica. Quan estigueu malalt, el vostre estat d’ànim també canviarà fàcilment.

3. 

   Comprendre les condicions fisiològiques i socials que poden afectar l’estat d’ànim. Els estudis han trobat que hi ha una sèrie de condicions psicològiques i / o socials associades a canvis d'humor aguts. Aquestes condicions sovint es produeixen a causa d’una composició biològica similar a les esmentades anteriorment, però s’han d’avaluar en funció de les necessitats psicològiques i socials associades a la vida quotidiana. amic. Per avaluar si aquestes afeccions afecten els vostres canvis emocionals, haureu de consultar un psicòleg o un professional de la salut mental, com ara un terapeuta o un conseller. comprimits. A continuació es mostren les condicions psicològiques i socials que poden afectar el vostre estat d’ànim:
   • Abús de substàncies - L’ús excessiu de qualsevol medicament o estimulant pot canviar imprevisiblement la quantitat d’hormones i reaccions bioquímiques que es produeixen al cervell. Si us heu enfrontat a aquests problemes en el temps passat o present, no hi ha cap raó per la qual no heu de demanar ajuda a professionals mèdics o grups de suport voluntaris.
   • Trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat (TDAH) i trastorn per dèficit d’atenció (TDAH) - Trastorns psicològics relacionats amb la incapacitat per centrar-se, la inestabilitat de l’estat d’ànim i els canvis emocionals.
   • Desordre bipolar El trastorn bipolar es caracteritza per canvis emocionals ràpids quan s’enfronta a una situació que no requereix tal reacció, especialment la fluctuació fluctuant entre sentir-se extremadament feliç i extrem. període miserable. Una persona amb trastorn bipolar pot arribar a ser extremadament feliç quan algú la lloa i pot enfadar-se amb la persona que la va felicitar en un minut. Només els especialistes que han estat formats en salut mental poden determinar si una persona té trastorn bipolar o té un altre trastorn.
   • Depressió - La depressió prolongada pot anar acompanyada d’un canvi d’humor, ja sigui negatiu o positiu. Si heu estat deprimits i de sobte us sentiu feliços o emocionats, fixeu-vos en els canvis posteriors en l’estat d’ànim i els desitjos, ja que d’aquesta manera podreu entendre millor les seves implicacions. canvis en les seves emocions i depressió i en la seva vida quotidiana.
   • Patiment Quan perdeu un ésser estimat, és possible que tingueu una reacció excessiva inesperada en una situació que abans no us molestava. Per a algunes persones, això és una part d’estar sempre present en un estat de dolor i pèrdua. Tanmateix, si els vostres canvis d’humor es fan incontrolables o us posen en perill, parleu amb el vostre metge o un professional de la salut mental perquè pugueu trobar una manera de millorar aquest problema. Es pot incloure un exemple d’un avortament involuntari. La sensació d’estrès i pèrdua després de perdre un nadó a l’úter pot fer que la mare sigui insuportable i també pot provocar altres canvis impossibles d’escoltar o escoltar.
   • Obsessió - Cada persona té la seva pròpia fòbia i por. Experimentarem un canvi emocional sobtat, quan cada estat d’ànim es converteixi en por quan es produeix allò que sempre ens persegueix.
   • Lesió - Moltes persones amb experiències traumàtiques, com ara violades, maltractades, víctimes o acusades d’un delicte, poden enfadar-se molt quan es tracta de problemes relacionats amb el que han viscut. . Els soldats o les víctimes d’esdeveniments catastròfics es senten fàcilment tristos.
   • L’estrès per canvis importants en la vida Esdeveniments com canviar de casa, canviar de feina o tenir un bebè poden provocar canvis psicològics que no es poden preveure. Si, després d’aquests esdeveniments, us trobeu amb una inestabilitat emocional, no està malament. Tanmateix, com s’ha repetit moltes vegades abans, quan es té una condició que no pot controlar les emocions, ha de consultar un especialista per obtenir un diagnòstic de qualsevol problema potencial mental. fisiològic.

4. 

   Busqueu ajuda professional en funció de la vostra situació. Si trobeu que teniu alguna d’aquestes condicions fisiològiques, parleu amb un professional. Quan sorgeixin problemes a la feina, consulteu el vostre metge de capçalera. Si creieu que un determinat problema psicològic afecta constantment les vostres emocions, consulteu un professional de la salut mental (de vegades necessiteu una recomanació del vostre metge de família).
   • Quan us sentiu impotents o us heu convertit en un titella de canvis emocionals, és important reunir-vos i discutir amb un especialista.
   • No és com dir que un metge o un medicament sempre són útils quan es produeix una agitació emocional. Però si el problema és de moderat a greu, és millor que busqueu ajuda de diverses fonts abans de tractar-vos vosaltres mateixos. Hi ha moltes persones diagnosticades de trastorns de l’estat d’ànim no farmacològics que han millorat una mica el seu estat.
   publicitat

Advertiment

• La inestabilitat de l’estat d’ànim pot passar per moltes raons. En realitat, els nostres canvis d’humor cada dia depenen dels esdeveniments que tinguin lloc aquell dia.No obstant això, un desequilibri freqüent en el vostre estat d’ànim pot ser un signe d’un problema físic i / o psicològic. Consulteu el vostre metge si experimenteu amb freqüència aquest problema sense cap causa específica.