Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
2 Gener 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
No importa en quin tipus de salut es trobi; Quin és el vostre estat financer, mental, econòmic o social, encara teniu una manera de controlar millor la vostra salut. Les persones de qualsevol edat poden practicar bons hàbits de vida saludables.
Passos
Mètode 1 de 4: controleu la vostra salut física
Parleu amb el vostre metge sobre la vostra salut. El benestar i el benestar us ajudaran a mantenir el control de la vostra salut. Demaneu al vostre metge que faci una revisió per avaluar el risc de determinades malalties. Això és especialment important per a persones grans, homosexuals, embarassades, pacients amb càncer i persones amb diabetis. Mentre espereu la vostra cita, tingueu en compte el següent:
- Escriviu els motius pels quals voleu fer un pla per mantenir-vos sans. Això us donarà un punt de partida per parlar amb el vostre metge.
- Feu una llista dels objectius de salut. Per exemple, és possible que vulgueu baixar la pressió arterial, aprimar-vos o controlar la diabetis.
Col·laboreu amb el vostre metge per fer un pla. Tenir un pla factible és extremadament útil; a través del qual podeu establir objectius immediats per motivar-vos. Demaneu al vostre metge que us ajudi a desglossar cada objectiu en passos fàcils de seguir perquè pugueu començar immediatament.- Depenent del vostre punt de partida, el vostre pla de gestió sanitària pot durar d’un a cinc anys. El vostre pla hauria d'incloure els objectius específics que vulgueu assolir en un o cinc anys i s'hauria de desglossar en objectius més petits i més manejables per assolir en un mes o trimestre.
- El vostre pla és un punt de partida i no és del tot rígid. Si passen esdeveniments inesperats o si la vostra vida canvia, podeu ajustar el pla en conseqüència.
- Porteu un diari per fer un seguiment dels vostres objectius a curt i llarg termini i de la seva capacitat per assolir-los. Si no ho podeu fer, heu d’entendre la causa i establir nous objectius.
Feu revisions periòdiques per fer un seguiment dels problemes de salut. El vostre pla de salut ha d’incloure revisions rutinàries, proves de cor, pressió arterial alta i càncer. Parleu amb el vostre metge sobre la detecció i la freqüència.- El cribratge i avaluació de les malalties cardíaques s’ha de fer als 20 anys i s’ha de repetir cada deu anys. Una eina d’estratificació útil és l’escala de Framingham. Els principals factors de risc de malalties cardiovasculars són la mala alimentació, el tabaquisme, la hipertensió arterial, la dislipèmia, l’obesitat, l’activitat física i la diabetis.
- Es recomana provar la pressió arterial alta en adults majors de 18 anys.
- Sovint es recomana fer proves de diabetis en persones amb dislipèmia i hipertensió.
- El vostre metge pot recomanar la detecció i detecció del càncer de mama, cervical i colorectal, segons els vostres factors de risc. Les mesures de prevenció del càncer inclouen evitar fumar, ser físicament actiu, mantenir un pes saludable, menjar fruites i verdures, limitar l’alcohol i prevenir les ITS. Feu sexe i eviteu la llum solar directa.
- A més, assegureu-vos que teniu les vostres preses i parleu amb el vostre metge sobre les vostres necessitats úniques.
- L’assistència en salut mental és important; Parleu amb el vostre metge sobre la detecció de situacions com la depressió i l’ansietat.
- Finalment, cal parar atenció en qüestions com l’osteoporosi i les malalties vasculars.
Exclou les fonts d’impactes negatius. Tothom vol ser més sa, però aquestes bones intencions es desvien per les influències negatives de les nostres vides, que ens impedeixen assolir el nostre objectiu final. Si voleu que el vostre pla sigui efectiu, heu de desfer-vos gradualment d’aquestes influències negatives.- Feu una llista dels esdeveniments de la vida que considereu que tenen efectes negatius, especialment quan afecten la vostra salut.
- Reviseu la llista i organitzeu elements fàcils o difícils d’eliminar.
- A continuació, intenteu eliminar de la vida els efectes negatius de la vostra llista.
- No heu de suprimir tots aquests efectes immediatament. Intenta eliminar-los gradualment de la teva vida tant com sigui possible.
- Alguns exemples d’efectes negatius que podríeu incloure a la vostra llista inclouen: menjant a casa menjars poc saludables, freqüentant botigues de conveniència de xocolata, sovint visitant botigues d’aliments. menjar ràpid, quedar-se despert massa tard, viure desorganitzat, un company porta dònuts a la feina, un amic que no respecta els seus objectius, etc.
Beu prou aigua i líquids. El 60% del cos humà és aigua. Per tant, l’aigua és un component vital d’un cos sa. L’aigua ajuda a eliminar les toxines dels òrgans i a transportar els nutrients essencials a les cèl·lules. No beure prou aigua pot provocar deshidratació, fatiga i afectar negativament els sistemes d’òrgans. Els homes necessiten 3 tasses (3 litres) líquidLes dones necessiten 9 tasses (2,2 litres) líquid quotidià.
- Aquesta és la quantitat de tot les begudes que consumeixes al dia, no només aigua. Tots els líquids ajuden a reposar el cos d’alguna manera, però alguns (com l’aigua) funcionen millor i més ràpidament.
- No cal mesurar quantitats específiques de líquids cada dia, només cal beure prou líquids per no tenir set.
- Recordeu que l’aigua es perd gràcies a la respiració, la suor i el bany. Si les activitats es produeixen amb més freqüència o durant llargs períodes de temps (com per exemple quan es troba malalt o fa exercici), haureu de beure més líquids per substituir l’aigua perduda.
Dormir prou. Els adults de 18 a 64 anys necessiten 7-9 hores de son per nit. Els adults majors de 65 anys necessiten 7-8 hores de son per nit. La quantitat de son afecta el vostre estat d’ànim, energia i salut a llarg termini. A més de dormir prou, podeu utilitzar algunes "regles" bàsiques per dormir:- Seguiu el mateix horari de son cada dia, inclosos els caps de setmana.
- Creeu una hora per dormir determinada cada nit, sense excepcions.
- Mantingueu el vostre dormitori fosc, tranquil i fresc.
- Si no dormiu bé, penseu a comprar un matalàs o un coixí nou.
- No beveu res amb cafeïna unes hores abans d’anar a dormir.
- Utilitzeu el vostre dormitori només per dormir (i "estimar").
Fer exercici regularment. Per obtenir beneficis per a la salut, els adults haurien de fer exercici amb intensitat mitjà com a mínim 150 minuts (2 hores i mitja) a la setmana o a intensitat alt almenys 75 minuts (1 ¼ hora) a la setmana. Per descomptat, una combinació d’exercicis d’intensitat mitjana i alta per setmana també és molt bona.- Aquesta activitat s'ha de realitzar durant un període d'almenys 10 minuts i repartir-se durant tot el dia de la setmana.
- Per obtenir beneficis encara més grans de l’activitat física, augmenteu l’activitat d’intensitat mitjana a 300 minuts (5 hores) per setmana o l’activitat intensa a 150 minuts (2 hores i mitja) a la setmana.
- A més de fer exercici aeròbic, els adults també han de realitzar activitats de reforç de força muscular almenys dues vegades per setmana.
Gaudeix del menjar. De vegades mengem en excés només perquè no ens adonem. Normalment és perquè mengem mentre fem altres coses o mirem la televisió. En lloc de menjar distretament, preneu-vos temps per gaudir del menjar. Mantingueu-vos allunyats de les distraccions i gaudiu dels aliments i mengeu lentament.- Quan mengeu més lentament, podeu "llegir" millor els missatges del vostre cos. Quan el cos et digui que estàs ple, deixa de menjar.
- A poc a poc, anireu coneixent el menjar suficient per al vostre menjar i només el poseu al plat. En aquest moment, deixeu la resta al següent menjar o a algú altre.
Examen visual anual. Els exàmens oculars realment poden detectar diversos problemes diferents dels problemes de visió, que poden incloure símptomes de diabetis, hipertensió arterial i artritis. Els exàmens anuals oftalmològics us garantiran el suport adequat (per exemple, ulleres, lents de contacte) i la recepta correcta per obtenir els millors resultats.
- El fet de no portar ulleres quan calgui o d’utilitzar lents incorrectes pot provocar altres problemes de salut, com ara mals de cap. No oblideu actualitzar la recepta per evitar problemes de salut.
- A més dels exàmens oculars de rutina, també heu de protegir els vostres ulls diàriament fent el següent:
- Porteu ulleres de sol a l’aire lliure tots els dies de l’any. Utilitzeu una gorra amb una gorra davant del front per evitar la llum brillant.
- Porteu sempre ulleres de seguretat quan feu treballs perillosos.
- Utilitzeu protecció ocular quan practiqueu esport.
Exploració dental anual. Un cos sa també significa una bona salut bucal. Visitar l’odontòleg almenys una vegada a l’any us assegurarà que les dents i les genives es troben en el millor estat. També ajuda a detectar els problemes de salut abans d’hora. Igual que amb els exàmens oculars, es poden detectar moltes malalties examinant les dents abans que apareguin altres símptomes.
- La bona salut bucal també inclou un raspallat regular i el fil dental.
- L’ideal és rentar-se les dents després de cada menjar, però com a mínim rentar-se les dents un cop al dia abans d’anar a dormir.
- Haureu de fer fil dental com a mínim un cop al dia, possiblement després de rentar-vos les dents i just abans d’anar a dormir.
Deixa de fumar. Si sou fumador, una de les millors coses que podeu fer per vosaltres mateixos és deixar de fumar. Deixar de fumar mai és tard. Independentment de la vostra edat, deixar de pagar es pagarà ràpidament.
- Deixar de fumar pot tenir efectes positius immediats sobre la salut, com ara un risc reduït de malalties del cor, càncer i problemes respiratoris.
- Depenent de la quantitat de cigarretes que fumeu, podeu estalviar diners per a un altre.
- La majoria d’estats i ciutats dels Estats Units tenen programes gratuïts per ajudar-vos a deixar de fumar, de manera que no estareu sols.
Mètode 2 de 4: atenció a la salut mental
Construir i mantenir relacions saludables. Connectar amb les persones té avantatges per a la vostra salut mental. Els amics i la família poden ajudar a reduir els nivells d’estrès i augmentar la sensació de benestar general. Aquests vincles us ajuden a sentir-vos recolzats i valorats, fent-vos més feliços i menys solitaris.
- Les relacions personals sovint beneficien la vostra salut. Per exemple, la solitud pot augmentar la pressió arterial i el vincle amb els altres pot allargar la vida.
- Les vostres relacions actuals amb la família i els amics haurien de ser de suport, en cas contrari no estareu a favor vostre. Hauríeu de tenir com a mínim uns quants amics o familiars que us facin sentir còmodes al vostre voltant, de manera que pugueu confiar les coses sense judici, per poder demanar ajuda per resoldre problemes. molestar, sentir-se valorat i ser tractat amb respecte.
- Si busqueu algú amb qui fer amistat, considereu fer activitats com ara fer una classe interessant, unir-vos a un club de llibres, unir-vos a un club de pícnic, fer tasques de voluntariat a organització sense ànim de lucre.
Ajudar a la gent. Ajudar els altres és clarament beneficiós per a aquestes persones, però també té un efecte positiu en tu mateix. Ajudant els altres, podeu augmentar la vostra felicitat; sentir-te afortunat de ser tu mateix; estar connectat amb la gent, sentir-se útil i valuós, menys preocupant; sentir el significat i el propòsit de la vida.
- No falten organitzacions benèfiques i organitzacions benèfiques sense ànim de lucre que necessitin voluntaris per fer tot el que puguis pensar. Tanmateix, ajudar no és necessàriament organitzat. Només es podria portar la bossa de menjar d’un veí o netejar la vorera del veí després d’una tempesta de neu.
Autoadjudicat. De tant en tant hauríeu de donar-vos l’oportunitat de sentir alegria, felicitat i satisfacció. Per exemple, se sap que el riure ajuda a alleujar el dolor, relaxar els músculs, reduir l’ansietat i beneficiar el cor i els pulmons. Hi ha diverses maneres d’alegrar la vida, com ara:
- Llegiu acudits quan us sentiu trist o avorrit.
- Col·loqueu la imatge en un lloc on la pugueu veure per sentir-vos amb energia.
- Mireu una comèdia a la televisió o al cinema o escolteu-la a la ràdio mentre conduïu.
- Troba fotos divertides a llocs com I Can Has Cheezburger.
- Feu-vos burles de vosaltres mateixos i de la situació tonta que teniu.
- Pinta en un llibre per pintar per a adults o ves a pintar festes amb amics.
- Inscriviu-vos a una classe o activitat que sempre heu volgut provar, com ara fer ceràmica o vitralls.
- Aneu a un spa de manicura, massatges o tractaments facials (o els tres!)
Preste atenció a la vostra vida espiritual. La vida espiritual no significa necessàriament organització religiosa. Pot ser comprendre (o intentar comprendre) el propi propòsit o sentit de la vida. En general, la vida espiritual us pot ajudar a creure en l’existència d’un poder o entitat més gran; donar-li un sentit del propòsit i del significat; ajudar-vos a comprendre la resistència; us ajuda a connectar amb la gent; I us recorda que en aquest món hi ha un bé real.
- La vida espiritual pot implicar unir-se o mantenir la fe en una organització religiosa, o bé centrar-se en la vostra pròpia noció d’un ésser diví.
- Els patrons de meditació com la respiració profunda, l’atenció plena, la visualització i els mantres us poden ajudar a concentrar les vostres energies i augmentar la vostra sensació de pau.
Aprendre estratègies d’afrontament. La vida no sempre és bella i feliç. Controlar la vostra salut també significa aprendre a afrontar moments difícils desenvolupant estratègies que us poden ajudar a comprendre, fer front i, en última instància, a sentir-vos millor. Hi ha molts hàbits que podeu desenvolupar per fer front a les coses negatives de la vostra vida, inclosos:
- Escriviu els vostres pensaments i sentiments sobre un succés desagradable. Aprofiteu aquesta oportunitat per parlar de la situació (en paper). Un cop hagis deixat el bolígraf, et sentiràs millor perquè pots organitzar els teus pensaments i alliberar la pressió que sents sobre la situació. L’ideal seria passar de la dificultat i oblidar que va passar.
- Si el problema que teniu és més lògic que emocional, tracteu-lo com qualsevol altre problema. Escriviu aquest problema i totes les solucions que pugueu pensar. Avalueu els avantatges i desavantatges de cada solució. Trieu el tractament que millor us funcioni i reforceu els motius positius per triar-lo. Implementació de la solució.
- De vegades ens preocupem massa per un problema. No perquè vulguis, sinó perquè no el pots controlar. Quan tingueu ansietat per una situació, feu un pas enrere i pregunteu-vos fins a quin punt són reals les vostres preocupacions. Estàs exagerant?
- Comprengui que no sempre es pot passar tot el dia preocupant-se. Per tant, si us heu de preocupar, planifiqueu una hora cada dia per fer-ho. Quan tingueu temps per preocupar-vos, deixeu de preocupar-vos i penseu en les coses bones que arriben a la vostra vida per recordar-vos que les coses poden no ser tan dolentes com podríeu pensar.
Mètode 3 de 4: Mantingueu-vos sans mentre envelliu
Consulteu els medicaments regularment i parleu amb el vostre metge o farmacèutic periòdicament per assegurar-vos que els medicaments continuen funcionant. Consulteu també amb el vostre metge o farmacèutic cada vegada que compreu una recepta nova o medicaments sense recepta per assegurar-vos que no hi hagi interaccions medicamentoses.
Prova anual d’audició. Demaneu una cita amb un terapeuta de l’oïda per fer proves auditives almenys un cop a l’any.Si la vostra audició ha canviat des de la vostra última visita, haureu d’actualitzar l’audiòfon en conseqüència.
Comproveu si hi ha perills a l’interior. Inspeccioneu tota la casa i elimineu els perills que puguin causar lesions o caigudes. Assegureu-vos que tots els llocs de la casa siguin prou lluminosos. Les baranes de les escales han de ser resistents i segures. Instal·leu les baranes i passamans en llocs on rellisqui i pugui caure (com banys, banyeres, etc.)
Uniu-vos al programa d’autogestió de malalties cròniques (CDSMP). El CDSMP va ser desenvolupat per la Universitat de Stanford i ara és adoptat pels departaments de salut pública i les agències de salut de tota Amèrica del Nord i Europa. Aquest programa us ajudarà a desenvolupar estratègies per tractar qualsevol malaltia crònica, com ara diabetis, artritis o malalties del cor.
- Si viviu als Estats Units, podeu anar al lloc web del vostre departament de salut estatal per trobar informació sobre els plans de la vostra zona. La majoria de les àrees tenen un programa gratuït.
Mètode 4 de 4: Manutenció infantil
Ajudeu el vostre fill a canviar d’actitud envers menjar. Només el 20% dels nens de secundària a Amèrica menja almenys cinc tipus de verdures i fruites cada dia. S'hauria d'animar els adolescents a menjar no només fruites i verdures cada dia, sinó també a menjar aliments "reals" amb més freqüència. Eviteu al màxim els aliments ràpids i processats. Animeu els plats i els plats casolans fets amb ingredients frescos.- Una de les maneres més ràpides d’adaptar-se a una dieta més sana és reduir les calories de begudes com ara refrescos, sucs, begudes energètiques, batuts i molt més.
Fomentar l’activitat física. Per estar sans, els nens necessiten almenys 60 minuts d’activitat física al dia. No obstant això, els nens no necessiten 60 minuts d'activitat contínua que es poden dividir en intervals de 10 a 15 minuts.- Independentment de la temporada o del temps, deixeu que el vostre fill jugui a l’aire lliure el més sovint possible.
- Els pares han de participar en activitats amb els seus fills, no només per a la cohesió familiar, sinó també perquè la defensa també beneficia els adults.
- Establir objectius d’activitat física per treballar en tota la família. Participa en esdeveniments solidaris de recaptació de fons, com ara una marató o una caminada benèfica familiar.
Assegureu-vos que el vostre fill dormi prou. Els nens necessiten de 9 a 10 hores de son cada nit perquè les funcions funcionin correctament. Els nens que no dormen prou temps per sobre poden patir la seva capacitat de pensar, aprendre i prendre decisions correctes. La falta de son també pot afectar la salut d’un nen a causa d’un augment del risc d’obesitat, diabetis, hipertensió arterial, malalties del cor i depressió.- Ajudeu el vostre nadó a dormir prou establint una rutina per dormir i dormir. Estableix una hora per dormir que el teu fill hauria de seguir cada nit, inclosos els caps de setmana. Eviteu l'ús d'ordinadors i la televisió una hora abans d'anar a dormir. L’hora abans d’anar a dormir és necessària per a activitats relaxants com rentar-se les dents o llegir un llibre.
- Els nens i els adults necessiten habitacions fosques per passar una bona nit de son. El dormitori del vostre fill hauria de ser fosc i el llit és només per dormir.
- Eviteu menjar completament abans d’anar a dormir. Això no només ajuda a prevenir trastorns estomacals que impedeixen que els nadons dormin, sinó que també els ajuda a evitar malsons. Els nens tampoc no han de beure massa aigua abans d’anar a dormir per evitar haver de llevar-se a la nit per anar al lavabo.
Limiteu el temps que passeu utilitzant dispositius electrònics. Tot tipus d’equips tecnològics com televisors, ordinadors, telèfons, etc. han de limitar el temps que s’utilitza cada dia. Un cop arribeu al límit, hauríeu d’animar el vostre fill a estar actiu amb activitats físiques que no inclouen tecnologia.- Cal que les zones interiors, com ara al voltant de la taula de menjador, es considerin "zones lliures de tecnologia", on no es permeten dispositius electrònics, tant per als pares com per als nens. En lloc d'això, fomenteu el xat en directe (a l'antiga).
Ensenyeu als vostres fills l’etiqueta social a Internet. Molts nens mai no coneixen el món sense internet. Interaccionen, juguen i aprenen en línia. Tanmateix, els nens també poden aprofitar Internet i han de saber comportar-se quan es comuniquen a la comunitat en línia.- Els pares han de ser un bon model a seguir en la comunicació en línia. Sovint als nens els agrada imitar els adults, de manera que si profaneu o actueu de manera grollera en línia, poden fer el mateix. Si veieu que teniu l’actitud correcta, els vostres fills ho seguiran.
- Ensenyeu als vostres fills sobre el ciberassetjament. No amagueu històries de nens assetjats a Internet, sinó compartiu-los i discutiu-hi. Comenteu com respondre a situacions similars (per exemple, parlar amb un pare o un professor, no publicar imatges ni informació personal, etc.).
- Informeu-vos sobre el programari i les aplicacions que utilitza el vostre fill mentre està en línia o al telèfon per veure què fa servir. No espereu que el vostre fill us "ensenyi" el que fan en línia.
Consells
- Per obtenir la ingesta recomanada de cada grup d’aliments cada dia, consulteu la Guia canadenca d’aliments a http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Per obtenir informació sobre com fer un seguiment de la ingesta i l’exercici d’aliments, consulteu el SuperTracker d’USDA a https://www.supertracker.usda.gov.
- Llegiu els detalls sobre el programa d’autogestió de les malalties cròniques de Stanford a http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Per obtenir més informació sobre els símptomes i el tractament de la salut mental, podeu visitar el lloc web de l'Associació Canadenca de Salut Mental a http://www.cmha.ca/mental-health/ o el lloc web de l'Associació Canadenca de Salut Mental. Salut mental als Estats Units a http://www.cmha.ca/mental-health/.
