Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Avui l’addicció a les notícies s’ha tornat més freqüent amb la proliferació de fonts i canals de notícies. Com que les notícies són contínues, poden fer-vos sentir connectat al món, però en realitat us fa menys probable interactuar amb la vida real. El pitjor de tot és que les notícies poden representar incorrectament el contingut dels esdeveniments, estan dissenyades per atraure espectadors amb finalitats publicitàries i mantenir una mentalitat falsa. Si apliqueu alguns consells pràctics i abordeu la causa subjacent de l'addicció a les notícies, restablireu l'equilibri a la vostra vida.

Passos

Mètode 1 de 3: actuar immediatament

1. 

   Busqueu ajuda de familiars i amics. Si creieu que no podeu fer-ho tot sol, busqueu ajuda d'un amic o membre de la família per recordar-vos-ho o fer-vos sentir responsable de reduir o deixar de veure les notícies. Tenir algú que us ajudi a complir els vostres objectius us dóna més possibilitats d’èxit, sobretot quan l’obsessió de les notícies els fa incòmodes o afecten negativament la relació. el vostre.
   • Informeu els vostres amics i familiars dels signes que heu vist massa notícies com ara ser irritables, paranoics, no respondre al telèfon, pànic i inquiet.
   • Pren el costum de comunicar-se amb la família i els amics. No espereu que us preguntin com us sentiu. En lloc d'això, digueu "Vaja, vull que us poseu en contacte amb mi per saber com canvio els meus hàbits de seguiment de notícies". Això pot donar-los un suggeriment sobre què preguntar.

2. 

   
   
   Programa una hora específica per veure les notícies. Definiu un període màxim de temps perquè les notícies es vegin sense que les activitats les interrompin. Normalment, 30 minuts de visualització de notícies us poden proporcionar una gran varietat d’informació i veure-ho durant més temps només són notícies repetides.
   • Crear un calendari d'activitats diàries. Incloeu llegir, mirar, escoltar algunes notícies cada dia i no més. Establir límits i fer un seguiment del temps de visualització de notícies diàries en funció d’un horari o pla us ajudarà a mantenir els vostres objectius.
   • Regles similars s'apliquen a Internet. Doneu-vos l'oportunitat d'acabar amb l'addicció a les notícies limitant la lectura de notícies en línia mitjançant la configuració de l'hora de lectura del dia. Si veieu capçaleres, no feu clic al seu contingut tret que estigui dins del període de temps especificat.

3. 

   
   
   Creeu un fons per incomplir els objectius. Si mireu més del temps especificat, heu d'invertir diners al fons. Aquests diners es lliuraran a un amic o familiar. O bé, utilitzeu-lo per donar a una organització sense ànim de lucre que ajudi els addictes.
   • Aquest principi és similar a l’ús d’un "Cuss Jar" quan s’intenta evitar que un membre de la família o vostè mateix jurin o jurin. En lloc de profanacions, l’objectiu ara és veure les notícies. Introduïu diners al fons cada cop que el trenca. També podeu convèncer algú que accepti reposar el vostre fons quan no estigueu veient les notícies tot el dia (compliment de l'objectiu). Tots aquests diners es destinaran a una bona causa.

4. 

   
   
   Cancel·la la subscripció a les notícies a les xarxes socials. Si aquest canal s’omple de notícies sobre els darrers esdeveniments sensacionals, trobareu informació similar de 50 fonts diferents en diversos dispositius electrònics.
   • Desfeu-vos de les fonts de notícies que no són dels vostres preferits. Deixeu només 1 o 2 fonts fiables.
   • No comproveu regularment si hi ha actualitzacions a menys que sigueu centrals o que participeu en el problema i que necessiteu realment ajuda real.

5. 

   Utilitzeu dispositius de compromís en línia. Alguns llocs web ara tenen programes que avisen els visitants quan han assolit un límit de temps. Com a alternativa, podeu utilitzar un programa que bloqueja llocs web que us distreuen dels vostres objectius.
   • És més eficaç quan us doneu la llibertat d'accedir a determinats llocs web i, a continuació, determineu el que voleu bloquejar. Per tant, preneu-vos el temps per revisar els llocs que visiteu amb freqüència i escollir els 3 més preferits.

6. 

   Persegueix una nova afició o afició. Si estalvieu temps reduint la visualització, tindreu temps per fer moltes altres coses útils. Si el problema es produeix perquè teniu massa temps lliure, proveu alguna cosa nova. La investigació ha demostrat que si teniu afició, esteu més saludable i teniu menys probabilitats de depressió.
   • Per exemple, fer una classe a la universitat de la comunitat local, abordar alguna cosa de la llista de tasques pendents durant anys o intentar conèixer activament amics o membres. família més sovint.

7. 

   Deixa de buscar notícies. És possible aturar de manera sobtada i completa l’addicció a les notícies, és un mètode eficaç per a moltes persones. Deixar de cercar informació pot ser un repte, ja que hi ha un flux constant de notícies als canals en línia, de televisió i de ràdio. Redirigiu els ulls i les orelles cap a altres coses i concentreu-vos en el treball o en una altra activitat més productiva.
   • Una persona pot ser addicta a moltes coses diferents. Parar de cop les notícies també és una manera eficaç de tornar al vostre estat de vida original, però el seu èxit és limitat. Per exemple, mentre que fumar i veure les notícies són diferents, la investigació també ha demostrat que només el 22% de totes les persones que intenten deixar de fumar poden deixar de fumar completament.
   publicitat

Mètode 2 de 3: determineu la vostra addicció

1. 

   Avalueu el nivell del problema. Determinar com us afecta l’addicció a les notícies us ajudarà a orientar-vos en el vostre viatge d’autoajuda i de cerca de teràpies potencials. Feu-vos una sèrie de preguntes i escriviu-ne les respostes. Després preneu-vos una estona per pensar com el vostre comportament us limita la vida. Reflexionar sobre les vostres pròpies emocions i comportaments és un procés que passa directament dins vostre. Un cop hàgiu entès com i per què actueu així, podeu resoldre molts conflictes personals. El vostre malestar us inspirarà a canviar el vostre comportament. Aquí teniu algunes preguntes per fer-vos sobre l'addicció a les notícies:
   • Alguna de les vostres relacions s’ha vist afectada negativament pel vostre comportament visual? Pregunteu a les persones més properes perquè probablement no podreu entendre completament com afecten les vostres accions als altres. Això us mostra que veure les notícies no només és perjudicial per a vosaltres, sinó que també afecta els altres.
   • Determinaran les notícies del matí les vostres accions i sentiments pel dia? Les notícies del final del dia determinaran la son de la nit? Si permeteu que les notícies decideixin el vostre dia i afectin el vostre son, l’addicció a les notícies controlarà.
   • Interrompeu una conversa de manera grollera només per escoltar una notícia mentre aneu de compres, menjant o estant amb algú altre? Fer mal als sentiments d'una altra persona només per escoltar notícies que mostren que es dóna prioritat a les persones que l'envolten.
   • Creieu que la ràdio de notícies les 24 hores és més important que qualsevol altre canal de televisió? Renunciaria a altres coses de la vostra vida només per preservar aquest hàbit? Aquesta perspectiva limita la vostra visió del món i, per tant, limita la vostra experiència.
   • Et sents privat si no saps què passa al món? Tens por de ser abandonat? Estudis recents demostren que, si el tens, et sentiràs perdut, desconnectat de la gent i descontent amb la teva vida.
   • Ets tu qui lluites per ser el primer a escoltar l’últim? Obligar-vos a ser conscients de totes les darreres notícies d’actualitat us pot resultar pesat i pot afectar el vostre comportament.

2. 

   Valoreu el vostre estat d'ànim després de veure programes informatius. Les vostres emocions són una prova precisa que deixeu que l’addicció a les notícies domini la vostra vida. Si sentiu estrès, ansietat i creieu que el món està fora de control, dependreu massa de les notícies. Si se sent positiu, optimista i de sobte s’enfada en escoltar notícies, aquest és un signe d’addicció.
   • La vostra persona sovint optimista es converteix en pessimisme i tristesa, algú que només veu perill, pànic, por i un futur terrible? Hi haurà massa notícies.
   • No podeu reaccionar adequadament a una situació estressant? Us enfadeu amb els membres de la vostra família o us agiteu si algú s’atreveix a dir que les coses no són tan dolentes com creieu?
   • Has començat a ser més paranoic o molest en públic? L’exposició contínua a diverses notícies pot deixar fins i tot a la gent més divertida paranoica o preocupada perquè passi alguna cosa terrible.

3. 

   Identifiqueu la causa subjacent. No es produirà un canvi real si no es defineix la base emocional del seu comportament. Teniu problemes d’ansietat, estrès o depressió? Potser feu servir notícies per distreure’s. Malauradament, això pot fer més mal que bé. La majoria de les notícies estan plenes de tragèdia i crisi que et fan sentir impotent.
   • Gestioneu l’ansietat, l’estrès o la depressió de formes saludables, incloses tècniques de relaxació, exercici o ioga.
   • Quan us relaxeu, els músculs s’afluixen, la pressió arterial i la freqüència cardíaca disminueixen i la respiració és lenta i profunda. Preneu-vos el temps per relaxar-vos en lloc de mirar les notícies per evitar emocions negatives. Com a alternativa, si observeu una història trista, podeu utilitzar tècniques de relaxació per calmar-vos.

4. 

   Feu un pla per desenvolupar habilitats d’adaptació. Seguiu un model de resolució de problemes que us donarà instruccions per fer canvis. Heu identificat conductes addictives i ara heu de definir objectius clars, implementar-los, fer els ajustos necessaris i fer un seguiment del vostre progrés.
   • Definiu objectius clars. El vostre objectiu pot ser configurar un horari i registrar la quantitat de temps que passeu veient notícies. L’autocontrol fa canvis reals.
   • Trieu una data d'inici per al vostre pla i comenceu. No posponeu perquè és inevitable. Comenceu el més aviat possible.
   • Reconeix el teu progrés i premia’t. Si compliu amb èxit els vostres objectius diaris, setmanals o mensuals, celebreu el vostre assoliment. Regaleu-vos amb una pel·lícula, assistiu a un esdeveniment esportiu o planteu un arbre en honor a algú que admireu. Aquestes accions positives us motivaran a continuar amb els vostres plans.
   • Si una estratègia no us funciona, deixeu d'utilitzar-la. Cerqueu una altra alternativa i afegiu-la al vostre pla. No ho prengueu com un fracàs; en lloc d’això, vegeu-ho com un ajust del procés cap al vostre objectiu.
   • El vostre nou comportament es desenvoluparà amb el pas del temps i esdevindrà la vostra segona personalitat. Podeu aturar o reduir la vostra estricta adhesió als passos del pla i mantenir resultats positius.

5. 

   Busqueu ajuda professional. Si teniu dificultats per gestionar l'addicció a les notícies, busqueu consell d'un especialista per tractar-la. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o un amic o membre de la família de confiança per informar-vos del vostre estat.
   • La teràpia cognitiu-conductual és un dels molts tractaments eficaços contra l’addicció, la depressió i els trastorns d’ansietat.
   • La teràpia de grup també és eficaç quan es combina amb un enfocament de resolució de problemes. La teràpia de grup es pot centrar específicament en l’addicció a les notícies o es pot dissenyar per ensenyar-vos algunes habilitats socials i d’adaptació.
   publicitat

Mètode 3 de 3: restablir l’equilibri a la vida

1. 

   Enfortiu el vostre sistema de suport. Cal sobreviure les relacions per sobreviure. El suport social és essencial per a la vostra salut física i psicològica. Si sou addicte a les notícies tot el temps, sovint afecta les vostres relacions. Connecteu amb altres persones per construir o curar relacions. Fins que estigueu 100% segurs dels canvis que heu fet, necessitareu el suport d'altres persones.
   • En lloc de seguir les notícies, participeu en activitats socials reals i en línia per ampliar els vostres interessos amb notícies. Per exemple, prendre una lliçó de música, oferir-se voluntari per a un projecte de protecció d’animals, ajudar a nens desfavorits. La vida és més per experimentar que veure notícies.
   • Compartir aficions reuneix la gent. Cerqueu i uniu-vos a un grup que us interessi. Pot ser un grup de comèdia o el torneig d’entreteniment de la ciutat que us doni la possibilitat de conèixer gent nova.

2. 

   Converteix-te en un bon model a seguir per als altres. Si coneixeu algú que sospiteu que és addicte a les notícies, eviteu parlar-ne. Haureu de plantejar diversos temes per moure la conversa en una direcció més positiva. Sempre es pot deixar educadament si la conversa es fa difícil i frustrant.
   • No sigueu prepotents ni controleu els altres, compartiu les vostres experiències i oferiu-vos ajuda. Podeu compartir totes les estratègies que us han ajudat a controlar l'addicció a les notícies.
   • Ensenyar als altres el que heu après us donarà una sensació d’èxit i recompenses internes més valuoses que el que ofereix la visualització de notícies.
   • Aprendre a superar i gestionar l’addicció a les notícies us ajudarà a augmentar la vostra autoestima.

3. 

   Mantenir una perspectiva de vida. És important avaluar correctament la informació que sentiu. Un munt de notícies limiten la informació a una situació terrible. Si esteu immersos en aquesta informació, distorsionarà la vostra percepció del món real.
   • Feu una pausa i penseu-ho bé i us adonareu que les possibilitats que torni a produir-se un desastre similar o fins i tot d'alguna manera són molt reduïdes. La grip és un excel·lent exemple d’aquest tipus de notícies limitades. Un cert nombre de persones infectades moren, però en un país de 350 milions de persones, 50 morts per grip són pocs. No suposeu que és una pandèmia sense proves més convincents.
   • Quan tendeix a creure que les coses empitjoren, atureu-vos i pregunteu-vos: són certes les notícies? I per què ho crec? Són fets fiables? Prendre’s el temps per qüestionar algunes de les notícies aterridores pot ajudar a trencar el cicle de la seva obsessió.

4. 

   Feu que les vostres opcions de visualització de notícies siguin relaxants. Mireu pel·lícules o programes de televisió que no estiguin relacionats amb notícies o desastres. Podeu veure l’espectacle sobre millores de la llar o biografies de personatges històrics. Afegiu un element d’humor a la vostra vida per equilibrar la visualització de notícies negatives. Us pot ajudar a sentir-vos millor.
   • Pregunteu-vos sovint si us heu rigut molt la setmana o el mes passat. Si no recordes l’última vegada que vas riure, troba la manera de recuperar aquest preciós remei. Trucar a un amic pot fer riure o anar a un club de comèdia per donar suport als còmics. Un cop sentis els beneficis del riure, converteix-te en el costum de riure cada dia.

5. 

   Prepareu-vos per afrontar els alts i baixos. La vostra vida és plena de dificultats i avantatges. La vida passa principalment entre aquests dos punts. Pots valorar els moments de celebració perquè entens què són els sentiments durs. Quan us sentiu deprimit, penseu que finalment arribaran coses bones. publicitat

Consells

• En un cas greu, podeu reduir completament el vostre servei de televisió per cable i Internet si altres membres de la família donen suport a la vostra decisió.
• Si sou addicte tant a les notícies en línia com a la televisió, haureu de limitar els vostres recursos només al diari.
• La persona addicta és molt fàcil de recaure. Si teniu una recaiguda, reordeneu-ho i intenteu seguir el vostre pla. Cada dia és una oportunitat per començar de nou.
• Relaxeu-vos assistint a un programa de 12 passos (dissenyat per ajudar les persones a tractar l’addicció) o a una trobada per a addictes. Tot i que potser no sou alcohòlic, aquest programa us ajudarà a controlar la vostra addicció i us proporcionarà el suport que necessiteu.

Advertiment

• Heu de qüestionar la precisió de la informació que rebeu. Hi ha diverses estacions de televisió i mitjans de comunicació en línia que informen de notícies falses. Sigues escèptic respecte al que llegeixes, mires i escoltes.
• Veure massa notícies afectarà negativament la vostra percepció del món. Heu de controlar la recopilació d'informació de prop.
• Un aïllament sever de la vida real pot provocar depressió i problemes de salut mental perillosos. Si creieu que podeu fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, truqueu a un membre de la família, a un amic de confiança o a les autoritats per demanar ajuda.
• Els estudis han demostrat que passar massa hores veient notícies relacionades principalment amb esdeveniments traumàtics pot provocar respostes severes a l’estrès. Obteniu ajuda de seguida si creieu que us fa mal el que veieu a les notícies.