Content

• Passos
• Advertiment

Tot i que les emocions no són veritables ni falses, algunes emocions poden fer-te desgraciat si passes desapercebut. Afortunadament, hi ha moltes tècniques que podeu utilitzar per a la vostra salut mental juntament amb canvis d’estil de vida per controlar i superar les emocions negatives.

Passos

Mètode 1 de 6: dirigiu el vostre enfocament cap a la ment i el cos

1. 

   Presteu atenció cada vegada que sentiu que les vostres emocions es descontrolen. El primer pas per controlar les emocions és reconèixer quan es perd el control. Pregunteu-vos com us sentiu físicament i mentalment i, a continuació, busqueu maneres d’identificar les vostres emocions en aquest moment. Per captar emocions quan les coses comencen a bullir, cal concentració, consciència i un pensament clar; la consciència us tornarà a l’estat pacífic de la realitat.
   • El vostre cos experimentarà alguna mena de palpitacions cardíaques, tensió muscular i falta d'alè o falta d'alè.
   • Mentalment, començaràs a perdre l’atenció, a sentir-te ansiós, espantat o aclaparat o sentir que no tens control sobre els teus pensaments.
   • Mantingueu la calma i concentreu-vos només en una resposta corporal alhora. Per exemple, si de sobte se sent ansiós, parar atenció a l’emoció del seu cos: “El meu cor batega molt ràpid. Les meves mans suen ”. Cal reconèixer i acceptar l’emoció en lloc de jutjar què passa.

2. 

   
   
   Respiració profunda per mantenir la calma. Quan les emocions comencin a descontrolar-se, la respiració també es descontrolarà, cosa que farà que estigueu estressat i ansiós. Atureu aquest remolí emocional, ja que passa respirant profundament per mantenir la ment i el cos tranquils. Si podeu, proveu una respiració profunda i intencionada per obtenir la solució més eficaç.
   • Per provar aquest mètode, primer col·loqueu una mà al pit i poseu l’altra mà a l’abdomen. A continuació, respireu lentament i profundament pel nas i compteu fins a 4. Sentiu la protuberància del pit i de l’abdomen mentre inspireu.
   • Mantingueu la respiració un o dos segons i, a continuació, expireu lentament per la boca. Intenteu fer 6-10 respiracions profundes per minut.
   • Si us costa inspirar i comptar fins a 4, podeu començar comptant fins a 2 i augmentar gradualment a mesura que feu exercici. Intenta respirar el més profundament possible.

3. 

   
   
   Centreu-vos en les sensacions del vostre cos per ajudar a equilibrar la vostra ment. La pèrdua del control emocional sovint et fa perdre el sentit de tu mateix i de la teva realitat; et quedes atrapat en les teves emocions i perds la consciència del que passa. Per fer-hi front, heu de dirigir l’atenció cap al vostre entorn o cap a les sensacions que experimenta el vostre cos.
   • Els exercicis de calma utilitzen la majoria o tots els 5 sentits per ajudar-vos a tornar a la realitat. És important parlar en veu alta perquè pot ajudar a allunyar la ment de les emocions. Tornar al cos i centrar-se en el moment actual és una manera de calmar-vos i aturar el cicle de les emocions.
   • Per exemple, mires al teu voltant i dius en veu alta el que veus. Escolteu el so i descriviu-lo. Fixeu-vos en les olors que hi ha i mireu si sabeu provar algun sabor a la llengua. Es pot dir: "Les catifes i les parets són de diferents tons blaus, el patró de la paret sembla abstracte en blau, vermell, gris i blanc. "Puc olorar el cafè que surt de l'habitació juntament amb els arxius antics."
   • Fixeu-vos com us sentiu assegut en una cadira amb el cafè a la mà.Com se sent amb la roba, els músculs estan adolorits o tensos? Podeu centrar-vos en coses senzilles com la mà a la falda.
   • Feu una tassa de te calenta i concentreu-vos en com us sentiu quan beveu el te en aquest moment. Com et fa sentir la tassa de te? A què fa olor i gust la tassa de te? Descriviu-ho clarament.
   • Descriviu específicament la imatge que veieu, enumerant tants detalls com sigui possible.
   • Porteu olis essencials amb vosaltres per olorar quan us sentiu estressats. Centreu-vos en els olis essencials i descriviu detalladament com us en sentiu.

4. 

   
   
   Relaxeu els músculs per alleujar l’estrès emocional i físic. Preneu-vos el temps per veure tot el cos per veure on us trobeu sota estrès i, a continuació, obligeu-vos a relaxar aquesta part. Obriu els palmells, relaxeu les espatlles i deixeu anar la tensió de les cames. Gireu el coll i sacsegeu els dits. La relaxació és molt eficaç per calmar la ment.
   • Si teniu problemes per relaxar-vos, proveu la relaxació muscular progressiva (PMR). Estirareu i afluixareu sistemàticament els grups musculars, començant pels dits dels peus i treballant cap amunt. L’ús d’aquest mètode és útil quan no us podeu centrar a identificar la zona de l’estrès.

5. 

   Imagineu-vos que esteu en un lloc tranquil i segur. Trieu un lloc, realista o imaginatiu, on us sentiu pacífics i pacífics. Tanqueu els ulls i visualitzeu el lloc amb el màxim de detalls possible mentre respireu de manera profunda i uniforme. Relaxeu el vostre cos i deixeu que la pau de la vostra ment s’estableixi per assentar els vostres pensaments i sentiments.
   • El vostre lloc segur pot ser la platja, el spa, el temple o el vostre dormitori, en qualsevol lloc que us faci sentir segura i relaxada. Penseu en els sons que escolteu, en el que veieu i en el sabor i la textura.
   • Si no podeu tancar els ulls o tenir una imatge clara d’un lloc segur, proveu una associació ràpida. Recordeu-vos de la pau i l’equilibri i feu algunes respiracions profundes i tranquil·les.
   • Si es produeix una emoció negativa durant el procés de visualització, tracteu-la com un objecte que podeu eliminar d'un lloc segur. Per exemple, l’estrès és una pedra que pots llençar i imaginar com deixa l’estrès del teu cos quan el llances.

6. 

   Creeu el vostre propi "Happy Book" o "Joy Box". Afegiu records divertits com fotos i records com les vostres entrades de concerts preferides. Imprimiu cites inspiradores que vulgueu afegir al vostre llibre o quadre. Afegiu una llista de notes d’agraïment o un diari als vostres articles de confort. Per exemple, la caixa pot contenir llibres divertits, alguns caramels, una bonica tassa i una caixa de te. Mireu un llibre o una caixa quan apareguin emocions negatives.
   • També podeu crear llibres de versions digitals amb fotos, imatges de sàtira, cites inspiradores, animacions, ... per ajudar-vos a sentir-vos més còmodes.
   publicitat

Mètode 2 de 6: fer front a les teves emocions

1. 

   Determineu els vostres veritables sentiments. Aprendre a reconèixer i anomenar les emocions us pot ajudar a controlar les emocions quan us sentiu desequilibrat. Respireu profundament i obligeu-vos a mirar directament les emocions en què us trobeu, fins i tot quan us faci mal. A continuació, us preguntareu quina és la causa d’aquesta emoció i, si això amaga una altra cosa, teniu por d’enfrontar-vos.
   • Per exemple, pregunteu-vos què us estressa en fer exàmens. La resposta podria ser que té un gran impacte en el vostre futur o que teniu la sensació d’haver de fer bé per impressionar la vostra família. Potser la causa fonamental sigui la por que l’afecte des de casa dependrà del vostre èxit.
   • Anomenar emocions és probablement una habilitat que encara no heu après. Afortunadament, podeu utilitzar exercicis de la teràpia dialèctica conductual (DBT) per ajudar-vos a aprendre a anomenar les emocions. Aquí hi ha un exercici interessant per provar: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Recordeu que no hi ha cap sensació "equivocada". Et demanaràs que no sentis alguna cosa et farà més mal. En el seu lloc, concentreu-vos en les emocions sense judici. Acceptar les vostres emocions és natural i deixar-vos sentir.
   • Tracteu la vostra emoció com el personatge que la sosté i, a continuació, torneu-la a la causa.
   • Identificar i anomenar emocions reals per sota de la vostra volatilitat emocional us ajuda a controlar-les. Ara podeu identificar la causa de l’emoció, ja sabeu que és només la sensació i no us pot controlar.

2. 

   
   
   Permeteu-vos experimentar aquest sentiment. Suprimir o ignorar una emoció no la farà desaparèixer. Les emocions encara bulliran i reapareixeran, de manera que és important deixar-se sentir aquesta emoció. Tot i això, no cal mastegar les emocions. En lloc d’això, preneu-vos una quantitat determinada de temps, d’uns 15-30 minuts, per tractar els vostres sentiments.
   • Per exemple, podeu trucar a un amic per parlar o escriure els vostres pensaments en un diari.
   • Si us sentiu infeliç, preneu-vos un moment per plorar sol.
   • Si sentiu ira, estrès o gelosia al cos, podeu treballar per alliberar aquesta emoció. Aneu a passejar o feu moviments de ioga.

3. 

   
   
   Penseu en què podeu fer-hi. De vegades et sents emocionalment fora de control perquè no trobes la manera de controlar les situacions que t’envolten. Això pot conduir a "mastegar", quedar-se atrapat en un cicle viciós que fa obsessionar-se amb pensaments o sentiments negatius d'una manera poc saludable, sovint vaga. Trencar aquest hàbit centrant-vos en els aspectes del problema que podeu gestionar.
   • En lloc de tornar a representar problemes a la feina amb el pensament "Per què estic tan malament a la feina?", Fes una llista de coses que pots ajustar. Proveu de parlar amb el vostre cap sobre com millorar la vostra productivitat, obteniu ajuda d’algú amb més experiència o proveu altres mètodes de control de l’estrès.
   • Apreneu a acceptar coses que els vostres poders no poden canviar. Deixar de banda la idea que cal "ajustar" o "controlar" tots els aspectes de les coses és una manera d'alliberar-se de l'estrès i les fluctuacions emocionals.

4. 

   
   
   Troba la millor manera d’avançar. Quan estigueu a punt per actuar, assegureu-vos que sigui una decisió conscient, no una resistència a altres emocions conflictives. Penseu com i per què voleu fer-ho? Quins dels vostres valors representa aquesta reacció? Aquesta acció és adequada o no?
   • Penseu en els vostres principis morals. Com voleu que funcioni? De quina decisió us sentireu més orgullós? A continuació, intenteu preguntar-vos quina acció produirà els resultats que desitgeu.
   • Per exemple, quan algú t’insulta, no faràs res, reaccionaràs enutjat o demanaràs obstinadament que parin? Pregunteu com voleu aturar-ho i com arribar-hi sense comprometre les vostres creences.
   publicitat

Mètode 3 de 6: respon a les teves emocions d’una manera sana

1. 

   Apreneu a reconèixer les vostres defenses i les dels altres. Sent indefens no només comporta la incapacitat de controlar les emocions, sinó que també fa que els altres pensin que sou massa sensibles. Us defensareu quan us sentiu estressat, enfadat o atacat. Tot i això, és important escoltar els altres, sobretot quan és constructiu i no personal. Podeu fer front a les defenses reduint la por a les coses i mantenint la curiositat pel pensament dels altres. Aquí hi ha alguns signes de defensa:
   • Tu es va negar a escoltar comentaris negatius
   • Justifiqueu els vostres fracassos
   • Culpar els altres
   • Creuar els braços sobre el pit fa que els altres no s’atreveixin a parlar
   • Somriu o assenteix amb el cap per aconseguir que l’altra persona deixi de parlar
   • Enumereu les raons per tenir raó sense escoltar els altres
   • Ignoreu les respostes d'altres persones
   • Critica o critica els altres per distreure la teva autocrítica.

2. 

   Estigueu preparats per fer front als desencadenants emocionals. Aquests factors poden ser l’activitat, la persona, el lloc, la cosa o l’esdeveniment que provoca contínuament que sorgeixin certes emocions. Quan entengueu aquests factors, podeu planificar-vos i preparar-vos mentalment.
   • Per exemple, sovint t’enfades cada vegada que veus la teva germana. Abans de la reunió familiar, busqueu una manera de relaxar-vos, feu un pla per no passar massa temps amb la vostra germana durant tot el dia. Podeu planejar fer alguna cosa amb altres parents o demanar excusa per anar a algun lloc i sortir de la taula. Limiteu el temps de contacte i, si cal, intenteu sortir de la reunió abans.

3. 

   No facis res quan algú intenta molestar-te. Si sabeu que algú us molesta per enfadar-vos, respireu profundament i mantingueu la calma. Parleu amb calma i no deixeu que us continuïn molestant. Quan mantingueu la calma, la persona s’enfadarà i deixarà d’actuar.
   • Quan estigueu a punt per parlar, primer expliqueu-los amb calma els vostres sentiments. Pots dir: "Em molesta quan sento que només intentes fer-me perdre la calma".
   • A continuació, parleu sobre el que està passant i animeu-los a pensar sobre el problema, després escolteu i responen a les seves opinions. Per exemple, podríeu dir “Discutim això junts per intentar acabar el projecte a temps. Què en penses d'això?"

4. 

   Relaxeu-vos quan us enfadeu o us molesteu. Quan estàs enfadat, pots triturar les dents i tensar-te. Respirar profundament i relaxar els músculs és una manera senzilla i eficaç d’alleujar la sensació d’ebullició, de manera que no farà coses que penedireu.

5. 

   Intenta fer el contrari del que fas normalment. Si us trobeu reaccionant amb força de la manera habitual, deixeu de fer-ho. Preneu-vos un moment per pensar què passarà quan contrareu la resposta habitual. Com canviaran els resultats? Si els resultats resulten positius o efectius, proveu aquest nou mètode amb l’antic.
   • Per exemple, pot ser que us molesti que el vostre cònjuge normalment no renti els plats. En lloc de començar una discussió, començareu a treballar rentant els plats i demanant ajuda a la vostra parella amb educació.
   • Si això sona difícil, proveu de fer petits canvis d’un en un. En lloc de cridar al vostre cònjuge, parleu-los sobre els vostres sentiments amb una veu tranquil·la. Si encara és massa difícil, podeu deixar la situació i relaxar-vos 5 minuts. A poc a poc, també canviarà la seva resposta de manera positiva.

6. 

   Sortir d’una situació que et faci sentir negatiu. De vegades, la millor resposta és sortir i evitar els desencadenants. Si una situació es pot repetir fàcilment i no fa mal a ningú, feu el que pugueu per separar-vos de la situació i de les vostres emocions negatives.
   • Per exemple, quan se us assigna a un departament amb gent que no presta atenció, us sentiu frustrat en seure en una reunió amb ells. La manera d’afrontar la ràbia és demanar que es transfereixi a un altre departament.
   publicitat

Mètode 4 de 6: Conduïu amb confiança i senzill

1. 

   Expressa els teus sentiments directament i amb seguretat. Aprendre a actuar amb franquesa us ajuda a expressar i controlar les vostres emocions mentre feu canvis en situacions inesperades. Està bé dir els vostres pensaments o dir que no a les coses que us causen incomoditat o que no tenen temps per participar, sempre que ho expresseu amb claredat i hàbilment.
   • Per exemple, si els vostres amics us conviden a una festa, podríeu dir: “Gràcies per pensar en mi! Però no m’agraden les multituds, de manera que em vaig haver de perdre aquesta festa. Podem tenir una cita de cafè la setmana vinent? " Això us permet expressar els vostres sentiments en lloc de frenar-los i deixar que les emocions us prenguin.

2. 

   Utilitzeu frases amb el pronom "Jo" per afirmar el vostre punt de vista sense culpar els altres. Aquesta comunicació us ajuda a expressar les vostres emocions sense culpar ni menystenir els altres. Abans de fer una declaració que impliqui culpa o judici, atureu i organitzeu la frase en els vostres propis comentaris o opinions.
   • Per exemple, en lloc de dir: "No m'importa", podríeu dir: "Em sento ferit quan no em truqueu tal com es va prometre. Què va passar?"

3. 

   Animeu els altres a compartir les seves opinions. No hi ha cap situació en què només hi hagi una perspectiva. Animar els altres a compartir els seus pensaments us pot ajudar a entendre el seu punt de vista i a crear una conversa igual. L’escolta activa us pot ajudar a calmar-vos, mantenir el control de les situacions i situar-vos en un estat més receptiu a les idees dels altres.
   • Per exemple, després de compartir la vostra opinió, feu més preguntes: "Què en penseu d'aquesta idea?"

4. 

   Eviteu utilitzar un llenguatge de judici com "hauria" i "ha". Sentències com aquesta comporten sentiments de culpa que poden provocar ràbia i ràbia no desitjades. Quan us trobeu amb la paraula "hauria", "haureu" o paraules o frases que expressin expectatives, atureu-vos i recordeu que ningú i res no és perfecte. Desafieu-vos apreciant la imperfecció i acceptant les coses tal com són.
   • Per exemple, en lloc de pensar: "La vostra parella no us ha de fer mal els sentiments", recordeu-vos que no estaven a propòsit i que tots dos podeu cometre errors.
   • Si ets dur amb tu mateix, mostra amabilitat i empatia per tu mateix. Per exemple, si esteu pensant: “Hauria d’haver estudiat aquesta part per a la prova. Només em pegaran ”, canvieu amb la frase“ Vaig estudiar molt i vaig preparar-me el més acuradament possible. Passi el que passi, estaré bé ”.
   publicitat

Mètode 5 de 6: estableix una rutina activa que t'ajudi a calmar-te

1. 

   Feu exercici regularment per relaxar-vos i alleujar l'estrès. L’exercici, especialment les formes suaus i repetitives d’exercici, com nedar, caminar o trotar, poden ajudar a calmar la ment i els sentits. També podeu provar ioga o Pilates, que se centren a calmar la vostra ment mitjançant exercicis suaus de relaxació muscular i tècniques de respiració.

2. 

   Estimular altres sentits de maneres noves de relaxar el cos. Centreu-vos en la bellesa i la tranquil·litat del món que us envolta per construir una rutina diària d’autocura. Centrar-vos en l’agraïment i els vostres sentits us pot ajudar a calmar-vos quan us sentiu estressats o descontrolats. Proveu alguns mètodes diferents, com ara:
   • Escolteu música relaxant.
   • Acaricia un gos o un gat. A més de centrar-se en els sentits, la investigació demostra que el contacte regular amb les mascotes pot reduir la depressió.
   • Passegeu per un lloc tranquil i centreu-vos en la bellesa de l’entorn.
   • Preneu-vos un bany o una dutxa amb aigua tèbia. La calor del cos indueix la relaxació i proporciona una sensació calmant per a la majoria de la gent.
   • Menja el teu menjar preferit i gaudeix del gust.

3. 

   Toca per calmar-te. Els humans necessitem un toc amorós per sentir-nos millor. El tacte positiu fa que el cos produeixi oxitocina, una hormona que millora l’estat d’ànim, alleuja l’estrès i us ajuda a sentir-vos més connectat amb els altres. Quan us sentiu inquiet, podeu provar el següent:
   • Poseu les mans al pit. Sent els batecs del cor, l’augment del pit i la calor de la pell. Digueu-vos coses positives com "Mereixo ser estimat" o "Sóc simpàtic".
   • Abraça’t. Poseu els braços davant del pit i col·loqueu la mà al braç superior i, a continuació, espremeu-vos. Digueu paraules positives com ara "M'estimo a mi mateix".
   • Col·loqueu les mans a les galtes com si fos un amic o un amant i acaricieu la cara amb els dits. Digueu-vos algunes paraules amables com "sóc preciós. Sóc amable ".

4. 

   Practica la meditació. La meditació és una bona manera d’alleujar l’ansietat i la depressió, així com millorar la vostra capacitat per fer front a l’estrès. La meditació regular del mindfulness també ajuda a regular les emocions. Podeu fer una classe de meditació, utilitzar una aplicació de meditació guiada en línia o aprendre a meditar pel vostre compte.
   • Seure vertical en un lloc tranquil i confortable. Respireu profundament i concentreu-vos en un element de la respiració, com el so o la inflor del pit quan inhaleu.
   • Amplieu el vostre enfocament a la resta del cos. Fixeu-vos en el que també senten els vostres altres sentits.Intenteu no jutjar ni concentrar-vos massa en un sentiment.
   • Accepteu cada pensament i sentiment tal com es produeix i reconegueu sense judici dient-vos a vosaltres mateixos: "Crec que em fa picar el nas". Si sentiu que el focus es distreu, concentreu la vostra atenció en la respiració.

5. 

   Digueu coses per tranquil·litzar-vos. El principi clau del mindfulness és acceptar la realitat sense resistència ni judici. Això és més fàcil de dir que de fer, però trobareu que a mesura que practiqueu el mètode de mindfulness, el cervell començarà a formar nous "hàbits". Quan estigueu en una situació difícil, digueu coses tranquil·litzadores com:
   • No sempre em sento de la mateixa manera, passarà aquesta sensació.
   • Els meus pensaments i sentiments no són certs
   • No he d’actuar segons els meus sentiments.
   • Estic bé en aquest moment, encara que sigui incòmode.
   • Les emocions van i vénen, he pogut superar-ho en el passat.
   publicitat

Mètode 6 de 6: cap a la felicitat a llarg termini

1. 

   Tracteu la causa de les vostres fluctuacions emocionals per superar-la. Si sovint experimenta una pèrdua de control emocional, intenteu aprofundir en esdeveniments passats per esbrinar per què. Un cop coneguts els motius de les seves fluctuacions emocionals, pot ser fàcil trobar maneres d’acceptar i curar.
   • Penseu en com la vostra família va gestionar els conflictes del passat. Els teus pares expressen o amaguen els teus sentiments? Hi ha sensacions que no són ben rebudes? Quina és l’emoció que et fa sentir més incòmode i com la van afrontar la teva família?
   • També podeu pensar en un moment decisiu a la vostra vida, com ara un divorci, la mort d’un ésser estimat o un canvi important com canviar de casa o perdre feina. Com et vas sentir i com vas reaccionar?

2. 

   Posa a prova les creences i els hàbits basats en la por o la ceguesa. Identificar la causa del trastorn emocional us permetrà afrontar i superar les creences que causen la volatilitat. Observeu la situació i identifiqueu objectivament les creences negatives, com ara la por o els sentiments d’insuficiència. Què va provocar les emocions negatives? Què podeu fer per afrontar-ho i superar-ho?
   • Per exemple, sentir que no ets prou bo es veu com la idea de "no reconèixer els aspectes positius": si algú parla bé de tu, no importa, però si algú parla malament de tu, penses "ho sabia". Desafieu-ho observant totes les coses bones que feu a la vida.
   • El trastorn emocional causat per la por es pot entendre com la tendència a treure conclusions: feu judicis negatius fins i tot quan no hi ha veritat que ho demostri. Desafieu aquest pensament aturant-vos abans de cada acció i cercant proves de les vostres conclusions.
   • Independentment de les emocions negatives complexes que reconegueu, podeu desafiar-les a la majoria preguntant-vos quines són les veritats imparcials i mostrant empatia per vosaltres mateixos.

3. 

   Comenceu amb un diari per practicar la reflexió sobre vosaltres mateixos. Escriure les emocions us pot ajudar a aprendre a identificar els vostres sentiments. A més, aquesta és una manera d’ajudar-vos a identificar els desencadenants emocionals i també aprendreu quins són útils o no per afrontar les vostres emocions.
   • Utilitzeu un diari per identificar les vostres emocions, tractar coses que us fan sentir malament, mostrar empatia per vosaltres mateixos, pensar en les causes de determinades reaccions emocionals, assumir responsabilitats i controlar les vostres emocions. el vostre.
   • Feu preguntes mentre escriviu al vostre diari, com ara: Com em sento? Vaig pensar que va passar alguna cosa que va provocar aquesta reacció? Què he de fer quan em sento així? He estat així abans?

4. 

   Converteix els pensaments negatius en pensaments positius. Aprendre a ser més actius en la vostra perspectiva requerirà temps i esforç, però és així com podeu ser més flexible quan trobeu experiències i emocions incertes o desagradables. Al final del dia, escriviu 1 o 2 coses positives que van passar, encara que només fos una bona cançó que vau escoltar a la ràdio o una broma divertida.
   • Practiqueu la substitució de les afirmacions fortes per frases amb més flexibilitat. Per exemple, quan us estresseu en un examen, podeu pensar que no té sentit revisar-lo perquè suspendreu l'examen.
   • En lloc de pensar que no pots millorar, converteix els teus pensaments en "Crearé més articles de revisió i m'uniré a un estudi grupal. Potser no obtindré la puntuació perfecta, però sé que ho vaig fer tot el possible ”. Veure’l com una cosa que es pot canviar amb un petit esforç us donarà més possibilitats d’èxit.

5. 

   Busqueu ajuda professional. De vegades intentes controlar les teves emocions però encara et sents aclaparat. Parlar amb un professional de la salut mental us pot ajudar a reconèixer les reaccions emocionals poc útils i a aprendre noves maneres més saludables de gestionar les vostres emocions.
   • La dificultat per regular les emocions de vegades pot ser un signe d’un problema més greu, com ara un abús o un trauma passat, o un signe d’un trastorn com la depressió.
   publicitat

Advertiment

• És important controlar les teves emocions, però suprimir o rebutjar l’existència de les teves emocions és completament diferent. La repressió emocional pot causar alteracions físiques i molts símptomes emocionals.