Content

• Passos
• Consells

La tendinitis és un dany al tendó, que és una extensió del múscul que s’uneix a l’os. Els tendons es mouen quan els músculs es contrauen i es mouen els ossos, de manera que sovint es produeix tendinitis quan es treballa massa, com ara el treball repetitiu a la feina. En teoria, els tendons de qualsevol part del cos es poden inflamar, però els canells, els colzes, les espatlles, els malucs i els talons (tendons d’Aquil·les) són els més habituals. La tendinitis provoca molt dolor i disminueix la mobilitat, però la tendinitis hauria d’anar desapareixent gradualment al cap d’unes setmanes, especialment amb una atenció domiciliària adequada. En alguns casos, la tendinitis es torna crònica i requereix intervenció mèdica.

Passos

Part 1 de 3: Tractament senzill

1. 

   Deixa d’utilitzar massa tendons / músculs. El tendó s’inflama quan es produeix una lesió sobtada, però la causa més freqüent d’aquesta malaltia es deu principalment a petits moviments repetits durant un llarg període de temps, fins i tot setmanes o mesos. El moviment repetitiu fa pressió sobre els tendons, cosa que al seu torn provoca petites llàgrimes i inflamació local. Identifiqueu quin moviment causa el problema i, a continuació, feu una pausa temporalment (almenys uns dies) o busqueu una manera de canviar-lo una mica. Si la tendinitis és causada per la feina, haureu de parlar amb el vostre gerent per canviar temporalment a una altra feina. Si la tendinitis està relacionada amb l’entrenament esportiu, que indica un entrenament excessiu o maniobres incorrectes, haureu de demanar consell a un entrenador personal.
   • El tennis i el golf són dos esports que causen fàcilment tendinitis del colze, de manera que en anglès les persones tenen els termes "tennis elbow" (dolor al colze quan es juga a tennis) i "golfer's elbow" (dolor en jugar al colze) hoquei).
   • La tendinitis aguda generalment es cura sola després d’un període de descans i, si no reposa, la malaltia es tornarà crònica i difícil de tractar.

2. 

   
   
   Apliqueu gel a la zona afectada. El símptoma del dolor d'aquesta malaltia és causat principalment per la inflamació, que és la resposta del cos a la curació del teixit danyat. Tanmateix, la resposta inflamatòria sol reaccionar excessivament i, de fet, contribueix al problema, de manera que controlar la inflamació és clau per alleujar el dolor. Apliqueu un paquet de gel, gel o fruita congelada al tendó afectat per reduir la inflamació i alleujar el dolor. Apliqueu compreses fredes un cop cada poques hores fins que desaparegui el dolor i la inflamació.
   • Si es produeix inflamació en un petit múscul / tendó que sobresurt (com ara al canell i al colze), apliqueu-ho durant 10 minuts. Per als músculs / tendons amplis o profunds (com les espatlles i els malucs), el temps d'aplicació és de gairebé 20 minuts.
   • Mentre apliqueu la compresa, aixequeu i estrenyeu la zona amb un embenat; tots dos mètodes poden ajudar a tractar la inflamació de manera molt efectiva.
   • Assegureu-vos d’embolicar el paquet de gel amb un drap fi abans d’aplicar-lo per evitar que es refredi.

3. 

   
   
   Prendre medicaments antiinflamatoris. Una altra forma de tractar la tendinitis és utilitzar un medicament antiinflamatori no esteroide (AINE). Els AINE com l’aspirina, l’ibuprofè (Mofen-400) i el naproxè (Naproxen 275mg) poden controlar la inflamació, el dolor i la inflamació. Els AINE tenen un efecte negatiu a l’estómac (tant al fetge com als ronyons, però en menor mesura), per la qual cosa és millor no prendre’ls més de dues setmanes per a qualsevol lesió.
   • Penseu en la possibilitat d’utilitzar una crema o un gel antiinflamatori / analgèsic, especialment si el tendó està a prop de la superfície de la pell per absorbir fàcilment la medicació.
   • Eviteu els analgèsics (acetaminofè) o relaxants musculars (ciclobenzaprina) perquè no resolen la inflamació.
   publicitat

Part 2 de 3: Tractament relatiu

1. 

   
   
   Estireu suaument el tendó inflamat. Les tendinitis lleus a moderades i la tensió muscular sovint responen bé a l’estirament perquè redueix la tensió muscular, augmenta la circulació sanguínia, millora la flexibilitat i l’amplitud del moviment. L’estirament muscular s’ha d’aplicar a la tendinitis aguda (si el dolor i la inflamació no són greus) i a la tendinitis crònica, també és una mesura preventiva d’aquesta lesió. Mentre estireu, treballeu lentament però de manera constant, manteniu la posició durant 20-30 segons, repetiu de tres a cinc vegades al dia, sobretot abans i després de fer molta activitat.
   • Per a tendinitis cròniques o per evitar lesions, apliqueu un drap humit calent a la zona inflamada abans d’estirar-vos, de manera que els músculs / tendons s’escalfin i siguin més flexibles.
   • Recordeu que la tendinitis sol causar més dolor a la nit i després de fer exercici.

2. 

   Utilitzeu un tirant de suport. Si es produeix tendinitis al genoll, al colze o al canell, penseu en portar una polsera de goma de neoprè o un braç de niló / velcro per protegir i limitar el moviment. Utilitzar un aparell ortogràfic també us pot ajudar a recordar una activitat moderada durant la feina i l’exercici.
   • No obstant això, no es pot immobilitzar completament la lesió, ja que els tendons, músculs i articulacions propers necessiten una mica de moviment per garantir la circulació sanguínia durant el procés de curació.
   • A més de portar claus, hauríeu de tenir en compte el disseny dels articles del vostre lloc de treball per assegurar-vos que coincideixin amb el vostre físic i la mida del cos. Si cal, ajusteu el seient, el teclat i l’ordinador de sobretaula per eliminar la pressió sobre les articulacions i els tendons.
   publicitat

Part 3 de 3: Tractament professional

1. 

   Aneu al metge. Si la tendinitis no desapareix o no respon bé al descans i a l’autocura, haureu d’anar a l’hospital per fer una visita. El vostre metge avaluarà la gravetat de la tendinitis, de vegades utilitzarà dispositius de diagnòstic com una ecografia o una ressonància magnètica i, a continuació, us donarà consells. Si el tendó cau del vostre os, el vostre metge us pot derivar a un cirurgià ortopèdic per a una cirurgia correctiva. En casos menys greus, sovint són preferibles les injeccions de rehabilitació i / o esteroides.
   • La cirurgia per tractar la tendinitis greu es fa amb artroscòpia, el que significa que s’insereixen una càmera i petits instruments a través d’una drecera a prop de l’articulació.
   • Per a la tendinitis crònica, la tècnica d’aspiració del call centralitzat (FAST) és un procediment menys invasiu que elimina el teixit cicatricial dels tendons sense afectar el teixit sa.

2. 

   Rehabilitació. Si teniu tendinitis crònica però no molt greu, el vostre metge sovint us demanarà rehabilitació, és a dir, fisioteràpia. Un fisioterapeuta oferirà diversos estiraments i exercicis d’entrenament de força per als tendons inflamats i el sistema muscular circumdant. Per exemple, la construcció muscular amb estiraments és una tècnica que requereix una contracció muscular / tendinosa durant el període que s’estén; és eficaç en el tractament de la tendinitis crònica. Per millorar la tendinitis crònica la fisioteràpia s’ha de practicar dues a tres vegades a la setmana durant quatre a vuit setmanes.
   • Un fisioterapeuta també pot tractar la tendinitis amb teràpia d'ultrasons o amb tecnologia de generació de micro-corrents, que són efectives per tractar la inflamació i millorar la recuperació de lesions.
   • Alguns terapeutes (i altres professionals mèdics) utilitzen ones de llum de baixa energia (raigs infrarojos) per reduir la inflamació i el dolor en lesions musculoesquelètiques lleus a moderades.

3. 

   Injeccions d’esteroides. Si el metge creu que és necessari, administraran la injecció d’esteroides directament o prop del tendó inflamat. Els esteroides com la cortisona són molt eficaços per tractar la inflamació temporal, de manera que poden eliminar el dolor i restablir la mobilitat (almenys a curt termini), però hi ha alguns riscos a tenir en compte. En casos molt rars, les injeccions de corticoides poden debilitar els danys musculars i provocar llàgrimes musculars. Per tant, no es recomana injectar corticosteroides una i altra vegada per tractar una tendinitis de més de tres mesos, ja que augmenta el risc de trencament del tendó.
   • Les injeccions d’esteroides poden proporcionar un alleujament temporal del dolor, però és poc probable que tingui èxit a llarg termini.
   • A més dels efectes debilitadors del tendó, altres efectes secundaris relacionats amb els esteroides inclouen infecció, atròfia muscular local, dany als nervis i disminució de la funció immune.
   • Si la injecció d’esteroides encara no cura la tendinitis, sobretot mentre es practica fisioteràpia en paral·lel, ha de tenir en compte la possibilitat d’una cirurgia.

4. 

   Consulteu el vostre metge sobre la tecnologia PRP (plasma ric en plaquetes). La tecnologia PRP és relativament nova i encara està en estudi, amb la qual agafaran mostres de sang i centrifugaran vòrtex per separar les plaquetes i altres factors restauratius dels glòbuls vermells. La barreja de plasma s’injecta al tendó inflamatori crònic, la qual cosa redueix la inflamació i millora la recuperació del teixit cel·lular.
   • Si té èxit, la tecnologia PRP és una alternativa molt millor a les injeccions de corticosteroides perquè no causa efectes secundaris.
   • Com passa amb qualsevol procediment invasiu, sempre hi ha risc d'infecció, sagnat intens i / o acumulació de teixit cicatricial.
   publicitat

Consells

• Prevenir la tendinitis sempre és més fàcil que tractar-la, de manera que hauríeu de limitar l’ús de qualsevol zona muscular quan us hi acostumeu per primera vegada.
• Deixar de fumar perquè afecta negativament la circulació sanguínia, provocant la manca d’oxigen i nutrients per subministrar músculs, tendons i molts altres teixits.
• Si un exercici / activitat fa mal als músculs o als tendons, proveu una altra cosa. Exercici entrellaçat amb diferents activitats per ajudar a prevenir la tendinitis causada per la repetició.