Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: obteniu més informació sobre la torpeza
• Mètode 2 de 4: exercici
• Mètode 3 de 4: reduir la probabilitat d’accidents
• Mètode 4 de 4: quan es necessita ajuda professional
• Consells
• Advertiments

Si ets naturalment maldestre, toques alguna cosa constantment, la perds o la deixes caure, la teva vida sovint s’assembla a plans d’alguna pel·lícula de comèdia. Tot i això, no hauríeu de suportar la vostra pròpia maldícia, perquè hi ha maneres de superar-la.

Passos

Mètode 1 de 4: obteniu més informació sobre la torpeza

1. 1 Conegueu com el vostre cos coordina els moviments. El cos humà és un sistema extremadament complex i hi ha moltes raons per les quals es infringeix la correcta coordinació dels moviments. Bàsicament, quatre sistemes d’òrgans s’encarreguen de la coordinació, i qualsevol pertorbació en el treball d’un d’ells (o diversos alhora) pot provocar torpes.
   • Ulls. A través dels ulls, es rep informació sobre la ubicació actual del cos a l’espai circumdant.
   • Cervell i sistema nerviós. El cervell i el sistema nerviós envien instruccions a tot el cos sobre com respondre a la informació sobre el medi ambient.
   • Cerebel. El cerebel és la part del cervell responsable de la coordinació dels moviments i l’equilibri.
   • Músculs i ossos. Els músculs i els ossos reben senyals del cervell, amb la seva ajuda per moure’s.
2. 2 Penseu en els motius de la incomoditat. Hi ha una infinitat de factors que poden provocar torpes, tant temporals com permanents. De vegades, la molèstia és el resultat de problemes de salut i requereix un tractament seriós; d’altres, la molèstia es pot fer sol. Les causes més freqüents de torpeza són:
   • Ferida al cap
   • Mobilitat articular excessiva
   • Problemes de visió
   • Artritis
   • Alguns medicaments
   • Consum d’alcohol o drogues
   • Estrès i fatiga
   • Debilitat o malbaratament muscular
3. 3 Valora el grau de la teva mala sort. Les causes de la torpeza crònica no s’entenen malament, però alguns estudis han demostrat que les persones que experimenten amb freqüència accidents a causa de la seva torpeza solen experimentar “rebots cognitius” o moments de baixa vigilància. Podeu quantificar la vostra incomoditat mitjançant el Qüestionari de Refus Cognitiu desenvolupat pel psicòleg experimental Donald Broadbent. A continuació es mostren algunes de les preguntes d’aquest qüestionari; com més sovint dius que sí, més ets propens a la fallida cognitiva.
   • "Amb quina freqüència trobes a faltar els senyals de trànsit?"
   • "Confoneu dreta i esquerra a l'hora de determinar la direcció?"
   • "Us topeu amb els vianants?"
   • "Alguna vegada oblideu el trencall a la dreta per una carretera que coneixeu bé però que rarament utilitzeu?"
   • "Sovint oblides on poses alguna cosa, com ara un diari o un llibre?"
   • "Amb quina freqüència passa que simplement no podeu trobar el producte que necessiteu al supermercat, encara que definitivament hi és?"
   • "Deixes coses?"
   • "Amb quina freqüència passa que llenceu allò necessari en lloc d'allò innecessari: per exemple, llençar una caixa de llumins en lloc d'un partit extint utilitzat?"

Mètode 2 de 4: exercici

1. 1 Enfortiu els músculs del nucli. Els músculs forts a l’abdomen, l’esquena i la pelvis contribueixen a una marxa més suau, a l’estabilitat corporal i a una millor coordinació dels moviments. En reforçar aquests músculs, podeu controlar millor els vostres moviments alhora que reduïu la molèstia.
   • Els músculs del tors s’entrenen mitjançant exercicis com flexionar el cos des d’una posició propensa, aixecar una o dues cames des de la mateixa posició, exercici de “superhome”, estirat a les mans; aquests exercicis es poden fer tant a casa com al gimnàs.
   • L’equip d’exercici, com ara una pilota de gimnàstica i taulons basculants, també pot ajudar a augmentar l’estabilitat i a enfortir els músculs del nucli.
2. 2 Desenvolupeu flexibilitat i destresa. A més d’enfortir els músculs del tors, també haureu de desenvolupar flexibilitat al cos quan combatreu la maldícia. Els estudis demostren que els atletes que només desenvolupen força muscular i no presten atenció a l’agilitat i la flexibilitat corren el risc de tornar-se a lesionar en el 70% dels casos, mentre que per als esportistes que desenvolupen aquestes qualitats, la probabilitat és només del 8%.
   • A més dels exercicis de ioga i Pilates, les classes de dansa o arts marcials també poden ajudar a augmentar la flexibilitat.
   • Estirar els músculs diàriament també és útil. Augmenta el flux sanguini cap al teixit muscular i augmenta la mobilitat articular.
3. 3 Desenvolupeu un sentit de l’equilibri. L’enfortiment dels músculs bàsics i el desenvolupament de la flexibilitat són necessaris per reduir la probabilitat d’accidents diversos, però també és important desenvolupar un sentit de l’equilibri. Hi ha alguns exercicis senzills que podeu fer cada dia per desenvolupar aquesta sensació.
   • Exercicis com l’equilibri en una cama i la posada de la cigonya ajuden a desenvolupar un sentit de l’equilibri.
4. 4 Proveu exercicis per desenvolupar el reflex vestibulo-ocular. La complexa expressió “entrenament reflex vestibulo-ocular” significa exercicis que milloren la coordinació ull-mà. L’èxit s’aconsegueix mitjançant el funcionament sincronitzat del cervell, l’oïda interna i l’aparell vestibular (en part responsable del sentit de l’equilibri), dels ulls i de tot el cos.
   • Comenceu amb el següent exercici senzill: mentre esteu asseguts, inclineu el cap lleugerament cap avall, mirant cap al terra i, a continuació, mireu cap amunt. Alceu el cap per seguir la vostra mirada mentre mireu el sostre. Repetiu 10 vegades.
   • També és útil el següent exercici per mantenir l'atenció: assegut, fixeu la mirada en un objecte estacionari situat a l'altura dels ulls a una distància d'1-3 metres (3-10 peus) de vosaltres. Gireu el cap d'un costat a l'altre sense apartar els ulls del tema. Repetiu 3 vegades. Feu aquest exercici 3 vegades al dia.
   • Aquests exercicis poden fer-vos marejar, així que preneu-vos el temps. Si teniu nàusees o marejos, atureu-vos i feu un descans.

Mètode 3 de 4: reduir la probabilitat d’accidents

1. 1 Aneu amb compte a l’hora de fer qualsevol cosa. La majoria de les persones maldestres presten poca atenció al seu entorn. Mentre camineu, mireu al voltant, mireu la carretera que teniu al davant i fixeu-vos en el lloc on esteu a punt de trepitjar.
2. 2 Organitzeu-vos. No és d’estranyar ensopegar si el terra està ple d’objectes diversos. Mantenir la casa i la feina ordenats us ajudarà a moure’s amb més seguretat.
   • Si la vostra llar no disposa de suficients passadissos rectes i lliures, pot ser que valgui la pena considerar la possibilitat de canviar els mobles. Si teniu més espai per moure’s, és menys probable que topeu amb objectes.
   • És menys probable que topeu amb la catifa si fixeu les vores al terra amb cinta adhesiva de doble cara.
3. 3 Canvieu les sabates. Si teniu problemes d’equilibri, no s’han d’utilitzar talons alts ni sabates ajustades, ja que canvien el centre de gravetat i dificulten la marxa. Trieu sabates soltes i resistents que us permetin mantenir-vos ferms a terra. Si encara necessiteu talons, opteu per talons baixos i amples per obtenir una millor estabilitat.
4. 4 No et preocupis. Et distreu més quan experimenta ansietat o excitació i augmenta la probabilitat de tota mena d’accidents. Preneu mesures per reduir la probabilitat d’accidents inesperats a la vostra vida diària i la vostra maldícia passarà.
   • L’entrenament mental pot ajudar-vos a centrar-vos en les vostres accions i no només reduir l’estrès, sinó també ajudar-vos a fer front a la “fallida cognitiva” que provoca un comportament incòmode.
   • Dormir prou. La investigació ha demostrat que la falta de son pot ser la causa de molts símptomes físics, inclosos comportaments incòmodes i accidents.
5. 5 No us excaveu. La incomoditat et pot fer sentir incòmode i culpable, fent-te angoixar i comportar un comportament encara més incòmode. Recordeu que ningú no és immune als errors i, fins i tot, un comportament incòmode constant no vol dir que sigueu un fracàs complet.
   • Si ensopegueu o rellisqueu, respireu profundament dins i fora. Això us ajudarà a calmar-vos i recuperar la tranquil·litat, a més d’evitar que us quedeu atrapats en el fracàs i l’autorefacte.

Mètode 4 de 4: quan es necessita ajuda professional

1. 1 Vigileu si hi ha senyals d’alerta. Algunes persones són naturalment incòmodes; a més, cadascun de nosaltres té "episodis" de comportament incòmode, però algunes malalties com la diabetis, l'ictus, la malaltia de Parkinson, la dispraxia (síndrome que es produeix principalment en nens) també poden provocar problemes constants de coordinació dels moviments i causar comportaments incòmodes. ...
   • Si tens marejos o nàusees constantment, pot ser un signe d’un problema de sucre en sang, en particular la diabetis. Per obtenir símptomes comuns, consulteu el vostre metge.
   • L’entumiment o debilitat sobtada, problemes de visió, pèrdua d’equilibri o coordinació de moviments poden ser signes d’un ictus. Si experimenta aquests símptomes, truqueu immediatament als serveis mèdics d’emergència.
   • Si els músculs s’estiren i es flexionen fàcilment, sovint experimenta rigidesa articular i dolor muscular o les articulacions es mouen fàcilment, és possible que pateixi una mobilitat articular excessiva. Tot i que no suposa una amenaça per a la vida, en cas de recurrència freqüent dels símptomes enumerats, haureu de consultar un metge.
2. 2 Tingueu en compte els efectes secundaris dels medicaments. Molts medicaments, inclosos els medicaments psiquiàtrics, anti-migranyosos i fins i tot antial·lèrgics, poden causar marejos, desequilibris i pèrdua de coordinació motora. Beure alcohol pot empitjorar aquests símptomes. Si esteu prenent medicaments que tenen aquests efectes secundaris, aneu amb compte per evitar accidents inesperats.
   • Si creieu que els efectes secundaris dels vostres medicaments estan empitjorant, parleu amb el vostre metge. Potser suggerirà altres tractaments.
3. 3 Consulteu un metge. Si, tot i augmentar la vigilància i la forma física, encara teniu problemes per coordinar els vostres moviments, el vostre comportament incòmode pot ser un símptoma d’una malaltia greu. Visiteu un metge i informeu-li dels vostres problemes i potser trobarà una solució.

Consells

• Quan sortiu a fora, mireu al voltant, avaluant els possibles obstacles del vostre camí.
• Si teniu problemes per coordinar-vos, eviteu moure’s de manera massa imprudent i brusca.
• Recordeu, la pràctica és el camí cap a l’excel·lència. No us desfeu de la maldícia en un cap de vespre, caldrà una mica d’esforç i una formació força llarga.

Advertiments

• Tot i que de tant en tant la majoria de la gent és força incòmoda, si teniu problemes de coordinació i aquests problemes persisteixen amb l’exercici i l’entrenament psicològic, pot haver-hi una causa més profunda i consulteu el vostre metge. Un comportament maldestre i una mala coordinació dels moviments poden ser causats per malalties com la diabetis, l’ictus, lesions al cap, esclerosi múltiple, la malaltia de Parkinson i moltes altres persones.