Content

• Passos

Moltes persones es queixen dels efectes secundaris no desitjats dels antidepressius, com ara pensaments suïcides, nàusees, augment de pes, pèrdua de libido o pèrdua de capacitat sexual, insomni, ansietat, molèsties i esgotament. No obstant això, els antidepressius amb recepta no són l’única manera de tractar la depressió. Hi ha moltes alternatives naturals a la medicina que podeu utilitzar. Si esteu buscant un tractament natural per a la depressió, assegureu-vos d’utilitzar remeis naturals en combinació amb la teràpia i informeu el vostre terapeuta o metge del pla de tractament.

Passos

Part 1 de 3: trobar ajuda per fer front a la depressió

1. 

   Consulteu un terapeuta. La teràpia de xat és el millor remei natural per a la depressió, per la qual cosa és important que consulteu el vostre terapeuta tan aviat com sigui possible. El vostre metge us escoltarà i us ajudarà a sentir-vos millor. Fins i tot si decidiu provar mètodes naturals per tractar la depressió, hauríeu de continuar veient el vostre terapeuta regularment. Podeu utilitzar el directori mèdic en línia que proporciona la vostra assegurança mèdica per trobar terapeutes a la vostra zona.
   • Intenta combinar la teràpia amb remeis naturals. Prendre un suplement a base d’herbes o simplement fer més exercici no us ajudarà a curar la depressió. Per això, és important prendre tractament amb el seu metge i utilitzar altres remeis naturals com a factor secundari.
   • Tingueu en compte que el vostre terapeuta també us ajudarà a desenvolupar millors hàbits que us poden ajudar a millorar la vostra depressió. Per exemple, un terapeuta us pot ajudar a construir millors tècniques de control de l’estrès, hàbits alimentaris més saludables i un pensament més positiu.

2. 

   
   
   Parleu amb el vostre metge. Fins i tot si no voleu prendre antidepressius, el vostre metge serà la millor font d’ajuda. El vostre metge pot fins i tot recomanar-vos un terapeuta que hauríeu de veure.
   • Recordeu que la depressió és una condició mèdica que pot empitjorar si no es tracta. Heu de buscar ajuda el més aviat possible.
   • Assegureu-vos d’informar el vostre metge sobre els remeis naturals que esteu considerant prendre per tractar la depressió.

3. 

   
   
   Comparteix-ho amb un ésser estimat o amb amics propers que estiguin preocupats per tu. Si us interessa trobar un terapeuta pel vostre compte o veure un metge, parleu amb algú de confiança i demaneu-li ajuda. Obtenir el suport d’un ésser estimat o amic facilitarà la cerca d’ajuda i l’inici del tractament.
   • Recordeu que compartir informació amb amics i familiars no hauria de servir de substitut per a les sessions de metges, però aquesta és una bona manera de sentir-vos millor i obtenir suport. ajuda que necessiteu.
   publicitat

Part 2 de 3: Canvis en l'estil de vida

1. 

   
   
   Feu exercici. L’exercici té beneficis físics i mentals i sovint no s’utilitza en el tractament de la depressió. Durant l’exercici, s’alliberen endorfines, reduint la percepció del dolor i augmentant les emocions positives. L’exercici físic també redueix l’estrès, augmenta l’autoestima i redueix els símptomes d’ansietat i depressió.
   • Qualsevol tipus d’exercici reduirà els símptomes de depressió. Podeu anar amb bicicleta, ballar, trotar ràpid o lent, jugar a raquetes o anar en bicicleta a l'interior. Fer una classe d’exercici en grup al gimnàs també pot ser força eficaç i us ajudarà a conèixer gent nova.

2. 

   Practicar hàbits de son adequats. La depressió pot afectar els hàbits del son, com ara dormir massa o poc. Cerqueu maneres d’assegurar-vos que dormiu bé i dormiu prou. Establir una rutina de son anant al llit i despertant-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana, i sense fer migdiada. A més, assegureu-vos d’eliminar les distraccions del vostre dormitori; apagueu els televisors, els portàtils i els telèfons mòbils, ja que poden alterar el son.
   • Si teniu problemes per adormir-vos, preneu-vos un bany abans d’anar a dormir per ajudar-vos a relaxar el vostre cos. També és útil beure te d’herbes o llegir un llibre.

3. 

   Medita cada dia. La meditació pot ser eficaç per alleujar l’estrès, calmar la ment i fins i tot reduir els símptomes de depressió. Podeu començar practicant la meditació conscient, que se centra en l’acceptació sense judici dels vostres pensaments i sentiments. Heu de ser més conscients de vosaltres mateixos en el moment present. Com més practiqueu la meditació, més eficaç serà.
   • Quan practiqueu la meditació d’atenció plena, centreu-vos en el cos, la respiració i la ment. Per practicar la meditació del mindfulness al cos, heu de practicar l’ús de tots els sentits per observar un determinat element (agafeu una flor, examineu-la amb deteniment. Després, oloreu-la i aprecieu-la. la seva fragància. Fins i tot la podeu tastar. Centreu-vos en aquesta flor). Per meditar amb la respiració, deixeu-vos centrar completament en la respiració, la inhalació i l'exhalació. Sent la respiració que s’estén i t’ajuda a relaxar-te més en el moment.
   • Quan us trobeu passejant (records, plans per al dia), observeu-los. "Estic pensant en quin menjar menjaré per dinar avui". No els jutgeu, només mireu i continueu, recentrant-vos en el procés de meditació.
   • Per obtenir més informació sobre les tècniques de meditació específiques per a la depressió. Podeu consultar altres articles de les nostres categories.

4. 

   Maneig de l'estrès. Potser t’atrapa tant l’estudi, la casa, la família o la feina que no tens temps per descansar. Gestionar l’estrès no vol dir deixar-lo acumular, sinó tractar-lo cada dia. No heu de suprimir les vostres emocions; exposar-los. Feu un diari o expresseu les vostres preocupacions amb la família i els amics tan aviat com apareguin, no després que acabi. Preneu-vos temps cada dia per relaxar-vos; Podeu passejar, escoltar música, fer esport o fer alguna cosa més o banyar-vos a la banyera.
   • Apreneu a dir "no". Això significa dir "no" a un nou projecte a l'empresa, a una nova posició de voluntari en una església o a optar per quedar-se a casa en lloc d'una sortida divendres a la nit.Si algú vol xatejar amb vostè i no té temps, rebutgi educadament i faci saber a aquesta persona que no té molt de temps.
   • Si us sentiu estressat però no sabeu determinar la causa, feu un diari sobre l’estrès. Escriviu els vostres hàbits, actituds i excuses diàries ("avui tinc mil coses a fer aquí") i què us provoca estrès cada dia. Observa què passa sovint o què passa. Poden ser terminis, preparar els nens per a l’escola o pagar factures.

5. 

   Seguiu una rutina diària. La depressió pot trencar tots els hàbits que tingueu i sentireu que les coses estan desordenades. Seguir una rutina us ajudarà a tornar a la pista, completar què fer i us ajudarà a sortir del parany de la depressió.
   • Planifiqueu el dia i feu un seguiment de les activitats que us heu proposat. Tot i que pot semblar que no us queda energia per completar la tasca, proveu-ho.
   • Fins i tot podeu enumerar activitats bàsiques habituals a la llista, com ara aixecar-vos del llit, dutxar-vos o esmorzar. Un cop tingueu l’hàbit de realitzar tasques (fins i tot petites), us motivarà a mantenir-vos al dia.
   • Recompenseu-vos cada vegada que completeu la tasca de la llista. Regaleu-vos un bany de bombolles, unes postres o mireu la televisió.

6. 

   Desafia el pensament negatiu. El que fa que les persones estiguin atrapades en la depressió és un cicle viciós de pensaments negatius com ara "No sóc prou bo", "A ningú no m'agrada", "La meva vida no té sentit" o " No puc fer res de valor ”. Quan estigueu deprimits, us serà fàcil arribar a la pitjor conclusió. Per fer front a pensaments negatius (que condueixen a sentiments negatius), feu un raonament i decidiu si aquestes afirmacions són certes o no. És realment que a la gent no li agrada o simplement se sent sol? Potser us allunyareu de la vostra família i amics. Quan feu la pitjor conclusió, pregunteu-vos sobre les proves que la sustenten.
   • Penseu en què fa que la vostra vida tingui sentit. Normalment són coses senzilles, no promocions o cases i cotxes, sinó una acollida amorosa del vostre gos, treballs de caritat a l’Àfrica o feina. art que heu fet i sacseja el cor de tothom.

7. 

   Feu alguna cosa nova. La depressió us quedarà atrapat en una rutina i us sentireu com si no hi hagués diferències i sempre us sentireu malament. En lloc de cedir a aquesta sensació, sortiu i assumiu alguna cosa nova. Quan proveu una nova activitat, es produeix un canvi químic al cervell i la quantitat de dopamina s’associa amb el gaudi i l’aprenentatge.
   • Podeu aprendre un idioma nou, oferir-vos voluntaris per ajudar a la granja d’animals o fer una classe de dibuix. Feu qualsevol cosa fora del normal que creieu que us pot agradar.

8. 

   Envolta’t d’amics. Tot i que és possible que vulgueu tancar-vos en la tristesa, passeu temps amb la persona que us importa i la persona que es preocupa per vosaltres. Potser formareu desenes de motius pels quals no heu de fer això ("No vull aixecar-me del llit", "Estic molt trist i els empitjoraré", " temps per a mi ”, o“ es sentiran millor sense mi ”), però truqueu als vostres amics, feu plans per conèixer-vos i no us retireu. Conèixer altres persones et farà sentir menys aïllat. Envolta't de la persona que et fa sentir "normal" i de la persona que t'importa perquè et pot ajudar a sentir la seva connexió i ansietat.
   • Fins i tot si esteu cansats, digueu "sí" quan un amic truqui per passar l'estona.
   • Feu un esforç per passar temps amb la vostra família.
   publicitat

Part 3 de 3: Ús de la medicina natural

1. 

   Utilitzeu herbes. Al llarg de la història de la humanitat, les herbes s’han utilitzat com a remeis antics per a malalties, inclosa la depressió. Si voleu saltar-vos els tractaments tradicionals (com els antidepressius), les herbes solen ser una bona alternativa a la depressió i l’estrès.
   • Una herba popular per tractar la depressió és St. John's Wort (a Vietnam, podeu trobar i comprar aquest producte en línia).
   • El safrà és una altra herba que s’utilitza per tractar la depressió i s’utilitza en la seva forma essencial.
   • Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar-lo, ja que les herbes poden interferir amb l’eficàcia d’altres medicaments.

2. 

   Utilitzeu aliments funcionals. Els suplements de depressió solen ser una combinació d’herbes, productes químics naturals o vitamines que tracten la depressió. Alguns exemples inclouen:
   • Àcids grassos omega-3, que es troben a l’oli de llinosa i que es poden prendre per via oral.
   • SAMe, un producte químic natural del cos, és força comú a Europa en el tractament de la depressió.
   • 5-HTP, que afecta els nivells de serotonina, i els podeu trobar sense recepta mèdica.
   • DHEA, una hormona feta pel cos i, un cop inestables, pot afectar l’estat d’ànim.
   • Als Estats Units, la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA no regula específicament els suplements relacionats amb la depressió, de manera que cal anar amb compte i trobar productes segurs i segurs. eficaç.

3. 

   Acupuntura. L’acupuntura forma part de la medicina tradicional xinesa que influeix en el flux d’energia del cos. L’objectiu de l’acupuntura és alliberar energia obstruïda i restaurar el flux òptim al cos mitjançant l’ús d’agulles petites per omplir certes ubicacions. L’acupuntura també serà eficaç per fer front als dolors i problemes de son.
   • Heu de trucar a la vostra companyia d’assegurances per saber si cobreix els costos d’acupuntura. Moltes empreses pagaran una part per això.

4. 

   Alimentació saludable. Una de les millors coses que podeu fer per vosaltres mateixos és nodrir correctament el vostre cos. Tot i que la dieta sola no us ajudarà a afrontar la depressió, sens dubte millorarà el vostre estat d’ànim i us proporcionarà l’energia necessària per motivar-vos. A més, no salteu els àpats per assegurar un nivell estable de sucre a la sang, ja que us ajudarà a minimitzar els canvis d’humor.
   • Menjar greixos saludables com l’oli de coco ajudarà a augmentar els nivells de serotonina.
   • Mantingueu-vos allunyats dels menjars ràpids i els aperitius que no contenen molts altres nutrients.
   • No utilitzeu alcohol, ja que són inhibidors. Tingueu en compte que qualsevol alleujament de beure durarà poc temps i no us ajudarà a resoldre el vostre problema.
   • Per obtenir més informació sobre com menjar una dieta més equilibrada, consulteu el nostre Com menjar sa.

5. 

   Utilitzeu la hipnosi. La hipnoteràpia us ajudarà a contrarestar i desestimar els pensaments negatius de la vostra ment, així com els pensaments pessimistes que augmenten la vostra depressió. Mitjançant la respiració combinada amb la imaginació i el suggeriment, la hipnosi us ajudarà a excavar a les arrels de la depressió i us ajudarà a inculcar directament les habilitats d’adaptació al subconscient, ja que el procés pot hauria de ser excessiu si es fa en un estat de consciència. Tot això us ajudarà a permetre el rebuig mental de pensaments i decepcions negatius i nous pensaments més forts.
   • Moltes companyies d'assegurances també cobriran el cost de la hipnosi de la mateixa manera que per al tractament de la depressió.
   • La hipnoteràpia pot ser força eficaç en el tractament de la depressió, especialment quan es combina amb altres tractaments.

6. 

   Coneix la teràpia de la llum. Si experimenta depressió estacional, la teràpia amb llum pot ser útil.La fototeràpia (també coneguda com a fototeràpia) és l’acte d’estar exposat a la llum del dia o a la llum espectral brillant, durant un període de temps especificat (normalment 20 minuts). Si visqueu en una zona assolellada, assegureu-vos de deixar-vos exposar al sol diàriament perquè el vostre cos absorbeixi la quantitat necessària de vitamina D, preferiblement a través de la pell. Si vius en un lloc fosc o estàs en un hivern apagat, busca llums espectrals en forma de caixa. Aquestes llums emulen la llum exterior i fan que el cervell alliberi productes químics que puguin millorar l’estat d’ànim.
   • Aquestes làmpades es poden comprar en línia o en una botiga de llum o es poden derivar a un metge.
   • La teràpia amb llum és particularment eficaç per a la depressió estacional, també coneguda com a ‘Winter Blues’.
   publicitat