Tractament de la depressió amb magnesi - Consells

Com tractar la depressió amb magnesi - Consells

Content

Passos

La investigació suggereix que la depressió i la deficiència de magnesi estan relacionades. La deficiència de magnesi pot provocar agitació, ansietat i moltes emocions de depressió. Tenir aquests símptomes podria ser un signe de deficiència de magnesi i hauríeu de consultar el vostre metge per diagnosticar-lo. També hi ha maneres de controlar la depressió a casa mitjançant magnesi.

Passos

Mètode 1 de 4: rebre diagnòstic

Reconèixer els símptomes de la depressió. La depressió és un trastorn psicològic que provoca la pèrdua d’interès per les activitats quotidianes i la tristesa irritant. La depressió necessita tractament i molts d’aquests tractaments poden ser de llarga durada. Només podeu experimentar depressió una o més vegades a la vostra vida. El primer pas per tractar la malaltia és rebre un diagnòstic professional d’un metge o psicòleg llicenciat. Els símptomes més habituals de depressió són:
- Sentiments de desesperança, tristesa o buit
- Tossud o frustrat, sovint a causa de petites coses
- Enfadat
- Pèrdua d’interès per activitats i relacions significatives
- Trastorns del son per insomni o son excessiu
- Manca d’energia i fatiga, fins i tot sense fer res
- Canviar els hàbits alimentaris
- Ansietat, inquietud o agitació inexplicables
- Sentir-se culpable sense cap motiu o per alguna cosa indigna
- Obsessionar-se per fracassos passats, culpar-se per coses que no tenen cap culpa
- Dificultat per concentrar-se, difícil de prendre decisions o difícil de recordar
- Problemes físics inexplicables, com ara mals de cap
Defineix el motiu. Hi ha molts factors que poden conduir a la depressió. La identificació de la causa ajudarà al vostre metge a plantejar opcions de tractament i atenció específiques. La patologia també pot causar depressió o ansietat o contribuir-hi.Si teniu símptomes de depressió, hauríeu de consultar un metge immediatament per planificar un tractament específic i identificar la causa exacta.
- La depressió a curt termini pot ser causada per canvis hormonals, canvis estacionals, estrès prolongat, relacions poc saludables, medicaments o l'abús d'alcohol.
- La depressió recurrent i perllongada pot arribar a ser greu. La malaltia pot afectar la vida diària i la vida. Els factors que contribueixen a la depressió a llarg termini poden ser desequilibris químics cerebrals, depressió genètica, canvis en la vida o esdeveniments traumàtics.
Busqueu ajuda al vostre metge o professional de la salut mental. La depressió és un trastorn greu que no s’ha de prendre a la lleugera. Si no busqueu ajuda, la malaltia pot causar problemes emocionals, de salut i de comportament i afectar tots els aspectes de la vostra vida. Si els símptomes són greus, haureu de parlar amb el vostre professional sanitari abans d’hora. Els símptomes greus inclouen:
- Fatiga corporal o dolor com ara mal de cap, mal d'esquena o dolors musculars
- Pànic, ansietat o inseguretat extrema
- Problemes de relació, problemes familiars, problemes a la feina o a l’escola
- Aïllament social
- Abús d'alcohol o drogues
- Abuseu de vosaltres mateixos, com tallar-vos els braços
- Suïcidi: truqueu al 911 immediatament si teniu pensaments suïcides
publicitat

Mètode 2 de 4: augmentar el consum de magnesi

Feu-vos un examen de sang. La depressió pot ser causada per una deficiència de magnesi. Com que es prova fàcilment, podeu demanar al vostre metge que faci una anàlisi de sang per determinar una deficiència de magnesi. El vostre metge us pot guiar sobre com augmentar el consum de maige. Alguns trastorns renals i estomacals poden afectar la capacitat d’absorció de magnesi. En alguns països com els Estats Units, la majoria de la gent no rep la ingesta diària recomanada de magnesi.
- Els símptomes de la deficiència de magnesi inclouen ansietat, insomni, irritabilitat, confusió, batecs irregulars del cor, falta d’aire, agitació, nàusees, fatiga, espasmes musculars, hipotensió, vòmits i contraccions. imbècil.
- La ingesta de magnesi es pot consumir amb massa cafè, sosa, sal, begudes alcohòliques o diürètics. Els nivells de magnesi també poden baixar a causa de la sudoració excessiva, l’hemorràgia menstrual intensa i l’estrès prolongat.
Menja aliments rics en magnesi. El magnesi es troba en molts aliments, especialment en verdures de fulla verda. Per ajudar a augmentar els nivells de magnesi, cal augmentar la ingesta diària de magnesi a través dels aliments. El magnesi és abundant en diversos aliments vegetals que podeu incorporar a les receptes diàries.
- Els aliments rics en magnesi inclouen tofu, mongetes, cereals integrals, cereals integrals, cereals integrals, farina de civada, arròs integral, civada, xocolata i cacau en pols.
- Les verdures de fulla verda riques en magnesi inclouen mostassa, mostassa arc de Sant Martí, remolatxa, verdures crucíferes, col verd i espinacs (espinacs).
- Menja una gran varietat de fruits secs com ara nous del Brasil, pinyons, nous negres, cacauets, ametlles, festucs i anacards. Com a alternativa, podeu menjar llavors de carbassa per augmentar el magnesi.
- Hi ha moltes herbes, espècies i algues que ajuden al magnesi, com les algues Agar, la mostassa seca, el fonoll, l'api en pols, la sàlvia, l'alfàbrega, les llavors de fonoll, el vinagre, les llavors de flors. Rosella, coriandre, marduix i cúrcuma.
Beure aigua mineral. L’aigua mineral conté molts ingredients beneficiosos que l’aigua no té normalment. Beure com a mínim 2 litres d’aigua mineral al dia per ajudar a mantenir el cos hidratat i completar fins al 25% del consum diari recomanat de magnesi. Heu de llegir la informació sobre productes d’aigua mineral per saber quant de magnesi conté el producte. La quantitat de magnesi per litre ha d’estar entre 20 i 110 mg.
- La investigació demostra que la capacitat d’absorbir el magnesi de l’aigua mineral natural és més alta quan es pren amb menjars en lloc d’entre menjars.
Preneu un suplement de magnesi. El gluconat de magnesi, el lactat de magnesi i el citrat de magnesi són les formes recomanades de suplement de magnesi. Aquest tipus de magnesi és absorbit més fàcilment pel cos. De mitjana, un adult hauria d’aconseguir almenys 350 mg de magnesi al dia. Els nens només haurien d’obtenir 130-240 mg de magnesi al dia.
- No doneu suplements a nens petits, persones amb problemes renals o trastorns digestius sense l’aprovació i l’orientació del vostre metge.
- Les dones embarassades necessiten complementar el magnesi. A més, les persones que es recuperin de la cirurgia o es posin malalts i les persones que estiguin entrenant esportivament també haurien d’augmentar el magnesi. Si voleu prendre un suplement de magnesi, parleu amb el vostre metge sobre la dosi diària exacta recomanada.
Tingueu en compte els efectes secundaris. Els suplements de magnesi poden causar efectes secundaris quan es prenen amb certs medicaments. Les persones que prenen medicaments han de consultar el seu metge abans de prendre suplements. Els efectes secundaris típics de l’augment de la tolerància al magnesi inclouen dolor abdominal, diarrea, pressió arterial massa baixa, nàusees, arítmia, confusió, vòmits, paràlisi respiratòria, disminució de la freqüència cardíaca, altres minerals, coma, aturada cardíaca i en alguns casos poden ser mortals. publicitat

Mètode 3 de 4: Gestió de la depressió amb canvis d'estil de vida

Fer exercici regularment. L’exercici té avantatges tant físics com mentals. L’exercici ajuda a millorar l’estat d’ànim, redueix l’ansietat i augmenta la confiança. A més, l’exercici millora problemes de salut com la hipertensió arterial, la diabetis i l’artritis. Només una sessió d’exercici pot millorar els símptomes de la depressió durant moltes hores i amb el pas del temps, l’exercici regular reduirà significativament el nombre de vegades que es deprimeix. Vostè i el seu metge poden planificar exercici per controlar la depressió. Algunes maneres d’assegurar-vos que feu prou exercici són:
- Feu almenys dues hores d'exercici a la setmana per fer exercici d'intensitat moderada com caminar ràpidament, estirar-vos, caminar lentament o nedar. A més, feu aproximadament 1 hora a la setmana per fer exercici d’alta intensitat, com ara anar en bicicleta, fer exercici d’intensitat d’alta intensitat o fer exercici.
- Escoltar música o llegir un llibre per ajudar-se a sentir-se més emocionat i motivat per practicar. També podeu trobar socis de pràctica per ser més persistents. A més, l’exercici es pot combinar amb exercicis interessants com la dansa Zumba.
- Eviteu fer exercici 3-4 hores abans d’anar a dormir. L’ús d’energia a la nit pot canviar els seus hàbits de son i posar-se més nerviós.
Dormir prou. La falta de son augmenta la producció d’hormones de l’estrès que provoquen depressió i ansietat. La depressió està relacionada amb la falta de son, de manera que dormir prou pot ajudar a reduir els símptomes de la depressió. Heu de crear un horari de son per poder dormir millor.
- No us quedeu massa temps al llit si no podeu dormir. Aixeca’t i camina uns minuts, i torna al llit. Podeu fer alguna cosa més relaxant, com llegir un llibre, escoltar música, prendre un bany calent o meditar.
- Assegureu-vos que els llençols siguin còmodes i que la vostra roba de llit pugui suportar el vostre cos. A més, només s’ha de cobrir amb mantes prou càlides. Ajusteu la temperatura de l’habitació fins que es refredi per facilitar l’adormiment.
- No mireu la televisió, no utilitzeu dispositius electrònics, no treballeu, mengeu ni feu exercici abans d’anar a dormir. A més, eviteu els productes que contenen cafeïna, nicotina, alcohol i sucre durant 4-6 hores abans d’anar a dormir. Aquests productes tenen propietats estimulants per mantenir-vos despert. Menjar abans d’anar a dormir també augmenta el risc d’obesitat, que pot provocar depressió o empitjorar els símptomes de depressió.
- La llum de la pantalla de televisió o del dispositiu electrònic pot frenar la producció de melatonina, cosa que dificulta el son.
Eviteu activitats estressants. Les situacions d’estrès poden provocar depressió, ansietat i molts altres problemes i malalties. Com més gran sigui, més difícil serà relaxar-se després d’un esdeveniment estressant. Per tant, practiqueu la meditació o participeu en activitats tranquil·litzants com el ioga o el tai-txi i doneu temps a activitats divertides. A més, podeu reduir l’estrès:
- Practicar la respiració lenta en un espai tranquil
- Posa la teva energia a pensar sobre les coses positives de la vida
- Prioritzeu les tasques diàries per eliminar les tasques innecessàries
- Trobeu coses divertides i divertides perquè la investigació demostra que us ajudarà a fer front a l’estrès
- Escolteu música relaxant o mireu el vostre programa o televisió favorit
Mantingueu-vos allunyats d’estimulants i begudes alcohòliques. Se sap que desencadenen símptomes de depressió i empitjoren els símptomes amb un ús prolongat. Amb el pas del temps, l’ús de substàncies i l’alcohol poden fer que la depressió sigui difícil de tractar. La dependència de les begudes alcohòliques està relacionada amb un augment de l’ansietat.
- Limiteu el consum d’alcohol a una beguda al dia per a les dones i a dues begudes al dia per als homes. Mantingueu-vos allunyats dels irritants.
- Consulteu amb el vostre metge o terapeuta quan necessiteu ajuda per deixar l’alcohol o les drogues.
Penseu en la psicoteràpia. Si teniu problemes per entendre el vostre propi estat d’ànim o comportament, busqueu ajuda d’un psiquiatre, psicòleg, conseller o professional del servei de salut mental. altres. Poden realitzar psicoteràpia per ajudar-vos a controlar el control de la vostra vida i fer front a situacions estressants i frustrants amb les habilitats adequades, especialment si teniu ansietat i depressió. Podeu demanar al vostre metge una derivació a un psicoterapeuta o designar un metge que vulgueu.
- El vostre metge us pot derivar a un grup de suport, una altra forma de psicoteràpia.
publicitat

Mètode 4 de 4: proveu un tractament alternatiu

Proveu les herbes de l'herba de Sant Joan. St. L'herba de Joan és una herba que pot ser beneficiosa per a depressions lleus a moderades. L'herba es pot comprar com a extracte líquid, en càpsules toves, comprimits o com a ingredient del te. Parleu amb el vostre metge sobre quina forma d’herboristeria és millor per a vosaltres i si heu de prendre remeis a base d’herbes de St. L’herba de Joan és segura o no.
- Els suplements s’estandarditzen a una concentració d’hipericina al 0,3% (la hipericina és un dels ingredients actius d’aquesta herba). Els suplements s’han de prendre 3 vegades al dia per 300 mg cadascun. Es poden trigar 3-4 setmanes a penetrar les herbes al cos, de manera que també trigaran 3-4 setmanes a veure l’efecte.
- No deixis de beure St. John's Wort immediatament. Si ho feu, es produiran efectes secundaris desagradables. En lloc d’això, cal reduir lentament la quantitat d’herbes que consumeix cada dia.
- Les persones amb trastorn per dèficit d’atenció i trastorn bipolar no haurien de prendre St. Herba de Joan. A més, les persones que prenen antidepressius, píndoles anticonceptives, sedants, medicaments per a al·lèrgies o dones embarassades o en període de lactància no haurien de prendre aquesta herba. Eviteu menjar aranja i beure suc d'aranja mentre preneu herbes de Sant. Herba de Joan.
Beure oli de peix. L’oli de peix conté àcids grassos omega-3 que ajuden a la funció cerebral. La concentració de substàncies químiques cerebrals anomenades EPA i DHA (dues substàncies que també es troben a l’oli de peix) a la sang de les persones amb depressió pot disminuir. Per tant, haureu de menjar peix o marisc diverses vegades a la setmana per augmentar la ingesta d’omega-3. Menja salmó, sardines, arengades, cloïsses, ostres, conserves de tonyina blanca. A més, l’oli de peix es pot utilitzar com a complement sense recepta.
- No prengueu oli de peix com a únic remei per a la depressió. Tot i això, l’oli de peix continua sent molt útil com a complement als medicaments amb recepta i altres tractaments.
- Les dones embarassades o en període de lactància haurien de parlar amb el seu metge abans de prendre suplements o augmentar la ingesta d’omga-3.
- Eviteu marisc cru, marisc, peix rajola, verat i taurons. Aquests animals marins contenen alts nivells de mercuri.
Enriquit amb vitamina C. La investigació demostra que la deficiència de vitamina C pot provocar fatiga i depressió. Per evitar-ho, haureu d’augmentar el suplement de vitamina C cada dia. Podeu menjar aliments rics en vitamina C o prendre suplements. Obteniu vitamina C a través de moltes fonts d’aliments naturals com pebrots vermells o verds, taronges, aranja, llimones, espinacs (espinacs), bròquil, cols de Brussel·les, maduixes, gerds, tomàquets, mango, papaia i meló.
- Pel que fa als suplements, podeu prendre 2-3 dosis de vitamina C, que són 500 mg en total al dia. Tingueu en compte que la quantitat total de vitamina C dels aliments i suplements ha de ser inferior a 2000 mg al dia. Les dosis elevades de vitamina C poden causar diarrea.
- Fumar pot drenar vitamina C, de manera que els fumadors necessiten 35 mg addicionals al dia.
- Consulteu amb el vostre metge abans de prendre suplements si esteu prenent medicaments, suplements a base d'herbes o altres suplements.
Proveu un suplement de 5-hidroxitriptòfan (5-HTP). Aquesta substància química, feta al cos, deriva del triptòfan i es converteix en serotonina, un neurotransmissor que controla l’estat d’ànim. 5-HTP pot ajudar a dormir, l'estat d'ànim, millorar l'ansietat, la pèrdua de gana i el dolor.
- El 5-HTP pot ser tan eficaç com alguns antidepressius SSRI (com Prozac i Zoloft) que s’utilitzen per tractar persones amb depressió lleu a moderada.
Parleu amb el vostre metge sobre combinacions de mètodes. Alguns tractaments seran més eficaços quan es combinin, però cal consultar el seu metge per saber quina combinació és adequada per a la seva condició mèdica i per evitar interaccions negatives.
- Hi ha altres suplements disponibles per tractar la depressió com Rhodiola i SAMe (S-adenosil metionina) amb el vostre metge.
publicitat