Content

• Passos
• Consells

Un cop us adoneu que la vostra vida necessita ajustar-se, hi ha alguns passos que podeu fer per aconseguir-ho. Els vostres pensaments, comportament i emocions estan relacionats i s’influencien, es creen i es nodreixen mútuament. Teniu un control directe sobre els vostres pensaments i comportaments: canviar-los us ajudarà a regular la vostra vida. Apliqueu els mètodes que apareixen en aquest article a qualsevol aspecte de la vostra vida que intenteu ajustar.

Passos

Primera part de 4: Creació d'un pla

1. 

   Determinat objectiu. Trobeu un lloc tranquil que no es pertorbi durant almenys 30 minuts. Necessitareu paper blanc i un llapis. Si esteu a casa amb una altra persona, demaneu-li educadament que no us molesti mentre treballeu. Desactivar la música, la televisió o els dispositius electrònics us pot distreure. Configureu el telèfon en mode silenci.

2. 

   
   
   Penseu en què significa per a vosaltres "adaptar-vos a la vida". Quan s’hagi ajustat la vida, com serà? Qui serà el primer a adonar-se de quan s'ha ajustat la seva vida? Penseu en tot això a mesura que penseu en quins aspectes de la vostra vida cal canviar.
   • També és normal començar amb una àmplia gamma. Només cal que tingueu una idea del que voleu sortir de la vida.
   • Per exemple, podeu plantejar-vos la pregunta: "Què vull aportar al món?" o "Com vull ser?"

3. 

   
   
   Escriviu objectius clars i concisos per a la direcció. És difícil assolir objectius ambigus com: "Vull ser feliç" o "Vull aprimar". Els objectius s’han d’establir segons criteris SMART: específics, mesurables, assolibles, realistes i basats en el temps. .
   • Aquests objectius us ajudaran a avaluar el progrés i a indicar si esteu en el bon camí. Per tant, en lloc de: "Vull aprimar", podeu escriure: "Vull perdre mig quilogram cada setmana fins que pesa x quilograms". Decidireu què significa adaptar-vos a la vostra vida.
   • També està bé escriure sobre el vostre objectiu unes quantes vegades abans d’esbrinar el vostre objectiu exacte. Escriviu els vostres pensaments si us ajuda a gestionar-los millor. Escriure allò que creieu us pot ajudar a separar-vos dels vostres pensaments i a ser més objectius.

4. 

   
   
   Crea un pla. Dividiu els vostres objectius en passos més petits i més manejables per assolir cada objectiu individualment o, si cal, simultàniament. Recordeu escriure objectius específics, limitats en el temps i mesurables. Per exemple, si l'objectiu és "aconseguir una feina pagant x en un mes", podeu dividir-lo en:
   • Cercar ofertes de feina als llocs web de les empreses i a LinkedIn (dia 1: 2 hores)
   • Redacció de perfils personals (dia 2: 1 hora)
   • Demaneu a un amic que llegeixi atentament el fitxer (dies 3-4)
   • Enviar perfil (dia 5)
   • Feu un seguiment del vostre currículum una setmana després d’enviar-lo. (12è)

5. 

   Poseu el paper en algun lloc on el pugueu veure. Mantenir a la vista els vostres objectius i plans us mantindrà motivats. Enganxeu-los al mirall / a la nevera / feu-los fotos i deseu-los com a pantalla de bloqueig; allà on ho sàpigues, els veuràs sovint.
   • Llegiu els objectius cada matí. Això refrescarà els objectius i el desig d’assolir-los. No només els entreveu: assegureu-vos de llegir-los amb atenció. Comenceu el dia amb un sentit renovat del propòsit. Aquesta és la part necessària per assolir l'objectiu.
   publicitat

Part 2 de 4: trobeu una solució al problema

1. 

   Hi ha responsabilitat personal. Reconeix el teu paper per arribar on ets, sigui intencionat o no. Ser responsable no vol dir que s’hagi de responsabilitzar d’alguna cosa, sinó ser responsable de si mateix. Com que sabeu que teniu un paper en la creació de la vostra qualitat de vida, trobareu que podeu ajustar-la. Recordeu que només us controleu a vosaltres mateixos: podeu controlar les vostres accions i influir en els altres, però no les podeu controlar ni els resultats del que feu.

2. 

   Estudieu el problema. Tenir una idea més clara de com heu trobat una situació desagradable us ajudarà a no prendre decisions similars més endavant. Penseu en les lliçons que heu après dels vostres errors passats. Penseu en les relacions socials, les circumstàncies familiars, les coses que es diuen i es fan. Examineu com se sent sobre l'incident o si hi ha alguna cosa que voleu evitar. Ells us ajudaran al vostre proper moviment.

3. 

   Identifiqueu els obstacles que us podeu trobar. Feu una llista de tots els reptes que us poden impedir o que us impedeixen assolir el vostre objectiu. Penseu en el vostre propi comportament, en altres persones amb qui heu de parlar, en els esforços curatius que heu de fer, en què heu de comprar o llençar. Penseu en el tipus de persona amb qui jugueu i en què feu junts. Els obstacles canviaran en funció de la vostra situació.

4. 

   Penseu en una solució. Per a cada obstacle, creeu una llista de possibles solucions. Quina seria la millor manera d’abordar els obstacles? Haureu de canviar l’horari? Haureu de demanar ajuda a algú? Penseu en les diferents maneres de superar un obstacle si el trobeu. Penseu en els pros i els contres de cada situació. publicitat

Part 3 de 4: Tractar dels seus comportaments i hàbits

1. 

   Identifiqueu conductes que us impedeixen assolir els vostres objectius. Comprendre-les us pot ajudar a trobar i aplicar conductes alternatives per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. El que feu serà la clau per adaptar-vos a la vostra vida.
   • En un altre full de paper, indiqueu totes les coses que feu que us impedeixen reconèixer els vostres objectius i ajustar la vostra vida. Poden ser rutines i pràctiques diàries. Potser us quedeu massa tard per veure la televisió i això us pot fer tard a la feina. O potser mengeu 3 racions de postres després de cada àpat i afecten la vostra diabetis.

2. 

   Determineu el tipus de comportament. Esbrineu quan i on és més probable que tingueu un comportament. Per exemple, si l'objectiu és "perdre quilograms en x setmanes fins que pesi quilograms", però menges rosquilles quan estàs estressat, l'estrès és el detonant al qual has de prestar atenció. Itàlia.
   • Penseu què us fa actuar d’una determinada manera o us fa sentir en una situació incòmoda? Si teniu el costum de gastar massa diners i endeutar-vos, hi ha pensaments, sentiments o oportunitats específics que us motivin a comprar? De vegades l’arrel del problema és un secret profund i, de vegades, és just davant nostre. Doneu-vos temps per a un suau autoexamen interior. Pregunteu-vos quan es produeix un problema o un comportament concret; és possible que hi trobeu la resposta. Hi ha sentiments o pensaments que intenteu evitar? Quan era adult, heu vist algú mostrar un comportament similar?

3. 

   Enumereu conductes que siguin efectives. Ara que ja enteneu quins comportaments conformen la vostra vida actual, penseu en què podeu fer per ajudar-vos a assolir els vostres objectius i ajustar la vostra vida. La propera vegada que estigueu estressat, podreu practicar exercicis de respiració o altres tècniques de relaxació. O, en lloc de passar 2 hores navegant per Facebook o Tumblr abans d’anar a dormir, dediqueu mitja hora a navegar per la xarxa i dediqueu una hora i mitja a fer alguna cosa que us farà tenir èxit.
   • El substitut no ha de ser una cosa completament diferent. Podeu reduir la quantitat de temps que dediqueu a una cosa i assignar la resta del vostre temps a una altra.

4. 

   Substitueix un comportament ineficaç per un comportament ineficaç. La propera vegada que tingueu ganes de fer alguna cosa que sabeu que és dolent per a la vostra vida, trieu fer coses que us ajudin a assolir els vostres objectius. Això necessitarà que escolliu activament un determinat comportament. Haureu de prendre el control.
   • Penseu en demanar a un amic que us ajudi a canviar el vostre comportament.
   • Recordeu que no heu d’odiar alguna cosa per deixar de fer-ho. Només cal tenir ganes de fer alguna cosa més.
   publicitat

Part 4 de 4: Acció

1. 

   Comenceu immediatament. Acostumes a pensar per tu mateix que ho faràs demà o ho faràs després que passi la x. La dilatació prové de la por al fracàs. Com més dubteu a canviar-vos, més temps dedicareu a adaptar-vos a la vostra vida.

2. 

   Quedeu-vos amb gent positiva. Les persones que us envolten tenen una influència important en com assoliu els vostres objectius. Troba gent que puguis animar i ajudar-te a millorar-te. Parleu amb algú de confiança sobre el vostre pla i demaneu-li que us ajudi a navegar per la vostra vida. Poden oferir-vos valuosos consells i recursos que no podríeu pensar sols.

3. 

   Avalueu el vostre progrés. El pla que heu creat anteriorment us ajudarà a saber si esteu en el bon camí o no. Com que els vostres objectius són limitats en el temps, cal que seguiu un calendari. De vegades, es produeixen problemes quan no es prepara amb antelació i el seu pla corre el risc de retardar-se. Això no vol dir que no progrés. Només vol dir que ha aparegut un obstacle sense que ho sàpigues. No us ho preneu com a excusa per rendir-vos. Penseu en la solució, preneu-la com un factor. Recordeu-vos dels motius originals pels quals volíeu adaptar-vos a la vostra vida.

4. 

   Esforços continuats. L’ajust de la vida no passarà d’un dia per l’altre. Es necessita temps per trencar vells hàbits i practicar nous comportaments. I això necessita temps perquè funcioni. Podeu renyar-vos i criticar-vos. Recordeu-vos que el pensament negatiu condueix a un comportament negatiu.Si torneu als vostres antics hàbits, això no vol dir que hàgiu fracassat i que hàgiu de començar de nou. Recordeu-vos dels vostres objectius i dels motius pels quals volíeu adaptar-vos a la vostra vida en primer lloc. publicitat

Consells

• La vida no ha de ser danyada ni corregida. En el marc de l'article per guiar "Com fer alguna cosa", s'utilitza "ajust" com a sinònim de "canvi". La vostra vida segueix creixent i millorant.
• Per fer-ho, no cal que vulgueu canviar. Per exemple, no cal deixar de fumar per fer-ho. Només voleu alguna cosa (com pulmons sans) més del que voleu fumar.
• Tots ens criticem a nosaltres mateixos, alguns més severament i amb més freqüència que altres. No estàs sol.
• Intenteu crear un sistema de suport per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. Pot ser qualsevol, des d’un amic fins a un grup de familiars i amics. Trobeu algú de confiança que us animi a complir els vostres objectius.
• Recorda sempre els teus objectius.