Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Com moltes altres coses de la vida, el caràcter humà sempre és complex i continu. Tot i que hi ha proves que el vostre cervell determina el vostre nivell d’inversió o extroversió, tothom té trets tant introvertits com extrovertits. La majoria de la gent cau al mig. Fins i tot us podeu sentir més introvertits o extrovertits segons el dia o les experiències recents. Aquesta propietat es coneix amb el terme "ambiversió". De vegades, els introverts sovint senten com si alguna cosa no estigui bé. La introversió és una naturalesa natural per a moltes persones i no hi passa res. Tot i que potser mai realment "passeu d'introvert a extrovertit", hi ha passos que podeu fer per desenvolupar els vostres trets extrovertits i desenvolupar aquest costat de vosaltres mateixos.

Passos

Mètode 1 de 3: entendre la introversió i l'extroversió

1. 

   
   
   Reconeix els trets d '"introversió". Els introverts solen ser més reservats que els extroverts. Normalment els agrada estar al voltant de la gent, però encara prefereixen acompanyar-se amb un bon amic o dos en lloc d’estar entre la gent desconeguda (no hi ha comparació amb la timidesa). Algunes de les diferències entre un extrovertit i un introvertit poden ser que el cervell dels introverts processa la informació de manera diferent a la dels extroverts. A diferència de la idea errònia de moltes persones, els introverts no “odien la gent” i tampoc no són necessàriament tímids. A continuació, es detallen alguns trets comuns d’introversió:
   • Busca el silenci. Els introverts generalment estan satisfets d’estar sols. De vegades els agrada la solitud, almenys la majoria de les vegades. Això no vol dir que tinguin por de les persones, sinó que no tenen una forta necessitat d’estar al voltant dels altres.
   • No li agrada l’estimulació. Això normalment implica una estimulació social, però també pot referir-se a l’estimulació física. Per exemple, els introverts sovint produeixen més saliva quan tasten menjar àcid que els extroverts. Els sorolls, les multituds i les llums brillants (per exemple, una discoteca típica) no solen ser coses interessades pels introvertits.
   • Gaudeix de companyia amb poques persones o converses lleugeres. Els introverts poden gaudir de la comunicació, però sovint es cansen després d’un període d’interacció social, encara que sigui agradable. Els introverts han de "recarregar-se" ells mateixos.
   • M’agrada treballar sol. Sovint als introvertits no els agrada el treball en equip. Sovint els agrada fer-ho tot sols o col·laborar només amb una o dues persones.
   • Li agrada programar i planificar. Els introverts forts no reaccionen a les coses noves de la mateixa manera que els extroverts. Els introverts sovint tenen una necessitat de programació i predictibilitat. Poden passar molt de temps planificant o reflexionant abans d’actuar, fins i tot en coses petites.

2. 

   
   
   Reconeix els trets "extrovertits". Als extrovertits els agrada estar entre la gent.Solen ser molt actius i, en general, hi tenen molt a veure. Sovint es creu que els extroverts no suporten la solitud, però no és així. Simplement passen el seu temps sol d’una altra manera. A continuació, es detallen alguns trets extrovertits comuns:
   • Busqueu situacions socials. Els extroverts sovint se senten més feliços al voltant de la gent. Sovint utilitzen la interacció social com una manera de "carregar la bateria" i poden sentir-se esgotats o tristos sense contacte social.
   • Gaudi amb estímuls sensorials. Els extravertits solen tenir una forma diferent de manejar la dopamina, cosa que els fa sentir emocionats o satisfets davant d’experiències noves i emocionants.
   • Pot agradar l’atenció. Els extravertits no són més vanits que ningú, però normalment no són tímids quan la gent se n’adona.
   • Sentir-se còmode treballant en grup. Als extrovertits no sempre els agrada el treball en equip, però generalment s’hi sent còmodes i no els resulta incòmode.
   • Teniu interès per l'aventura, l'aventura i les coses noves. Als extrovertits els interessa trobar noves experiències. Es poden avorrir fàcilment. També poden entrar en acció o experiència.

3. 

   
   
   Saber que els factors d’extroversió pertanyen a la biologia. La investigació demostra que l'extroversió s'adhereix a dues regions del cervell: l'amígdala, responsable del processament emocional i el nucli accumbens, el "centre del plaer" que respon als estímuls. de dopamina. La forma de respondre als riscos i estímuls (un element clau de l’extroversió) depèn en part del cervell.
   • Molts estudis han suggerit que la dopamina s’associa amb l’extroversió. Sembla que és més probable que els cervells dels extravertits responguin i reaccionin amb força a la substància química "feliç" quan es compleixen l'aventura i l'aventura.
   • Els extravertits poden buscar novetat i diversitat a causa de l’acció de la dopamina. Un estudi va trobar que les persones amb un gen concret que augmentava la dopamina semblaven ser més extrovertides que les persones que no en tenien.

4. 

   Feu una prova de personalitat. La prova Myers-Briggs Personality Inventory, una de les proves més grans d’introversió / extroversió, ha de ser realitzada per un especialista. Tot i això, hi ha diverses versions de la prova que són gratuïtes en línia. No són tan exhaustius i tècnics com MBTI, però també poden donar a conèixer on sol caure a l’escala d’introversió / extroversió.
   • El lloc web 16Personalities compta amb un qüestionari gratuït estil MBTI curt i útil. A més d’assenyalar el vostre "tipus de personalitat", també us ajuda a entendre alguns dels avantatges i desavantatges més habituals associats als vostres trets de personalitat excepcionals.

5. 

   Esbrineu si sou introvertit o tímid. Hi ha una idea errònia comuna que els introverts són extremadament tímids. Per contra, també hi ha una història que als extrovertits els encanta anar de festa. Totes dues no sempre són certes. La timidesa neix Temorós o ansietat per la interacció social. La introversió prové d 'un nivell baix de necessitat natural de la comunicació. Els introverts tenen un nivell baix d’iniciar la socialització, però el seu nivell d’evitació també és baix.
   • La investigació demostra que la introversió i la timidesa estan molt relacionades; és a dir, ser tímid no vol dir que no vulgueu estar en contacte amb els altres i que no voleu (o necessiteu) estar-hi al voltant. Estar al voltant dels altres no vol dir que siguis tímid. Fins i tot els extravertits poden ser tímids!
   • La timidesa es converteix en un problema quan sents que et fa ansietat o interfereix en les coses que ets voler fer. Els grups de suport i la formació en autoacceptació us poden ajudar a superar la timidesa molesta.
   • El Wellesley College ofereix aquí una versió gratuïta de la timidesa. Aquest qüestionari mesura la vostra timidesa basant-se en una sèrie de preguntes com ara:
     • Et sents tens quan estàs al voltant d’altres persones (sobretot persones que no coneixes bé)?
     • Tu tens voler sortir amb altres persones?
     • Tens por de confondre’t o de no saber què dir?
     • Et sents més incòmode amb persones del sexe oposat?
   • Una puntuació superior a 49 a l’escala de Wellesley indica que sou molt tímid, una puntuació entre 34-49 indica una mica tímida i una puntuació inferior a 34 indica que no sou molt tímid. Podeu utilitzar aquesta eina per decidir si voleu reduir la vostra timidesa.
   publicitat

Mètode 2 de 3: sortiu de la vostra zona de confort

1. 

   Trobeu la vostra zona d’ansietat òptima. Els psicòlegs creuen que hi ha una àrea d '"ansietat òptima" (també coneguda com a ansietat productiva) immediatament fora de la vostra zona de confort. Aquesta teoria suggereix que la presència d’ansietat limitada en realitat us ajuda a augmentar la productivitat.
   • Per exemple, moltes persones fan una gran feina quan comencen una nova feina. La nova feina els resulta una mica estressant, de manera que es centren i treballen més per demostrar a ells mateixos i als seus superiors que són capaços.
   • Trobar la zona d’ansietat òptima és bastant complex; heu de fer un seguiment de vosaltres mateixos per saber on es troba el llindar on l’ansietat ofega el rendiment.
   • Un exemple de sortir d’una zona d’ansietat òptima és iniciar un nou treball sense la formació ni la incapacitat per realitzar un rendiment efectiu. En aquest cas, l’ansietat per no tenir un bon rendiment pot aclaparar qualsevol efecte potencial.

2. 

   Promocioneu-vos a poc a poc. Empènyer-se pas a pas per la seva zona de confort us pot ajudar a aprendre coses noves i a fer coses que mai no pensàveu fer. Quan us sentiu còmode sortint de la vostra zona de confort, desenvolupareu els vostres trets més extrovertits, com ara l'amor per la novetat.
   • Tanmateix, no us empeny també lluny - i sense pressa. Anar massa lluny de la vostra zona de confort provoca més ansietat que ajuda i el vostre rendiment s’enfonsarà.
   • Intenta començar de petit. Per exemple, si normalment sou el que sopeu tranquil·lament amb filets i patates, probablement no és una bona idea submergir-vos en un cor de cobra que batega davant de tothom. Proveu de fer un petit pas fora de la vostra zona de confort, com anar a sushi amb un amic i provar alguna cosa que mai no havíeu menjat abans.

3. 

   Posa’t còmode en desafiar-te. Repteu-vos a provar alguna cosa nova cada setmana (o amb una freqüència que us convingui) perquè la vostra determinació de canviar no s'interrompi. Un dels avantatges d’empènyer-se més enllà de la seva zona de confort és que s’acostumarà a la zona d’ansietat òptima. A mesura que el vostre cervell està entrenat per percebre coses noves, es fa menys difícil provar coses noves.
   • Compreneu que potser us sentiu incòmode amb aquests reptes, sobretot al principi. No és important sentir-se immediatament bé quan proveu coses noves. El més important aquí és dir-vos a vosaltres mateixos que esteu preparats per aprendre coses noves.

4. 

   Feu alguna cosa espontani. Un tret dels extroverts és que els encanten les noves experiències i les aventures. Els introvertits, en canvi, sovint els agrada planificar i pensar tots els detalls abans d’actuar. Demaneu-vos que deixeu de banda el vostre horari ajustat i la gestió del temps.
   • Això no vol dir que ho hagueu d'abandonar tot i fer un viatge espontani i no planificat a Tailàndia (tret que vulgueu anar-hi). Com qualsevol altra cosa, hauríeu de començar pas a pas i acostumar-vos a petites accions improvisades.
   • Per exemple, visiteu el saló del vostre company i demaneu-li que dinin aquell dia. Porta el teu amant a sopar i mira pel·lícules sense planificar on anar i quina pel·lícula veure. Aquestes petites accions us ajudaran a sentir-vos més còmodes amb l’espontaneïtat en situacions segures i còmodes.

5. 

   Prepareu-vos per a les interaccions del grup amb antelació. Sabent que estareu en públic, dirigiu una activitat, organitzeu una reunió o davant una multitud de persones, heu de preparar i organitzar les vostres idees. Això ajudarà a reduir l’ansietat i l’estrès.

6. 

   Demostrar habilitats comunicatives. És una creença comuna que els extrovertits es comuniquen "millor" que els introvertits. Això no és realment cert. No obstant això, al principi la gent sentir que l’extroversió és més positiva, perquè els extroverts solen buscar interacció amb els altres. Repteu-vos a trobar almenys una interacció quan estigueu en la propera situació social.
   • Parleu amb algú a la festa. Podeu semblar aclaparador "socialitzar amb tota l'habitació" com un extrovertit fort. En lloc d’això, planeja parlar amb una persona. Suggeriu un conegut amb frases com ara "Sembla que no ens hem conegut, estic ..."
   • Cerqueu persones que estiguin "assegudes soles". Poden ser introvertits o simplement tímids. La salutació pot ser l’inici d’una gran amistat, però mai no ho sabreu sense provar-ho.
   • Accepteu els vostres punts febles. Si us sentiu incòmode en acostar-vos a desconeguts, hauríeu de començar-hi. Un comentari divertit sobre el vostre suspens, com ara "Mai sé parlar en situacions com aquesta", pot ajudar a dissipar l'estrès i animar l'altra persona a parlar amb vosaltres.
   • Prepareu algunes històries de "xat". Als introvertits sovint els agrada planificar amb antelació, de manera que podeu preparar algunes històries per a la propera vegada que sortiu. No feu servir tòpics ni feu tremolar l’oient. Proveu preguntes obertes que necessiten respostes llargues que no siguin només "sí" o "no". Per exemple, "Digueu-me què podeu fer" o "Quina és la vostra activitat preferida aquí?" A la gent li agrada parlar d’ells mateixos i les preguntes obertes són una manera de convidar-les a parlar amb vosaltres.

7. 

   
   
   Troba les situacions socials adequades per a tu. Si un dels vostres objectius és fer nous amics, haureu de trobar la manera de fer-ho. No hi ha cap norma que digui que heu d’anar a una discoteca, a un bar o a qualsevol altre lloc, tret que vulgueu. No tots els extrovertits van a un club esportiu especial per socialitzar. (De fet, alguns extrovertits són bastant tímids!) Penseu en el tipus de persona amb qui voleu fer amics i, a continuació, cerqueu situacions socials on els pugueu conèixer, o bé podríeu crear-vos vosaltres mateixos. .
   • Convideu uns quants amics a casa vostra i organitzeu una petita reunió. Convida cada amic a portar un altre amic seu, preferiblement un que mai no hagis conegut. D’aquesta manera, coneixereu gent nova en un entorn còmode amb gent que ja coneixeu.
   • Ampliar les relacions i la comunicació en línia en interaccions de la vida real. Per exemple, si us uniu a fòrums, centreu-vos en els locals i trobeu oportunitats de conèixer-los fora. D’aquesta manera no hauràs de conèixer gent aparentment completament desconeguda.
   • Recordeu que els introvertits forts solen estar excessivament agitats. No podreu conèixer la gent si teniu problemes de distracció alhora. Ha de triar llocs o situacions agradables (o simplement una mica una mica incòmode). És més probable que es comuniqui quan se senti còmode.

8. 

   
   
   Feu una classe de pràctiques. Per descomptat, encara podeu apreciar la vostra introversió. Per exemple, una classe de ioga pot ser perfecta per a vosaltres, ja que el ioga implica un enfocament en la contemplació interior i la quietud. Feu amistat amb la persona que està al vostre costat o feu algunes preguntes a l’instructor.
   • Recordeu que no haureu de parlar amb tothom a la sala per mostrar el vostre extrovertit.

9. 

   
   
   Uniu-vos o obriu un club de llibres. Aquesta és una manera fantàstica de convertir una activitat solitària en una activitat social. El club de llibres us permet compartir les vostres opinions i pensaments amb persones que comparteixen els vostres interessos. Els introvertits sovint gaudeixen de converses en profunditat amb un petit grup de persones, i els clubs de llibres són el lloc perfecte per a això.
   • Els clubs de llibres no es reuneixen massa sovint, per exemple un cop a la setmana o cada mes. Això és adequat per a introvertits, ja que sovint no els agrada socialitzar massa sovint.
   • Si no sabeu on trobar el club de llibres, podeu fer-ho en línia. Goodreads.com actua com un club de llibres en línia on la gent pot discutir i aportar idees. Goodreads també enumera molts clubs de llibres locals. Busqueu un grup que us convingui.

10. 

    Feu una classe d’interpretació. Us pot sorprendre saber que molts actors famosos són forts introverts. Robert De Niro té un alt grau d'introversió, però segueix sent un dels principals actors famosos d'Amèrica. L'actor Emma Watson més coneguda per la pel·lícula "Harry Potter" també es descriu a si mateix com un introvert i tranquil. Actuar us pot permetre transformar-vos en una "persona" diferent i explorar comportaments amb els quals potser no us sentireu còmodes, però en un entorn segur.
    • Les classes d’improvisació també poden ser útils per als introvertits. Aprendràs a respondre, a desenvolupar flexibilitat, a rebre informació i a noves experiències. Un dels conceptes d’improvisació és acceptar tot el que et passi i controlar-lo, una habilitat que pot motivar-te absolutament a sortir de la teva zona de confort interior.

11. 

    Uniu-vos a un grup de música. Unir-se a un grup com un cor, una banda o fins i tot un quartet us pot ajudar a conèixer nous amics. Aquestes activitats poden ser bones per als introvertits, ja que centrar-se en la música pot treure la pressió de la seva comunicació.
    • Molts músics famosos són introverts. La llegenda de la música country Will Rogers i l’estrella del pop Christina Aguilera són només alguns exemples.

12. 

    Permeteu-vos una estona tranquil·la. Després de situar-vos en una situació social, assegureu-vos que us doneu un temps per recuperar-vos mentalment i emocionalment. Com a introvertit, necessiteu una "pausa" per recuperar forces per estar preparats per al proper acte de comunicació. publicitat

Mètode 3 de 3: mantenir relacions de persona a persona

1. 

   Hola a tothom. De vegades, els introvertits obliden que no tothom se sent "recarregat" després d'estar sol. Cal recordar preguntar als seus amics i éssers estimats, fins i tot simplement saludar. Prendre la iniciativa de comunicar-se és extrovertit, però amb una mica de pràctica no hauria de ser massa difícil.
   • Les xarxes socials poden ser un bon vehicle per al primer pas de la vostra relació. Envieu un missatge amable a un amic a Twitter. Publica una imatge d’un gat divertit al mur de Facebook del teu germà. Comunicar-se de manera proactiva amb els altres, fins i tot amb petites accions, us pot ajudar a desenvolupar la vostra part sortint.

2. 

   Establir principis rectors per a la interacció social. Si teniu una relació amb algú més extrovertit que vosaltres, podeu demanar-li que us ajudi a desenvolupar els vostres trets extrovertits. Tot i això, us beneficiarà de discutir el que us agrada i el que no us agrada de la comunicació. Establir principis rectors sobre com controlar les seves diferents necessitats.
   • Per exemple, un extrovertit pot necessitar comunicar-se regularment per sentir-se satisfet. Tot i que intenteu ser oberts i relaxats, és possible que no vulgueu passar l’estona tant com la vostra parella. De vegades, deixar el vostre ex solitari us donarà temps per quedar-vos a casa i recarregar-vos, i tots dos sereu feliços.
   • Podeu demanar a la vostra parella que us porti a esdeveniments socials. Fins i tot si no us sentiu molt emocionat, heu de provar de tant en tant. Tenir un coneixement proper i de confiança us farà sentir millor.

3. 

   Parleu amb l’altra persona sobre com us sentiu. Els introverts poden ser massa introspectius, de manera que no sempre recorden expressar els seus sentiments als altres.Això fa que sigui difícil per a altres, especialment aquells amb extroverts forts, saber si s’ho passa bé o si realment volen amagar-se. Digueu als altres com us sentiu abans que hagin de preguntar-ho.
   • Per exemple, si esteu de festa amb un amic, digueu-li: "Estic content!" Per naturalesa, podreu ser reservat o tranquil, però això no vol dir que hagueu de ser massa misteriós.
   • De la mateixa manera, si et sents enèrgic a la festa davant dels altres, deixa-ho sortir. Es podria dir alguna cosa com: “Em sento bé, però ara estic cansat. He de tornar a casa. Gràcies a tothom per la diversió d'avui! " D’aquesta manera, altres sabran que heu tingut una bona experiència, però també podeu expressar la vostra necessitat d’anar a casa i recarregar-vos.

4. 

   Respecteu les vostres diferències. La introversió i l’extroversió són qualitats diferents. No hi ha superioritat que cap altra. No us deixeu caure perquè la vostra manera de reaccionar davant de situacions és diferent de la dels amics o dels éssers estimats. De la mateixa manera, no jutgeu els altres per com reaccionen davant de situacions.
   • Malauradament, és habitual que els extrovertits tinguin l’estereotip que els introverts són “odiosos de la gent” o “avorrits”. També és lamentable quan els introverts suposen que tots els extroverts són "poc profunds" o "caòtics". No penseu que heu de baixar l '"altre costat" per elevar-vos. Cada tipus de persona té punts forts i reptes.
   publicitat

Consells

• La introversió no és sinònim de timidesa. A un introvert li interessa més les activitats solitàries que les socials, mentre que la persona tímida evita situacions socials per por i ansietat. Si sou algú que li agrada parlar i relacionar-se amb la gent però que se sent entumit o no té confiança, és probable que tingueu timidesa. Vegeu l’article sobre la superació d’una timidesa.
• Els introverts consideren que les situacions socials són esgotadores. Si sou un introvertit, no us preocupeu per socialitzar quan només necessiteu temps sol.
• Tot i que la timidesa i l’ansietat social són problemes solucionables, la introversió és un tret que sol ser estable al llarg de la vida. És millor ser tu mateix, reconèixer els teus valors i aportacions com a persona i com a introvertit.

Advertiment

• Promocioneu les vostres funcions extrovertides perquè amic vull això, no perquè altres persones diguin que "hauríeu" de fer-ho d'alguna manera. Estima qui ets!