Com fer front a la tristesa - Consells

Content

Passos

Sovint tractem la tristesa negant, evitant i culpant-nos per estar molestos. Tot i això, no podeu fer front a la vostra emoció enterrant-la. En el seu lloc, heu de tractar els vostres sentiments ara mateix. Preneu mesures saludables per ajudar-vos a relaxar-vos i trobar el suport que necessiteu per superar la vostra tristesa.

Passos

Mètode 1 de 3: fer front a les teves emocions

Reconeix els teus sentiments. No retingueu la tristesa ni fingiu que està bé. Admiteu el que sentiu, ja que us ajudarà a alliberar les vostres emocions i a aixecar-vos amb més facilitat.
- Anomeneu els vostres sentiments interiors. Si algú us pregunta com us sentiu, digueu honestament: "Estic trist". Aquest és el primer pas per auto-curar-se i obtenir el suport que necessiteu.
- Si et resulta massa difícil explicar als altres la teva tristesa, explica’t primer a tu mateix. Mireu-vos al mirall i reconegueu el que sentiu amb una senzilla afirmació "Estic trist". També podeu escriure els vostres sentiments en un diari.
Permet-te estar trist. A més, no us castigueu ni ridiculitzeu-vos per sentir-vos tristos. El trist és una emoció humana comuna que tothom experimenta, de manera que no us heu de culpar. Doneu-vos espai i temps per expressar les vostres emocions sense jutjar-vos ni criticar-vos per sentir-vos tristos.
- Feu tot el que calgui per alleujar els vostres problemes: plorar, estirar-se al llit o abraçar una mascota està bé.
- Per no caure en la tristesa per sempre, cal que fixeu un termini. Podeu deixar-vos trist durant un o dos dies (o més segons la situació). A continuació, decidiu-vos a canviar d’ànim amb activitats més positives, com ara escoltar música vibrant, fer exercici o sortir amb els amics.
Allibera les teves emocions amb activitats creatives. Converteix la teva tristesa en creació artística. Quan escriviu poesia, escriviu contes, composeu cançons o dibuixeu bé, podeu expressar i dissipar la vostra tristesa d’una manera positiva i significativa.
- Dibuixa una imatge que representi els teus sentiments o escolta una música que et toqui.
- Ho creguis o no, la música trista no necessàriament et posa més trista. De fet, molta gent se sent més alleujada després d’escoltar música trista.
Recordeu com vau passar moments tristos en el passat. Recordeu, com totes les emocions, la tristesa és temporal. La millor manera de fer-ho és recordar els moments en què estava trist i pensar en el que va fer per calmar-se.
- Recordant la tristesa del passat, us sentireu més segurs d’afrontar la tristesa, ja que sabeu que heu experimentat aquest sentiment abans.
- A més, és possible que trobeu estratègies d’afrontament positives que us han funcionat, com trucar a un amic o jugar amb una mascota.
Porteu un diari per identificar la causa fonamental de la vostra tristesa i seguiu endavant. També pot ser útil escriure els vostres pensaments i sentiments per identificar la causa de la vostra tristesa. A partir d’aquí, podeu prendre mesures per recuperar la vostra felicitat.
- Si trobeu que la vostra tristesa prové d’una situació, anoteu esdeveniments i / o situacions que us molestin, com ara treballs estressants o dificultats econòmiques. Això us pot ajudar a pensar possibles solucions al problema.
- Si creieu que la vostra tristesa és causada per factors psicològics, feu un esforç per identificar els vostres patrons de pensament, ja que això us ajudarà a saber quan busqueu ajuda professional. Anoteu els vostres pensaments tant com sigui possible, ja que sovint estan enfosquits per creences més profundes.
publicitat

Mètode 2 de 3: aixeca’t

Sigues més actiu. Potser només vulgueu estirar-vos tot el dia quan estigueu tristos; podeu fer-ho durant un temps, però arribarà un moment en què us heu d’asseure i moure’s.
- L’activitat física estimula l’alliberament d’endorfines, productes químics que són responsables de la sensació de felicitat al cervell.
- Podeu passejar pel barri, jugar a recollir jocs amb el vostre gos o anar amb amics a una festa de ball.
Riu. Les persones divertides tendeixen a fer-se més fortes quan es troben en situacions difícils, així que trobeu maneres de riure. Quedar-se amb algú que sap fer bromes o recollir la seva comèdia o programa de televisió preferit.
Feu les coses que us agrada fer. Una manera excel·lent de superar la tristesa és fer temps per a les aficions i les passions. Aquestes activitats sovint són un lloc on podeu aferrar-vos i proporcionar-vos alegria fins i tot en circumstàncies desafortunades.
- Si us agrada jugar a tennis, organitzeu algunes sessions aquesta setmana. Si us agrada coure el forn, proveu de crear una recepta nova amb el vostre ésser estimat.
Mantingueu-vos allunyats d’estratègies d’afrontament poc saludables. L’alcohol, les drogues, els aliments poc saludables i les compres brossa poden ajudar-vos a alleujar-vos quan us molesteu. No obstant això, aquests passatemps només adormen temporalment el dolor. Fins i tot són les llavors de l’addicció o provoquen comportaments destructius en el futur.
- Resisteix la temptació dels plaers nocius allunyant-te d’ells quan et senti trist. Limiteu l'accés a l'alcohol, estimulants o aliments poc saludables (guardeu els aliments saludables a la nevera i a l'armari de la cuina) i traieu prou efectiu per a les despeses diàries i guardeu les vostres targetes de crèdit.
- En lloc d’entrar profundament en plaers poc saludables, preneu-vos el temps per cuidar-vos.
publicitat

Mètode 3 de 3: buscar ajuda

Passa temps amb persones que et donen suport. Acosteu-vos als éssers estimats per obtenir força i ànims quan us sentiu trist. Només tenir algú amb vosaltres us pot ajudar, però fins i tot podeu obrir-vos a les persones per fer coses específiques que us poden ajudar.
- Per exemple, podeu suggerir que la vostra parella us acariciï o demanar a un millor amic que se senti i que revisi les fotos del vostre difunt pare. Feu que tothom que us envolta sàpiga què pot fer per ajudar-vos.
- No us aïlleu, ja que això pot empitjorar el vostre estat d’ànim i us gaudirà encara més de la tristesa.
Accepteu certa responsabilitat. Quan esteu deprimits, també us poden resultar difícils les activitats quotidianes. Demaneu a la gent que us envolta que us ajudi a complir els vostres deures i responsabilitats.
- Demaneu a un company de pis que us recordi que heu de llevar-vos del llit i vestir-vos al matí, o que un company us insti a completar un projecte important.
- Feu una llista de les coses que voleu o heu de fer i, cada cop que hàgiu acabat, ratlleu aquest element. Això us ajudarà a mantenir-vos motivats i positius.
Uniu-vos a un grup de suport. Expressa els teus sentiments a persones que poden empatitzar amb tu. Unir-se a un grup de suport en línia o en directe és una manera fantàstica de connectar-se amb els altres i obtenir assistència.
- Si un ésser estimat acaba de morir, uneix-te a un grup de pèrdues d’ésser estimat Si teniu problemes amb una malaltia terminal, podeu unir-vos a un grup de suport per a pacients amb càncer.
Consulteu un terapeuta si la tristesa afecta el vostre dia a dia. De vegades, per molt que ho posis, la tristesa no desapareix per si sola, convertint-se en una forma encara més greu, com la depressió. Si necessiteu fer front a la tristesa, busqueu un conseller.
- Mentre tingueu algú amb qui compartir, us podeu sentir millor. Tot i això, un terapeuta també us pot ensenyar tècniques que us ajudin a alleujar la tristesa, com ara fer periodisme o practicar l’agraïment.
- Tot i que la tristesa generalment és temporal i gira entorn de factors externs, la depressió sovint prové de dins i és de llarga durada. Sovint se sent com si les coses estiguessin per alegria i no estiguessin lligades a un esdeveniment concret. La depressió sovint inclou cansament, dificultat per concentrar-se, falta de son o pèrdua de gana i s’acompanya de sentiments d’inutilitat o culpa.
Un examen físic per descartar les causes físiques de la tristesa. Penseu en la possibilitat de visitar un metge per veure si la vostra tristesa és causada per factors físics com el dèficit de sucre en sang o vitamina D. Aquests factors poden provocar tristesa i també són fàcils de tractar. publicitat