Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

El dolor emocional és una part inevitable de la vida, però saber-ho no ho fa més fàcil. Tant si el vostre dolor és causat per traumes emocionals, pèrdues o decepcions, encara necessiteu un pla per alleujar-lo i gestionar-lo. Mitjançant l'acció, la comprensió dels sentiments i la cerca d'ajuda del vostre metge, podreu aprendre a fer front al dolor emocional.

Passos

Mètode 1 de 3: Acció

1. 

   Busqueu l'ajut dels que us envolten. És possible que us faci vergonya si demaneu ajuda a algú altre. Tot i això, és una de les grans maneres d’ajudar a augmentar la vostra rendició de comptes. Si feu saber a algú que esteu intentant canviar certes coses de la vostra vida, augmentarà les vostres possibilitats d’èxit. És molt important fer saber als altres el que intenteu aconseguir.
   • Fer que els altres facin el check-in us ajudarà a centrar-vos a millorar les coses. És la vostra oportunitat de complir les expectatives dels altres, cosa que us ajudarà a sentir-vos més positius sobre vosaltres mateixos i els vostres propis esforços. Penseu en la possibilitat que algú us obligui a seguir un pla de proves. Per exemple, informaré del progrés del treball a aquesta persona un cop per setmana. Podeu decidir per vosaltres mateixos si voleu dir-los a què necessiteu que responguin.

2. 

   
   
   Cerqueu un nou hobby o projecte. Teniu molt de temps al dia que cal omplir. És possible que lluiteu amb emocions vagues. Si us avorreu, penseu a buscar una nova afició o projecte per assolir. S'ha demostrat que fer el que t'agrada pot ajudar les persones a millorar la seva salut física i mental.
   • Per exemple, tothom té una llista de coses que volen aconseguir però que no tenen temps. I ara tens el temps. Així que, seieu i feu una llista nova.
   • Proveu una nova afició com la fotografia, la pintura o la cuina.
   • Descobriu un nou amor per la literatura. Llegiu tots els llibres que sempre heu volgut llegir.

3. 

   
   
   Ser voluntari amb un propòsit. Una de les maneres d’afrontar aquests sentiments traumàtics és gastar el vostre temps, diners i habilitats oferint-vos voluntaris per a una causa o persona digna. El voluntariat t’ajudarà a desenvolupar noves habilitats, iniciar o enfortir les teves connexions amb la comunitat, et donarà noves experiències i l’oportunitat de conèixer diferents tipus de persones. També us ajudarà a tenir més confiança, a desenvolupar persones i a prendre mesures basades en els vostres principis. Et sentiràs feliç quan ajudis els altres ("el que dóna" és alt).
   • Poseu-vos en contacte amb organitzacions de la vostra zona per participar en un projecte significatiu com ara visitar persones grans, ajudar a un sostre compassiu per a animals abandonats o recaptar fons per a una empresa productora. drama local. Tens moltes oportunitats de ser voluntari.
   • Podeu visitar diversos llocs web de voluntaris per obtenir informació més detallada.

4. 

   
   
   Motor. Troba un nou tipus d’esport. La bicicleta, l’escalada a la muntanya i el ioga us poden ajudar a omplir el temps lliure i a sentir-vos millor. Centreu-vos en la vostra salut. Un terç de les persones afectades directament per una pèrdua traumàtica experimentaran problemes tant físics com emocionals. Fins i tot si us sentiu ansiós, trist i massa cansat per fer res, no podeu ignorar les vostres necessitats.
   • Penseu en meditar o fer ioga durant 15 minuts al dia. Això us pot ajudar a sentir-vos més a prop de la vostra ment i del vostre cos i més tranquil durant tot el dia.

5. 

   Ompliu el vostre horari amb activitats noves. Seure i desaprofitar algú només us farà sentir pitjor. De vegades, cal estar ocupat amb noves i emocionants activitats. Alguna vegada heu pensat a aprendre a tocar un instrument o a convertir-vos en mestre jardiner? Potser ara és el moment perquè ho feu.
   • Perdre algú pot donar-vos més temps lliure que abans es dedicava a fer activitats interessants. Centreu-vos a omplir el vostre horari amb tantes activitats com sigui possible.

6. 

   Desenvolupeu diferents maneres de calmar-vos. Quan algú pateix, buscarà consol de maneres saludables o nocives. Mantingueu-vos allunyats de formes poc saludables com l’alcohol, les drogues i l’alimentació excessiva.
   • Per exemple, si ajudar a altres persones o animals us fa sentir bé, contacteu amb les persones que necessiten ajuda en lloc de mantenir-se de mal humor.
   • Acostar-se als altres per obtenir ajuda i practicar respostes saludables a situacions difícils són dos tipus d’habilitats d’afrontament efectives que podeu utilitzar.

7. 

   Construir un pla d’habilitats per afrontar-se. Seguir un model de resolució de problemes us proporcionarà una plantilla per fer canvis. Heu de definir objectius clars, implementar-los i corregir-los si cal i controlar el progrés.
   • Definiu objectius clars.Es pot identificar un objectiu mantenint un registre del temps que passa pensant en el seu problema. Això us proporcionarà una línia de base en què podreu definir els vostres propis objectius per reduir aquest temps. L’autocontrol fa canvis reals.
   • Trieu una data d'inici per al vostre pla i seguiu-lo. No posposis l’inevitable. Comenceu el més aviat possible.
   • Reconeix el teu progrés i premia’t. Si assoleu el vostre objectiu diari, setmanal o mensual, celebreu aquest assoliment. Podeu anar a una pel·lícula, assistir a un esdeveniment esportiu o plantar un arbre per homenatjar algú que admireu. Un reforç positiu us motivarà a continuar amb el vostre pla.
   • Si una estratègia no us funciona, atureu-vos. Cerqueu una estratègia alternativa i incorporeu-la al vostre pla. No ho prengueu com un fracàs; En lloc d’això, vegeu-ho com una edició en curs cap al vostre objectiu.
   • Aquestes noves activitats s’aniran acumulant amb el pas del temps i esdevindran un hàbit. Podeu afluixar gradualment el compliment dels passos del vostre pla tot mantenint resultats positius.

8. 

   Aprendre a relaxar-se. L’estrès i la por empitjoraran el dolor emocional i la relaxació us pot ajudar. Si alguna cosa us trenca, les habilitats de relaxació que heu après us ajudaran a gestionar-les. Aquí teniu algunes tècniques de relaxació:
   • Utilitzeu imatges guiades per ajudar-vos a visualitzar un lloc o una situació pacífica. Podeu buscar l’ajuda d’un terapeuta o desenvolupar aquesta habilitat vosaltres mateixos.
   • Utilitzeu Biofeedback per reduir la por i el dolor reduint la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
   • Utilitzeu exercicis de respiració per alleujar una "reacció de lluita o fugida" causada pel dolor i la por.
   publicitat

Mètode 2 de 3: comprendre els sentiments

1. 

   Saber què desencadena les seves emocions. Sovint es pot saber fàcilment què us fa una resposta emocional. S’anomenen excitació emocional. Preneu-vos una mica de temps per pensar en coses que provoquen la vostra resposta emocional. És quan demostreu les vostres habilitats de control intern per obtenir el nucli del problema.
   • Imagineu-vos que les coses passen a un ritme lent. Això us ajudarà a corregir els vostres reflexos immediats, a reconèixer si és una amenaça i a reaccionar adequadament.
   • Intenteu ajustar els vostres sentiments i pensaments ansiosos en situacions específiques. Si us interessa anar a una festa només amb els vostres amics, recordeu-vos que aquestes persones són totes vostres amigues i que us valoren pel que sou.
   • Els monòlegs positius ajudaran a alleujar l’estrès. Per exemple, si el dolor et fa sentir ansietat i pressió et dius a tu mateix: "Estic bé, puc relaxar-me i oblidar-me del dolor i les tensions del meu cos".

2. 

   Escriu un diari. Escriviu al matí i al vespre o un cop per setmana per registrar-vos i alleujar la pressió. També podeu publicar un diari cada vegada que tingueu una idea. Esbrineu què us funciona millor.
   • Feu una llista de pensaments, sentiments i accions molestos. Això us ajudarà a entendre la relació entre els vostres pensaments, sentiments i comportament i el vostre dolor. Aleshores, podeu reconèixer on sorgeix el dolor i centrar-vos-hi.
   • Pregunteu-vos si us sentiu desesperats, ansiosos, enfadats, estressats o solitaris. La vida està fora del vostre control?
   • Tens problemes en les teves relacions personals? Tens dificultats per expressar les teves emocions i sentiments?

3. 

   Plorar. Si no tens ganes de plorar, està bé. Tothom té maneres diferents d’expressar la tristesa. Tractar de suprimir les emocions és perjudicial per a la salut i pot provocar crisis nervioses o confusió mental.
   • Troba un lloc segur i relaxant. Si les vostres emocions són molestes, només cal que ploreu. El plor pot tenir avantatges per a la salut, com ara:
     • Elimina les toxines del cos.
     • Millora de la visió mitjançant la neteja dels ulls.
     • La millora de l’estat d’ànim és millor que qualsevol altra medicina psicològica.
     • Alleuja la pressió.
     • Augmenteu la comunicació perquè pot revelar coses que les paraules no poden descriure completament.

4. 

   Escriviu una carta, però no l’envieu. Escriviu qualsevol sentiment especial relacionat amb el dolor que heu experimentat. Escriu sobre el bo i el dolent. Escriu sobre algú que li agrairia. Expressa fins i tot la ràbia que sents. Acabeu la vostra carta dient: "Ja no necessito dolor, així que els torno a enviar a _____. Adéu ".

5. 

   Cerca bons hàbits. Durant els moments de dolor emocional, pot estar tan cansat que oblida de cuidar-se. Assegureu-vos de tenir bons hàbits que us ajudin a sentir-vos millor. Per exemple, dormiu prou, mengeu aliments saludables encara que no tingueu gana i feu exercici durant almenys 30 minuts al dia.
   • Podríeu pensar que menjar i dormir correctament no us ajudarà quan pateix dolor emocional, però sí. Un cos sa l’ajuda a ser més resistent i a afrontar millor el dolor.
   • Eviteu coses que us augmentin el nivell d’estrès. Podrien incloure embussos de trànsit, concerts forts, treballs extres o estar amb un amic pessimista. Fins i tot si no podeu evitar totes les tensions, podeu fer tot el possible per minimitzar-les.

6. 

   Deixeu-vos entristir. Si teniu problemes per perdre algú que estimeu, doneu-vos el temps que necessiteu per lamentar-vos i acceptar els vostres propis sentiments. No podreu deixar de recordar algú si no us doneu temps per calmar-vos, alliberar les vostres emocions i lamentar-vos per la mort de la persona.
   • Cada persona passarà pel procés de dol de maneres completament diferents.
   • Si us sentiu desconsolat i voleu estar sols una estona, assegureu-vos que la vostra família i amics ho sàpiguen. Si no, poden preocupar-se per vosaltres. Penseu en dir-los alguna cosa així com: “Estic tenint dificultats, però ho superaré aviat. Espero que tothom pugui entendre que trigui temps a fer-ho, però no sé quant durarà. Suposo que sóc l’únic que ho pot suportar tot. Només necessito una mica de temps per estar sola ”.
   • Si passeu massa temps sol i us sentiu sol, assegureu-vos de passar temps amb els altres.

7. 

   Controlar l’ansietat, l’estrès o la depressió. El dolor emocional pot augmentar les sensacions d’ansietat, estrès i depressió. Lluiteu contra aquests sentiments amb formes saludables com exercicis de relaxació, exercici o ioga. La combinació de relaxació, control de l’estrès, reestructuració cognitiva i moviment és la millor manera de millorar l’estat d’ànim.
   • Quan us relaxeu, els músculs es relaxen, la pressió arterial i la freqüència cardíaca disminueixen i la respiració és lenta i profunda, cosa que ajudarà a alleujar el dolor emocional.
   • L’exercici ajuda a alliberar endorfines, hormones que ajuden a alleujar el dolor i augmenten les emocions positives.

8. 

   Obre el cor a la gent nova. Intenta ser més amable amb la gent nova. Podeu convidar tothom a passar l’estona. Encara que us pugui sentir vergonyós, els anireu coneixent a poc a poc. Somriu, sigues amable i còmode amb la gent que coneixes.
   • Comenceu fent algunes preguntes més freqüents. Expliqueu una o dues coses interessants sobre vosaltres mateixos o feu algun comentari enginyós. Si realment treballes dur, a poc a poc faràs més amics i el dolor disminuirà.
   • Potser teniu més en comú amb la gent del que podríeu pensar. Quan passeu temps amb ells, és possible que us agradi fer-los amics.
   publicitat

Mètode 3 de 3: busqueu ajuda professional

1. 

   Troba un terapeuta. Si teniu problemes per gestionar el dolor emocional, busqueu consell a un professional amb experiència en aquesta àrea. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o un amic o membre de la família en què creieu que us derivaran a una persona adequada de la vostra zona.
   • La teràpia cognitiu-conductual és una de les moltes teràpies efectives per al dolor emocional que causa depressió, ansietat i molts altres trastorns.
   • La teràpia de grup també és eficaç si es combina amb un enfocament de resolució de problemes. Els grups se centraran específicament en la recuperació d'un trauma o pèrdua o es poden formar per proporcionar suport en habilitats socials i d'adaptació.

2. 

   Obteniu informació sobre alguns dels tractaments. Aquest objectiu és triar un programa en què se senti segur, còmode i reconegut. Decidir quin mètode dependrà de la vostra situació. Totes les teràpies requereixen un gran esforç perquè el programa tingui èxit. A continuació, es detallen alguns tractaments:
   • S’ha demostrat que la teràpia familiar és la teràpia més eficaç en alguns casos.
   • Centre de teràpia hospitalària. Haureu d’estar hospitalitzat i romandre durant un temps específic.
   • Teràpia ambulatòria. Podeu participar a la teràpia a la clínica o a casa.
   • Teràpia de grup. Podeu unir-vos a un grup de persones en la mateixa situació que vosaltres i discutir l'assumpte junts sota la supervisió d'un terapeuta.
   • Teràpia individual. Podeu concertar una cita personal amb un terapeuta per explorar les vostres emocions, creences i comportaments i desenvolupar estratègies per superar-les.

3. 

   Eviteu l’autotratament amb alcohol, drogues recreatives o consumició excessiva. Quan la gent experimenta dol, farà tot el possible per aturar-lo. Decidir com "tractar" el dolor depèn completament de vosaltres. Hi ha maneres saludables i maneres negatives. L’ús d’alcohol, drogues o consumició excessiva per controlar el dolor és perjudicial per a la vostra salut i, si continua, us farà més dolorós.
   • La investigació ha demostrat que les persones que pateixen dolor emocional per trastorn d'estrès posttraumàtic (PTSD) (Trastorn per estrès postraumàtic) que realitzen autotratament tenen més probabilitats de suïcidar-se. Si en algun moment teniu pensaments de suïcidi, truqueu immediatament a la línia nacional de prevenció del suïcidi 1-800-273-8255 (als EUA).
   • Si us auto-tracteu, parleu-ne amb el vostre metge, assessor o un membre de la família de confiança per obtenir l’ajuda que necessiteu.
   • Trobeu altres maneres saludables de controlar el dolor, tal com s’esmenta en aquest article.

4. 

   Enfortiu el vostre sistema de suport. Les relacions duradores no surten del no-res. Necessiten la vostra atenció per créixer i millorar la vostra salut física i mental. Quan una persona travessa un moment difícil de la vida, les seves relacions es poden deteriorar. Torneu a connectar amb amics i familiars per assegurar-vos que obtingueu el suport que necessiteu.
   • Podeu unir-vos a grups socials en línia o a la vida real. Desenvolupar interessos en noves àrees. Podeu oferir-vos voluntaris per a un programa d’educació lectora per a nens petits en un centre juvenil o una biblioteca. Combat el dolor amb activitats que et facin sentir millor.
   • Els grups es formen quan hi ha molta gent que comparteix interessos similars. Coneix els grups potencials i participa-hi.

5. 

   Participa en activitats que recuperin la teva força. Per exemple, si sou capaços de dibuixar o programar per ordinador, proveu tots els mitjans de participar en aquestes activitats. La sensació d’èxit i excel·lència és increïble i us pot ajudar a evitar la negativitat.
   • Contacteu amb la família, els amics i els membres de l’equip per ajudar-vos a mantenir les vostres responsabilitats.
   • Utilitzeu la visualització per formar el vostre cervell per creure que superareu el dolor i les dificultats emocionals. Els pensaments que teniu a l’exercici de visualització us proporcionaran una guia mental al cervell com si ho féssiu.

6. 

   Practicar gaudint de la vida. A la vida, hi ha moments en què tot es torna tan difícil que oblides la sensació de gaudir de la vida. Si fa un temps que no feu cap cosa que us faci feliç, és hora de començar. Sortiu i feu el que us agradi.
   • L’aprenentatge és un procés de tota la vida. Si esteu disposat a aprendre noves experiències, podreu augmentar la vostra comprensió del món. Els temps difícils donaran a la vostra vida una nova perspectiva, un nou significat. És com prémer el botó de reinici per reiniciar la vida útil.
   • Les motivacions de la vostra vida us poden deixar quan més les necessiteu. Participa en activitats que t’ajudin a motivar-te. Per exemple, si us agraden les activitats a l’aire lliure perquè us fan sentir enèrgic i enèrgic, assegureu-vos de sortir el màxim possible.
   • Pot semblar una tonteria, però s’ha demostrat que somriure millora el vostre estat d’ànim i és contagiós. Somriure al món pot ser una manera eficaç de crear la vostra pròpia felicitat.

7. 

   Centreu-vos en els aspectes positius. Identifiqueu els aspectes positius dels problemes que esteu experimentant, què heu après i com us beneficiaran aquestes lliçons en el futur. Agraïu aquesta experiència.
   • Agrair l’experiència i el que aporta a la vostra vida us ajudarà a millorar la vostra salut física i mental. Quan estigueu sans, podreu manejar millor les emocions associades a les dificultats mentals.
   publicitat

Consells

• El dolor emocional causat per la pèrdua us pot ajudar a créixer i desenvolupar-vos. La pèrdua no sempre és perjudicial.
• Mantingueu l’esperit rient tot el que pugueu. És un medicament molt útil per a vosaltres.
• Participa en activitats divertides que poden ajudar-te a oblidar temporalment la teva tristesa.
• Escolta cançons que et facin sentir còmode.
• No passeu el dia penjant a l'interior ni estirat al llit. Dediqueu temps a l’aire lliure, amb els amics i mantingueu l’horari ocupat i agradable perquè pugueu tenir alguna cosa a esperar en el futur.
• Plora si vols, perquè és una manera sana d’alliberar les teves emocions.
• Si teniu previst reviure el passat revisant vídeos o fotos antics de la persona, assegureu-vos que teniu un límit de temps.
• Intenteu centrar-vos en les vostres interaccions positives amb la persona en lloc d’arguments i conflictes.
• Recordeu les coses divertides que vau fer junts i espereu continuar experimentant-les en el futur.
• El temps no us deixarà tornar al passat. Doneu-vos un nou començament sense el vostre dolor.

Advertiment

• La tristesa no resolta es pot manifestar de diferents maneres físiques i psicològiques. Apreneu a afrontar el dolor accedint a informació de fonts fiables. No deixeu de tenir l'oportunitat de lamentar-vos i acabar la vostra relació amb el dolor de la pèrdua.
• El dolor emocional associat a una pèrdua important pot provocar trastorns mentals i mentals.
• Una pèrdua important de vides pot augmentar el risc de mort per malalties del cor o suïcidi. Si vostè o algú que coneixeu té pensaments suïcides, poseu-vos en contacte amb les autoritats o truqueu a la vostra línia telefònica local.