Content

• Passos
• Advertiment

Síndrome d’estirada de cabell és un terme que descriu un hàbit que impulsa l’afany d’arrencar pèls, celles o, en general, pèl del cos. L’hàbit d’estirar els cabells deixa unes calves irregulars al cap i les persones amb aquesta síndrome van encara més enllà quan intenten amagar aquestes calves. Aproximadament l’1% de la població adulta té diagnòstic de signes de síndrome d’estirament del cabell, sent la majoria dels pacients dones. L’hàbit d’estirar els cabells sovint s’inicia als primers anys de l’adolescència, tot i que passa abans o després. Quan s’acompanya de depressió, aquest hàbit pot afectar negativament l’eficiència laboral a la vida social i laboral. Sovint us sentiu impotents quan no podeu combatre la síndrome d’estirament del cabell, però en realitat és completament tractable.

Passos

Primera part de 6: identificació de la causa motivadora

1. 

   
   
   Feu un seguiment de quan voleu arrencar-vos els cabells. Penseu en situacions en què us heu d’estirar els cabells. Només tiri els cabells quan està deprimit? Ho fas quan estàs enfadat, confós o molest? Comprendre què desencadena les ganes d’estirar-vos els cabells us pot ajudar a trobar una manera més eficaç d’afrontar-vos.
   • Al llarg de dues setmanes, anoteu cada cop que us agafeu estirant-vos els cabells. Preneu nota del que va passar abans de tirar-se dels cabells i de com se sentia.

2. 

   
   
   Preneu nota de com us sentiu en estirar-vos els cabells. En el procés de cerca de desencadenants, heu d’anotar els signes que podrien ser la causa del comportament. Si traieu els cabells quan esteu ansiosos i, per tant, alleugereu la vostra ansietat, aquest alliberament d’emoció és el factor clau en el comportament d’estirament del cabell. Tingueu en compte totes les emocions durant l’arrencada i tan bon punt s’estira el cabell.
   • Quan t’adones d’això, et comportaràs millor la propera vegada que et preocupis, és a dir, adoptar una estratègia de confrontació diferent per ajudar-te a sentir-te més còmode i convertir-la en una manera natural d’interactuar amb la inquietud. per triar com estirar els cabells.
   • Hi ha tres etapes diferents que sol passar una persona amb epilèpsia, però no totes les travessen completament. Potser només en veureu un o alguns:
     • 1. Al principi, tens tensió amb l’afany de treure algunes fileres de cabell.
     • 2. Comences a estirar els cabells. La sensació és molt agradable, tranquil·litzada i una mica eufòrica.
     • 3. Quan hagueu acabat l'extracció, sentireu culpa, lament i vergonya. Intentes amagar les calves amb tovalloles, barrets, perruques, etc. Però al final encara apareixen davant de la gent i ara tendeixes a amagar-te. Hi ha moments en què et sents extremadament avergonyit.

3. 

   
   
   Examineu on us estira el cabell. Estàs traient els cabells perquè no t’agrada un determinat tipus de cabell? Per exemple, una persona es mostra reticent a estirar-se els cabells quan troba els cabells grisos i, com que no els agrada els cabells grisos, "tots hi han d'anar".
   • Una manera d’afrontar aquest desencadenant és remodelar les seves percepcions d’aquest tipus de cabell. En essència, cap pèl és dolent i tots tenen un propòsit propi. Intentar canviar la forma de pensar pot ajudar a reduir les ganes d’acostumar-se.

4. 

   Penseu en les influències de la infància. La causa principal de la síndrome d’estirament del cabell pot ser genètica o ambiental. Els investigadors van trobar una similitud amb les causes del trastorn obsessiu-compulsiu i van veure la síndrome d’estirament del cabell com a resultat d’una experiència turbulenta, inseguretat infantil o relació. no és bo per als pares o cuidadors de petit.
   • Un estudi va trobar que més de dos terços de les víctimes havien experimentat almenys un esdeveniment important a la seva vida i a un de cada cinc se li va diagnosticar un trastorn postraumàtic. Això va conduir a l'especulació que estirar-se els cabells era una manera de calmar-se.

5. 

   Consulteu els antecedents familiars. Quan busqueu la causa de la síndrome d’estirament del cabell, fixeu-vos en si algú de la vostra família té aquesta síndrome, un trastorn obsessiu-compulsiu o un trastorn d’ansietat. Si teniu antecedents familiars, teniu moltes més probabilitats de contraure la síndrome d’estirament del cabell. publicitat

Part 2 de 6: Desenvolupament d’estratègies per combatre l’arrencada del cabell

1. 

   Desenvolupeu el pla vosaltres mateixos. La tàctica "Preste atenció, atureu-vos i trieu un pla" us pot ajudar a deixar de tirar de pèl. Aquest procés requereix que noteu quan sentiu l’afany de tirar-vos els cabells, aturar la cadena d’emocions i desitjos escoltant les indicacions positives que teniu a la ment. A continuació, podeu triar una altra cosa que cal fer, de manera que se senti més còmode i tranquil.

2. 

   Mantingueu un diari o una taula d’etapes d’estirar els cabells. Si l’anoteu, sereu més conscients del moment, les causes i l’impacte d’aquest comportament. Cal registrar la data, l’hora, la posició i el nombre de cabells estirats, les eines que s’utilitzen per treure’l. A més, anoteu els vostres sentiments i pensaments en aquell moment. Aquesta és una manera d’expressar la vergonya i mostrar clarament l’efecte d’estirar els cabells sobre la vostra vida en general.
   • Després de comptar els cabells arrencats, el resultat real de la prova us sorprèn? Quant trigarà a treure tot aquest pèl, hi ha més del que es pensa?

3. 

   Tria una altra manera de mostrar afecte. Un cop hàgiu identificat els signes d’advertència i els desencadenants, escriviu una llista de comportaments alternatius per estirar els cabells. Sigui quin sigui el mètode que trieu, l’alternativa a l’estirament del cabell ha de ser fàcil de seguir i accessible. Alguns suggeriments per expressar els vostres sentiments i emocions són:
   • Preneu-vos uns minuts per desfer-vos de tots els vostres pensaments.
   • Dibuixa o gargoteja sobre paper
   • Fer un dibuix
   • Escolteu música relacionada amb els sentiments d’aquest moment
   • Et truco
   • Voluntari
   • Neteja
   • Jugar a videojocs.

4. 

   Utilitzeu objectes de recordatori per desanimar el comportament. Si estirar és inconscient, necessiteu un recordatori per aturar-lo. Per trobar una barrera, heu de portar peses al turmell a les mans o portar guants de goma per dificultar l’estirament del cabell.
   • Fins i tot podeu posar notes adhesives als llocs on estireu els cabells, cosa que recorda la vostra aturada.

5. 

   Mantingueu-vos allunyats dels factors motivacionals. Tot i que no és possible eliminar completament tots els factors que us motiven a estirar-vos els cabells, encara podeu reduir la vostra exposició. Si la vostra xicota va ser la causa del problema, probablement hauríeu de reconsiderar la vostra relació. Va ser el cap qui va crear tota aquesta tensió? Si és així, pot ser el moment de trobar noves oportunitats professionals.
   • Per descomptat, per a moltes persones no es tracta només de trobar i evitar la causa; En alguns casos, l'estirament del cabell és causat per la reticència a estirar-se pels motius com ara: canviar d'escola, ser maltractat, reconèixer un nou gènere, conflicte familiar, mort d'un pare o a causa d'un canvi. hormona de la pubertat. Aquests factors són molt difícils, fins i tot impossibles d’evitar. Si us trobeu en una situació en què no podeu evitar un motivador per les raons anteriors o per una altra, intenteu trobar maneres d’acceptar, limitar els vostres hàbits i fer una llista de persones que us poden ajudar a fer front. amb aquesta síndrome.

6. 

   Redueix la picor i la sensació estranya al cap. Utilitzeu olis essencials amb ingredients totalment naturals per calmar els porus i alleujar la picor, però el que és més important, canvieu el comportament d’estirament per raspallar i raspallar. Cal utilitzar productes purament naturals com ara una barreja d’olis essencials i oli de ricí. No utilitzeu mai productes d’origen químic.
   • Vigileu també els productes que prometen efectes ràpids. Els tractaments que prometen resultats immediats sovint no són fiables, ja que l’arrencada no es pot curar en el futur.
   • Podeu demanar al vostre metge que us recepti un anestèsic al cap, que és útil si l'estirament és causat per "picor" o una sensació de confusió al cap. Quan estudiava amb una nena de 16 anys, es va comprovar que l’ús temporal de crema anestèsica en combinació amb psicoteràpia va curar amb èxit el comportament d’estirada del cabell de la nena.
   publicitat

Part 3 de 6: Acceptar-se i augmentar l'autoestima

1. 

   Accepta el present. L’estirada del cabell sol causar-se pel rebuig d’emocions desagradables o negatives. Utilitzeu tècniques de despertar per ajudar-vos a acceptar amb seguretat aquesta emoció negativa com a part evident de l’experiència humana. No us heu d’allunyar d’ells. A mesura que disminueix l’afany d’evitar emocions negatives, també es redueix l’estirament de cabell.
   • Per fer la tècnica del despertar, seure tranquil·lament en un lloc còmode i respirar profundament. Respireu i compteu al cap entre un i quatre, manteniu la respiració durant els següents quatre recomptes i exhaleu pels mateixos quatre recomptes. Durant aquesta respiració, la vostra ment comença a vagar, accepteu-les sense judici i deixeu que el pensament vagi suaument. Continueu prestant atenció a la vostra respiració.

2. 

   Construir autoestima. Moltes persones amb arrencada també tenen menys confiança i no tenen autoestima. Per construir autoestima i autoacceptació, utilitzeu la teràpia d’acceptació i compromís (ACT), que és un enfocament de psicoteràpia. Aquest mètode ajuda a la gent a adonar-se del seu valor i a centrar-se en els objectius de la vida. La construcció de l’autoestima és un pas important en el procés de curació.
   • Recordeu que sou una persona meravellosa i única, la gent us estima i la vida no té preu. Independentment del que diguin els altres, us heu d’estimar a vosaltres mateixos.

3. 

   Substitueix els pensaments negatius per altres positius. L’autoestima negativa pot disminuir fàcilment l’autoestima i desencadenar les ganes d’estirar-se els cabells. Baixar-vos, la por al fracàs i altres pensaments negatius us fan sentir sempre que no en teniu prou. Comenceu a canviar aquest hàbit mental per construir i augmentar la vostra confiança. Aquí teniu alguns exemples per ajudar-vos a canviar la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos:
   • Per exemple, teniu el pensament: "No tinc res de bo per dir, així que és fàcil entendre per què altres pensen que sóc llàstima". Agafa aquests mals pensaments i intenta canviar-los corregint-te. Digueu-vos: “De vegades no tinc molt a dir, però està bé. No he de divertir els altres ni he de dirigir aquesta xerrada ”.
   • Substitueix el pensament crític pel pensament constructiu. L’exemple següent és un pensament crític: “No podré sortir a sopar amb tothom. L’última vegada que vaig sortir a menjar amb ells va ser vergonyós perquè tenia paraules que ofenien a tothom. Sóc estúpid". El substituïu per un pensament més constructiu: “Em va avergonyir l’últim sopar, sé que vaig cometre un error però està bé. No sóc estúpid, sinó que m'equivoco per ser massa honest ”.
   • A mesura que practiqueu captar i canviar aquests pensaments, trobareu que la vostra autoestima també augmenta amb la vostra confiança.

4. 

   Escriviu els vostres èxits i punts forts. Una altra manera d’acceptar les emocions i augmentar l’autoestima és escriure una llista dels seus èxits i punts forts i, després, llegir-les regularment.
   • Si no se us acudeix què heu d’escriure, parleu amb un amic proper o amb un familiar. Ells us poden suggerir. Cap èxit és tan petit que no val la pena esmentar-lo, només heu de posar-ho tot en aquesta llista.

5. 

   Aprendre a comunicar-se assertivament. Practicar tècniques de comunicació assertiva us pot ajudar a navegar per situacions en què us sentiu interpel·lats. Per exemple:
   • Aprèn a dir que no. Si algú us demana que feu alguna cosa que no vulgueu, afirmeu aquest desig dient que no.
   • No els heu de complaure. No feu les coses només per a l’aprovació dels altres. Heu d’esbrinar el que és realment important per VOSTÈ, demanar el que voleu.
   • Utilitzeu frases "jo". Aquesta expressió us ajuda a transmetre un missatge que els demana que es responsabilitzi dels seus sentiments i reaccions. Per exemple, en lloc de dir: "No m'escoltes mai", hauries de dir: "Em sento ignorat cada vegada que parlo perquè no paris de mirar el telèfon".
   publicitat

Part 4 de 6: Reduir l'estrès

1. 

   Elimina la causa de l’estrès. Molts pacients amb aquesta malaltia troben l’estrès que provoca el desig d’estirar els cabells. Intenta reduir l’estrès de la teva vida i aprèn a gestionar-ne les causes mitjançant tècniques més efectives.
   • Feu una llista de les causes de l’estrès. Podrien ser qüestions greus com els diners i la feina, o simplement coses trivials com haver d’esperar molt de temps quan es visita el supermercat. Tot i que és possible que no pugueu evitar totes les coses estressants, com a mínim reduïu la vostra exposició.

2. 

   Mètodes de relaxació dinàmica, tensió muscular - relaxació. Podeu reduir l’estrès mitjançant un mètode d’estirament dinàmic: relaxació muscular. Aquesta tècnica ajuda a reduir la tensió del múscul i envia un senyal al cos per començar a relaxar-se. En tensar i relaxar els músculs, porteu lentament el cos a un estat de calma.
   • Estrenyeu els músculs durant sis segons i, a continuació, deixeu anar els sis segons següents. Preste molta atenció a la relaxació muscular individual.
   • Feu-ho de cap a peus fins que sentiu que tot el cos es relaxa.

3. 

   Pràctica medita. La meditació també pot ajudar a reduir l’estrès. Un règim de meditació normal, o només 10 minuts al dia, també us ajudarà a netejar la vostra ment i restaurar la vostra energia.
   • Heu de meditar en un lloc tranquil amb una posició asseguda o estirada. Comenceu a respirar profundament i lentament. També proveu de visualitzar la meditació, que significa imaginar un lloc tranquil com una platja, un riu sinuós o un bosc.

4. 

   Dormir prou. Prengui l’hàbit de dormir prou en el moment i el moment adequats, cosa que significa dormir almenys set o vuit hores cada nit.
   • Si teniu problemes per dormir, proveu d’escoltar música suau abans d’anar a dormir. No utilitzeu un dispositiu amb pantalla durant almenys 15 minuts abans d’anar a dormir.

5. 

   Feu exercici. La investigació demostra que l'exercici regular pot reduir significativament l'estrès. Quan fas exercici, el teu cos produeix endorfines, que són substàncies que contribueixen a la teva eufòria.
   • No haureu de córrer una hora al dia, però podeu unir-vos al mètode d’exercici que us agradi. Pot ser ioga, arts marcials o altres activitats, fins i tot la jardineria també dinamitza l’esperit.
   publicitat

Part 5 de 6: Obtenir assistència

1. 

   Parleu amb un amic o membre de la família. Busqueu algú en qui pugueu confiar i expliqueu-li els vostres cabells. Si no el podeu expressar en paraules, escriviu-los. Si teniu por de parlar del vostre patiment amb la malaltia, almenys expliqueu-los els vostres sentiments.
   • També podeu informar a amics o familiars de les causes de l’estirament del cabell.Això us donarà un recordatori sempre que s'adonin que esteu a punt de tirar-vos els cabells. També us poden ajudar a trobar una alternativa a l’estirament del cabell.
   • Demaneu un impuls als vostres amics i familiars quan us vegeu que utilitzeu amb èxit un altre comportament alternatiu.

2. 

   Obteniu ajuda d’un professional de la salut mental. Un conseller o terapeuta també us pot ajudar a fer front a la malaltia. També tracten la depressió o altres problemes que contribueixen a l'autodestrucció.
   • Si aquesta persona no us pot ajudar a sentir-vos millor, trobeu un altre professional. No cal sotmetre’s a cap tractament amb un metge o especialista. És important que la persona us entengui i resolgui el vostre problema.
   • Els tractaments que us beneficien inclouen la teràpia conductual (especialment la formació d’inversió), la psicoteràpia, la teràpia psicodinàmica, la teràpia hipnòtica i la teràpia conductual. cognició i antidepressius.

3. 

   Pregunteu sobre la medicació. S'ha demostrat que molts medicaments són efectius en el tractament de la síndrome d'epilèpsia. En particular, les persones han utilitzat medicaments com la fluoxetina, l’aripiprazol, l’olanzapina i la risperidona. Ajuden a regular productes químics al cervell per reduir l’ansietat, la depressió i altres emocions que fan que vulgueu estirar-vos els cabells.

4. 

   Obteniu ajuda del grup d’assistència telefònica o en línia. Si no podeu trobar un consultor directe, us haureu de dirigir a altres instal·lacions. El Centre Americà per a la Síndrome de la Dentició (amb seu als Estats Units) té molts grups de suport en línia.
   • Als Estats Units, per exemple, hi ha una empresa de Seven Counties Services que ofereix una línia telefònica gratuïta.
   publicitat

Part 6 de 6: Diagnòstic d'una condició

1. 

   Vigileu si hi ha accions o reaccions que indiquin signes de malaltia. La tricotil·lomania es classifica oficialment com un trastorn del control del desig, amb un grup de mania de foc, obsessió pel robatori i addicció al joc. Altres comportaments típics si teniu aquesta condició juntament amb estirar-vos els cabells són:
   • Mastegueu o mengeu-vos els cabells després de tirar.
   • Fregueu la cadena de cabell sobre els llavis o la cara.
   • Sentir-se molt tens abans d’estirar-vos els cabells o resistir-vos a aquest comportament.
   • Confort, satisfacció, plaer en estirar-se els cabells.
   • Arrencar els cabells sense adonar-se que estireu (anomenat arrencada "automàtica" o inconscient).
   • Saber que estireu els cabells a propòsit (anomenats estiraments "centrats").
   • Utilitzeu pinces o altres eines per estirar els cabells.

2. 

   Reconèixer els signes físics de la malaltia. Hi ha diversos signes que mostren que teniu síndrome d'estirament del cabell, inclosos:
   • La pèrdua de cabell és evident a causa de l'estirament freqüent del cabell.
   • Zones calves al cap o en qualsevol altre lloc del cos.
   • Pestanyes o celles escasses, fins i tot absents.
   • Infecció de porus.

3. 

   Observa altres comportaments reticents. En alguns pacients també es mosseguen les ungles, es xuclen els polzes, es claven el cap i es mostren reticents a esgarrapar-se o a aixecar la pell.
   • Feu un seguiment dels comportaments anteriors durant diversos dies per determinar si és un hàbit. Presteu atenció a quan i amb quina freqüència feu aquests hàbits.

4. 

   Determineu si teniu un altre trastorn. La pregunta és: només us estireu els cabells? Moltes persones amb aquesta afecció també pateixen depressió, trastorn obsessiu-compulsiu, síndrome de Tourette, trastorn bipolar, trastorn d’ansietat, trastorn de la personalitat i, en alguns casos, signes suïcides. . Per saber si teniu altres afeccions mèdiques, consulteu el vostre metge o un professional de la salut mental.
   • Tot i això, és difícil dir quina malaltia és la causa principal. La caiguda del cabell és una causa de depressió, perquè en aquell moment us fa vergonya que sovint vulgueu amagar-vos d’altres persones i evitar activitats divertides?
   • Normalment, per tractar amb èxit l’estirament del cabell, també cal tractar les malalties que l’acompanyen.

5. 

   Pregunteu al vostre metge sobre la caiguda del cabell. Aquells que creuen que tenen estiraments de cabell encara han de consultar un metge per descartar la causa de la malaltia del fol·licle pilós. Pot ser la pèrdua de cabell o el fong del cuir cabellut, que es manifesten amb la pèrdua de cabell. El vostre metge buscarà pèls desiguals, cabells encrespats i altres anomalies capil·lars que siguin signes de la síndrome d’estirada.

6. 

   Reconèixer l'estirament del cabell és una malaltia. El primer que heu de saber és que aquest problema es pot tractar, és un trastorn que no té res a veure amb la voluntat o la manca de determinació. Els trastorns sorgeixen a causa de característiques genètiques, estats d’ànim actuals i circumstàncies de la vida passada. Quan et poses malalt, necessites tractament, en lloc de turmentar-te.
   • Les exploracions cerebrals mostren que les persones amb síndrome d’estirament del cabell presenten anomalies en comparació amb la persona mitjana.

7. 

   Comprendre que es tracta d’una malaltia autodestructiva. Està bé no enganyar-se o és “normal” estirar-se els cabells. La síndrome d’estirament del cabell es pot veure com una forma d’autodestrucció, tot i que poques vegades es diu. Com passa amb totes les formes d’autodestrucció, l’estirament del cabell pot fer-te addicte. Amb el pas del temps la malaltia empitjora i empitjora i difícilment es pot resistir, per això cal controlar la situació el més aviat possible. publicitat

Advertiment

• L’abús de substàncies o l’alcohol pot derivar-se de l’estirament del cabell, ja que el malalt vol trobar una manera de sortir de la vergonya, la infelicitat o la culpa. Si creieu que teniu tendència a beure molta alcohol o a consumir drogues, obteniu ajuda immediatament.