Autora:
Lewis Jackson
Data De La Creació:
10 Ser Possible 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
L’addicció al joc s’associa a una manca de moderació en el joc, que pot provocar problemes psicològics, financers, professionals i conseqüències legals. El joc pot estimular el sistema "auto-recompensat" del cervell, com altres addiccions, fent que sigui difícil de trencar. Tot i això, podeu fer front a l’addicció al joc de manera efectiva reconeixent el vostre problema, fent-hi front, controlant els desencadenants i obtenint ajuda.
Passos
Mètode 1 de 3: adoneu-vos del vostre problema amb les apostes
Conegueu exactament quin és el vostre comportament. Reconèixer el problema és un primer pas important per tractar-lo. Si al principi observeu signes d’un problema, podreu aprendre a corregir el vostre comportament.
- Entre els signes i símptomes de l’addicció al joc s’inclouen: sentir-se feliçment jugant, més gran, sempre obsessionat amb el joc, que recorda les experiències passades (a través de la visualització) o narració d’històries), fent servir el joc com una manera d’escapar de problemes o emocions negatives, sentint culpabilitat o lamentant-se després de participar en el joc i fallant repetidament en un intent de desvincular-se del joc. plata.
- Altres problemes socials relacionats amb el joc inclouen: tallar el temps laboral o familiar per jugar, amagar-se o mentir sobre el seu joc, demanar préstecs o robar per jugar.
Accepteu les conseqüències del vostre joc. El joc excessiu pot causar molts problemes, com ara relacions, problemes financers, legals, ansietat professional (pèrdua de feina), consum de substàncies, mala salut i problemes de salut. salut mental (com la depressió).- Es redueixen les hores de treball per jugar? Estàs gastant més del que et pots permetre cremant tots els teus diners en jocs d’atzar que s’haurien gastat en lloguer, quotes o altres factures? Es juga amb targetes de crèdit? Feu algun secret sobre on es gasten els vostres diners després de jugar?
- Feu una llista de totes les conseqüències que pugueu experimentar en el joc. A més, també heu d’assenyalar les persones que heu fet mal amb el vostre joc, com ara familiars o amics.
Comprendre els perills del joc. Ser conscient dels perills del joc pot animar la gent a ponderar les conseqüències abans de decidir apostar.- El joc excessiu pot provocar depressió, ansietat, agressivitat, risc de suïcidi, problemes de relació i malalties relacionades amb l’estrès.
- El joc també augmenta els nivells d’estrès (a través de l’hormona de l’estrès cortisol), que augmenta la freqüència cardíaca, cosa que pot comportar riscos per a la salut.
- L’addicció al joc pot conduir a una disminució de les habilitats per a la presa de decisions i a la capacitat d’avaluar les conseqüències de les seves accions.
Sigues honest sobre els teus hàbits de joc. No amagueu les vostres finances ni els vostres jocs d’atzar. Sigues honest amb tu mateix i amb els altres sobre els diners gastats en el joc.- Pagueu les factures immediatament quan tingueu els diners per gastar.
- Sumeu la pèrdua total i mantingueu sempre una conciliació. Quan sumeu les pèrdues, enumereu coses que podríeu haver comprat amb aquests diners o deutes que s’haurien pogut cobrir.
- Admeteu-vos a vosaltres i als altres els vostres hàbits de joc.
Mètode 2 de 3: controlar els desencadenants del joc
Identifiqueu els desencadenants i feu-los front. Saber què són els desencadenants us pot ajudar a fer front millor a les ganes de jugar. Els desencadenants com ara pensaments, sentiments, situacions i comportaments poden fer que vulgueu jugar. Per exemple, estar amb amics o jugar és un poderós estimulant per a molts addictes al joc.
- Identifiqueu els desencadenants a través de la publicació dels vostres pensaments. Quan sorgeixen pensaments sobre el joc, atureu-vos i anoteu pensaments (pensaments sobre el joc), sentiments (potser l’avorriment també és un desencadenant del joc) i formes que tractaràs.
- Les emocions negatives com l’estrès o la depressió us porten al joc? Si és així, potser haureu de trobar altres maneres de fer front a aquestes emocions.
- Es juga sovint quan es busca emoció? Si és així, l’avorriment pot ser un estímul enorme per a vosaltres. Podeu mantenir-vos ocupats participant en altres activitats interessants (i segures) per satisfer la vostra emoció.
- Intenta escoltar música. La música us pot ajudar a calmar-vos i relaxar-vos per reduir els impulsos i fer front als desencadenants del joc.
No us poseu en situació de joc. Les persones amb problemes de joc no poden jugar racionalment perquè poden estar motivades per l’adrenalina, que implica “perseguir”. Pot ser difícil de controlar si la sensació d’una activitat us ocupa.
- Si els vostres amics us conviden a venir al casino a jugar, confesseu a vosaltres mateixos i als altres que, per a vosaltres, el joc està fora de l’entreteniment. Recomanem una activitat o una opció que no sigui aquest joc en concret.
- Quan comenceu a recuperar-vos per primera vegada, heu d’evitar ni tan sols passar per districtes d’apostes.
- Eviteu anar a llocs que fomenten el joc com Las Vegas, Nevada. Si esteu enmig de l’entorn del joc, serà difícil resistir-vos a la voluntat d’apostar.
Canvieu la vostra mentalitat sobre el joc. Els hàbits de pensament negatius com les creences irracionals, els deliris de control i la mala conducta poden provocar un augment del comportament en el joc. Reduïu aquests pensaments negatius identificant-los i corregint-los.
- La il·lusió del control és freqüent entre els addictes al joc. Creuen que d'alguna manera poden controlar el resultat del joc. Per contrarestar aquest pensament, recordeu-vos que cap estratègia ni cap astúcia controlaran els resultats. No teniu control del joc (ja sigui de pòquer, pòquer en línia, apostes per esports o curses de cavalls o màquines escurabutxaques). Cada tir de daus depèn de l’atzar.
- El desajust dels jugadors és quan creu que és improbable que es produeixi un esdeveniment aleatori a causa d’un esdeveniment anterior.Per exemple, una persona pot creure que és menys probable que perdi una mà perquè acaba de perdre el joc anterior; per tant, pensa que aquesta vegada guanyarà. Tot i això, les estadístiques mostren que les possibilitats són exactament les mateixes que abans.
- La superstició també és un hàbit de pensament habitual associat al joc. Es pot creure que l’atzar té un significat. Per exemple, si aposteu per les curses de cavalls, probablement escollireu qualsevol cavall amb un nom especial perquè creieu que és una sort. Recordeu-vos que el pensament supersticiós prové d’esdeveniments casuals; Realment no té sort.
- Reduir els comportaments temeraris pensant lògicament en les conseqüències i els resultats de la situació. Cada vegada que vulgueu apostar, penseu en quants diners podríeu haver perdut i què es podria perdre si aposteu.
Tingueu algunes paraules per dir-vos cada vegada que vulgueu jugar. Establir coses per explicar-se cada vegada que apareix una addicció al joc us pot ajudar amb una estratègia quan calgui; Aquesta estratègia us pot ajudar a limitar o esborrar els vostres desitjos d'apostes.
- Podeu començar dient-vos a vosaltres mateixos: “El joc és massa temerari. Sé que un cop començat no puc parar. Ho he d'evitar absolutament ”.
- Examineu diferents idees per parlar amb vosaltres mateixos i trieu quines són les més efectives. Podeu escriure a les targetes si ho oblideu. D’aquesta manera, podeu treure-la i llegir-la en veu alta cada vegada que tingueu ganes de jugar.
Limiteu l’ús d’estimulants. L’ús de substàncies, inclòs l’alcohol i les drogues, s’ha associat amb un augment del comportament en el joc. Beure alcohol i consumir drogues fa disminuir la seva capacitat de control i prendre decisions sòlides.
- Eviteu beure massa alcohol. Algunes begudes poden ser inofensives, depenent de la ingesta i del pes, però l’alcoholisme és un factor de risc important per al joc. La vostra capacitat per fer front i resistir l’afany es redueix considerablement si esteu borratxo.
Augment de la capacitat de domar els impulsos. Alguns addictes al joc poden tenir problemes evidents amb el control d’impulsos. Els impulsos són com el desig, ens insten automàticament a fer alguna cosa com el joc.
- Quan sorgeixi l’afany de jugar, atureu-vos i respireu en lloc de saltar a l’acció immediatament.
- Feu un pas enrere per examinar els vostres pensaments i sentiments. Quins pensaments teniu? Com et sents?
- Cerqueu estratègies d’afrontament o altres activitats en què pugueu participar. Feu coses que us funcionin.
Controla el teu estat d’ànim. Les emocions negatives, especialment la depressió i l’ansietat, poden estar directament relacionades amb el comportament del joc en algunes persones. Apreneu maneres millors de tractar les emocions negatives.
- Proveu de controlar les vostres emocions escrivint-les, retratant-les pintant o ballant o parlant amb algú.
Mètode 3 de 3: obteniu ajuda i assistència
Obteniu suport social. El suport social és un element integral del procés de tractament de l’addicció al joc.
- Informeu a la vostra família del vostre problema si encara no ho saben. Podeu dir: “Vull dir-vos que tinc dificultats per controlar el joc. Sé que això em preocupa i vull aturar-me. Agrairia que em donés suport ”.
- Informeu els vostres amics del vostre problema i feu-los saber. Us poden ajudar a evitar els desencadenants. Podeu dir: “Ei, home, només volia fer-vos saber que tinc un problema de joc i que vull desfer-me’n. Si em pugueu donar suport, estaria molt bé ”. D’aquesta manera els vostres amics entendran si no voleu anar a un casino o a Las Vegas.
Uniu-vos a un grup de suport. Els grups d’assistència us poden proporcionar un entorn segur per discutir la vostra addicció al joc. També us poden ajudar a conèixer persones que tenen problemes com vosaltres; Aquestes trobades poden ser reconfortants i us poden ajudar a sentir-vos menys sols durant la vostra recuperació.
- Gamblers Anonymous, per exemple, és un programa mundial de 12 passos que ha ajudat moltes persones amb problemes d’addicció al joc.
Parleu amb un terapeuta. L’addicció al joc es pot descontrolar si: afecta la vostra relació, les vostres finances, la vostra vida professional o acadèmica, com més temps i energia dediqueu al joc, més deixareu de treballar. intenteu tallar els jocs d’atzar, intenteu amagar-vos de la família o d’altres, recorreu al robatori o al frau per aconseguir diners, o heu de demanar a altres persones que us estalvien de la pobresa cremar diners en el joc. Cal tenir en compte aquest tipus de problemes i hi ha ajuda professional si s’obre la ment.
- Poseu-vos en contacte amb la vostra companyia d’assegurances mèdiques per obtenir una llista de terapeutes que accepten pagaments d’assegurança. Si no teniu cap assegurança mèdica, podeu cercar clíniques de salut mental de baix cost, flexibles o gratuïtes a la vostra zona.
- Feu preguntes al terapeuta com: Quines són les millors teràpies per a la meva addicció al joc? Haig d’anar a un psiquiatre, psiquiatre, conseller d’addiccions o un altre professional de la salut mental?
Exploreu diferents tractaments. Comprendre els possibles tractaments us ajudarà a decidir quins treballs s’adapten a vosaltres i a les vostres necessitats.
- La teràpia conductual és una forma popular de tractament per als problemes del joc. Aquest tractament utilitza una exposició sistemàtica al comportament al qual voleu renunciar (jocs d’atzar) i us ensenya habilitats per reduir les vostres ganes de jugar.
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és una altra forma eficaç de teràpia que se centra en la identificació de creences irracionals, negatives i poc saludables, en substitució de creences positives i saludables. fort.
Penseu en la possibilitat de prendre medicaments. Prendre medicaments prescrits pel vostre metge també és una opció si trobeu que els vostres esforços per controlar el joc no funcionen. Els antidepressius i els estabilitzadors de l’estat d’ànim poden ajudar a tractar les afeccions comunament associades a l’addicció al joc, però poden no tractar-la directament.
- Parleu de les vostres opcions amb el vostre metge (metge de capçalera) o el psiquiatre.
