Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Aquest món pot ser un lloc ple de riscos. Quan sents que la gent només espera per enganyar-te i fer-te mal, cada dia que passa només serà un dia cansat per a tu. La situació empitjora quan saps que el teu màxim enemic ets tu mateix. Com es pot agafar la paranoia i conquerir-la? Com controleu la vostra manera de veure el món?

Passos

Primera part de 3: examineu el vostre cas

1. 

   Distingir entre paranoia i ansietat. L’ansietat no és una paranoia, però les dues afeccions tenen algunes similituds. Un pacient amb ansietat és una persona que està extremadament ansiosa. Poden pensar: "Els meus pares moriran en un accident de trànsit". I la gent amb paranoia pot pensar: "Algú matarà els meus pares per fer-me patir". Si creieu que podeu tenir ansietat, proveu de llegir el nostre article Com fer front a l’ansietat.
   • Aquí també hi ha una diferència entre l’ansietat per un determinat esdeveniment, com l’estrès previ a l’examen, i l’ansietat constant que us persisteix. El trastorn d’ansietat és la forma més freqüent de trastorn mental. Si la vostra ansietat sembla omnipresent o "persistent" i no es tracta només d'un esdeveniment o situació concrets, hauríeu de consultar un professional de la salut mental. És possible que tingueu un trastorn d’ansietat.
   • L’ansietat és molt més freqüent que la paranoia. L’edat mitjana d’aparició del trastorn d’ansietat és de 31 anys, tot i que es pot produir a qualsevol edat. Els símptomes de la malaltia d’ansietat, o GAD (trastorn d’ansietat generalitzada), sovint inclouen manca de relaxació, facilitat d’estranyar i dificultat per concentrar-se entre molts altres símptomes físics. Afortunadament, aquesta malaltia és molt curable.

2. 

   
   
   Consulta. Pot semblar increïble, però la paranoia fins a cert punt és força comuna. Tothom té inseguretats i tots sabem com és la confusió. Aproximadament un terç de la població té algun tipus de pensament paranoic en algun moment. Abans d’afanyar-vos a concloure que teniu paranoia, reuniu entre 4 i 5 amics i pregunteu-los si la vostra deducció és raonable o, sí, és una il·lusió. Aquesta és una bona manera de determinar si sou realment paranoic.
   • Hi ha cinc nivells de paranoia. La majoria de nosaltres tenim sentiments comuns de debilitat i pensaments dubtosos ("Podria ser assassinat en aquest carreró fosc!" O "Parlaven malament darrere meu, suposo que sí. Va ser així." "). Però si teniu ansietat lleu ("Es van estampar els peus per emprenyar-me"), moderada ("Es fa un seguiment del meu telèfon") o severa ("L'FBI és en mira’m ”), és un senyal que pot tenir paranoia.
   • Mireu com aquests pensaments afecten la vostra vida. És possible que tingueu un pensament paranoic sobtat, però si la vostra vida no s’ha vist afectada greument, probablement no tingueu la malaltia.

3. 

   
   
   Determineu si és realment paranoic o simplement escolta la seva experiència anterior. De vegades, els vostres amics i familiars es refereixen als vostres pensaments com a "paranoics" quan dubteu d'alguna cosa, però sospitar no sempre és dolent. De vegades, les experiències de la vida us han portat a veure algun tipus de comportament dubtós. La sospita psicològica, com ara pensar que algú us pot fer mal, no és necessàriament paranoica. Potser és que et costa confiar en els altres. Això és especialment freqüent després d’un esdeveniment traumàtic o d’una experiència molt negativa a la vostra vida.
   • Per exemple, podeu sospitar que un nou objecte emocional té un aspecte "increïblement bo". Si el vostre cor està trencat de les relacions passades, probablement només escolteu el que us han ensenyat experiències anteriors.
   • Per contra, si sospiteu que el vostre nou interès amorós és un assassí enviat a matar-vos, és possible que tingueu paranoia.
   • Com a exemple més, és possible que noteu alguna cosa que no sembli "plausible" en una situació o persona sospitosa. Aquestes reaccions no són necessàriament paranoiques. Tot i que hauríeu de mirar-ho de prop, no haureu de dubtar immediatament de les vostres reaccions.
   • Avalueu les vostres reaccions i dubtes. És possible que tingueu reaccions immediates com por o ansietat. Calma't i intenta determinar d'on provenen aquestes reaccions. Té alguna base, com ara una experiència del passat, que pugui desencadenar aquestes reaccions?
   • Fes una ullada a la veritat. No, això no vol dir investigar les circumstàncies del seu nou nòvio o nòvia. Agafeu un tros de paper i seieu a escriure què passa. Quina és la situació, com se sent al respecte, com de forts són aquests sentiments, què es creu en la situació, és aquesta creença basada en fets (o viceversa) i Podeu canviar les vostres creences en funció d’aquests fets.

4. 

   
   
   Consulteu si utilitzeu alcohol, drogues o altres substàncies. Els deliris són un efecte secundari de l’abús de substàncies. L’alcohol pot causar al·lucinacions i deliris en addictes pesats. Els estimulants, inclosa la cafeïna, el adderall o la ritalina, poden causar paranoia i alteracions del son. La combinació d'estimulants i antidepressius o medicaments sense recepta per al refredat i la grip pot augmentar aquests efectes secundaris.
   • Els medicaments al·lucinògens com el LSD, el PCP (pols d’àngel) i els medicaments que alteren la ment poden provocar al·lucinacions, agitació i paranoia.
   • La majoria d'altres drogues il·legals, inclosa la cocaïna i la metanfetamina, també poden causar paranoia. Fins al 84% dels consumidors de cocaïna pateixen paranoia induïda per la cocaïna. Fins i tot el cànnabis pot causar paranoia en algunes persones.
   • La majoria de medicaments amb recepta no causaran paranoia si es prenen correctament tal com es prescriu. No obstant això, alguns medicaments que tracten la malaltia de Parkinson estimulant la producció de dopamina poden provocar al·lucinacions i deliris. Si esteu prenent medicaments amb recepta i creieu que us causen, parleu amb el vostre metge sobre la teràpia alternativa. No deixeu de prendre el medicament sense abans consultar al vostre metge.

5. 

   Penseu en la vostra situació. Un fet traumàtic o una nova pèrdua poden fer que la gent es paranoïa. Si acabeu de perdre un ésser estimat o simplement heu passat per una situació especialment tensa, probablement la vostra ment estigui tractant aquestes coses amb paranoia.
   • Si la vostra paranoia sembla que es va originar en una situació força propera (per exemple, durant els darrers 6 mesos), probablement no sigui una paranoia crònica. Tot i això, també cal parar atenció. Si s’acaba de produir l’il·lusió, és possible que pugueu fer front amb més facilitat.
   publicitat

Part 2 de 3: Com fer front als pensaments paranoics

1. 

   Comenceu un viatge d’investigació dels vostres pensaments i sentiments. El diari us ajudarà a entendre què us pot fer sentir paranoic; Aquesta també és una bona manera d’alleujar l’estrès. Un diari també us pot ajudar a identificar els desencadenants, les persones, els llocs i les situacions que semblen desencadenar-vos. Comenceu a escriure un diari escollint un lloc còmode i dedicat durant uns 20 minuts al dia per escriure. Penseu en situacions en què experimenteu paranoia. Per exemple:
   • Quan et sents més paranoic? Nit? Primera hora del matí? Què va passar en aquell moment que et va fer sentir paranoic?
   • De qui ets paranoic? Hi ha algú o un grup de persones que et faci més paranoic? Per què creus que aquesta gent et fa més paranoic del que és habitual?
   • On et sents més paranoic quan ets? Hi ha algun lloc on hagi culminat la vostra paranoia? Què és el que et fa sentir paranoic?
   • En quines situacions heu experimentat paranoia? Es troba en situacions socials? Hi ha alguna cosa a l’entorn que us envolta?
   • Quins records se us acudeixen quan passeu per aquests sentiments?

2. 

   Planifiqueu evitar o reduir l’exposició a irritants. Un cop hàgiu identificat les situacions i que sembla que contribueixen a la vostra paranoia, podeu planejar reduir l'exposició a aquests factors desencadenants. Tot i que pot ser que no sigui possible evitar algunes persones, llocs i situacions, com ara la feina o l’escola, ser conscient dels desencadenants dels deliris us pot ajudar a limitar l’exposició a aquests deliris. esdeveniments i personatges que podeu evitar.
   • Per exemple, si el camí de casa a l’escola provoca paranoia, trieu una ruta diferent o demaneu a un amic que us acompanyi.

3. 

   Apreneu a qüestionar el vostre pensament paranoic. En els casos en què no es pot evitar un estímul, aprendre a qüestionar els pensaments paranoics us pot ajudar a alleujar o eliminar la vostra manera de sentir sobre les persones i les situacions. La propera vegada que tingueu pensaments paranoics sobre una persona, un lloc o una situació, feu-vos les preguntes següents:
   • Què és aquest pensament? Quan tinc aquest pensament? Hi ha hagut algú? Quan és això? Què passa?
   • Estic pensant basat en fets o basat en la percepció? Què puc dir?
   • Què tinc en compte o crec fermament en aquest pensament? Són realistes les meves opinions o creences? Per què i per què no? Si aquest pensament és real, què significa?
   • Com em sento, física o mentalment?
   • Què he fet / he pogut fer per tractar el pensament de manera positiva?

4. 

   Distreu-vos per desfer-vos dels pensaments paranoics. Si no podeu dissipar la paranoia comprovant-ne el contingut, proveu de distreure’s. Truca a un amic, passeja o mira una pel·lícula. Cerqueu maneres de treure la ment dels vostres pensaments paranoics perquè no us hi dediqueu.
   • La distracció us pot ajudar a evitar les criatures, el tipus de pensament obsessiu que mastegueu un esdeveniment una vegada i una altra com una cinta trencada. La meditació s’ha relacionat amb nivells més elevats d’ansietat i depressió.
   • No obstant això, per fer front a aquests pensaments, no n'hi ha prou amb distreure's. La distracció és un tipus d’escapament en què també heu de fer altres passos per fer front als vostres enganys.

5. 

   Eviteu castigar-vos. És possible que us sentiu avergonyit dels vostres pensaments i això us dificulta. Els estudis han demostrat que aquest tipus d’enfocament, o “càstig”, és ineficaç per afrontar pensaments paranoics.
   • En lloc d’això, proveu de tornar a avaluar (comprovar els vostres processos de pensament), fer servir el control social (demanar consell als altres) o fer servir una distracció descrita anteriorment.

6. 

   Tingueu en compte si necessiteu ajuda professional. Podeu gestionar els deliris lleus pel vostre compte, però és possible que necessiteu ajuda professional si els vostres deliris són de moderats a greus. Si teniu pensaments paranoics constantment, tingueu en compte les següents preguntes:
   • Teniu previst actuar sobre pensaments potencialment perjudicials?
   • Teniu previst fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres?
   • Teniu pensaments o plans amb l’objectiu de fer mal a algú?
   • Escolteu veus que us insten a fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres?
   • Els vostres pensaments i comportaments obsessius afecten la vostra llar i la vostra feina?
   • Recordes sempre una experiència traumàtica?
     • Si heu respost que sí a alguna de les preguntes anteriors, hauríeu de trobar un professional de la salut mental el més aviat possible.
   publicitat

Part 3 de 3: Comprendre els deliris

1. 

   Definició correcta de "paranoia". Molts de nosaltres fem servir el terme "paranoia" de manera força arbitrària. De fet, la psicosi en psicologia inclou sentiments persistents d’abús i exageració sobre la importància de si mateixos. A part de les sospites normals, els enganys no tenien cap base racional. Moltes afeccions mèdiques o problemes de salut mental poden causar paranoia, però són poc freqüents. No podeu ni heu d’intentar diagnosticar-vos. Si experimenta algun d’aquests símptomes, consulteu el vostre metge o un professional de la salut mental. Només un professional mèdic pot diagnosticar malalties mentals.

2. 

   Cerqueu símptomes específics del trastorn delirant de la personalitat (DPP). El PPD afecta el 0,5% al ​​2,5% de la població. Els PPD tenen sentiments de desconfiança fins al punt de pertorbar la seva pròpia vida diària, com ara estar extremadament aïllats socialment. Els símptomes inclouen:
   • Sospitar als altres sense cap base, especialment que puguin ser danyats, maltractats o enganyats per aquesta persona.
   • Dubteu de la confiança dels altres, fins i tot amb els amics i la família
   • Difícil de confiar o difícil de treballar amb els altres
   • Interpretar esdeveniments o comentaris inofensius com implícits o amenaçadors
   • Porteu rancúnia
   • Alienació o odi social
   • Hi ha reaccions de ràbia sobtades

3. 

   Vigileu si hi ha signes d’esquizofrènia paranoica. Les persones amb esquizofrènia paranoica sovint creuen que algú les persegueix o a un ésser estimat. També poden pensar que són extremadament importants (megalomania). Només l’1% de la població pateix esquizofrènia. Altres signes comuns d’esquizofrènia paranoica són:
   • Aïllar o alienar de la societat
   • Sospiteu els altres
   • Estigueu vigilants o prudents
   • Hi ha al·lucinacions d’enveja
   • Hi ha una il·lusió de so ("escoltar coses")

4. 

   Vigileu si hi ha signes d’un trastorn al·lucinogènic. El trastorn psicodèlic és la creença en un o més pensaments paranoics específics (per exemple, "L'FBI està a la televisió i mira tots els moviments que fa"). És específic i no cobreix necessàriament tots els aspectes, al mateix temps que el pacient encara té habilitats normals sense cap comportament estrany. Aquest trastorn és extremadament rar; només al voltant del 0,02% de la població pateix trastorn al·lucinogènic. Els símptomes més comuns dels trastorns al·lucinògens són:
   • Hi ha un alt grau d’autoreferència, és a dir, que el pacient s’implica en tot, fins i tot si no és així (per exemple, creuen que els actors de la pel·lícula els parlen directament) .
   • Confondre
   • Depressió
   • Rampage

5. 

   Penseu si teniu un trastorn d’estrès postraumàtic (TEPT). Els deliris es poden associar al TEPT, una malaltia mental que es desenvolupa després que una persona experimenti un esdeveniment traumàtic. Les experiències traumàtiques poden fins i tot causar al·lucinacions i deliris. Si en el passat heu experimentat un trauma, com ara un abús, podeu desenvolupar el pensament de "paranoia perjudicial" o creure que altres persones tenen la intenció de fer-vos mal. Aquesta creença us fa sospitar dels altres o preocupar-vos pels danys, fins i tot en situacions en què gairebé ningú no els resulta sospitós o perillós. A diferència de la majoria d’altres formes paranoiques, aquest tipus de por es basa en les respostes al trauma. Un professional de la salut mental amb experiència en traumatismes us pot ajudar a superar aquest TEPT i la paranoia.
   • El tractament més comú per al TEPT és la teràpia conductual cognitiva (TCC), que se centra a aprendre a reconèixer com el trauma afecta el vostre pensament i comportament. Podeu practicar noves formes de pensar sobre vosaltres mateixos i sobre el món i podeu reduir els símptomes.
   • Altres tractaments inclouen la teràpia de contacte i EMDR (anestèsia del moviment ocular i teràpia restauradora).

6. 

   Penseu en parlar amb el vostre terapeuta sobre els vostres sentiments. Sense ajuda, pot ser difícil saber per què experimenta deliris i pot ser difícil determinar la millor manera de tractar-los. Un professional de la salut mental us pot ajudar a entendre-ho i superar-ho.
   • Recordeu sempre que la sensació de paranoia pot formar part d’una malaltia mental i requereix tractament. Un terapeuta us pot ajudar a entendre el que està passant i a decidir la millor manera d’actuar.
   • És molt habitual veure un terapeuta. La gent acudeix sovint als seus metges per sentir-se millor i millorar la seva vida. Podeu sentir-vos bé amb vosaltres mateixos quan busqueu ajuda: demostra que sou valents i us preocupeu.
   • No dubteu a canviar de terapeuta! Molts se senten atrapats on van començar. Si parles seriós, troba un altre professional. Troba algú que et faci sentir còmode i fiable. Aquesta és la forma més ràpida de progressar.
   • Tingueu en compte que la llei exigeix ​​que el vostre terapeuta mantingui la vostra informació privada. Les persones amb il·lusions sovint tenen por de compartir els seus problemes, però no oblideu que els terapeutes han de mantenir-lo en secret a causa de restriccions legals i ètiques. Les úniques excepcions són quan divulgueu plans per fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, impliqueu violència o negligència, o quan un tribunal requereix que un metge publiqui informació perquè esteu implicat. vingui a litigi.
   publicitat

Consells

• Mantingueu-vos allunyats de les drogues i l’alcohol. Podeu sentir que aquestes coses us ajuden. Això no està bé. L’alcohol i les drogues només empitjoren la paranoia.
• Apreneu a meditar per relaxar-vos quan us ataquen pensaments delirants.
• Recordeu que la gent en general és bona i que ningú no us va en contra.
• Recordeu que, passi el que passi, al final tot anirà bé.
• Centreu-vos en la respiració i penseu en coses agradables, records feliços. Si això no funciona, proveu de fer l'aritmètica; Per exemple, penseu en 13 x 4 i solucioneu el problema.

Advertiment

• No facis danys als altres perquè sospites del que fan.
• Comparteix els teus pensaments i sentiments amb una altra persona. Si manteniu les vostres emocions en secret, sortiran en algun moment i la moderació és perjudicial per a la vostra salut. Digueu-ho a algú de confiança.