Abordar-se després de menjar sense embuts - Consells

Content

Passos
Advertiment

Tots hem estat menjant sense problemes, ja sigui perquè estem avorrits, famolencs o fins i tot tristos. Aquesta és una resposta humana natural. Després de menjar sense embuts, és possible que se senti culpable, ansiós, deprimit o que no tingui autoestima. Molta gent ho ha fet en algun moment de la seva vida; cal ser conscient que ho és no ho són ha de ser l'únic a afrontar-ho. En lloc de torturar-vos a vosaltres mateixos, tingueu en compte que hi ha maneres d’afrontar-vos després d’haver menjat de forma excesiva i us permetran percebre i evitar que passi la mateixa situació en el futur. .

Passos

Mètode 1 de 4: seguiu aquests passos després de menjar sense embuts

Tingueu en compte els símptomes de l’alcoholisme. Els Instituts Nacionals de Salut defineixen l’alcoholisme com: “un trastorn alimentari en què una persona consumeix freqüentment quantitats anormalment grans d’aliments. Durant aquest procés, la persona també sentirà una pèrdua de control i serà incapaç de deixar de menjar ". Les Directrius de diagnòstic i estadística V (DSM-5) estableixen que aquest comportament ha de produir-se almenys una vegada a la setmana durant 3 mesos per considerar-se un trastorn alimentari. Comproveu si hi ha un o més dels símptomes següents:
- Menja grans quantitats d’aliments regularment durant tot el dia.
- Menja quan no tinguis gana.
- És impossible deixar de menjar encara que la pròpia persona no tingui gana.
- Menja sol o amaga el menjar i la quantitat dels altres.
- Sentiments de vergonya, fàstic, depressió o culpa després de menjar.
- Menjar amb excés no inclou necessàriament un comportament de "vòmit forçós" (obligar-se a vomitar).
Comprendre el vincle entre menjar en excés i depressió. La depressió clínica està relacionada amb el menjar excessiu. De fet, les persones amb símptomes d’alimentació excessiva es beneficiaran de l’avaluació de la depressió, ja que els dos estan estretament relacionats.
- Tot i que l’alcoholisme és més freqüent en dones que en homes, tots dos gèneres poden desenvolupar un patró d’alimentació excessiva com a resposta a la depressió i l’estrès. Les dones solen experimentar un trastorn alimentari en la seva adolescència, mentre que els homes no notaran cap símptoma fins a l'edat adulta.
Conegueu el vincle entre el menjar afartat i la imatge corporal. La imatge corporal és com et veus a tu mateix quan et mires al mirall i com et sents sobre l’alçada, la forma i la mida del cos. La imatge corporal inclou com se sent sobre el seu aspecte i si se sent incòmode o còmode amb el seu cos. Segons l'Associació Nacional per als Trastorns de l'Alimentació, "les persones amb una imatge corporal negativa són més propenses a desenvolupar un trastorn alimentari i experimenten sentiments de depressió, solitud, baixa autoestima, i obsessionat amb la pèrdua de pes ”. publicitat

Mètode 3 de 4: Gestió de les emocions

Construir un grup de suport. L’alcoholisme, com molts altres trastorns, és causat per emocions fortes i doloroses. Quan comenceu a canviar els vostres hàbits alimentaris, apareixeran aquests sentiments i al principi us sentireu confosos.Per fer front, busca algú que et pugui ajudar en els teus esforços per gestionar les teves emocions.
- Poden ser professionals de la salut, nutricionistes, assessors i persones no destructives, un grup de suport de persones que s’enfronten al mateix problema i éssers estimats amb qui esteu confiança i confiança.
Assistiu a una consulta amb un professional amb llicència. Haureu de veure un conseller o terapeuta especialitzat en trastorns alimentaris. Seguiu les seves instruccions per trobar el grup d’assistència adequat a les vostres necessitats.
Separeu-vos d’una situació o d’un entorn abusiu. Si és possible, separeu-vos de situacions o entorns que us perjudiquin emocionalment i físicament. La violència domèstica, els abusos sexuals i els abusos físics causen l’alcoholisme. És possible que necessiteu serveis de policia i serveis socials per ajudar-vos a sortir d’una situació perillosa.
No et rendeixis. Si fracassa, no us desanimeu. Fins i tot si mengeu en excés, recordeu que comenceu a tractar el trastorn quan us adoneu que mengeu amb excés i quan eviteu menjar. Si canvieu immediatament el vostre entorn per aclarir la vostra ment i les vostres emocions i doneu temps al vostre cos per recuperar-vos, aneu avançant. No esteu sols i hi ha molta ajuda. No us desanimeu quan vegeu un fracàs. Això forma part de fer front i avançar. publicitat

Mètode 4 de 4: Eviteu l’alcoholisme

Seguiu un pla de menjars. Podeu evitar el menjar excessiu mitjançant la planificació i l’assistència. Seguiu un pla alimentari equilibrat entre la ingesta de proteïnes, hidrats de carboni, sucre i sal. Una vegada que aquests elements estiguin en equilibri, tindreu menys menjar en excés degut a les vostres ganes.
- Un dietista o dietista registrat us pot proporcionar una guia saludable.
Teniu a la vostra disposició aperitius saludables. Hauríeu de proveir-vos d’aperitius saludables com els pèsols (tret que tingueu al·lèrgia), crispetes, fruita de temporada i iogurt. Heu de demanar consell al vostre metge o dietista.
Beu molta aigua. Beure molta aigua filtrada eliminarà les toxines i l’excés de greix del cos. La deshidratació es pot confondre amb fam i pot provocar menjar en excés. Heu d’intentar beure uns 2 litres d’aigua al dia si sou dona o 3 litres si sou home.
Mantingueu-vos allunyats dels menjars brossa i dels aliments processats. Cal mantenir-se allunyat de tots els menjars ràpids, aliments rics en greixos o sucre i processats. Són una font de combustible per a la gana i desencadenen l’alcoholisme.
Resoldre qualsevol problema mèdic. Si teniu una malaltia aguda o crònica, com ara diabetis, hipertensió arterial, infecció o altres problemes, consulteu el vostre metge. Quan comenceu a tenir cura de la vostra salut física, us serà més fàcil seguir el vostre pla de recuperació.
Aconseguir ajuda. Construeix una bona xarxa d'amics d'amics i familiars. Demaneu a algú de confiança que sigui el vostre millor amic, que us ajudi quan tingueu ganes de menjar en excés per estar-hi per parlar-ne i que us ajudi a fer front als vostres sentiments negatius. pal.
Porteu un diari alimentari. Haureu de portar un registre de les sensacions que experimenteu cada cop que vulgueu menjar en excés. Identificar les emocions és clau per superar els desencadenants que les desencadenen. Si no, continuareu associant emocions negatives amb l’alleujament que ofereix el menjar i, per tant, mengeu en excés. Consulteu el vostre metge.
- Preste atenció al moment en què tingueu la sensació de començar a menjar sense problemes. Utilitzeu un diari per escriure com us vau sentir en aquell moment, juntament amb els aliments que vau menjar i si heu fet exercici. Intenteu fer un seguiment de per què us ve de gust menjar en excés; És perquè el vostre cos no té proteïnes? O simplement t’has barallat amb algú més? Fer un diari sobre els vostres sentiments us ajudarà a identificar possibles desencadenants.
- Anoteu un objectiu que hàgiu aconseguit, per gran o petit que sigui. Aquesta acció us ajudarà a adonar-vos del vostre progrés en la recuperació.
Establiment d’objectius. Planifiqueu quines accions durà a terme quan us sentiu menjar sense embuts. Escriviu la vostra motivació per no menjar en excés, publiqueu recordatoris al vostre entorn per animar-vos a menjar amb moderació, crear un pla de pèrdua de pes o controlar-lo. Aquestes accions no només us ajuden a deixar de pensar en la situació, sinó que també us ajuden a evitar menjar en excés en el futur, així com a donar-vos una sensació d’acompliment.
- Definiu un objectiu fàcil de gestionar i intenteu fer passos per assolir-lo. Per exemple, es podria dir: "Vull deixar de menjar quan estigui ple". Descomponeu-ho en trossos més manejables com: "Menjaré un àpat al dia en què només menjaré amb gana i pararé quan estigui ple". Aquest és un objectiu assolible que es pot construir un cop ho aconsegueixi.
- Decidiu amb quina freqüència podeu assolir raonablement el vostre objectiu. Alguns principiants probablement intentaran assolir els seus objectius cada dia, mentre que altres apuntaran a la setmana o al mes.
- Utilitzeu un diari alimentari per fer un seguiment del vostre progrés en el rendiment dels objectius.
publicitat

Advertiment

Intentar provocar vòmits és una tècnica habitual d’inducció de força que s’utilitza després de menjar i beure en excés. Els vòmits freqüents poden causar alcalosi metabòlica, un desequilibri en els nivells àcid / base del cos. Els efectes de l’alcalosi metabòlica aniran des de la desacceleració de la respiració (incloent apnea, apnea del son), irritabilitat fins a batecs i convulsions irregulars, coma.
Obligar-se a vomitar fa que els àcids de l’estómac erosionin lentament l’esmalt de les dents, provocant grocs i algunes càries inusuals.