Content

• Passos
• Consells

De vegades tothom s’avergonyeix perquè tothom comet errors. La vergonya pot ser el resultat d'una atenció no desitjada, d'un error o de situar-se en una situació que us faci sentir incòmode. És possible que tingueu ganes d’amagar-vos fins que acabi la vergonya, però hi ha millors maneres d’afrontar aquest problema. Es pot treballar molt per entendre com se sent avergonyit, aprendre a riure de si mateix i a estimar-se quan li fa vergonya.

Passos

Mètode 1 de 3: tractar situacions vergonyoses

1. 

   Valora la situació. La manera de gestionar la vergonya depèn del que us hagi passat. Per exemple, si heu fet alguna cosa malament, com un comentari que no s’adapta a un amic, potser us sentireu avergonyits perquè no hauríeu d’haver dit el que heu dit. Però si se sent incòmode perquè accidentalment heu fet alguna cosa, com caminar ràpidament i ensopegar davant d’un grup de persones, aquesta és una altra situació. Cada situació requereix un enfocament lleugerament diferent per superar la vergonya.

2. 

   
   
   Demaneu disculpes si cal. Si heu fet alguna cosa malament, haureu de disculpar-vos per l’error. Demanar perdó pot fer que us sentiu una mica més avergonyit, però cal afrontar la incomoditat inicial i avançar. Assegureu-vos de disculpar-vos sincerament i en persona.
   • Proveu de dir: "Ho sento, ho he dit / ho he dit. No era la meva intenció. Intentaré ser més prudent la propera vegada.

3. 

   
   
   Perdoneu i deixeu de fer pressió sobre vosaltres mateixos. Després de demanar perdó (si cal), us heu de perdonar pel que heu fet o dit. Perdonar-se a si mateix és un pas important per afrontar la seva vergonya perquè us ajudarà a deixar de fer pressió sobre vosaltres mateixos. En perdonar-vos a vosaltres mateixos, us envieu el missatge que us heu demanat sincerament disculpes i que no cal que us hi aferreu.
   • Intenta dir-te a tu mateix: “Em perdono el que vaig fer. Sóc humà i tendeixo a equivocar-me de tant en tant ”.

4. 

   
   
   Distreu-vos a vosaltres mateixos i als altres. Quan no vulgueu ignorar el vergonyós problema que heu fet o dit, després d’avaluar i afrontar la situació, hauríeu de pensar endavant. Podeu ajudar-vos a vosaltres mateixos i als altres a superar problemes vergonyosos canviant de tema o animant-los a fer una altra cosa.
   • Per exemple, després de demanar perdó i perdonar-se per haver dit alguna cosa malament als seus amics, pregunteu-los si van veure les notícies ahir a la nit. O lloeu-los. Digueu: "Ei, m'agrada la teva roba. On la vas comprar?"
   publicitat

Mètode 2 de 3: fer front a la vergonya passada

1. 

   Reflexiona sobre el moment més vergonyós. Tot i que pot ser dolorós recordar els problemes més vergonyosos que us han passat, pot ser útil ser conscient dels moments en què us va fer vergonya. Feu una llista de les cinc coses vergonyoses que van passar i compareu-les amb l’escenari més recent.

2. 

   Riu de tu mateix. Un cop feta una llista de moments vergonyosos, deixeu-vos riure de vosaltres mateixos. Riure el que has fet pot ser una experiència d’alleujament. En veure’ls com a ximpleries que van passar en el passat, podeu ajudar-vos a deixar anar la vergonya del passat.
   • Per exemple, si alguna vegada heu passat pel menjador amb una faldilla doblegada a la roba interior, proveu de riure’s de l’experiència. Feu un esforç per veure les coses des del punt de vista d’un foraster i desfer-vos dels sentiments negatius. Tingueu en compte que és només un error ximple que pot fer que la gent faci veure que es sorprèn o fins i tot ruixar alcohol o aigua divertida per mostrar-se sorpresa.
   • Proveu de parlar de moments vergonyosos amb un amic de confiança. És més fàcil riure’s d’algú si li explica una història quan no hi és. També és una bona manera d’escoltar el moment vergonyós d’algú.

3. 

   Estima't a tu mateix. Si no et pots riure del que vas fer, prova d’estimar-te. Reconeix la teva vergonya i parla com un bon amic. Permeteu-vos sentir la vergonya de la situació i entendre el mal que us ha causat la situació.
   • Intenteu recordar-vos qui sou i els vostres valors fonamentals. Això us pot ajudar a mantenir-vos realistes i deixar anar la vergonya i l’amor propi.

4. 

   Centreu-vos en el present. Un cop us hagueu relaxat amb somriure o amor, torneu-vos al present. Adoneu-vos que els temps de vergonya han passat. Intenta centrar la teva atenció en el que passa a la teva vida ara mateix. On ets? Què estàs fent? Amb qui vius? Com et sents? Canviar l’orientació al present us pot ajudar a deixar d’aferrar-vos al que us ha passat en el passat.

5. 

   Seguiu intentant ser el millor que sou. Tot i que la vergonya pot ser perjudicial, també pot ser beneficiós per al creixement personal. Si heu comès o dit alguna cosa malament que us ha fet sentir vergonya, penseu en què podeu fer per evitar fer o dir alguna cosa similar en el futur. Si heu comès un error inofensiu amb algú, adoneu-vos que no heu fet res dolent i aneu endavant.
   • Intenteu no aferrar-vos al que heu fet o dit, perquè aferrar-vos al passat pot ser més dolorós que l'experiència inicial.

6. 

   Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta. Si encara no pot deixar de banda la seva vergonya anterior, tot i els seus esforços, consideri demanar ajuda al seu metge. Potser teniu en compte alguna cosa que requereixi un esforç constant o que la timidesa estigui relacionada amb altres formes de pensar com la pensativa o la baixa autoestima. publicitat

Mètode 3 de 3: entendre la vergonya

1. 

   Adoneu-vos que està bé ser tímid. Sentir vergonya us pot fer sentir que alguna cosa us passa malament o que esteu sols, però és important recordar que aquests sentiments són inexactes. La timidesa és un sentiment comú, a més de felicitat, tristesa, ràbia, etc. Quan us faci vergonya, recordeu que tothom en té.
   • Per adonar-vos que tothom té vergonya, demaneu als vostres pares o a una altra persona de confiança que comparteixin amb vosaltres quan estiguessin avergonyits.

2. 

   Compreneu que està bé saber que us fa vergonya. Una de les pitjors coses d’estar avergonyida és quan l’altra persona s’adona que està confós. Saber que la gent nota que us fa vergonya us pot fer encara més vergonya. Això es deu al fet que la timidesa et fa sentir sense protecció o vulnerable davant la por de ser criticat pels altres. A diferència de la vergonya, que pot ser pública i personal, la vergonya és sobretot un tema públic. Proveu de recordar-vos que no passa res que la gent sàpiga que us fa vergonya alguna cosa. alguna cosa perquè això és una sensació normal.
   • Una manera d’entendre el judici que perceben els altres és ser realista i preguntar-se si l’altra persona el jutja o si es critica a si mateix.

3. 

   Comprendre que la vergonya pot ajudar. Tot i que avergonyit mai és una experiència divertida, de vegades estar una mica avergonyit pot ajudar. La investigació ha demostrat que les persones que es ruboritzen quan fan o diuen alguna cosa malament es poden considerar més fiables. Això es deu al fet que mostren un sentit de les normes socials. Si us ruboritzeu quan cometeu un petit error, no us hi aferreu perquè en realitat fa que la gent us vegi en una direcció més positiva.

4. 

   Penseu en la relació entre la timidesa i el perfeccionisme. El perfeccionisme pot contribuir a la vergonya. Potser us configureu uns estàndards irrealment alts que us facin sentir com si falléssiu si no viviu d'acord amb ells. Les emocions de fracàs poden provocar vergonya, per la qual cosa és important establir-vos un estàndard viable.
   • Recordeu-vos que sou el crític més dur. Tot i que pot semblar que el món us observa i jutja, aquest no és el punt de vista. Penseu quanta atenció heu de prestar a les petites coses que diuen i fan altres persones. No estareu inclinat a mirar els altres de la mateixa manera que ho feu amb vosaltres mateixos.

5. 

   Penseu en la relació entre la timidesa i la confiança. Les persones amb confiança tendeixen a experimentar menys vergonya que les que no tenen confiança. Si teniu poca confiança, és possible que us sentiu més avergonyit o més seriós de l’habitual. Intenteu generar la vostra confiança per reduir la vergonya que sentiu cada dia.
   • Si sou extremadament conscients de vosaltres mateixos, fins i tot us podeu trobar amb la vergonya, cosa que és diferent de la vergonya. La vergonya és el resultat d’una mala imatge personal, que es pot produir sentint vergonya sovint. Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta si sentiu que la vergonya us ha fet avergonyir-vos.
   publicitat

Consells

• Riu feliçment amb el teu amant / parella. Feu com si no us molestés i la gent no pensarà que és una cosa gran.
• No us obsessioneu amb les petites coses. La vergonya no és res per frenar. Intenta deixar-los anar i pensar endavant.
• Quan passi una cosa vergonyosa, no us ho preneu seriosament. Això només deixarà els problemes en la ment dels altres. Mantingueu la calma i no sigueu impulsius.
• No en facis gran cosa un cop us faci vergonya. Això sovint farà que l’altra persona recordi per sempre la vergonyosa situació. Mantingueu la calma i no actueu superficialment.