Autora:
Lewis Jackson
Data De La Creació:
14 Ser Possible 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Adonar-vos que us aferreu és el primer pas per millorar el vostre comportament. Si sou una persona enganxosa, a la primera reunió sempre us sentireu embruixats per una persona nova, ja sigui amistat o amor. Després, sovint els trucareu, us oferireu sortir tot el dia, fins i tot us sentireu tristos o us quedareu fora si heu de fer alguna cosa sol. Si us veieu en aquests comportaments o si algú us demana que els doneu espai, és hora d’intentar millorar-vos, canviar el vostre enfocament de les relacions. limitar l’aferrament als altres. Avui WikiHow us ensenya a fer exactament això.
Passos
Mètode 1 de 3: Milloreu-vos
Construeix confiança. Algunes persones s’enganxen perquè no estan satisfetes amb elles mateixes, se senten insegures per estar soles, quedar-se enrere o ser ignorades per algú. La persona enganxosa pot arribar a ser paranoica assumint que la gent es queda sense convidar-la, perquè a ningú li agraden. Deixeu anar aquests sentiments i estimeu-vos més. Quan tinguis confiança, no t’obsessionarà la idea que la gent et deixa i serà menys enganxosa.- Penseu en almenys tres coses que us fan especials i apreneu a estimar-vos.
- Estigueu satisfets de certs punts forts, ja sigui la vostra capacitat per córrer, el vostre treball dur o la vostra capacitat per fer riure als altres.
- Demostra el llenguatge corporal en una persona segura. Poseu-vos drets, no plegueu els braços pel pit i somriu quan sigui possible.
- Identifiqueu les vostres pròpies mancances. Ningú en aquest món és perfecte, reconeixent les teves deficiències t’ajudarà a sentir-te millor amb tu mateix.
Milloreu els problemes de confiança. Moltes persones s’enganxen perquè tenen problemes de confiança, que poden sorgir de sentiments d’abandonament a una edat primerenca, en ser ignorats pels amics propers en moments difícils, fins i tot enganyant els seus éssers estimats. Tot i que els dolors són força grans, encara heu d’aprendre a interactuar amb gent nova perquè el passat no pot determinar el futur.- Apreneu a oblidar-vos de les persones o les coses que us van ferir en el passat i, a continuació, passeu a construir un futur millor i més saludable per a totes les vostres relacions.
- Digueu-vos que aferrar-vos als altres no és una manera de fer-los més fidels; de fet, aferrar-vos només els apartarà de vosaltres.
- No us decebueu de vosaltres mateixos. No podeu solucionar els vostres problemes de confiança de seguida, però podeu millorar a poc a poc per sentir-vos més segurs sense haver de quedar-vos amb ells.
Reduir l’ansietat. La majoria de conductes enganxoses tenen les seves arrels en l’ansietat: potser temeu estar sol de per vida, preocupar-vos per no tenir un amic íntim o témer que la gent es burli de l’esquena tan bon punt marxeu. fora de l’habitació. També us podeu preguntar si heu d’esforçar-vos massa per conèixer persones o relacions noves, així que aferreu-vos a una o més persones que ja coneixeu bé per fer front a la vostra por.- Quan tens molta ansietat barrejada amb pressió, és possible que et sentis ansiós perquè el teu món està tan desordenat i ocupat, has de fer front a tantes coses que sents que no podràs fer-ho pel teu compte. . Feu alguna cosa per reduir l’estrès, com ara meditar, practicar ioga i dormir prou per veure si teniu menys angoixa.
- Abans d’entrar a una habitació plena de gent, només cal respirar profundament. Digueu-vos que hauríeu de parlar amb desconeguts i ampliar la vostra relació en lloc de quedar-vos amb la persona que necessiteu.
Parlar amb algú. Si us molesta dependre massa de la vostra mare, xicot o millor amic, parleu amb algú sobre el vostre problema. Podeu començar obrint-vos amb un millor amic, amant o membre de la família sobre els vostres problemes. Si us sentiu fora de control, parleu amb el vostre psiquiatre sobre si el vostre problema està relacionat amb altres trastorns d’ansietat o depressió.
- Parlar amb una altra persona us pot ajudar a identificar la causa de la vostra natura enganxosa. Hi ha moltes raons per les quals ens tornem enganxosos: potser heu crescut en una família nombrosa i heu tingut dificultats per cridar l’atenció, o us heu trencat amb la vostra ex perquè no la vau gastar. Tingueu prou temps junts i esteu intentant solucionar excessivament el vostre error.
Mètode 2 de 3: Gestió de relacions
Doneu espai als altres. Donar espai a algú és la millor manera de mantenir una relació sana. Independentment de si és un millor amic o un amant, tingueu en compte que com menys us vegeu, la persona us apreciarà més quan estigueu junts. Quan dues persones estan juntes tot el dia, sorgeix naturalment una sensació de fàstic, perquè cada persona no té temps per perdre’s o explicar a l’altre les coses interessants que passen quan no estan juntes.
- Doneu a la persona espai personal. No envieu missatges de text, no truqueu ni "compareu" per estar amb la persona regularment. Això és molest, fins i tot descortès. Només heu de trobar algú si també us vol veure.
- No els "tapis". Si us passegeu i pregunteu sobre tots els petits detalls del seu dia sense donar-li l’oportunitat de fer la seva feina, farà que l’altra persona se senti atordida.
- Intenta deixar de banda, com a mínim, tres no-visites després de cada visita. Tot i que esteu tan enamorats del vostre ex que no podeu deixar-lo anar, recordeu: res no és per sempre.
- Gaudeix de perseguir els teus interessos mentre estàs sol. No ho vegis com una manera de "passar el temps" fins que no tornis a veure la persona.
- Apreneu a llegir els signes. Si algú necessita temps sol, sovint no us escoltarà el telèfon, limitarà a veure-us o dirà que té una setmana atrafegada. No intenteu contactar amb la persona si observeu aquests signes, doneu-li una bona estona.
Redueix la velocitat quan coneixes gent nova. Les persones enganxades solen aferrar-se a una persona de seguida, tant si s’acaben de conèixer o han anat d’anada i tornada unes quantes vegades. Es tracta d’un mecanisme de defensa que demostra que la persona aferrada té por que l’altre no correspongui els seus sentiments ni marxi, de manera que ha d’atacar el més aviat possible. Preneu-vos-ho amb calma i relaxeu-vos, no demaneu cita amb ell o amb ella més d’una vegada a la setmana.
- Si el vostre pla és passar tot el vostre temps de socialització al voltant d’una persona nova, l’espantareu.
- No us obriu de sobte i parleu de com esteu buscant un nou amic / amant: retrocediran.
- No prengueu la iniciativa d’iniciar totes les cites amb gent nova. Assegureu-vos d’equilibrar i proveu els dos igual.
No us prengueu massa les altres persones. La majoria de persones aferrades assumeixen que tothom ho és necessitat la seva cura i, per tant, estan absorts d’ajudar o donar consells quan l’altre no ho necessita. De vegades, altres necessiten la vostra ajuda, però no "cobreixen" la vostra presència amb tothom que coneixeu, pensant que la seva vida no seria completa sense atenció ni consell. el vostre.
- Si algú necessita la vostra ajuda, ho farà, així que no suposeu que tothom necessiti la vostra atenció.
Feu un seguiment del llenguatge corporal. El vostre llenguatge corporal pot aclaparar els altres i fer-vos sentir que esteu esforçant-vos massa per sobreviure al seu espai personal. Si coneixeu un amic, no us quedeu al costat, abraçeu-vos, toqueu-vos excessivament, jugueu amb els cabells o les joies de l'altra persona, en cas contrari els podreu molestar.
- Quan esteu amb la vostra parella, acariciar-vos o fer-vos un petó està bé, però si us agafeu de la mà el 100% del temps i us enganxeu a aquesta persona en qualsevol festa o esdeveniment social, pot semblar una mica per la borda.
- Tot i que hauríem de centrar-nos en allò amb què ens comuniquem, no els obligueu fent un contacte visual constant amb ells o abstenint-vos de deixar que la persona parli amb els altres.
No deixis que els altres depenguin de tu. Una de les conseqüències de l’aferrament és que no tindràs cap mirada. Les persones maldestres poden perdre la seva dignitat personal perquè envolten els altres sempre a tot arreu - Si sou una persona així, el vostre amic o amant sabrà amb seguretat que només necessita parlar, apareixerà en un tancar i obrir d’ulls per ajudar-vos o passar una estona amb ells. Si no voleu ser mal vist, no us mantingueu Quan també al voltant o "necessitat és".
- Recordeu que encara teniu altres persones a la vostra xarxa social: penseu a quedar-vos amb elles i no enganxar-vos a una persona tot el temps.
- Esmenta altres coses que has de fer, ja sigui un projecte a l’escola, una festa del club de futbol o un pla per a la festa d’aniversari de la teva mare. Feu saber als altres que també esteu ocupats i que trobeu maneres de posar-los en el vostre horari en lloc de canviar la vostra vida per complir-los.
- Tot i que no hauríeu de deixar de banda els vostres amics, no cal agafar immediatament el telèfon ni respondre als missatges de Facebook al cap de pocs segons, en cas contrari pensaran que no teniu res a fer. .
Gaudeix mantenint distàncies saludables. Un cop aprenguis a deixar d’aferrar-te, seràs natural preferir Mantingueu una distància sana de la persona que estimeu. Tindràs temps per resoldre els teus propis problemes, perseguir les teves passions i objectius i apreciar més la persona cada vegada que els compleixis. Tenir una vida atrafegada i agradable us farà sentir millor que passar la major part del temps amb una persona sense fer res més.
- Trobeu alegria en mantenir algunes o fins i tot més bones relacions perquè no hagueu de passar temps pensant en una persona.
- De tant en tant, torneu a preguntar-ho a la persona. No tingueu por de preguntar: "No us he molestat massa aquesta setmana?" Quan prengueu consciència de la vostra tendència a aferrar-vos, podreu fer-hi front millor.
- Quan penseu quant us estimeu a vosaltres mateixos, sabreu estar sol i fer el que us agrada. Convertir-se en una persona que es conforma amb estar sola farà que la gent estigui més atreta per tu.
Mètode 3 de 3: gaudir d’una vida significativa
Persegueix els teus interessos. La manera més senzilla d’aturar-se és mantenir la vostra vida ocupada i emocionant, i sempre hi ha més per treballar. Si no teniu molt a fer per vosaltres, tendireu a voler passar tot el vostre temps amb el vostre xicot o el millor amic. Quan la vostra vida estigui plena d’activitats divertides i gratificants, sereu menys aferrats als altres. Aquí teniu les coses que heu de provar:
- Determina la teva passió. Potser t’agrada la fotografia, el ioga o la música que mai no has descobert. No tingueu por de sortir de la vostra zona de confort i provar alguna cosa nova, potser esdevindran una cosa que passareu la major part del vostre temps més endavant.
- Trieu per vosaltres mateixos una forma d’exercici: l’esport. Aneu a córrer, feu exercici o, fins i tot, inscriviu-vos a un curs de kickboxing, trobeu alguna cosa que us alliberi la major part de l'energia i us sentiu bé durant la vostra sessió. Si assistiu a una classe de condicionament físic, comprometeu-vos a anar a practicar almenys dues a tres vegades a la setmana, cosa que us ajudarà a formar una rutina personal que no impliqui altres persones.
- Reserveu unes hores a la setmana per preferència personal. Ja sigui per compondre poesia, jardineria o fer coses fetes a mà, sigui el que sigui, invertiu almenys unes hores a la setmana per fer-ho. No només et sents més complet amb tu mateix fent el que t’agrada fer, sinó que també t’interessa més ser tu mateix.
Persegueix els teus propis objectius. Això és tan important com perseguir una afició perquè no us enganxeu. Perseguir els vostres propis objectius us ajudarà a centrar-vos en els vostres somnis a curt o llarg termini i a mantenir-vos concentrats en allò que us vindrà més que en el vostre millor amic o germana. L’edat no importa, fixeu-vos uns quants objectius a curt i llarg termini per reflexionar sobre vosaltres mateixos i mantenir-vos ocupats.
- Estableix alguns objectius a curt termini. Potser s’ha acabat de llegir un llibre determinat de la setmana o completar una recepta nova. Escriviu terminis d’objectius al vostre planificador per mantenir-vos motivats.
- Feu plans per assolir els vostres objectius a llarg termini. Tant si es gradua amb un bon títol, passa una entrevista de visat o acaba la novel·la, fes un pla per fer realitat els teus somnis. Tindràs més problemes a pensar que el que farà el teu xicot cada nit.
- Escriviu sobre els vostres objectius al diari. El diari us pot ajudar a "mantenir-vos al dia" de qui sou i quin bon futur us depara. D’aquesta manera us podeu centrar en les coses que importen tu mateix.
Amplieu la vostra xarxa social. Aquesta és una gran manera de minimitzar l’adherència. Si només teniu dos amics, o el vostre xicot és l’únic amic de la ciutat, us hi haurà d’aferrar més. Com més ampli sigui el cercle social, més rica serà l'experiència de la vida i menys atenció centrarem en les intencions de la persona. A continuació, es detallen les maneres de fer créixer la vostra xarxa social:
- No tenir deu amics propers és el que s’anomena una àmplia relació. Només heu de convidar uns quants amics més normals a sortir al cafè o convertir un amic social en un amic normal.
- Sigues més amable amb els teus companys o companys de classe. Això us ajudarà a desenvolupar noves amistats o tindreu alguna cosa a fer. Fins i tot anant a festes externes amb companys dos cops al mes, podeu ampliar la vostra xarxa social.
- Mantingueu-vos en contacte amb vells amics. Potser heu deixat de banda alguns vells amics només perquè esteu massa ocupats concentrant-vos en una sola persona. Torneu a posar-vos en contacte amb ells i demaneu disculpes per això.
- No tingueu por de preguntar als vostres amics. Si realment us agrada una noia en una festa, pregunteu si vol inscriure’s a una classe de ioga al vostre centre comercial o anar a comprar junts quan sigui possible.
Aprèn a gaudir d’estar sol. La majoria de les persones aferrades prefereixen passar el 99% del seu temps amb altres persones. Cognom sempre vull anar amb algú i tenir problemes per estar sol. Gaudir del "temps propi" és una manera important de generar confiança, saber què us fa feliç i reduir la pressió i el temps per passar amb els altres. Aquí teniu algunes maneres de gaudir del temps "sol":
- Llarga caminada. No només és saludable, sinó que caminar també us ajuda a sentir-vos més suau.
- Trobeu alegria llegint cultura. La lectura no és només una forma d’entreteniment o d’educació, sinó que es diu “El llibre és un bon amic de l’home”.
- Decoració de la llar. Redecorar el vostre espai personal us pot ajudar a connectar amb allò que més us agradi i a sentir-vos més interessat a passar temps al vostre espai vital.
Participa en el treball voluntari. El voluntariat no només és una manera excel·lent d’ajudar la vostra comunitat, sinó que també us ajuda a trobar-vos necessari i útil, omplint gradualment els vostres sentiments de necessitat. Les feines significatives que podeu fer són ajudar a cuinar menjars benèfics, recollir escombraries als parcs o ensenyar paraules als nens pobres, etc.
- Quan us sentiu atret pel voluntariat, assegureu-vos de fer-ho vosaltres mateixos almenys una o dues vegades per setmana. Aquesta és una altra manera d’estar ocupat i omplir el vostre horari amb activitats independents de qualsevol altra persona.
- El voluntariat també us pot ajudar a ampliar les vostres relacions. Podeu trobar un company adequat d’activitats socials i començar una nova amistat.
Consells
- Apliqueu la regla "com més lluny, més recordeu". Tota persona de la teva vida és important per a tu i tu també per a elles. I, com més espai personal proporcioneu al vostre ex, més us atresoraran perquè no sempre esteu a l’abast. De la mateixa manera, si no sempre estan al vostre abast, podeu deslliurar-vos de l’obsessió que altres persones se senten tapades per vosaltres. Esteu utilitzant l'espai per establir un estàndard clar i reordenar la relació amb aquesta persona.
- Reconeix els signes del teu propi comportament enganxós. La persona a qui us aferreu apareixerà molesta i frustrada amb vosaltres. No us deixeu temptar i utilitzeu-los per manipular-los; En lloc d’això, mireu-los com un mirall del vostre propi comportament i busqueu altres maneres d’interactuar amb aquestes persones, donar-los espai personal i trobar la seva manera d’afrontar-los.
- Si sou la persona perseguida, oferiu activitats individuals per desenvolupar els seus interessos i punts forts. Ajudar la persona a adonar-se gradualment que és millor que persegueixi el que li agrada fer (i no el seu) amb algú o amb ells sols. Per facilitar la transició, combineu les activitats individuals amb almenys una activitat comuna per equilibrar el canvi en el vostre enfocament de relació.
- Si depeneu d’altres per coses importants com sortir de casa, atenció personal bàsica o similars, pregunteu-vos honestament per què. Podria ser la por a les multituds o alguna malaltia mental. Busqueu un tractament immediat perquè, com altres malalties físiques, les malalties mentals són reals i poden debilitar les persones. No obstant això, si necessiteu ajuda per motius físics especials, no és aferrat el que necessiti tractament. En lloc d’això, amplieu la vostra xarxa d’assistència i exploreu els serveis disponibles per obtenir ajuda amb coses que no podeu fer sols.
Advertiment
- Un aferrament prolongat erosionarà la paciència de la persona a qui pengis, en relació amb qualsevol relació. Al cap d’un temps, fins i tot les persones més pacients descobriran que utilitzeu la vostra incapacitat per manipular-les quan veuen que tenen una "cua" tot el temps.
