Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

De vegades, els estudiants realitzen exàmens, assajos o altres tasques que requereixen treballar tota la nit. En general, no és una bona idea, ja que mantenir-se despert tota la nit redueix la memòria i la concentració, però de vegades encara s’ha de mantenir despert tota la nit per estudiar. Pot ser un repte estudiar sense dormir, però si podeu mantenir-vos còmodes, alerta i aprendre amb eficàcia, podeu fer-ho amb força facilitat.

Passos

Primera part de 3: estudieu tota la nit amb eficàcia

1. 

   Determineu què heu d’aprendre. Si us heu de quedar despert tota la nit estudiant, és probable que hagueu d’aprendre coneixements específics. Identificar exactament què cal aprendre us pot ajudar a planificar una nit d’estudi eficaç.
   • Reviseu l’esquema i llegiu detingudament les instruccions o la informació del document que heu de conèixer. Consulteu el quadern per veure si el vostre professor té anuncis especials que heu de tenir en compte a l’hora de planificar la revisió.
   • Enumereu tots els materials que necessiteu aprendre aquella nit. Dóna prioritat a la informació o exercicis més importants per a l’examen i encapçala la llista. També podeu incloure temes menys rellevants per a la seva posterior visualització.

2. 

   
   
   Reuneix els documents necessaris. Les notes de classe i el material de lectura del curs són una part integral de qualsevol assignatura. Tenir aquests materials a la mà us ajudarà a fluir sense problemes, de manera que també podreu estudiar durant tota la nit amb eficàcia.
   • Assegureu-vos de tenir prou llibretes, llibres i altres documents que necessiteu. Les instal·lacions d’aprenentatge inclouen quaderns, bolígrafs, ordinadors amb endolls, aperitius i aigua potable. D’aquesta manera no us haureu d’aixecar i agafar coses que alterin la vostra concentració i horari.

3. 

   
   
   Programa un estudi. Ja sabeu que només teniu molt de temps durant la nit per estudiar, així que és una bona idea tenir un horari ajustat i seguir-lo. Això us pot ajudar a estar concentrat en les vostres tasques durant la nit quan estigueu desperts.
   • Prioritzeu dedicar temps als coneixements més importants. D’altra banda, és possible que també vulgueu dedicar una estona a mirar documents menys familiars. Podeu considerar incloure-ho a la primera part de la classe o després d’un descans perquè el vostre cervell pugui retenir la informació de manera més eficient.
   • Feu que el temps sigui el més específic possible i recordeu d’incloure pauses. Per exemple, podeu escriure: “De 20 a 21 h: llegiu les pàgines 60 a 100 dels llibres d’història; 9-9h15 ': fer un descans; 9h15’- 10h15 ’: lectura de les pàgines importants del document (4-10) del llibre d’història de referència; 10h15’-10h30 ’: fer un descans"

4. 

   
   
   Utilitzeu el vostre millor mètode d’aprenentatge. Cada persona té un estil d’aprenentatge diferent. Si sabeu el que apreneu amb més eficàcia, aprofiteu al màxim la nit. A més, això us ajudarà a recordar millor la lliçó.
   • Penseu en les estades passades durant tota la nit o en quines condicions es feia més fàcil per aprendre. Per exemple, potser necessiteu un espai absolutament tranquil i, per tant, estudieu a la biblioteca o a casa. Si necessiteu una mica de soroll o moviment per facilitar la concentració, us recomanem estudiar a una cafeteria oberta tota la nit.

5. 

   Preneu notes mentre estudieu. Tenir a mà un bolígraf i un paper us pot ajudar a recordar informació mentre estudieu durant tota la nit.Tot i això, és important que escriviu a mà, ja que així aprendreu i entendreu la lliçó de manera molt més eficaç que quan escriviu a l’ordinador.
   • Escriviu només els punts més importants o anoteu una llista de paraules clau o titulars amb 3-6 paraules d’interpretació. Prendre notes també us pot ajudar a mantenir-vos desperts i alerta quan us quedeu desperts tota la nit.
   • Reviseu les notes el dia següent abans de l’examen o quan s’hagi de presentar.

6. 

   Mantingueu el ritme d’aprenentatge durant tota la nit. És important treballar de manera metòdica, alhora que s’adhereix al temps d’estudi amb la màxima precisió possible. Això us garantirà que pugueu manejar qualsevol material que necessiteu aprendre sense cansar-vos massa.
   • Reviseu el calendari d'estudi abans de començar a recordar-vos quines tasques heu de completar.
   • Dividiu cada tasca en trossos manejables. Per exemple, si heu de llegir 40 pàgines en una hora abans d’un descans, hauríeu d’obtenir la lectura de 10 pàgines cada 15 minuts. De la mateixa manera, si esteu practicant matemàtiques, us podeu dir que resoleu 15 problemes cada 30 minuts. Durant l’estudi nocturn, pot trigar una mica a modificar-se, però mantenir-se en un període de temps bàsic i manejable us pot ajudar a estudiar amb més eficàcia.

7. 

   Estudia amb un grup d’amics. Si teniu més d’un company de classe, penseu en demanar a tothom que formi un grup d’estudi. Tenir un equip treballant junts i intercanviant idees us pot ajudar a estar alerta i revisar de manera més eficaç tot el coneixement necessari.
   • Penseu en la possibilitat de dividir la càrrega de treball de tots els membres de l’equip i, a continuació, els membres que es presentin. Tothom té un estil d’aprenentatge i punts forts diferents. El que no coneixeu bé pot haver après o entès millor que vosaltres. A mesura que cada persona es presenta, pregunteu sobre allò que no enteneu per obtenir una explicació.
   • Tingueu en compte que els grups d’estudi es poden tornar a convertir en grups socials quan els membres comencen a cansar-se. L’equip ha de complir el calendari i el pla de treball per garantir que tothom revisi amb eficàcia. És possible que només tingueu algú amb vosaltres que estudiï amb vosaltres per evitar que us adormiu i es desperti durant tota la nit.

8. 

   Deixeu d'aprendre. Després de 8-10 hores d’estudi, probablement estareu molt cansats, fins i tot estressats i atordits pel treball. Deixeu el fulletó a part i deixeu-vos unes hores de son si és possible. Recordeu que només 90 minuts de migdiades us poden ajudar a mantenir-vos en forma i tornar a enfocar el dia de la prova. publicitat

Part 2 de 3: Mantingueu alerta durant tota la nit

1. 

   Deixeu els llums encesos. La llum blanca estimularà el cos a mantenir-se despert. Assegureu-vos que el lloc on estudieu tota la nit estigui ben il·luminat per evitar somnolència i ajudar-vos a centrar-vos més en el material que heu de revisar.
   • Cerqueu un lloc amb llum blanca forta. Si estudieu a casa, penseu a canviar la bombeta normal a una potència superior, més forta.
   • Penseu en la possibilitat de comprar una mini llum per projectar la vostra lectura o referència. Aquesta llum pot estimular el cervell, ajudar-vos a despertar i alerta.

2. 

   Eviteu les distraccions. Quan us quedeu desperts tota la nit estudiant, acostumeu a engegar els dispositius i les funcions de xat per despertar-vos. Tanmateix, això us pot distreure mentre estudieu i, en última instància, perjudicarà el vostre rendiment en exàmens o presentacions.
   • Apagueu el telèfon o la tauleta si és possible. Si no és així, haureu de demanar que canvieu al mode silenciós perquè no tingueu la temptació de comprovar el telèfon cada vegada que arribi un text.
   • Feu saber als vostres amics i familiars que heu d’estudiar i que no haurien de contactar-vos durant la nit si no hi ha res urgent.

3. 

   Mastegar xiclet o xuclar menta. Alguna cosa mastegada a la boca us pot ajudar a passar l’estudi d’una nit. Els caramels durs o la goma de menta també us poden fer més feliços i augmentar l’alerta.
   • Mastegeu qualsevol tipus de xiclet, ja que us ajudarà a despertar-vos.
   • Proveu de deixar un pot d’oli de menta a prop per olorar-lo. La menta pot estimular el cervell i ajudar-vos a recordar més informació.

4. 

   Dibuixar o fer gargots. Si creieu que la vostra capacitat d’enfocament ha disminuït, proveu de dibuixar sobre paper de retall. Accions creatives com dibuixar, dibuixar i fins i tot rodar un tros d’argila us poden ajudar a mantenir-vos desperts i relaxats.
   • Dibuixa indefinidament o fes altres treballs durant no més de 10 minuts. Podeu fer rodar alguna cosa a la mà o prémer la bola d’estrès mentre llegiu el material. Això pot ser calmant i ajudar-vos a concentrar-vos millor.

5. 

   Berenar. Mantenir-se despert tota la nit revisant les lliçons requereix molta energia. Els aperitius cada poques hores us poden evitar adormir-vos i donar-vos l’oportunitat de relaxar-vos. Proveu un aperitiu proteic com un tros de formatge, fruita fresca, un sorgo sec o alguns galets salats. Un tros de mantega de cacauet i melmelada també és una bona opció.
   • Assegureu-vos d’incloure un got d’aigua o una ampolla d’aigua amb un aperitiu per mantenir el cos hidratat.

6. 

   Deixeu-vos fer pauses curtes de tant en tant. Després d’un període de dur treball amb el material, probablement us cansareu i us distreu. Després d’uns 60-90 minuts d’estudi, hauríeu de dedicar-vos entre 10 i 15 minuts per fer un descans per calmar-vos i concentrar-vos de nou.
   • Aneu a passejar, passegeu per la sala, practiqueu ioga o estiraments. Qualsevol activitat funcionarà per fer circular sang, subministrar oxigen al cervell, relaxar el cos i tornar a la feina.
   • Aprofiteu el lavabo si cal.
   • Eviteu passar més de 60-90 minuts sense descans. Això us pot cansar, afectar el vostre estat d’ànim i fins i tot disminuir l’eficiència de l’estudi.
   publicitat

Part 3 de 3: Mantenir-se còmode durant tota la nit

1. 

   Dormir "emmagatzemar-se". Potser ja coneixeu per endavant alguna prova o missió que us mantingui despert tota la nit. Planifiqueu-ho amb antelació fent un lleuger canvi en els vostres patrons de son per mantenir-vos desperts tota la nit quan sigui el moment adequat. Recordeu que no canvieu el temps de son massa sovint, ja que això pot tenir l’efecte contrari, reduint la vostra resistència i la vostra capacitat d’aprendre amb eficàcia.
   • Aneu al llit d'hora o desperteu-vos més tard els dies anteriors a la nit per estar despert. No cal canviar massa l’horari de son; només una hora o dues de son addicional us pot mantenir desperts tota la nit. El son addicional ajudarà el cos a preparar-se perquè la nit es desperti i, al mateix temps, “guardi” unes hores més de son per estalviar quan sigui hora de despertar-se.

2. 

   Fer una migdiada. Si no teniu previst estudiar tota la nit, podeu fer una migdiada "preventiva" per passar la nit. Aquest son no només pot mantenir-vos despert tota la nit, sinó que també pot millorar la memòria, la creativitat, l’estat d’ànim, l’alerta i el rendiment cognitiu.
   • Dorm 90 minuts entre les 13 i les 15 hores per obtenir el millor rendiment. Si decidiu fer una migdiada una nit de classe, també us pot ajudar una migdiada d’1-3 a la matinada. Sigui com sigui, una migdiada de 90 minuts pot ser tan eficaç com una migdiada de tres hores.
   • Tingueu en compte que els efectes de les migdiades només duren de 8 a 10 hores. Podeu plantejar-vos fer una migdiada just abans de començar a estudiar per poder estar despert tota la nit.

3. 

   Menja un aperitiu lleuger i mantén-te hidratat. Si esteu a punt de mantenir-vos desperts tota la nit, haureu de mantenir el vostre cos no només còmode, sinó també completament alimentat. Recordeu beure aigua tot el dia per mantenir-vos hidratat, cosa que també ajudarà a millorar l’estat d’ànim i l’alerta. A més, assegureu-vos de menjar refrigeris energètics i refrescants sense fer-vos sentir pesat o letàrgic.
   • Beure 240 ml d’aigua cada hora durant el dia i la nit per estudiar. La deshidratació pot causar fatiga i disminució de la vigilància i pot causar maldecaps o marejos que afecten el rendiment de l'aprenentatge.
   • Podeu prendre cafè o te, però tingueu en compte que aquestes begudes no us ajuden a mantenir-vos desperts més temps o més alerta. De fet, aquestes begudes poden fer-vos inquiet i difícil d’aprendre amb eficàcia.
   • Eviteu les begudes alcohòliques uns dies abans de la nit d’estudi. Us farà somnolent i difícil de concentrar-vos.
   • Eviteu menjars indigestibles el dia que necessiteu per estar desperts. Els aliments indigestibles apartaran la sang del cervell per ajudar a la digestió. Penseu en aperitius com sopes i amanides amb una proteïna com el pollastre. Aquests plats es poden recarregar sense cansar-se.
   • Eviteu els aliments amb molt de sucre, aliments que poden reduir l’alerta i afectar negativament l’estat d’ànim.En el seu lloc, podeu fer una caminada de 10 minuts. L’exercici pot proporcionar energia, ajudar-vos a relaxar-vos i augmentar l’alerta.

4. 

   Porteu roba còmoda. La lliçó serà pesada i dolorosa si no us sentiu còmode. Trieu roba còmoda que pugueu moure fàcilment i que no s’adapti durant la nit de classe.
   • Trieu roba no ajustada. Per exemple, en lloc de pantalons de ioga, els texans ajustats cansaran les cames. Penseu en el fet de portar capes segons el lloc on estudeu. D’aquesta manera no passaràs massa fred ni massa calor. Per exemple, podeu portar una samarreta lleugera i posar-vos un jersei amb un fulard lleuger. També podeu afegir o treure la camisa si cal.
   • Porteu sabates còmodes. Quan s’asseu molt de temps, els peus poden inflamar-se. Això fa que qualsevol sabata sigui incòmoda. Utilitzeu sandàlies, sabatilles esportives o pisos.

5. 

   Seieu correctament. Assegut en posició vertical us pot ajudar a mantenir-vos desperts evitant la tensió del coll i les espatlles. Mantenir una postura adequada us pot ajudar a aprendre de manera més eficaç i facilitar la vostra despertar durant la nit.
   • Assegureu-vos de seure a una cadira per proporcionar suport, cosa que us permetrà seure a la posició correcta i estar alerta. Col·loqueu els peus a terra per seure correctament.
   • Mantingueu el cap i el coll a la posició mitjana i recta. Poseu-vos els músculs abdominals, estireu l'esquena i torneu les espatlles. Aquesta posició us ajudarà a obtenir prou oxigen per mantenir-vos desperts. Proveu d’evitar el desgavellament, ja que això us pot causar son.

6. 

   Estirament de la cama. Un cop cada hora, aixeca’t i fes uns quants estiraments. No només és un petit descans, sinó que també et manté despert augmentant la circulació sanguínia a tot el cos.
   • Proveu una gran varietat d'estiraments, com ara empènyer les cames cap endavant, estirar els dits dels peus cap endins i sortir del cos i girar els turmells i els turmells.
   • Aixeca't per relaxar el cos si no molesta ningú a prop.
   publicitat

Consells

• La goma de menta pot ajudar a estimular el cervell.

Advertiment

• Eviteu estar despert tota la nit. Això pot provocar canvis d’humor, reduint els nivells globals d’energia, així com la capacitat de concentració i absorció.