Content

• Passos
• Consells

La dihidrotestosterona (DHT) és una hormona produïda de forma natural al cos que és responsable del desenvolupament de trets masculins com el pèl corporal, el creixement muscular, la veu baixa i la glàndula prostàtica. Normalment, menys del 100% de la testosterona del cos es converteix en DHT i la majoria de nosaltres no ens hem de preocupar gaire pels nivells de DHT. No obstant això, massa DHT al cos s’ha relacionat amb la pèrdua de cabell i el càncer de pròstata. Podeu controlar els nivells de DHT mitjançant la dieta i els ajustaments d’estil de vida. També es poden utilitzar medicaments i suplements per bloquejar la producció de DHT al cos.

Passos

Mètode 1 de 3: Control de la DHT mitjançant la dieta

1. 

   Afegiu els tomàquets a la salsa. Els tomàquets són rics en licopè, un inhibidor natural de la DHT. El licopè dels tomàquets cuits s’absorbeix de manera més eficient que el licopè dels tomàquets crus. Tot i que una llesca de tomàquet cru entrepà amb pa també ajuda, el deliciós salsa de tomàquet als fideus és millor.
   • Les pastanagues, els mangos i la síndria també són bones fonts de licopè.

2. 

   
   
   Menja fruits secs com ametlles i anacards. La L-lisina i el zinc també són substàncies dels aliments que inhibeixen la DHT que es troba naturalment en ametlles, cacauets, pacanes, nous i anacards.
   • La incorporació de fruits secs a la dieta diària reduirà naturalment els nivells de DHT.
   • El zinc també es troba a les verdures de fulla verda, com la col i espinacs.

3. 

   
   
   Prengui te verd. El te verd és ric en antioxidants i ajuda a frenar, fins i tot a prevenir la conversió de testosterona en DHT. Altres begudes calentes com el te negre i el cafè són igual d’eficaços.
   • Per obtenir els millors resultats, beure te orgànic amb les fulles intactes. Eviteu les "begudes" de te verd processades que puguin contenir menys del 10% de te. També heu d’evitar afegir sucre o edulcorants artificials al te.

4. 

   
   
   Elimineu el sucre de la vostra dieta. El sucre provoca inflamacions i augmenta la producció de DHT del cos. Un excés de sucre a la dieta perdrà els beneficis que obtingueu d’altres aliments.
   • Evitar els aliments dolços, com ara les galetes i els dolços, sembla bastant fàcil, però desconfieu dels aliments envasats o processats que puguin contenir sucre, encara que poc dolços.

5. 

   Beure cafeïna amb moderació. Una tassa de cafè del matí pot ajudar a reduir la producció de DHT. Tanmateix, consumir massa cafeïna pot tenir l’efecte contrari. La ingesta excessiva de cafeïna també pot provocar desequilibris hormonals i deshidratació, que són factors que inhibeixen el creixement del cabell.
   • Mantingueu-vos allunyats dels refrescos amb cafeïna; Aquests sucs també contenen sucre i altres productes químics que augmenten la producció de DHT.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Prendre medicaments i suplements

1. 

   Beu un suplement de palma de serra. L’extracte de palmera nana és capaç d’inhibir l’activitat de la 5-alfa-reductasa tipus II, un enzim que converteix la testosterona en DHT.Prendre 320 mg d’un suplement diari també pot estimular el creixement del cabell.
   • Tot i que no funciona tan ràpidament com els medicaments amb recepta, l'extracte de palmera nana és més barat i més còmode de beure.

2. 

   Proveu oli de llavors de carbassa. L’oli de llavors de carbassa també és un inhibidor natural de la DHT, però no és tan eficaç com l’extracte de palmera nana. A diferència de l'extracte de palmera nana, l'efecte de l'oli de llavors de carbassa es va estudiar principalment en ratolins i no en humans.
   • A Alemanya i els EUA, l’oli de llavors de carbassa s’aprova com a tractament per als trastorns de la pròstata.
   • També podeu menjar un grapat de llavors de carbassa al dia si voleu augmentar la ingesta d’oli de llavors de carbassa, tot i que no obtindreu tant d’oli com ho faríeu amb una pastilla. Es poden reduir diverses propietats beneficioses en les llavors de carbassa torrades.

3. 

   Pregunteu al vostre metge sobre la finasterida. La finasterida, també venuda amb el nom comercial Propecia, és un medicament aprovat per la Food and Drug Administration dels EUA per tractar la caiguda del cabell, especialment la calvície masculina. Podeu adoptar la forma d’injeccions o pastilles.
   • La finasterida actua sobre els enzims concentrats en els fol·licles pilosos, inhibint la producció de DHT.
   • La finasterida pot aturar la progressió de la calvície i ajudar a fer créixer el cabell nou en alguns casos.

4. 

   Parleu amb el vostre metge sobre minoxidil tòpic (Rogaine) 2% o finasterida oral. Una conseqüència dels nivells elevats de DHT és la pèrdua de cabell a la corona del cap. Medicaments com el minoxidil o la finasterida poden ajudar a reduir la pèrdua de cabell i fins i tot estimular el creixement del cabell en alguns casos. No obstant això, haureu de consultar el vostre metge abans de començar un medicament nou per assegurar-vos que no interactueu amb cap medicament que esteu prenent actualment ni que provoqueu altres efectes secundaris indesitjables.
   • Alguns dels possibles efectes secundaris d’aquests medicaments inclouen disminució de la libido, disminució de la capacitat de mantenir una erecció i disminució de l’ejaculació.
   publicitat

Mètode 3 de 3: ajustaments de l'estil de vida

1. 

   Exercici de 3-5 dies a la setmana. El sobrepès i el sedentarisme augmenten el risc de càncer de pròstata. Comenceu amb un programa regular d’exercicis, fins i tot si només camineu 20 minuts cada dos dies.
   • Afegiu exercicis d’entrenament de força per entrenar els músculs. L’enfocament per intervals pot ser una bona opció si no disposeu de molt de temps per practicar.

2. 

   Prepareu un temps per descansar i relaxar-vos. Un desequilibri entre el treball i el joc pot augmentar els nivells d’estrès, que al seu torn fa que el cos produeixi més DHT. Dediqueu 15-20 minuts al dia fent alguna cosa que us agradi.
   • Trieu una activitat tranquil·la i relaxant, com llegir, pintar o trencaclosques.
   • També us heu d’assegurar que dormiu prou. Dormir massa poc també pot augmentar els nivells d’estrès i provocar un augment dels nivells de DHT.

3. 

   Feu un massatge per alleujar l’estrès. L'estrès pot fer que el cos converteixi més testosterona en DHT. El massatge no només pot ajudar a reduir l’estrès, sinó que també estimula i millora la circulació sanguínia, ajudant així a fer créixer el cabell.
   • Proveu de fer massatges cada 2 setmanes durant 2 mesos per veure si el vostre nivell d’estrès millora.

4. 

   Deixa de fumar. A més d'altres riscos elevats per a la salut dels polls, els fumadors també tenen nivells de DHT més elevats que els no fumadors. Si fumeu cigarrets i teniu nivells elevats de DHT, deixar de fumar pot ajudar a la producció de DHT del vostre cos a recuperar els nivells normals.
   • Atès que fumar augmenta la DHT i altres hormones, també pot augmentar el risc de càncer de pròstata (tot i que alguns estudis suggereixen el contrari). Fumar cigarrets pot augmentar el risc de morir per càncer de pròstata.
   • Fumar en si mateix provoca pèrdua de cabell, independentment del seu efecte sobre els nivells de DHT.
   publicitat

Consells

• Per obtenir els millors resultats, trieu productes de temporada ecològics. Aquests aliments tenen el contingut nutricional més alt i estan lliures de productes químics que poden alterar les hormones.