Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
16 Juny 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Quan es diagnostica depressió a un metge, el metge farà un examen físic i algunes proves bàsiques (per descartar altres causes mèdiques de depressió). El vostre metge us pot receptar un antidepressiu. Tanmateix, solen passar de 2 a 8 setmanes perquè siguin totalment efectius. Durant aquest temps, pot ser útil desenvolupar una rutina i iniciar alguns mètodes saludables de gestió del dia fins que comenceu a notar la diferència en els símptomes.
Passos
Primera part de 4: gestionar el dia
Prendre medicaments segons les indicacions. Cal prendre el medicament contra la depressió a la mateixa hora cada dia. El millor és prendre els medicaments exactament tal com li ha indicat el metge, ja que seguir les instruccions us ajudarà a minimitzar els efectes secundaris que experimenteu.
- No deixeu mai de prendre una píndola tret que el vostre metge us ho indiqui. Si deixeu de prendre la medicació de sobte, els símptomes tornaran a empitjorar i podreu experimentar més símptomes de deixar de fumar si deixeu de prendre’ls al cap d’un temps.
- Recordeu que el fet de no prendre el medicament tal com s’indica o de no prendre’l en absolut us farà desenvolupar pensaments que us vulgueu fer mal. Si teniu pensaments suïcides, truqueu immediatament al vostre metge o a una línia telefònica de suïcidi. Si cal, podeu anar a l’hospital.
Segueix certs hàbits. Pot ser difícil recollir energia i sortir del llit quan està deprimit. Establir una rutina matinal des de petits passos consecutius us ajudarà a gestionar el dia amb més facilitat i us ajudarà a començar bé.- Despertar-se a la mateixa hora cada matí (inclosos els caps de setmana). Quan us lleveu, feu algunes tasques senzilles, com aixecar-vos. A continuació, concentreu-vos en la sortida del llit. El següent és un petit tram. Renteu-vos la cara i renteu-vos les dents. Esmorzar i prendre medicaments.
- En lloc de pensar en passar un dia sencer, concentreu-vos en una tasca a la vegada.
Practicar hàbits de son saludables. Apagueu el telèfon, l'ordinador, el televisor i relaxeu-vos durant aproximadament una hora abans d'anar a dormir. Eviteu la cafeïna i l’alcohol, ja que tots dos inhibiran la qualitat i la durada del vostre son. Llegiu, preneu-vos una dutxa, estableixi una rutina nocturna per anar a dormir i aneu al llit a la mateixa hora cada dia.- A mesura que milloreu els hàbits de son, us sentireu més alerta i amb més energia. La manca de son té un efecte significatiu en el vostre estat d’ànim, de manera que establir hàbits de son saludables pot ser de gran ajuda per millorar els símptomes de depressió, tant ara com després de l’efecte dels medicaments. .
Feu exercici. Aquesta és una mesura per ajudar a millorar l’estat d’ànim. Les endorfines produïdes després d’un exercici suat milloraran naturalment el vostre estat d’ànim. A més, fer exercici regularment us proporcionarà més confiança i reduirà l’estrès, us proporcionarà mecanismes d’afrontament saludables i fins i tot us pot ajudar a dormir bé.- Mentre espereu que els símptomes millorin, no us feu pressió sobre la intensitat i la durada de l’exercici, ja que no cal que feu cap activitat intensa. Simplement intenteu que el vostre cos es mogui de qualsevol manera possible. Caminar, nedar i ioga són activitats suaus que podeu fer.
Banyeu-vos, canvieu-vos de roba i neteu-vos cada dia a hores concretes. Et sentiràs millor. I tothom que l’envolta també ho agrairà. Incloure aquestes activitats a la rutina del matí us ajudarà a sentir-se realitzat i motivat per realitzar una altra tasca que us espera. Si això és tot el que podeu fer, no està malament. publicitat
Part 2 de 4: Com fer front a pensaments i sentiments negatius
Feu un seguiment dels vostres pensaments. El pensament depressiu sovint és molt negatiu. Una de les maneres més útils de fer front a la depressió és aprendre a canviar els patrons de pensament negatius. Aquesta és una tasca enorme que heu de realitzar pel vostre compte. Normalment funciona millor quan un psicòleg o terapeuta us indica que canvieu els hàbits de pensament negatius a través de la teràpia conductual cognitiva. Mentrestant, només cal centrar-se en ser més conscients dels pensaments poc saludables.
- Quan us sentiu extremadament baix o avall, tingueu en compte els vostres pensaments. Què et vas dir durant les darreres hores o dies? És més probable que aquests pensaments siguin pensaments negatius i contribueixin al mal humor.
- Intenteu localitzar els pensaments negatius durant uns dies. Reconeix-los, reconeix que són molt negatius i no són útils per a la teva situació i, a continuació, deixa-los anar. Recordeu-vos que els pensaments són només pensaments; no són certes.
- Quan hàgiu dominat la percepció dels patrons de pensament negatius, podeu provar de desafiar-los. El que us expliqueu és completament raonable i realista? O és exagerat d’alguna manera? Se us acudeixen les proves per refutar aquest pensament negatiu? Heu d’intentar atacar-los assenyalant la seva irracionalitat i parlar amb vosaltres mateixos d’una manera més realista.
- Per exemple, podeu dir: "Els meus símptomes no milloraran mai". Si podeu anotar la mínima millora dels símptomes, com si dormiu millor o pugueu completar més deures, teniu proves que desmenteixen aquesta afirmació. Heu de parlar amb vosaltres mateixos basant-vos en aquesta evidència. La nova dita és: "Els meus símptomes triguen a millorar significativament, però trobo que dormo millor i completo més deures".
Diari cada nit. El diari serà una experiència purificadora, ja que us permetrà eliminar qualsevol preocupació, problema i factor estressant de la pàgina. Per a la depressió, el diari us ajudarà a resoldre el problema i a fer un seguiment del vostre patró de símptomes.
- Diari durant uns minuts al final del dia, inclosos detalls del que va passar, de com us vau sentir i de què en pensàveu. Si voleu, també podeu enfortir aquest enfocament i considerar com podeu afrontar el dia en una direcció diferent canviant els vostres pensaments o respostes a situacions estressants.
Practicar la relaxació. Tot i que la meditació és àmpliament elogiada pels seus beneficis per a la salut mental, tret que sigueu un mestre, us serà difícil tenir l’esperit de disciplina per fer-la mentrestant. Hauríeu de fer exercicis de relaxació més fàcils per reduir l’estrès. Aquests poden incloure respiració, ioga, massatges, escoltar música relaxant o banyera d'hidromassatge. publicitat
Part 3 de 4: Sigues amable amb tu mateix
Dividiu la gran tasca en trossos més petits. De manera similar a quan cal simplificar la rutina de preparació en petits passos seqüencials, hauríeu de fer el mateix amb els deures, les tasques i altres projectes.Aquest mètode us ajudarà a evitar més estrès, ja que pot empitjorar els símptomes de la depressió. També us ajudarà a mantenir la concentració si la depressió us fa sentir distret o distret.
- Per exemple, si heu d’escriure un assaig per a un tema concret, primer us heu de centrar en la compilació de material de recerca sobre un tema determinat. Després d’això, podeu escriure un esquema de l’assaig. A continuació, podeu escriure seccions clarament establertes a la vostra ment, independentment de la part de l’assaig a la qual pertanyin. I podeu treballar en cada part de l’esquema fins que creeu un article complet. Finalment, podeu tornar enrere per editar l'article. Podeu completar cada pas en un dia diferent (si teniu prou temps) per fer la tasca més manejable.
No us obligueu a ser massa social. La vostra família i amics probablement pensaran que assistir a una gran reunió o esdeveniment és bo per a vosaltres, però està bé que no tingueu ganes d’estar amb els altres quan esteu deprimits. Si els símptomes encara no han millorat, no voldreu ser social. Si necessiteu fer-ho, heu d’assistir a un petit esdeveniment o esdeveniment a prop de casa on podeu renunciar sense cap problema.
- Intenta ser social de maneres petites cada dia, com xatejar amb la teva mare o el teu millor amic per telèfon o parlar amb el veí del costat. Fins i tot una petita connexió social us pot animar.
Banyeu-vos al sol, encara que sigui només durant el descans per dinar. La investigació ha demostrat que les persones amb deficiències de vitamina D, proporcionades pel sol, experimenten depressió. A més, estar a la natura pot reduir l’estrès i reduir els símptomes de depressió. Un estudi va mostrar una millora significativa en els participants del grup de caminades a l’aire lliure. Dediqueu més temps a l’aire lliure mentre espereu que la medicació funcioni. publicitat
Part 4 de 4: Comprendre la depressió
Recordeu, això és com qualsevol altra malaltia. Requereix medicació. No esteu desactivat. La química del cervell té un nivell poc saludable, similar a la diabetis quan el nivell de sucre a la sang és insalubre. Igual que la diabetis, hi ha altres tractaments eficaços que us ajudaran a controlar la malaltia.
No prengueu suplements sense avisar-ho prèviament al vostre metge. Molta gent creu que l’herba St. John és un remei natural molt eficaç en el tractament de la depressió. Malauradament, aquest suplement interactuarà amb antidepressius i augmentarà els efectes secundaris d’una afecció potencialment potencialment mortal coneguda com a síndrome de serotonina. No prengueu cap d’aquests suplements fins que no hagueu comentat possibles efectes secundaris amb el vostre metge.
No renunciïs a l’esperança. Si trobeu que l’antidepressiu que esteu prenent no funciona, us ajudarà un altre medicament. Probablement haureu de provar moltes opcions abans de notar una millora significativa dels símptomes.
- Si heu provat molts medicaments i no han funcionat, hauríeu de consultar amb un altre metge o, potser, fer proves posteriors. Un aspecte fresc us ajudarà a trobar la causa de la vostra depressió (per exemple, la tiroide té un problema o teniu algun tipus de malaltia autoimmune) i us ajudarà a sentir-vos com si fos un mateix. un altre cop.
Advertiment
- La causa subjacent de la depressió (patrons de pensament difícils d’adaptar i pobres habilitats d’adaptació) no es pot abordar només amb la medicació. Probablement haureu de combinar medicaments amb psicoteràpia per recuperar-vos completament de la depressió i ajudar-vos a portar una vida més sana i productiva.
- Si en algun moment teniu la intenció de voler fer-vos mal a vosaltres o als altres, heu de demanar ajuda mèdica immediatament.
