Content

• Passos
• Consells

Tothom experimentarà una acumulació de gas a l’intestí una vegada i sempre és molt incòmode. Si voleu reduir la flatulència sense medicaments (amb recepta i sense recepta), hi ha moltes maneres de prendre, per exemple, beure la digestió del te, fer més exercici i eliminar els aliments que provoquen gasos. ingesta d’aliments. Tingueu en compte que algunes afeccions mèdiques i medicaments poden causar gasolina, així que consulteu el vostre metge si el gasolina no desapareix.

Passos

Mètode 1 de 3: Reduïu la inflor amb ingredients naturals

1. 

   Feu te per ajudar a la digestió. Algunes herbes, quan s’utilitzen com a te, poden ajudar a reduir el dolor i les molèsties associades al gas. Aquestes herbes funcionen calmant el tracte intestinal, facilitant la reabsorció del gas (vapor) produït i facilitant la seva transmissió. Si voleu reduir la inflor, proveu una tassa de te de gingebre, de llavors de fonoll, de camamilla, d’anís, de menta o de melissa.
   • Gingebre: beure 1-2 tasses de te de gingebre amb els àpats. Feu un te ratllant 1 culleradeta de gingebre fresc pelat en 1 tassa d’aigua bullent. Incubeu el te durant 5 minuts i, a continuació, beureu glops petits amb els àpats. O podeu beure te de gingebre després d’un àpat. Si preneu gingebre com a suplement, seguiu les instruccions del fabricant. El te de gingebre és segur per a nens majors de 2 anys i dones embarassades. Deixeu d’utilitzar gingebre una setmana abans de la cirurgia, ja que el gingebre pot frenar la coagulació de la sang.
   • Llavors de fonoll: les llavors de fonoll es poden utilitzar com a te (1 culleradeta impregnada en 1 tassa d’aigua bullent durant 5 minuts) o sencera (1-2 culleradetes després d’un àpat). Les llavors de fonoll són segures per a nadons i nens i es poden utilitzar per tractar el dolor espasmòdic en nadons.
   • Camamilla: la camamilla és segura per a nadons i nens. Les dones embarassades no han d’utilitzar te de camamilla, ja que hi ha risc d’avortament involuntari (encara que molt petit). La camamilla sovint es complementa en forma de te.
   • Anís: La fruita de l'anís s'ha utilitzat durant molt de temps com a astringent. Dones embarassades o en període de lactància, els nens menors de 5 anys han de tenir precaució quan s’utilitzen fruites d’anís. Per utilitzar-lo, incorporeu 1/2 - 1 culleradeta d'anís sec en 1 tassa d'aigua bullint durant 5 minuts.
   • Menta: No es recomana la menta per a nens menors de 2 anys. Per preparar te de menta, poseu 1 culleradeta de fulles de menta seques en 1 tassa d’aigua bullent durant 5 minuts.
   • Bàlsam de llimona. Les persones amb malaltia de la tiroide no haurien d’utilitzar bàlsam de llimona. Per fer un te de bàlsam de llimona, introduïu 1 culleradeta de fulles de bàlsam de llimona en 1 tassa d’aigua bullent durant 5 minuts. Els nens petits i les dones embarassades o en període de lactància han de tenir precaució i han de ser avisats per un metge amb coneixements d’herbes.

2. 

   
   
   Menja llavors de comí. Aquesta llavor s’utilitza com a ajut digestiu després dels àpats. Podeu provar de menjar 1 / 2-1 culleradeta de llavors després d’un àpat o buscar receptes que incloguin llavors de comí. Com a alternativa, podeu prendre oli de llavor de comestí junt amb oli de menta per tractar la síndrome de l'intestí irritable (SII). Es recomana consultar amb un metge abans d’utilitzar llavors de comestí per a nens, dones embarassades o en període de lactància.

3. 

   
   
   Afegiu fonoll als aliments. Les culleres s’utilitzen durant segles per reduir la inflor i la inflor i estan certificades per la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA per complir les normes GRAS (absolutament segures i no causen efectes secundaris). Podeu escampar una mica de comí fresc sobre una guarnició o afegir 1 culleradeta de culleradeta seca a 1 tassa d’aigua durant 5 minuts.

4. 

   
   
   Penseu en la possibilitat de prendre un suplement d’enzim digestiu (enzim digestiu). Aquests enzims naturals són produïts pel pàncrees per ajudar a digerir els aliments. Hi ha tres formes principals d’enzims digestius: proteasa (proteïna pre-digerida), lipasa (greix pre-digerida) i amilasa (carbohidrats pre-digerits). Aquests enzims es deriven principalment del pàncrees animal i s’utilitzen per pre-digerir els aliments, cosa que facilita l’absorció i la reducció de la quantitat d’aliments no digerits (aliment per a bacteris causants de gasos).
   • Podeu comprar llevats digestius de Beano, Pure Encapsulations, Nature's Secret i Source Naturals. Els productes estan disponibles per a la venda en línia.
   • Prengui enzims digestius uns 10-20 minuts abans dels àpats.
   • Hi ha diverses plantes que també contenen enzims digestius naturals que ajuden a reduir la inflor, que podeu utilitzar com a substitut dels enzims digestius disponibles en el comerç. Per exemple, menjar pinya i papaia descomponen les proteïnes, menjar mango ajuda a descompondre els carbohidrats, menjar mel ajuda a descompondre les proteïnes i els hidrats de carboni.
   publicitat

Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida per evitar gasos

1. 

   Premeu-lo quan calgui. De tant en tant, es pot sentir l’aire (vapor) moure’s pel cos i sentir la necessitat de fer-los fora. En aquest cas, no s’aturin, sinó que es trobi un lloc privat per empènyer l’aire. No prendre un "respir" per una raó subtil et farà sentir més incòmode.
   • Per exemple, podeu anar al bany a relaxar-vos.
   • Feu una passejada per l’empresa (moure’s i fer exercici ajuden a fer sortir l’aire més ràpidament).
   • Sortiu de llocs concorreguts (com l’oficina) amb la raó d’anar a prendre un cafè per tenir espai privat per treure vapor.

2. 

   Feu exercici. L’exercici regular pot estimular el sistema digestiu i reduir l’acumulació de gasos. Hauríeu d’exercir 30 minuts d’intensitat moderada cada dia. O podeu estirar l’exercici en sessions de 10 a 15 minuts al dia. Per exemple, podeu caminar 15 minuts després de dinar i 15 minuts a la tarda. Simplement busqueu un exercici que us interessi i practiqueu moderadament per incorporar activitat física a la vostra rutina diària.

3. 

   Limiteu la ingesta d’aliments que sovint provoquen gasos. Algunes persones poden desenvolupar flatulència a causa d’una sensibilitat als aliments (intolerància a la lactosa, intolerància al gluten), al tipus d’aliment de la dieta (per exemple, l’arròs és més fàcil de digerir que les patates) i al tipus o La quantitat de bacteris a la flora intestinal pot variar, segons el lloc on visqui, el que mengi i la seva salut general. Eviteu els aliments següents:
   • Preparacions de blat
   • Llet i productes lactis
   • Aliments rics en greixos
   • Bean
   • Verdures crucíferes com cols de Brussel·les, col, bròquil, coliflor
   • Ceba
   • poma
   • Blat de moro
   • Civada
   • Patata
   • Fruites com peres, prunes i préssecs

4. 

   Augmenteu els probiòtics a la vostra dieta. Els probiòtics poden ajudar a augmentar els bacteris intestinals que són beneficiosos per a la digestió.A més, els probiòtics també ajuden a reduir la quantitat de bacteris "dolents" al cos, cosa que provoca infeccions i molts altres problemes. La suplementació probiòtica pot ajudar a equilibrar els bacteris "bons" i "dolents", ajudant el cos a funcionar correctament.
   • Menja iogurt. El iogurt conté llevats vius que poden ajudar a substituir i regenerar la flora intestinal normal. La investigació ha demostrat que el iogurt amb probiòtics que contenen soques de Lactobacillus o Bifidobacterium són particularment efectius per millorar els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable.
   • Incorporeu aliments rics en probitoc com la sopa de miso, el tempeh, el kimchi, el xucrut i els adobats.
   • Penseu en la possibilitat de prendre un suplement probiòtic. Heu de buscar productes que incloguin la dosi, el gènere, les espècies i la soca del probiòtic, la quantitat d’organismes que estaran vius abans de la data de caducitat i el nom i la informació de contacte del fabricant.

5. 

   Menja lentament. Alguns vapors del sistema digestiu poden empassar-se aire mentre mengem, per empassar, menjar o beure massa ràpidament i no mastegar bé. Podeu reduir la quantitat d’aire que empasseu i prevenir gasos menjant lentament, mastegant bé. Els escuradents i la cullera s’han de deixar després de cada mos i mastegar el menjar unes 40 vegades per a una absorció màxima de nutrients.

6. 

   Ves al metge. Si la flatulència no desapareix en 2-3 setmanes, consulteu el vostre metge immediatament. La flatulència pot provenir d’un altre problema mèdic o medicament que prengueu. Parleu amb el vostre metge sobre altres símptomes que esteu experimentant i els medicaments (tant de recepta com de venda lliure) que esteu prenent. Truqueu al vostre metge immediatament si el gas és acompanyat de nàusees, vòmits, diarrea, restrenyiment, ardor d’estómac o reflux d’àcid gastroesofàgic, pèrdua de pes involuntària o sang a les femtes. publicitat

Mètode 3 de 3: determineu la causa del vostre gas

1. 

   Comprendre d’on prové el gas. La comprensió de la causa de l’acumulació de vapor és un pas important per prevenir-lo. Una certa quantitat de gasos intestinals és perfectament normal, produïda pels bacteris intestinals (flora intestinal) que són essencials per a la salut digestiva, immune i general. Els bacteris intestinals (o microorganismes que viuen al cos humà) produeixen gasos com l’hidrogen, el diòxid de carboni i el metà quan digereixen hidrats de carboni complexos (com ara lactosa, sorbitol i fructosa) i sucres de cadena llarga. polisacàrids com el midó).

2. 

   Tingueu en compte els trastorns intestinals que poden provocar gasos. Si la inflor persisteix i dificulta la vida quotidiana, és possible que tingueu complicacions de salut. Consulteu el vostre metge de seguida si el gas és acompanyat de nàusees, vòmits, diarrea, restrenyiment, ardor d’estómac o reflux d’àcid gastroesofàgic, pèrdua de pes involuntària o sang a les femtes. És possible que tingueu una de les condicions següents:
   • Malaltia celíaca: una malaltia autoimmune causada per una reacció creuada amb el gluten.
   • Síndrome de dumping: es produeix després de la cirurgia per eliminar una part o la totalitat de l’estómac per aprimar-se.
   • Al·lèrgia o intolerància alimentària: intolerància a la lactosa i al gluten, per exemple.
   • Malaltia per reflux àcid gastroesofàgic: la malaltia per reflux gastroesofàgic és una malaltia en què els aliments a l'estómac es retrocedeixen a l'esòfag.
   • Gastroparesi: els músculs de l'estómac no funcionen correctament, evitant que l'estómac es "buidi" correctament.
   • Síndrome de l'intestí irritable: una malaltia crònica que pot causar dolor abdominal, distensions abdominals, diarrea i restrenyiment.
   • Úlceres d'estómac: forats o úlceres al revestiment de l'estómac.
   • Tot i que és rar, la distensió pot ser causada per un paràsit intestinal. Els paràsits es transmeten generalment per contacte directe amb femta infectada (com sòls contaminats, aigua o aliments).

3. 

   Porteu un diari d’aliments. Porteu un registre exactament del que mengeu i dels símptomes que té després de menjar. Tingueu en compte si us sentiu inflats, eructes molt o gasosos després d'un àpat. Això us ajudarà a reduir la gamma d’aliments que provoquen gas. Un cop hàgiu identificat un aliment que provoca gas, és millor evitar consumir o consumir petites quantitats. publicitat

Consells

• Fumar, mastegar xiclet i menjar caramels durs pot provocar inflor pel risc d’empassar aire. Heu de deixar de fumar, limitar xiclets i menjar caramels durs per reduir la quantitat d’aire que s’ingereix.