Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Limitar el dolor a l’espatlla abans d’anar a dormir
• Part 2 de 2: Reduir el dolor a les espatlles al llit
• Consells

La cirurgia de l’espatlla és un procediment mèdic important que sol produir dolor, inflor i una mobilitat reduïda significativament, mentre que el cos es cura al llarg de diversos mesos. Independentment del tipus de cirurgia de l’espatlla (cirurgia del manegot dels rotadors, reparació labral o procediments artroscòpics), és molt difícil estirar-se còmodament a la nit i dormir prou durant la fase de recuperació. Tot i això, hi ha algunes pautes i consells que us poden ajudar a dormir millor després de la cirurgia de l’espatlla.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Limitar el dolor a l’espatlla abans d’anar a dormir

1. Apliqueu paquets frescos abans d’anar a dormir. Baixar el dolor a l’espatlla abans d’anar a dormir us pot ajudar a adormir-vos i a dormir-vos més ràpidament, cosa que és important perquè el procés de curació del vostre cos funcioni tan bé com sigui possible. L’aplicació d’un paquet de gel a l’espatlla que fa mal uns 30 minuts abans d’anar a dormir pot reduir la inflamació, adormir el dolor i proporcionar un alleujament temporal, que són factors importants per aconseguir un son dur.
   • No apliqueu res fred a l’espatlla adolorida, sense embolicar-lo primer en un drap o tovallola fina, per evitar congelacions o irritacions.
   • Mantingueu el gel triturat o els glaçons contra l’espatlla durant uns 15 minuts o fins que la zona s’adormi i el dolor ja no sigui tan freqüent.
   • Si no teniu gel, feu servir una bossa de verdures o fruites congelades.
   • Els beneficis de la teràpia del fred poden durar entre 15 i 60 minuts, que sol ser el temps suficient per adormir-se.
2. Preneu-vos la medicació amb recepta. Una altra manera d’alleujar el dolor a l’hora d’anar a dormir és prendre medicaments sense recepta o amb recepta mèdica, tal com recomana el vostre cirurgià o metge. Preneu la dosi recomanada uns 30 minuts abans d’anar a dormir (independentment de si és un analgèsic o un antiinflamatori), ja que n’hi hauria prou per sentir l’efecte i relaxar-vos al llit.
   • Preneu la medicació amb una mica d’aliment abans d’anar a dormir per evitar irritacions a l’estómac. Les verdures, el pa, els cereals o el iogurt són bones opcions.
   • No prengueu mai medicaments amb begudes alcohòliques, com ara cervesa, vi o begudes espirituoses, a causa de l’augment del risc de reacció tòxica al cos. En lloc d'això, tingueu aigua o suc, però no suc d'aranja. El suc d’aranja interactua amb molts medicaments diferents i pot augmentar significativament el nivell del medicament al vostre sistema, que pot ser fatal.
   • La majoria de pacients sotmesos a cirurgia d’espatlla requereixen almenys uns dies de narcòtics amb recepta forta i, de vegades, fins a dues setmanes.
3. Porteu una fona durant tot el dia. Després de la cirurgia d’espatlla, el vostre cirurgià o metge us demanarà que porteu una fona durant el dia durant unes setmanes. Els embenatges de la funda recolzen l’espatlla i combaten els efectes de la gravetat que exacerben el dolor post-operatori a l’espatlla. El fet d’utilitzar l’honda durant el dia reduirà la inflamació i el dolor a l’espatlla al final del dia, cosa que facilitarà l’adormiment nocturn.
   • Utilitzeu l’embolcall del coll en la posició més còmoda per a l’espatlla que us fa mal.
   • La fona es pot treure per períodes curts si cal, sempre que el braç estigui ben recolzat. Assegureu-vos d’estirar-vos d’esquena quan traieu l’embenat.
   • És possible que hagueu d’anar sense dutxar-vos uns dies si el vostre cirurgià insisteix a mantenir l’honda tota l’estona. O mantingueu una fona addicional per dur a la dutxa i poseu-la seca després d’eixugar-vos.
4. No us en excediu durant el dia. Alentir-se mentre es recupera l’espatlla també pot ajudar a prevenir un dolor excessiu abans d’anar a dormir. Una eslinga fa que sigui difícil moure massa l’espatlla, però, tot i així, eviteu activitats que us poden tensar l’espatlla, com córrer, fer exercici en un “escalador d’escales” i tenir relacions sexuals amb amics. Centreu-vos en la protecció real de l’espatlla durant almenys unes setmanes, si no uns mesos, segons el tipus de cirurgia que hàgiu tingut.
   • Caminar durant el dia i la nit és bo per a la vostra salut i circulació, però manteniu-lo tranquil i lleuger.
   • Recordeu que una fona afecta el vostre sentit de l’equilibri, així que tingueu cura de no caure ni de patir accidents que us perjudiquin l’espatlla i dificultin el son.

Part 2 de 2: Reduir el dolor a les espatlles al llit

1. Porteu una fona al llit. A més de portar la fona durant el dia, també podeu portar-la tota la nit, encara que només sigui per unes setmanes. Mantenir el braç en una fona al llit pot ajudar a mantenir l’espatlla més estable mentre dorm. Una fona mantindrà l’espatlla al seu lloc i us proporcionarà suport, de manera que no us haureu de preocupar de moure el braç i de crear dolor mentre dormiu.
   • Fins i tot si porteu un braç cabestrós al llit, procureu no dormir a l’espatlla adolorida, ja que la pressió pot causar dolor i inflamacions, que us despertaran de nou.
   • Al llit, utilitzeu una samarreta fina sota la fona perquè la pell al voltant del coll, les espatlles i el cos no s’irrita.
2. Dorm en posició obliqua. La millor posició per dormir per a la majoria de la gent després de la cirurgia de l'espatlla és lleugerament vertical, ja que posa menys tensió a l'articulació de l'espatlla i als teixits tous que l'envolten. Per recolzar-se al llit, recolzeu l’esquena baixa i la meitat de l’esquena amb uns coixins. Com a alternativa, podeu provar de dormir en una cadira ajustable (estil Lay-Z-Boy), si en teniu; pot ser més còmode que apuntalar-vos al llit amb coixins.
   • Intenteu no estirar-vos a l'esquena, ja que aquesta posició sol ser la més irritant per a la cirurgia a les espatlles.
   • A mesura que el dolor / rigidesa de les espatlles disminueix gradualment, podeu tornar gradualment a una posició més plana (més horitzontal) si se sent prou còmode.
   • Segons el temps, és probable que hàgiu de dormir en una posició semi-inclinada durant aproximadament 6 setmanes o més, segons el tipus de cirurgia que hàgiu tingut.
3. Aixequeu el braç operat. Mentre estigueu estirat al llit en decúbit supí, manteniu el braç operat vertical amb un coixí de mida mitjana sota el colze i la mà; podeu fer-ho amb o sense una fona. Això posa l’espatlla en una posició que garanteix un bon flux sanguini cap a l’articulació i els músculs circumdants, cosa important per a la curació. Assegureu-vos que el colze es quedi doblegat i que el coixí estigui ficat sota l’aixella.
   • Les alternatives als coixins són coixins i mantes o tovalloles enrotllades. Sempre que aixequi còmodament l'avantbraç i no sigui massa suau, funcionarà bé.
   • Aixecar l'avantbraç i provocar una mica de rotació cap a l'exterior a l'espatlla al llit és especialment calmant després de la cirurgia del manegot dels rotadors o de labrum.
4. Construeix un fort o una barrera de coixins. Mentre dormiu després d’una intervenció quirúrgica a l’espatlla, encara que estigueu reclinat, és important no rodar accidentalment i danyar encara més l’espatlla lesionada. Apileu, doncs, uns quants coixins al costat i / o darrere del costat operat, per evitar que pugueu rodar-hi mentre dormiu. Els coixins més suaus solen funcionar millor com a barrera que els coixins més ferms perquè el braç s’enfonsarà en lloc d’enrotllar-se.
   • És una bona idea cobrir els dos costats del cos amb coixins suaus per evitar que pugueu girar-vos de costat i colpejar l’espatlla operada.
   • Eviteu l’ús de coixins de setí o seda, ja que sovint són massa suaus per actuar com a suport i barrera.
   • Com a alternativa, podeu col·locar el llit contra una paret i intentar dormir amb l’espatlla dolorida que s’estreny suaument per evitar que es bolqui.

Consells

• Preneu-vos un bany calent abans d’anar a dormir per ajudar-vos a relaxar-vos, però tingueu cura de no mullar-vos l’embenat de la fona. Si cal, traieu-lo uns minuts mentre us banyeu (si el metge ho permet).
• En funció de la gravetat de la lesió a l’espatlla i del tipus de cirurgia, pot trigar unes quantes setmanes a dormir bé. Si és així, demaneu ajuda al son al vostre metge.
• Poseu-vos en contacte amb el vostre cirurgià per obtenir consells específics sobre el son basats en la naturalesa exacta de la lesió i la cirurgia.