Autora:
Peter Berry
Data De La Creació:
14 Juliol 2021
Data D’Actualització:
23 Juny 2024
Content
El cos utilitza potassi per a tot, des del manteniment de l’equilibri de fluids fins al manteniment de la funció cerebral i cardiovascular. Tot i que hi ha molts aliments rics en potassi disponibles, moltes persones es troben en una situació en què només podeu obtenir la meitat de la quantitat recomanada. Comprendre els símptomes d’una deficiència de potassi i conèixer la forma més segura d’augmentar el suplement de potassi us facilitarà reduir els nivells baixos de potassi.
Passos
Mètode 1 de 3: identifiqueu els signes d’una baixa concentració de potassi
Conèixer els símptomes del baix potassi. L’excés o deficiència de potassi a la sang pot provocar complicacions en la salut. Els nivells baixos de potassi a la sang s’anomenen hipopotasèmia. La hipopotasèmia pot provocar debilitat muscular, ritmes cardíacs anormals i lleugers augments de la pressió arterial. Altres símptomes inclouen:
- Restrenyiment
- Cansat
- Contraccions musculars
- Formigueig o entumiment muscular
Tingueu en compte la causa comuna de baix en potassi en sang. Molts problemes de salut poden contribuir a reduir els nivells de potassi a la sang. Podeu experimentar hipopotasèmia a causa de:- Prendre un antibiòtic
- Tenir diarrea o vomitar
- Suar massa
- Utilitzant massa laxant
- Tenir malaltia renal crònica
- Utilitzeu diürètics (pastilles d’aigua) per tractar la insuficiència cardíaca i la pressió arterial alta
- Trastorn de l'alimentació
- Baixa concentració de magnesi
Aneu amb compte amb els signes d’hiperpotasèmia. La hipercalièmia significa massa potassi a la sang. Normalment només presenta alguns símptomes visibles, com nàusees, pols feble o anormal o una freqüència cardíaca excessivament baixa. Si teniu una dieta rica en potassi i teniu els símptomes anteriors, consulteu el vostre metge immediatament.- Els ronyons són els òrgans que ajuden a eliminar l’excés de potassi de l’orina. Dit d’una altra manera, la hipercalièmia és més freqüent en persones amb malaltia renal, persones amb malaltia d’Addison, persones que prenen medicaments per a la pressió arterial, persones amb anèmia hemolítica i persones amb tumors.
Mètode 2 de 3: afegiu potassi a la vostra dieta
Consulteu un metge. Si sospiteu que els nivells de potassi són baixos, consulteu el vostre metge abans de prendre suplements o d’altres maneres d’augmentar els nivells de potassi. Quan canvieu la dieta, podeu augmentar excessivament el potassi i provocar un excés de potassi a la vostra dieta. Els experts recomanen una dieta equilibrada que contingui 4700 mg de potassi al dia. El vostre metge realitzarà proves de sang adequades per determinar els nivells reals de potassi a la sang i us donarà instruccions basades en els resultats de les proves.- En la majoria dels casos, el tractament inclourà afegir aliments rics en potassi a la vostra dieta.
- Seguiu estrictament les recomanacions del vostre metge per evitar afegir massa potassi a la vostra dieta.
Restaura naturalment els nivells de potassi. Si heu experimentat una caiguda recent dels nivells de potassi com diarrea, vòmits o sudoració malalta, o heu pres antibiòtics durant poc temps, els nivells de potassi solen tornar als nivells normals un cop us estigueu bé. El vostre metge pot recomanar un suplement ric en potassi en lloc de prendre suplements fins que estigueu bé de nou.
Incloeu productes lactis a la vostra dieta. Els productes lactis proporcionen la font més abundant de potassi en una sola porció. Per exemple, una tassa de iogurt conté uns 579 mg de potassi. Una tassa de llet descremada conté 382 mg de potassi.
- Optar per la llet sense greixos (si és possible), ja que la llet rica en greixos augmenta dràsticament la ingesta diària de calories.
- No prengueu un suplement lacti si sou intolerant a la lactosa. Encara podeu obtenir potassi de moltes altres fonts.
Menja més fruites riques en potassi. La fruita és una excel·lent font de potassi. Assegureu-vos de triar sempre una fruita rica en potassi, però no totes les fruites contenen potassi. Els aliments rics en potassi inclouen:
- 422 mg de potassi en un plàtan de mida mitjana
- 390 mg de potassi en una papaia
- 378 mg en 2 albercocs de mida mitjana
- 368 mg en una tassa de meló
- 355 mg de potassi en 3/4 tassa de suc de taronja
- 273 mg en 1/4 de tassa de panses
- 254 mg en 1 tassa de maduixes
Augmenteu la ingesta de verdures riques en potassi. La fruita no és l’única font de potassi. Podeu obtenir potassi amb una gran varietat de verdures comuns, com ara:
- 925 mg de potassi en una patata cuita de mida mitjana amb la pell intacta i 610 mg en una patata sense closca
- 694 mg de potassi en un moniato gran
- 517 mg de potassi en 3/4 tassa de suc de pastanaga
- 448 mg de potassi en 1/2 tassa de carbassa
- 419 mg en 1/2 tassa d'espinacs (espinacs)
- 417 mg en 3/4 tassa de suc de tomàquet (o 300 mg en un tomàquet gran)
- 312 mg de potassi en una tija d’api
- 278 mg en 1/2 tassa de bròquil
- 267 mg en 1/2 tassa de remolatxa
Augmenteu la ingesta de carn rica en potassi. Tot i que no és tan rica en potassi com les fruites i les verdures, la carn també conté una quantitat considerable de potassi. La quantitat de potassi en una porció de 90 g de carn és:
- 383 mg de potassi al pollastre
- 290 mg de potassi a la vedella
- 259 mg de potassi al xai
- 250 mg de potassi en carn de gall dindi
Augment de marisc ric en potassi. El peix també és una bona font de potassi. Una ració de 90 g de peix conté:
- 484 mg de potassi en conserva de salmó o tonyina
- Mitjana de 375 mg de potassi en la majoria dels altres peixos
Afegiu mongetes i llavors riques en potassi. Molts fesols i fruits secs també són rics en potassi. A més, també ajuden a complementar proteïnes, fibres i altres minerals. Les mongetes i llavors riques en potassi inclouen:
- 400 mg en 1/2 tassa de mongetes pintes cuites
- 365 mg de potassi en 1/2 tassa de llenties cuites
- 340 mg de potassi en 1/2 tassa de fruits secs
- 241 mg en 1/4 de tassa de llavors de gira-sol
- 208 mg de potassi en 2 cullerades de mantega de cacauet
Utilitzeu melassa a l’hora de preparar els aliments. Tot i que és poc freqüent, la melassa és rica en nutrients i conté fins a 498 mg de potassi per culleradeta. Simplement escampeu melassa sobre iogurt, farina de civada o batuts per augmentar fàcilment la ingesta de potassi.
Tingueu en compte els aliments baixos en potassi. A més de ser conscient dels aliments rics en potassi, també heu de ser conscients dels aliments populars baixos en potassi. Alguns d’ells encara són sans, però si necessiteu potassi, aquests aliments no seran bones opcions. Els aliments baixos en potassi inclouen:
- 0 mg de potassi en les olives negres (les olives negres també contenen molt sodi)
- 3 mg de potassi en 1 culleradeta de mantega
- 20-30 mg de potassi en 30 g de formatge
- 45 mg de potassi en 90 g de cansalada (la cansalada també és rica en sodi)
- 50 mg en 1/2 tassa de nabius
- 55 mg de potassi en un ou
- 69 mg de potassi en una llesca de pa
- 72 mg de potassi en 10 raïms de mida mitjana
- 81 mg en 3/4 tassa de pasta
- 90 mg en 1/2 tassa de salsa de poma
- 100 mg de potassi en 1/4 de tassa de blat de moro
Mètode 3 de 3: Utilitzeu tractaments mèdics
Parleu amb el vostre metge sobre la teràpia de reemplaçament de potassi. Un dels majors riscos de baix contingut de potassi és la alteració del ritme cardíac. Les persones grans i les persones amb malalties cardiovasculars tenen un major risc d’arítmies. Si se sospita que hi ha nivells baixos de potassi, el metge pot fer proves per descartar altres afeccions com l’acidosi tubular, la síndrome de Cushing, la hipocalcèmia i continuar amb la confirmació del diagnòstic. .
- El vostre metge pot realitzar anàlisis de sang per comprovar els nivells d’electròlit, glucosa, calci i fòsfor.
- Si esteu prenent medicaments per a malalties del cor, com ara Digitalis per a la salut del cor, el vostre metge provarà els vostres nivells de digoxina.
- El vostre metge també pot demanar un electrocardiograma per detectar ritmes cardíacs anormals (si n’hi ha).
Obteniu una teràpia de reemplaçament de potassi IV. Si es determina que teniu una deficiència greu de potassi, arítmia o símptomes greus, el vostre metge us administrarà una injecció intravenosa de potassi. El potassi s’administrarà al cos molt lentament i sota la supervisió d’un metge per assegurar-se que no afecti el cor.
- La teràpia intravenosa pot causar molèsties immediates quan s’injecta la injecció.
Preneu suplements de potassi en forma de pastilles o líquids. Podeu prendre potassi principalment en forma de pastilles, líquids o en pols. Moltes multivitamíniques també contenen potassi. Assegureu-vos de seguir la dosi correcta de potassi recomanada pel vostre metge per evitar la sobredosi o la dosi perduda. A partir d’aquí, podeu assegurar-vos de mantenir els nivells de potassi saludables.
- Com que la dieta pot contenir massa potassi, haureu de consultar el vostre metge abans de prendre un suplement de potassi. El vostre metge pot demanar diverses anàlisis de sang per determinar la quantitat de potassi que cal afegir a la vostra dieta.
- El vostre metge pot prescriure un suplement de potassi per prendre amb medicaments que redueixin els nivells de potassi. En el cas de prescriure medicaments que redueixin el potassi, el vostre metge pot recomanar suplements addicionals, fins i tot si el potassi està en el rang normal.
Seguiu les instruccions del vostre metge. El vostre metge pot demanar proves addicionals, comprovar els nivells de potassi i comprovar si els medicaments amb recepta funcionen. Les proves addicionals solen ser 2-3 dies després del primer tractament. publicitat
Advertiment
- Aneu amb compte a l’hora de suplementar potassi.És possible que afegiu massa potassi, provocant problemes de salut i efectes secundaris, inclosos problemes cardíacs. Les persones amb malalties renals no prenen suplements de potassi sense la supervisió d’un metge.
