Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La tensió es produeix quan tens massa estrès mental i emocional. Quan no podem fer front a l’estrès, l’estrès comença a formar-se. Tothom reacciona de manera diferent a l’estrès i experimenta diferents estressors. Els factors estressants més habituals són la feina, les relacions i els diners. L'estrès pot afectar les seves emocions, com es pensa, es comporta i també pot afectar la funció del seu cos. Els signes més habituals d’estrès inclouen inquietud, pensaments ansiosos, mal son, sudoració, pèrdua de gana, problemes de concentració i molts més. Preneu-vos el temps per aprendre les diferents estratègies i tècniques per controlar l’estrès abans que tingui conseqüències negatives per a la vostra salut mental i física.

Passos

Part 1 de 4: Relaxa el teu cos

1. 

   
   
   Feu exercici. Només entre 30 i 45 minuts d’exercici tres vegades a la setmana us pot fer sentir més sa i tenir un major control de la vostra vida. Els estudis han demostrat que l'exercici pot alleujar l'estrès, reduir els símptomes de depressió i millorar les seves capacitats cognitives. L’exercici també allibera endorfines, productes químics que desencadenen emocions positives. Aquí hi ha algunes maneres fantàstiques d’exercitar-se:
   • Trotant. L’execució allibera endorfines i et fa sentir millor. Fixeu-vos objectius específics, com ara córrer en competicions de 5 o 10 km. Aquest mètode us ajudarà a mantenir la motivació i us farà sentir com capaços d’afrontar els reptes i fer-los front.
   • Si us plau, nedeu uns 1,5 km cada dos dies. Immergir-se a l’aigua us farà sentir més forts i us ajudarà a eliminar els pensaments estressants. Aquest també és un bon esport per fer exercici si experimenta dolor muscular o articular.
   • Ioga. El ioga no només és ideal per a la vostra salut física, sinó que també us ajuda a aprendre a regular la respiració i l’enfocament mental.
   • Uniu-vos a un equip atlètic, com ara bitlles, voleibol o softbol. Podràs fer amistat amb molta gent i fer exercici al mateix temps. En altres paraules, aquest mètode és socialment beneficiós I us permet gaudir dels avantatges de fer exercici al mateix temps.
   • Llarga caminada. Sentireu menys estrès si passeu més temps a la natura i exposat a l’aire fresc.

2. 

   
   
   Per fer massatges. La teràpia de massatge pot ajudar a reduir l’estrès. El massatge és una bona manera de relaxar-se i reduir l’estrès físic i mental que experimenta. Podeu massatges vosaltres mateixos al coll, els braços i les palmes, demanar a un amic que us faci un massatge o buscar una massatgista professional.
   • L’ús d’un massatge professional pot costar, però valdrà la pena. Un massatgista us farà un massatge per ajudar a alleujar la tensió del cos. Comproveu si la vostra assegurança cobreix la teràpia de massatge.
   • El massatge també és el "joc previ" perfecte. Si teniu parella, demaneu-li que us faci massatges als peus o a l’esquena i observeu com avancen les coses.

3. 

   
   
   Menjar bé. Mantenir una dieta saludable és clau per reduir l’estrès. Un cos ben nodrit serà capaç d’afrontar l’estrès tant física com mentalment. A més, l’estrès s’associa amb hàbits alimentaris excessius; Les persones tendeixen a menjar aliments rics en calories i greixos quan estan estressats. Si voleu reduir l’estrès a la vostra vida, heu de prestar especial atenció a la vostra dieta. A continuació s’explica com podeu fer-ho:
   • Esmorzar complet. L’esmorzar és l’àpat més important del dia, així que preneu-vos el temps per menjar hidrats de carboni saludables com la civada, proteïnes com el pollastre magre o el pernil, i altres. fruites i verdures saludables.
   • Menja tres àpats al dia. No saltar-se els àpats, per molt ocupat o estressat que sigui, us ajudarà a mantenir la vostra rutina i us donarà més energia.
   • El berenar en aliments saludables us ajudarà a mantenir el dia amb energia. Porteu una poma, un plàtan o una bossa d’ametlles. Eviteu els aliments que us facin sentir malament i avorrit, com ara els aliments ensucrats o les begudes carbonatades.
   • Minimitzar la ingesta de cafeïna i sucre. La cafeïna i el sucre us poden ajudar a sentir-vos més desperts temporalment, però després disminuiran els nivells d’energia i empitjoraran el vostre estat d’ànim. Reduir aquest tipus de productes també us ajudarà a dormir millor.

4. 

   Afegiu herbes i tes per alleujar l’estrès a la vostra dieta diària. Hi ha moltes herbes i tes que se sap que ajuden a calmar i minimitzar els símptomes d’insomni, ansietat i ira induïda per l’estrès. Consulteu sempre el vostre metge o professional sanitari abans d’utilitzar herbes o suplements nous. Les herbes i tes comuns que s’utilitzen habitualment per alleujar l’estrès inclouen:
   • Camamilla: la camamilla és famosa per les seves propietats de tractar diverses malalties i és fàcil de trobar. Probablement, la camamilla s’utilitza amb més freqüència en forma de te per alleujar els símptomes de l’estrès, com l’insomni i els trastorns digestius.
   • Camamilla: la camamilla s’utilitza per tractar trastorns del son, ansietat i problemes digestius. Investigacions recents han demostrat que la flor de la passió pot ser tan eficaç com els medicaments amb recepta per a l’ansietat. Les flors de camèlia s’utilitzen sovint en forma de te.
   • Lavanda: la investigació científica ha demostrat que la lavanda de lavanda pot proporcionar un efecte calmant, calmant i sedant. Per aquest motiu, l’espígol s’utilitza sovint en olis d’aromateràpia, tes, sabons, gels de dutxa i locions, entre molts altres productes.
   • Valeriana: la valeriana es pot utilitzar per tractar l'ansietat i l'insomni, tot i que no es recomana utilitzar-la durant més d'un mes.

5. 

   Millorar els hàbits de son. El son és tan important que no es pot ignorar. La millora dels hàbits de son ajudarà a reduir l’estrès perquè el son afecta la vostra memòria, criteri i estat d’ànim. La investigació científica ha demostrat que la majoria de la gent se sentirà més feliç, sana i segura si dorm 60-90 minuts de son addicional cada nit.
   • Un son saludable dura de 7 a 9 hores per nit. Dormir massa o poc pot fer-vos sentir letàrgic i incapaç de complir les vostres responsabilitats.
   • Intenta dormir bé.No heu de dormir 5 hores els dies feiners i 10 hores els caps de setmana, en cas contrari us sentireu més inquiet i cansat.
   • Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora. Aquest mètode us ajudarà a reforçar la vostra rutina i podreu anar al llit i despertar-vos més fàcilment.
   • Passa aproximadament una hora relaxant-te al llit abans d’adormir-te. Llegiu llibres o escolteu música suau o escriviu en un diari. No mireu la televisió ni utilitzeu el telèfon, ja que us dificultaran la relaxació i la preparació de la ment i del cos per dormir.

6. 

   Centreu-vos regularment en la consciència corporal. La majoria de les persones estan separades físicament i mentalment. No obstant això, hauríeu de dedicar-vos temps a vincular-vos i examinar mentalment el vostre cos perquè pugueu entendre completament els efectes de l’estrès sobre el vostre cos.
   • Acuéstese sobre la seva esquena o seure amb els peus a terra. Comenceu pels dits dels peus i moveu-vos cap al cuir cabellut, sentiu les sensacions del vostre cos i sentiu la part del cos que està sotmesa a estrès. No intenteu canviar res ni relaxar cap zona estressant, només n’heu d’adonar-vos.
   • Al cap d’uns minuts, estira’t i respira per portar aire a totes les parts del cos, del cap als peus. Imagineu-vos que cada vegada que respireu, la respiració travessa totes les parts del cos.

7. 

   Utilitzeu una compresa tèbia. Emboliqueu-vos un drap càlid i càlid al coll i les espatlles durant 10 minuts i tanqueu els ulls. Intenta relaxar la cara, el coll i les espatlles.
   • També podeu utilitzar una pilota de tennis o una altra pilota de massatge per fer massatges als músculs del cap, el coll i les espatlles, zones on més sovint estem estressats. Podeu prémer la pilota entre l’esquena i la paret o el terra, segons vosaltres. Recolzeu-vos contra la pilota i feu una pressió lleugera a l'esquena durant 30 segons. Després, moveu la pilota a una altra part del cos per alleujar la tensió muscular d’aquesta part.
   publicitat

Part 2 de 4: relaxar la ment

1. 

   Llegint llibres. Llegir és una bona manera de calmar la vostra ment i adquirir coneixement. També és una manera fantàstica de despertar la ment al matí i facilitar l’adormiment nocturn. Tant si llegiu ficció històrica com si es tracta d’una novel·la romàntica amb vapor, submergir-vos en un altre món relaxeu la vostra ment. Només llegir durant 6 minuts ajudarà a reduir l’estrès en 2/3.
   • Si és possible, escolteu música clàssica mentre llegiu un llibre abans d’anar a dormir.
   • Llegir en entorns ben il·luminats us pot protegir els ulls, però reduir la brillantor de les llums ambientals mentre llegiu us pot ajudar a estar més tranquil i relaxat.
   • Si us agrada llegir i voleu convertir-la en una activitat més social, uniu-vos a un club de llibres. Aquesta és una manera fantàstica d’animar-vos a llegir i fer amics alhora. De nou, podeu fer dues accions per ajudar a reduir el vostre nivell d’estrès: fer alguna cosa que us agradi i interactuar de manera significativa amb els altres.

2. 

   Pensament positiu. Converteix-te en un pensador positiu i gaudeix de la diversió de les teves interaccions diàries. Els psicòlegs han demostrat que els optimistes i pessimistes sovint s’enfronten a obstacles i reptes similars, però els optimistes poden fer front als seus problemes amb una actitud millor.
   • Penseu cada dia en 3 petites coses per les quals esteu agraïts; Aquesta mesura us recordarà totes les coses positives de la vostra vida, fins i tot quan us sentiu estressat. Pensar positivament us ajudarà a mantenir una perspectiva més objectiva.

3. 

   Riu més. S’ha demostrat que les rialles redueixen l’estrès. Molts metges, com Patch Adams, creuen que l’humor pot afectar positivament la recuperació del cos de malalties o cirurgia. Els estudis també han demostrat que somriure pot millorar les teves emocions i fer-te sentir més feliç.
   • Riure allibera endorfines, un producte químic del cervell que millora les emocions.
   • L’humor t’ajudarà a recuperar forces. L’humor ens ajuda a veure les coses des d’un angle diferent i pot canviar completament els estressors. També us pot donar una nova perspectiva sobre el que us molesta. Els somriures i l’humor són les eines més profundes i potents que podeu utilitzar per canviar la vostra visió de la vostra vida.

4. 

   Practicar la respiració profunda. Centrar-se en la respiració profunda és una bona manera de crear una sensació de relaxació per fer front a l’estrès. La respiració profunda també es coneix com respiració diafragmàtica, respiració abdominal, respiració abdominal i respiració amb ritme. La respiració profunda afavoreix l’intercanvi adequat d’oxigen, cosa que significa inhalar oxigen fresc a canvi del diòxid de carboni que exhala. Això ajudarà a alentir la freqüència cardíaca i a estabilitzar o fins i tot reduir la pressió arterial.
   • Comenceu per trobar un espai tranquil i confortable per seure o estirar-se. Feu una o dues respiracions regulars per calmar el vostre cos. A continuació, respireu profundament: respireu lentament pel nas, eixamplant el pit i la part inferior de l’abdomen mentre inspireu aire als pulmons. Permet que l’estómac s’expandeixi completament. No retingueu la respiració com ho fem normalment. Ara, exhala lentament de la boca (o del nas, si això et fa sentir més còmode). Un cop us sentiu còmode després d’unes quantes sessions de pràctica, passeu a centrar-vos en la respiració. Mentre esteu asseguts, tanqueu els ulls i, a continuació, respireu profundament pensant en imatges útils i també podeu centrar-vos en paraules o frases que us ajudin a relaxar-vos.
   • Per què la respiració superficial no té el mateix efecte? De fet, la respiració superficial té l’efecte contrari perquè restringeix el moviment del diafragma. Quan respirem poc a poc, els nostres pulmons no reben prou oxigen i us poden fer sentir alè o inquiet.

5. 

   Practicar l’atenció plena. Practicar l’atenció plena ens ajudarà a estar atents en el moment present per poder ajustar la manera de pensar i de sentir sobre la nostra experiència. El mindfulness ajuda les persones a controlar i reduir el seu propi estrès, sovint mitjançant tècniques com la meditació, la respiració i el ioga.
   • Proveu de meditar si no podeu participar en classes de ioga o mindfulness. Podeu meditar a qualsevol lloc i durant el temps que vulgueu. Només 20 minuts de meditació al dia poden reduir significativament l’estrès. Tot el que heu de fer és trobar un seient còmode en una zona tranquil·la, col·locar les mans a la posició correcta, tancar els ulls i centrar-vos en la respiració. Centreu-vos en la presència i relaxeu el cos i tingueu present de cada respiració i petit dolor que sentiu. Cerqueu maneres d’alliberar la vostra ment de pensaments estressants i negatius; Aquesta és possiblement la part més difícil. I el més important: recordeu respirar. Si no podeu concentrar la vostra ment, concentreu-vos en el recompte de les vostres inhalacions i espiracions. Intenteu meditar just després de despertar-vos o abans d’anar a dormir.
   publicitat

Part 3 de 4: fer-se actiu

1. 

   Deixeu-ho anar tot (encara que sigui una mica!). Accepteu que no podeu controlar-ho tot. Els factors d’estrès sempre seran a la vostra vida, però podeu minimitzar l’estrès eliminant allò que no és important i aprenent a afrontar la resta.
   • Podeu consultar el vostre diari per veure quins factors estressants estan completament fora del vostre control, inclosos el trànsit, els estats d’ànim del vostre cap i els companys de feina, l’economia que puja i baixa de manera irregular. , etc.
   • Potser no us serà fàcil adonar-vos que no teniu control, però al final potser haureu d’aprendre a acceptar-lo. En aquest procés, per exemple, us adonareu que els vostres pensaments i actituds que podeu controlar són vostres.No podeu controlar el que pensa el vostre cap sobre vosaltres ni controlar el que diuen els vostres interns; en canvi, el que PODEU controlar són les vostres respostes i reaccions. A partir d’aquí, podeu augmentar el vostre reconeixement per vosaltres mateixos i per les vostres capacitats.

2. 

   Afrontar situacions d’estrès. En lloc d’evitar o retardar el tracte amb els estressants, per què no tractar-lo directament? Tot i que no podreu desfer-vos de tots els estressants, podreu minimitzar-ne l’impacte i, sobretot, evitar que empitjori i que tingui efectes negatius sobre ells. la vostra salut mental i física.
   • Afrontar situacions d’estrès a la feina. Si creieu que heu de treballar massa dur o que se us subestima, parleu amb el vostre cap d’una manera tranquil·la i adequada. Si creieu que us apassiona massa la vostra feina, busqueu maneres de treballar menys de mitja hora diària, potser eliminant les distraccions o eliminant les pauses. necessari durant la feina. Cerqueu solucions que us puguin ajudar a reduir els estressors sense que us faci sentir més estressat. Apreneu a ser assertiu perquè pugueu expressar les vostres necessitats d’una manera que els altres es prendran seriosament.
   • Tractar l’estrès causat per les relacions. Si us sentiu estressat per la vostra relació amb la vostra parella, família o amics, el millor és parlar amb la persona en lloc d’esperar a veure com funcionen les coses. Vinga. Com més aviat us obriu sobre l’estrès que provoca la relació, més aviat el podreu resoldre.
   • Feu el "poc" necessari. De vegades, les coses més petites són els factors estressants quan cada vegada estan més "apilats" i no estan completament resolts. Si creieu que comenceu a "notar petits problemes", treballeu per solucionar-los. Feu una llista de les petites coses que necessiteu per treballar o feu-hi pensar (com ara un canvi d’oli o una cita amb un dentista) i vegeu quants objectius podeu assolir 1 mes. Feu una llista de tasques que us pugui motivar; Cada vegada que completeu una missió, la llista s’escurçarà.

3. 

   Teniu les ments organitzades. Organitzar-se, planificar amb antelació i estar preparat pot reduir els nivells d’estrès. Un dels primers passos per fer-ho és configurar un calendari que inclogui una llista de totes les cites, reunions i qualsevol cosa que tingueu previst fer, com ara Classe de ioga o viatge amb classe. Aquest mètode us ajudarà a fer un seguiment del vostre progrés cada setmana i cada mes. D’aquesta manera, identificareu més fàcilment què heu de fer i com planificar-los.
   • Organitzar plans a curt termini. Si esteu estressat pensant en el vostre proper viatge, intenteu conèixer els detalls del vostre viatge el més aviat possible per no trobar cap element de sorpresa. Ser conscient del que us espera per endavant us mantindrà en control i us permetrà afrontar millor situacions imprevisibles.
   • Netejar l’espai habitable. Si el vostre espai habitable està ordenat, la vostra vida serà més organitzada i manejable. Pot suposar un gran esforç, però els beneficis que obtindreu valdran més que el temps dedicat a organitzar les coses. Traieu els elements que no feu servir o que no necessiteu (com ara roba vella, electrònica i altres petits electrodomèstics) i reordeneu l’espai habitable de la manera més pràctica possible. Intenteu mantenir un espai de vida net i net. Preneu-vos entre 10 i 15 minuts cada nit per eliminar els elements innecessaris, netejar-los i endreçar les coses on siguin. Un espai net i lluminós pot deixar la vostra ment clara.

4. 

   Pren el control dels teus compromisos. Tot i que hi ha força compromisos que no podeu assumir, hi ha coses que podeu complir plenament. Sovint, la gent dirà "sí" a les coses que no els agradin, o que causin ansietat excessiva, o que facin caure compromisos més importants. Un dels motius pels quals la gent experimenta l’estrès és perquè se senten massa units i que no tenen prou temps per dedicar-se a les seves aficions o passar temps amb la seva persona estimada.
   • Preneu-vos temps. Això és el que han de fer els pares: passar temps amb vosaltres mateixos en lloc d’estar ocupats amb nens, comunitat, grups d’església o qualsevol altra cosa. Ja sigui una excursió, una banyera d'hidromassatge o reunir-se amb amics, aquest és un moment important per dedicar-vos a vosaltres mateixos.
   • Distingiu entre "hauria de" i "hauria de". Per exemple, heu de pagar impostos a temps. Però la sensació sobre tu Candelari Fer aperitius per portar els vostres fills a l’escola us pot fer sentir culpables perquè simplement no teniu temps per preparar-los, si els vostres fills estan absolutament enamorats de les pastanagues. amb salsa, per què no escolliu fer un plat més senzill? Penseu en les tasques que heu de fer i prioritzeu fer-les per sobre de les que "heu de fer" o que feu en el moment adequat.
   • Apreneu a dir "no". Si el vostre amic no para de celebrar festes multitudinàries i us fa sentir nerviós, deixeu d'assistir. De vegades cal dir "no". Reconeix els teus límits i compleix-los. Acceptar assumir més de la feina que podeu fer augmentarà el vostre nivell d’estrès.
   • Configureu "No fer". De vegades, massa coses a fer obligarà a mantenir-se actiu durant tot el dia. Intenta fer una llista tasques que heu d’eliminar de la programació de treball. Per exemple:
     • Si heu de treballar tard el dijous, eviteu cuinar el sopar si és possible.
     • Cal ajudar els pares a netejar el garatge aquest cap de setmana. Després d’això, us sentireu cansats i suats, de manera que és possible que hagueu d’abandonar els vostres plans de monopatí amb els vostres amics. Ho podeu fer la setmana vinent.
     • Esteu a punt de fer una prova important. Això significa que només podreu anar al gimnàs en 30 minuts en lloc de 2 hores.

5. 

   Preneu-vos el temps per relaxar-vos. Dediqueu almenys 1 hora de relaxació cada dia, sobretot al matí i a la nit abans d’anar a dormir. Tothom necessita temps per poder recarregar-se.
   • Feu el que us agradi cada dia, ja sigui tocant una peça de piano curta, mirant o fent un trencaclosques. Aquestes activitats sempre us recordaran les coses que us agraden de la vida.

6. 

   Utilitzar tècniques de resolució de problemes. En lloc de pensar: "X, Y i Z m'estressen realment", canvieu el vostre enfocament cap al que podeu fer per minimitzar l'impacte del problema. Centrar la vostra atenció en les coses que podeu fer per resoldre el problema en lloc de centrar-vos en la naturalesa del problema us ajudarà a controlar la vostra vida.
   • Per exemple, si sabeu que les males condicions de trànsit us estressaran perquè és avorrit i us perd el temps, penseu en què podeu fer per canviar la vostra experiència. estat de trànsit del cos frontal. Proposeu solucions per a vosaltres mateixos (com escoltar música o escoltar audiollibres o muntar un company de feina al cotxe) i provar-les. Recordeu escollir el millor mètode per fer-ho. Veure els estressants com a problemes significa que els podeu resoldre, tal com podeu fer amb problemes o problemes.

7. 

   Trobeu un gran suport positiu des del vessant social. La investigació científica ha demostrat que les persones que sovint experimenten un estrès vital greu, com perdre un ésser estimat o perdre feina, tenen més probabilitats de superar dificultats si estan al seu voltant. hi ha amics i familiars amb els quals poden recórrer o confiar. Passa temps amb les persones que són les teves motivacions positives a la vida que et fan sentir apreciat, valorat i sentir-te segur i t’animen a ser el millor.
   • Limiteu les vostres interaccions amb persones que us estressen. Si algú de la vostra vida us estressa constantment, mantingueu-vos allunyats d’aquesta persona. Per descomptat, està bé quedar-se amb un company que sovint us estressa, però intenteu limitar les vostres interaccions amb aquells que us estressen a la vida quotidiana també.
   • Eviteu les persones negatives i les que us facin sentir fora de lloc. La negativitat provoca estrès. Intenteu minimitzar el contacte amb totes les persones negatives de la vostra vida. Estar amb algú que no et dóna suport pot ser més estressant que estar sol.
   publicitat

Part 4 de 4: Pensar en les causes de l'estrès

1. 

   Identifiqueu la causa de l’estrès. Abans de resoldre el problema, heu d’identificar la causa de l’estrès. Preneu-vos el temps per estar sol o fer servir un quadern o un diari. Feu una llista de les coses que poden contribuir al vostre estrès. Un cop hàgiu pogut distingir les causes de l’estrès, podeu fer canvis per ajudar-vos a fer front.
   • Consulteu l’escala de classificació de tensions. L’escala d’estrès us pot ajudar a avaluar el vostre nivell d’estrès. L’escala d’estrès Holmes-Rahe s’utilitza àmpliament en els camps de la psicologia i la psiquiatria. Aquesta llista inclou 43 esdeveniments estressants de la vida que poden afectar la vostra salut mental i física per esdeveniments estressants greus, com ara la pèrdua d'un cònjuge o el divorci. a esdeveniments menys estressants, com ara la planificació de vacances o delictes legals lleus (per exemple, desobeir les normes de trànsit o rebre una multa per aparcar en un lloc equivocat). Tanmateix, tingueu en compte que les persones experimenten l’estrès de diferents maneres i que la manera d’afrontar els esdeveniments estressants de la vida també és completament diferent. Tot i que l’escala d’estrès només pot ser útil per identificar algunes causes d’estrès, és possible que no cobreixi completament l’estrès que heu experimentat o que pugueu abordar. Els valors no coincideixen amb la vostra experiència.
   • S'ha demostrat que el diari, fins i tot durant 20 minuts al dia, millora moltes àrees de la vostra vida. El diari ajudarà a reduir l’estrès i a millorar el sistema immunitari. A més, també us ajuda a fer un seguiment del vostre comportament i emocions. El diari també us pot ajudar a afrontar conflictes i us podeu entendre millor.
   • Comenceu mirant les vostres fonts d’estrès. Podeu pensar que esteu estressat perquè rebeu salaris massa baixos, però la veritable causa del problema pot ser perquè esteu insatisfet amb la vostra feina i incert en la vostra trajectòria professional. vols perseguir. O potser us estressareu quan el vostre marit compra algun equip nou? ¿Està enfadat perquè el seu marit ha comprat l'equip o està preocupat perquè el deute de la seva família creixi sigui la causa del seu estrès?
   • Avalueu les vostres relacions personals. Les relacions de la vostra vida us faran una persona millor i us ajudaran a tractar eficaçment els estressants? O simplement et fan més estressant?

2. 

   Avalueu la freqüència de l'estrès. Està estressat per una situació concreta o experimenta estrès tot el temps? Destacar perquè el vostre company no va acabar el seu projecte abans de la reunió, per exemple, és completament diferent de l'estrès des del moment en què es desperta i que dura fins a dormir. Si us sentiu molt estressat, això podria ser un signe d'altres afeccions mèdiques subjacents. En aquest cas, haureu de consultar un psicòleg per obtenir consells i consells específics. També podeu aprendre a fer front a l’ansietat si consulteu altres articles de la nostra columna.

3. 

   Ordeneu els vostres factors d’estrès. Aquest mètode us ajudarà a identificar la causa del vostre major estrès. Ordenar els vostres factors d’estrès també us ajudarà a identificar els problemes en què necessiteu enfocar les vostres energies per reduir activament l’estrès. Per exemple, el trànsit hauria de ser el número 10, mentre que l’ansietat financera hauria de situar-se al capdamunt de la llista.

4. 

   Crea un pla per reduir l’estrès a la teva vida. Per poder reduir l’estrès, cal ser específics i reflexius en la planificació. Si realment voleu reduir o fins i tot eliminar l’estrès completament de la vostra vida, haureu de prendre mesures directes i específiques per alleujar els estressants.
   • Comenceu amb les petites coses que hi ha al final de la llista i determineu si podeu resoldre un per un. Per exemple, també podeu evitar que el trànsit sigui un factor estressant per a vosaltres si aneu a treballar aviat. Tingueu a punt la vostra música o audiollibre preferits per escoltar-los al cotxe. També us recomanem fer servir el transport públic, com ara viatjar amb altres persones o el transport públic.
   • Consulteu la llista per trobar maneres d’abordar tots els diferents aspectes de la vostra vida que us estressen. Alguns problemes són més fàcils de tractar que d’altres. Per exemple, és més difícil eliminar l’estrès sobre els diners que fer canvis que facin més feliços els desplaçaments diaris. Tanmateix, també podeu planejar prendre mesures proactives per abordar els vostres estressants sempre que sigui possible, com ara consultar a un assessor financer. Fins i tot prendre mesures per fer front a l’estrès us pot fer sentir més forts i ajudar-vos a alleujar l’estrès.
   • Penseu en la possibilitat de desenvolupar un pla de gestió de l’estrès per a cadascun dels vostres estressants. Aquest enfocament us ajudarà a comprendre millor la naturalesa de cada factor estressant i el seu impacte en la vostra vida. També us pot ajudar a pensar i prendre algunes mesures adequades per fer front a l’estrès. Per exemple, podeu escriure un pla per tractar un determinat factor d’estrès des d’una perspectiva més positiva. El planificador també us ajudarà a centrar-vos a veure la vostra experiència estressant de manera més àmplia i us demanarà que feu alguns passos importants per tractar-vos i cuidar-vos millor.

5. 

   Demaneu ajuda als altres. No heu de fer front a l’estrès vosaltres mateixos. Us sentireu millor si us obriu a un amic, familiar o fins i tot un expert. Si compartiu els vostres sentiments, és possible que rebeu consells útils i una nova perspectiva sobre el vostre problema. A més, parlar del vostre estrès (parlar en veu alta amb altres persones) us pot ajudar a identificar clarament un problema amb el qual teniu problemes.
   • Parleu amb un amic o membre de la família sobre les vostres tècniques de control de l’estrès i l’estrès. És possible que la gent que us envolta hagi estat capaç d’afrontar l’estrès en algun moment de la vostra vida, de manera que no només el pugueu compartir fàcilment, sinó que també podreu rebre consells útils. útil.
   • Saber quan necessita ajuda.Si sovint us sentiu aclaparat per tots els aspectes de la vostra vida, és millor veure un terapeuta. Si està tan estressat que no es pot dormir bé, menjar bé o pensar amb claredat, ara és el moment de buscar ajuda.
   publicitat

Consells

• Escolta les cançons que t’agraden.
• Si us estressa estudiar exàmens o tenir massa deures, aparteu-vos de l’ordinador i comenceu a estudiar ara. No posponeu la feina i poseu-vos a treballar, perquè com més aviat hàgiu acabat els deures, millor serà el vostre esperit.
• Recordeu que altres persones experimenten estrès com vosaltres. Adonar-se que no és l’únic que s’enfronta a un alt estrès us farà més amables amb els altres i amb vosaltres mateixos.
• Proveu de bufar-vos el polze per reduir la freqüència cardíaca, ja que una freqüència cardíaca elevada pot causar estrès.

Advertiment

• L’estrès facilita la vostra atenció en accions per combatre l’estrès, com ara beure alcohol, fumar o utilitzar altres substàncies recreatives. Heu d’evitar fer aquestes coses, ja que empitjoraran la situació a la llarga.
• Si no podeu fer front a l’estrès, busqueu ajuda professional. No facis front a l’estrès sol.