Content

• Passos

Tot i que hi ha molts suplements al mercat que es comercialitzen com a suplements eficaços de pèrdua de pes, en realitat podeu fer-ho sense prendre cap medicament. Alguns medicaments no només no funcionen, sinó que també són perillosos per a persones amb problemes de salut o que prenen altres medicaments. Per tant, hauríeu d’aplicar alguns mètodes de pèrdua de pes en lloc de prendre medicaments.

Passos

Mètode 1 de 2: calculeu les calories per perdre pes

1. 

   Troba Taxa metabòlica basal. La taxa metabòlica basal (BMR) és la quantitat de calories que el cos necessita per funcionar durant tot el dia. Podeu utilitzar la calculadora BMR en línia per calcular la BMR mitjançant l'alçada i el pes, juntament amb una sèrie d'altres factors.

2. 

   
   
   Menor consum de calories que el BMR. Per baixar 0,5 kg a la setmana, haureu de reduir la ingesta de calories a 500 calories per sota de la BMR diària. Podeu publicar o utilitzar aplicacions especials al telèfon per fer un seguiment de les calories del dia.
   • Algunes de les aplicacions inclouen Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate i My Diet Diary.
   • Diverses aplicacions funcionen per controlar la ingesta d’hidrats de carboni, greixos i proteïnes per assegurar-vos que teniu un nivell saludable d’aquestes substàncies.
   • De sobte, no perdeu massa calories o alentireu el metabolisme, cosa que dificultarà la pèrdua de pes. Una persona que pesa 150 kg pot reduir la seva ingesta en 1000 calories al dia, però una persona que pesa 75 kg hauria de limitar la seva ingesta a unes 500 calories.

3. 

   
   
   Uniu-vos a un club de pèrdua de pes. Els clubs i serveis de pèrdua de pes us ajuden a calcular el consum de calories quan teniu gana o teniu dificultats per controlar-vos. Alguns clubs / serveis inclouen Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, etc.
   • Aquests grups no només presenten un pla eficaç de pèrdua de pes, sinó que també participen en suport i responsabilitat.

4. 

   
   
   Beure aigua. L’aigua ajuda a la pèrdua de pes de moltes maneres diferents. Aquest líquid redueix la fam i la set en lloc de les begudes ensucrades que afegeixen més calories als menjars.
   • L’aigua també potencia el metabolisme i elimina les toxines.

5. 

   
   
   Eviteu certs aliments. Molts aliments envasats petits contenen força calories, cosa que dificulta el càlcul de les calories. Alguns altres aliments tenen poc valor nutritiu, no us ajuden a reduir la ingesta calòrica, perquè el cos encara necessita absorbir els nutrients adequats. Alguns aliments a evitar inclouen:
   • Els aperitius exclusius de carbohidrats inclouen galetes, cereals secs, pans o arrossos. Aquests aliments redueixen el sucre en la sang, ja que afavoreixen que el cos produeixi més insulina, cosa que fa que tingueu gana més ràpid.
   • Aliments congelats. Normalment són rics en sodi, cosa que provoca la retenció d’aigua al cos. Aleshores, el vostre pla de pèrdua de pes no serà sexualment actiu.
   • Berenars rics en fibra. Aquests aliments tenen un efecte en la ingesta de fibra (que us fa sentir plens), mentre que podeu obtenir fibra fixa amb fruites o verdures al menjar.
   • Els aliments s’anuncien amb poc contingut en greixos. Podríeu pensar que aquests aliments admeten el vostre pla dietètic, però en realitat mengeu més i aquests fabricants d’aliments solen utilitzar sucre per compensar el sabor lliure de greixos. . Per tant, això pot afectar la pèrdua de pes.
   • Suc de fruites. Aquesta beguda conté la quantitat de sucre de la fruita i no té fibra.
   • Begudes amb edulcorants artificials. Els edulcorants artificials fan que vulgueu menjar més i anar en contra de la vostra dieta saludable.
   • Vi. L’alcohol pot sobrecarregar el fetge perquè la beguda conté toxines que fan que el fetge funcioni per desintoxicar-se i deixar de permetre’s cremar greixos.
   publicitat

Mètode 2 de 2: exercici per baixar de pes

1. 

   
   
   Parleu del vostre règim d’exercici amb el vostre metge. Si teniu malalties del cor, asma, diabetis o alguna altra afecció, consulteu el vostre metge abans de començar un pla d’exercici físic. El vostre metge també us ajudarà a determinar el vostre pes ideal i a saber com aconseguir aquest índex de pes.
   • Aquest pas és especialment important si cal aprimar-se molt. Tot i això, encara haureu de consultar al vostre metge si perdeu més o menys pes.

2. 

   
   
   Fer aeròbic. Simplement anomenat "exercici cardio", els exercicis aeròbics poden ser eficaços perquè encara augmenten el metabolisme després d'aturar-se. Això significa que el vostre cos cremarà calories més ràpidament durant aquest temps i perdrà pes en cremar més calories quan prengueu.
   • L’exercici aeròbic implica moviments d’intensitat lleugera, moderada o intensa que duren una estona.
   • Cada setmana s'ha de fer almenys de cinc a set dies amb 30 minuts al dia.

3. 

   Fer exercici per augmentar la forma física. Aquest exercici fa que els músculs siguin més grans i requereixin més calories, de manera que cremareu més calories fins i tot en repòs si teniu músculs grans i forts.
   • Alguns dels exercicis d’entrenament de força inclouen flexions, abdominals, avantbraços, okupes i passos llargs.
   • Podeu fer entrenament de força tres vegades a la setmana amb sessions d’una hora per perdre pes durant i després de l’activitat física.

4. 

   Caminar. Aquest és el millor esport per a persones que necessiten exercici lleuger a causa de diversos problemes de salut que els impedeixen fer exercici aeròbic. A més, caminar també és bo per a la vostra salut mental en particular i per a la vostra salut en general.
   • Caminar 45 minuts al dia ajuda a perdre fins a 0,5 kg a la setmana.
   publicitat