Autora:
Louise Ward
Data De La Creació:
12 Febrer 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
- Per al mètode de vapor ràpid, podeu escalfar una olla d’aigua. Quan comenci a pujar més vapor, col·loqueu l’olla d’aigua calenta sobre una superfície estable, com ara un tauler o una taula.
- Mantingueu el cap a prop de la part superior de l’olla, però no us acosteu massa. Cobriu-vos el cap amb una tovallola fina de cotó. Inhaleu el vapor durant 10 minuts. Podeu fer-ho de dues a quatre vegades al dia.
- Si afegiu unes gotes d’oli essencial al vapor, obtindreu un millor efecte sobre els vostres sinus i, alhora, també us beneficiarà de l’aromateràpia. Proveu l’oli essencial de menta per ajudar a alleujar els mals de cap dels sinus. L’oli essencial d’eucaliptus ajuda a reduir la congestió. No utilitzeu oli de te verd, ja que alliberarà verí quan s’inhala.
Penseu en el mètode d'arrossegament. L’estirada d’oli és un mètode a l’estil ayurveda en què s’utilitza l’oli per eliminar els microorganismes de la boca. La majoria dels bacteris s’enganxen als greixos de l’oli, cosa que permet eliminar-los amb l’oli.
- Utilitzeu oli de coco. L’oli de coco té propietats antibacterianes i també conté àcid làuric, un agent antimicrobià.
- Utilitzeu olis orgànics reductors del fred. L’oli de sèsam i l’oli de gira-sol també funcionen, però l’oli de coco té propietats antimicrobianes més elevades (i també té un gust més agradable).
- Xucleu una cullerada d’oli i esbandiu-vos la boca almenys 1 minut. Com més esbandiu la boca cada cop amb més força, més bacteris eliminareu. Agiteu l'oli al voltant de la boca, passeu-lo per les dents i deixeu-lo vessar sobre les genives.
- No empassar oli. Si teniu problemes per esbandir-vos la boca amb l'oli, escopiu una mica, no empagueu.
- Després d’esbandir, escopiu l’oli a la brossa. (Escopir oli a la pica pot obstruir les canonades.) Esbandiu la boca amb aigua tèbia.
Utilitzeu un rentat nasal neti per netejar els sins. Un pot neti està dissenyat per eliminar la mucositat dels vostres sins i alleujar els símptomes del refredat durant unes hores durant un rentat nasal. La solució salina s’aboca a un costat del nas i després empeny la mucositat del nas cap a l’altre. Les ampolles Neti estan disponibles a la majoria de farmàcies i botigues d'aliments naturals.
- Quan tingueu símptomes, comenceu a rentar-vos el nas un cop al dia. Si us sentiu millor, augmenteu-lo fins a 2 vegades al dia.
- Feu la vostra pròpia solució de salmorra o compreu-la a la botiga. Per preparar la vostra pròpia solució de salmorra, barregeu ¼ culleradeta de sal refinada amb ¼ culleradeta de pols de coure i 200 ml d’aigua destil·lada o bullida per escalfar. És important utilitzar aigua destil·lada o aigua bullida per refredar, ja que l’aigua de l’aixeta pot contenir paràsits o amebes.
- Ompliu un matràs neti amb 100 ml de solució salina. Poseu-vos sobre un lavabo o a la dutxa o la banyera per evitar embrutar-vos. Inclineu el cap uns 45 graus.
- Mantingueu el broquet de l'ampolla de neti en una fossa nasal. Feu clic al pot per omplir una fossa nasal i deixeu-la acabar a l’altra fossa nasal. Feu el mateix amb l’altra fossa nasal.
Bufar-se el nas correctament. Tot i que teniu refredat, bufar-vos el nas us ajudarà a netejar-vos els pits, però no us bufeu el nas massa fort. La pressió de bufar-se el nas massa fort pot afectar les orelles i causar més dolor a les orelles que un refredat. Aneu amb compte de bufar-vos el nas amb suavitat i només voleu-vos el nas quan sigui necessari.
- Els metges recomanen bufar-se el nas subjectant un dit sobre una fossa nasal i bufant suaument l’altre nas en un teixit.
- Renteu-vos les mans cada vegada que us bufeu el nas per eliminar els bacteris i virus que poden causar altres infeccions (o propagar la malaltia a altres persones).
- Tingueu cura de netejar regularment l’humidificador. El motlle pot créixer fàcilment en ambients humits.
- També podeu portar vapor a l’aire bullent 2 tasses d’aigua destil·lada en una cassola. Utilitzeu aigua destil·lada per evitar traces d’impureses que empitjoren els refredats.
- Les plantes d'interior també actuen com a humidificadors naturals. Les flors, les fulles i les tiges alliberen vapor d’aigua a l’aire. També netegen el CO2 i altres contaminants. El millor és triar àloe vera, palmera d’areca, sirop, arbre de fulla perenne xinesa i diverses espècies d’eucaliptus i camèlies.
Mètode 2 de 3: Utilització de tractaments naturals
Utilitzeu saüc. Els europeus antics feien servir la fruita del saüc àmpliament en medicina. Pot ajudar a alleujar la congestió i altres símptomes de malalties respiratòries. El saüc té propietats antiinflamatòries i antibacterianes, que poden ajudar a combatre els refredats i estimular el sistema immunitari.
- Podeu trobar extracte de saüc en forma de xarop en càpsules de diamants a les botigues de nutrició i drogueries.
- El te sec de flors de saüc es pot fer remullant 3-5 grams de flors seques en una tassa d’aigua bullent durant 10-15 minuts. Colar i beure unes 3 vegades al dia.
- No utilitzeu saüc durant molt de temps sense recepta mèdica. Consulteu el vostre metge abans de consumir saüc, ja que pot causar efectes secundaris en dones embarassades, persones amb malalties autoimmunes i persones amb pressió arterial baixa. Les persones que prenen píndoles per a la diabetis, laxants, medicaments de quimioteràpia o immunosupressors també han de consultar el seu metge abans de consumir saüc.
- No utilitzeu saüc poc cuit o poc cuit. Tots són molt verinosos.
Proveu l'eucaliptus. L’eucaliptus té propietats antioxidants, lluitant contra els radicals lliures, molècules que poden danyar les cèl·lules. L’eucaliptus conté un ingredient actiu cineol, és un compost que actua com a expectorant per combatre les infeccions respiratòries i alleujar la tos. tos i altres formes de sauna a la majoria de farmàcies.
- També es poden aplicar ungüents que contenen oli d’eucaliptus al nas i al pit per reduir la congestió i afluixar la flema.
- Les fulles d’eucaliptus fresques o seques es poden utilitzar en tes i esbandits d’aigua tèbia per calmar el mal de coll. Podeu fer te d’eucaliptus remullant de 2 a 4 grams de fulles seques en una tassa d’aigua calenta durant 10-15 minuts. Beu unes 3 vegades al dia.
- Per al rentat bucal, poseu 2-4 grams de fulles seques en una tassa d’aigua tèbia. Afegiu ¼ a ½ culleradeta de sal. Deixar actuar 5-10 minuts. Utilitzeu-lo després d’un àpat per reduir les males olors i calmar el mal de coll.
- No prengueu oli d’eucaliptus, ja que pot ser tòxic.Les persones amb asma, epilèpsia, fetge, malaltia renal o pressió arterial baixa no haurien d’utilitzar eucaliptus sense recepta mèdica.
Utilitzeu menta. La menta també s’utilitza àmpliament per tractar els símptomes del refredat. El seu ingredient principal és el mentol. És un gran descongestionant. L’oli essencial de menta allibera la mucositat i afluixa la flema. També pot calmar els mal de coll i alleujar la tos. Podeu trobar oli de menta en olis essencials romboèdrics, derivats de suplements i en tisanes fresques o seques.
- El te de menta pot ajudar a calmar el mal de coll. Aboqueu una bossa de te (uns 3-4 grams de fulles) a aigua calenta. Una mica de mel addicional ajudarà a alleujar la tos.
- No utilitzeu oli de menta ni oli de menta amb un nen menor de 2 anys.
- L’oli essencial de menta és molt segur per utilitzar-lo com a agent aromatitzant. No utilitzeu oli de menta directament per via oral.
Menja mel crua. La mel conté propietats antivirals i ajuda a augmentar el sistema immunitari. El millor és utilitzar mel pura. La mel pura és sòlida a temperatura ambient i té un gust lleugerament més fort que la mel pasteuritzada. Per obtenir el màxim efecte, busqueu mel crua recol·lectada localment, ja que ajuda el cos a combatre els al·lergògens específics de la zona on viviu.
- Podeu afegir mel i llimona al te per alleujar el mal de coll i la tos.
- No utilitzeu mel per a nens menors d'1 any.
Utilitzeu camamilla silvestre. La camamilla salvatge pot ajudar a augmentar el sistema immunitari. Els estudis no han demostrat que la camamilla pugui ajudar a combatre el refredat, tot i que aquest és un remei bastant popular. Podeu trobar camamilla salvatge com a suplement a la majoria de farmàcies.
- No utilitzeu camamilla salvatge si sou al·lèrgic al pol·len de la camamilla o a la calèndula.
- Aquells que prenen certs medicaments, com ara medicaments cardiovasculars o antifúngics, no han d’utilitzar camamilla salvatge. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre camamilla salvatge o qualsevol altre suplement a base d'herbes.
Menja alls. L’all ajuda a augmentar el sistema immunitari. Cal investigar més per poder determinar si l’all pot ajudar a combatre els refredats, però l’all també ha mostrat alguns senyals positius per alleujar els símptomes del refredat.
- Podeu prendre all com a complement o menjar all com a aliment. Haureu d’intentar menjar uns grans d’all al dia per obtenir el màxim efecte.
Mètode 3 de 3: ajudeu el vostre cos a recuperar-se ràpidament
Fa gàrgares amb aigua salada tèbia. Fer gàrgares amb aigua salada tèbia pot ajudar a hidratar la picor de la gola. Barregeu ¼ a ½ culleradeta de sal granulada o sal de taula amb uns 200 ml d’aigua tèbia, destil·lada o bullida.
- Feu gàrgares amb aigua salada durant un minut i escopiu-la. Repetiu-ho cada poques hores segons calgui.
- No facis que els nens es rentin la boca. Es poden empassar accidentalment la solució salina.
Prengui vitamina C. La vitamina C és un antioxidant que pot ajudar a augmentar el sistema immunitari. La vitamina C no "curarà" el refredat, però sí que us pot ajudar a millorar el vostre cos més ràpidament. La majoria dels adults haurien de prendre uns 65-90 mg al dia i no més de 2000 mg de vitamina C.
- Els cítrics, els pebrots vermells i els pebrots verds, el kiwi, els espinacs (espinacs), la fruita fresca i altres verdures són bones fonts de vitamina C per al cos.
- No exagerar la vitamina C. A part de la petita possibilitat de sobredosi, el cos no pot emmagatzemar l’excés de vitamina C. Per tant, l’excés de vitamina C serà excretat per l’orina.
Beu prou aigua. Beure prou aigua pot ajudar a calmar el mal de coll. Beure molta aigua o suc. Si esteu vomitant, potser haureu de beure una beguda esportiva que contingui electròlits per restablir l’equilibri electrolític del cos.
- El suc de llimona calent amb mel pot ajudar a alleujar la congestió. Barregeu el suc de mitja llimona amb 1 tassa d'aigua tèbia. Remeneu-ho junt amb la quantitat de mel que vulgueu.
- El suc de poma calent pot calmar el mal de coll. Escalfeu una tassa de suc de poma al microones durant un minut.
- Les dones haurien de beure almenys 9 tasses (2,2 litres) d’aigua al dia quan estiguin sanes i els homes haurien de beure almenys 3 tasses (3 litres) d’aigua al dia. Quan estigueu malalt, heu de planejar beure més aigua.
- Eviteu l’alcohol i les begudes amb cafeïna. L’alcohol pot empitjorar la inflamació. Tant l’alcohol com la cafeïna deshidraten el cos.
Descansa molt. El vostre cos necessita un descans per recuperar-se més ràpidament, així que tracteu per descansar si esteu malalt. (Sens dubte, el vostre company de feina no vol refredar-vos). Obligar-se a treballar massa pot debilitar el sistema immunitari, és a dir, trigar més a recuperar-se.
- Intenta obtenir un munt de migdiades durant el dia. Quan tinguis refredat, el teu cos se sentirà cansat i hauràs de mantenir-te fort.
- Si teniu problemes per respirar mentre dormiu, mantingueu el cap sobre un coixí per facilitar la respiració.
Controla l’estrès. Alguns estudis demostren que la pràctica de tècniques de relaxació us pot ajudar a desfer-vos dels refredats i la grip més ràpidament. Hi ha algunes bones tècniques d’alleujament de l’estrès, com ara exercicis de respiració profunda, ioga i tai-txi.
- Per a una respiració profunda, col·loqueu una mà al pit i l’altra a la part inferior de l’abdomen. Preneu una respiració lenta i profunda pel nas i compteu fins a 4. Hauríeu de sentir com puja l'estómac i empenyeu les mans cap amunt. Mantingueu la respiració fins comptar fins a 4 i expireu lentament.
- El ioga és una teràpia que combina exercici mental i físic per millorar la forma física, reduir la pressió arterial, relaxar-se, confiar i reduir l’estrès i l’ansietat. El ioga utilitza postures físiques, exercicis de respiració i meditació per millorar en general. El Hatha Yoga és la forma de ioga més popular a Amèrica. Aquest tipus d’exercici se centra en la postura física o exercicis anomenats asanes, amb l’objectiu d’ajudar-vos a equilibrar els aspectes oposats de la vostra vida. En els exercicis, la flexió es realitza després de l'estirament, la flexió de l'esquena seguida de la flexió de l'esquena i, a continuació, els exercicis físics seguits de meditació.
- El Tai Chi és un programa d’exercicis suaus que forma part de la Medicina Tradicional Xinesa (TCM). El tai-txi es compon de moviments lents i constants, meditació i respiració profunda que són forts tant físicament com mentalment. Molts professionals recomanen fer tai-txi durant 15-20 minuts, dues vegades al dia a casa, cal practicar regularment i regularment per dominar i aconseguir resultats duradors. Abans de començar a practicar el tai-txi, haureu de consultar amb el vostre metge i parlar del vostre estat actual amb el vostre instructor de formació de tai-txi.
Proveu l’aromateràpia. Aquesta teràpia us pot ajudar a relaxar-vos. Poseu unes gotes d’oli essencial a l’humidificador o a la banyera o prepareu-vos unes tasses de te d’herbes.
- El bàlsam de llimona pertany a la família de la menta, que s’utilitza sovint per relaxar-se i alleujar l’ansietat. Podeu fer una simple tassa de perilla de perilla mòlta remullant de 2 a 4 grams de perilla mòlta seca o 4-5 fulles de perilla mòlta fresca en aigua calenta durant 10-15 minuts.
- L’espígol us pot ajudar a calmar-vos i relaxar-vos. També pot ajudar a reduir la fatiga. Poseu olis essencials en un humidificador. També podeu trobar tes d’espígol a moltes botigues d’aliments naturals.
- La camamilla es coneix com una herba per alleujar l’estrès. També pot ajudar a tractar la bronquitis. Feu una tassa de te de camamilla afegint de 2 a 4 grams de camamilla seca o una bossa de te de camamilla en una tassa d’aigua bullint. Afegir oli de camamilla per a un bany de vapor pot ajudar a alleujar la tos.
Saber quan s’ha de veure amb un metge. En molts casos, el vostre metge us mostrarà com tractar el refredat amb remeis naturals, com en aquest article. No obstant això, si teniu símptomes més greus que el refredat o la grip o teniu antecedents de malalties respiratòries, haureu de rebre atenció mèdica immediata. Consulteu el vostre metge si observeu algun dels següents:
- Febre alta (més de 38,8 graus C)
- Una orella o un nas infectats
- Nas blau, marró o ensangonat.
- Tos amb flema verda
- Tos que no desapareix
- Erupcions cutànies
- Falta d'alè
Consells
- Feu alguns exercicis per ajudar a prevenir els refredats. La investigació ha demostrat que l'exercici regular i regular pot reduir el risc de refredar-se.
- Després de netejar-se el nas, rentar-se les mans i netejar-les bé. Les mans s’han de rentar sovint. Si esteu ocupats, utilitzeu desinfectant per a mans.
- Eviteu fumar o exposar-vos al fum del tabac quan tingueu refredat. El fum irrita les mucoses i pot empitjorar les malalties.
- Menja taronja. Les taronges contenen vitamina C, ajudant així a augmentar el sistema immunitari en la lluita contra el refredat.
- Beu tanta aigua com pugueu, però no us en excediu. A més, mengeu moltes fruites i verdures.
- L’ús de medicaments per a la tos també és fantàstic, però no us l’excedeu.
- Intenta submergir els peus en aigua calenta. Això ajudarà a relaxar els nervis del cos i a alleujar alguns dels símptomes més habituals del refredat.
- Pateix aigua freda a la cara. Et farà sentir refrescat. Tot i això, aquesta és només una solució temporal, els seus efectes només duren uns 30 minuts.
- Feu una dieta saludable per ajudar el vostre cos a recuperar-se ràpidament.
- Feu una sopa amb 4 grans d'all, 1 cullerada de gingebre, 2 tasses de brou de pollastre, 1 llimona i aproximadament 1 culleradeta de pebre vermell.
Advertiment
- Si el vostre estat pulmonar no és bo, com ara asma o emfisema, haureu de comunicar-ho al vostre metge tan aviat com tingueu un refredat.
- Si esteu embarassada, certs medicaments, herbes i suplements us poden perjudicar a vosaltres i al vostre nadó i no s’han de prendre.
- Consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol remei herbari. Les herbes poden interactuar amb determinats fàrmacs o afeccions mèdiques.
- Consulteu el vostre metge si els símptomes no milloren en 7-10 dies o si teniu símptomes com febre alta (per sobre de 38,9 ° C), secreció nasal, tos amb flema o erupció cutània.
