Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Quan tens un mal de cap tensional, pot semblar que estàs embenat al cap i estreny cada vegada més a les temples. De vegades també experimenta dolor al cuir cabellut i al coll. Tot i que els mals de cap per tensió són el tipus de mal de cap més freqüent, no se’n sap la causa. Els experts diuen que els mals de cap tensionals poden sorgir per resposta a l’estrès, la depressió, l’ansietat o el trauma. No obstant això, amb el tractament adequat, podeu alleujar els mals de cap tensionals.

Passos

Mètode 1 de 4: ús de medicaments i tractament especialitzat

1. 

   Preneu-vos un medicament de recepta sense recepta. Aquests medicaments inclouen acetaminofè (Tylenol), ibuprofè (Advil, Motrin) naproxè sòdic (Aleve) i aspirina. No excedeixi la dosi recomanada a l’etiqueta i utilitzeu la dosi més baixa que pugui alleujar el dolor de cap.
   • Tingueu en compte que la combinació de medicaments de recepta sense recepta i cafeïna pot causar danys al fetge si es pren en dosis elevades o durant molt de temps, especialment si es pren alcohol o es tenen problemes hepàtics.
   • Parleu amb el vostre metge si heu estat prenent analgèsics sense recepta durant més d'una setmana, però els vostres mals de cap tensius no desapareixen.
   • No prengui analgèsics sense recepta durant més d’uns dies a la setmana i no prengueu més d’una setmana o 10 dies sense la recepta del vostre metge. La sobredosi d’analgèsics pot causar mals de cap, ja que els efectes secundaris solen produir-se amb l’ús a llarg termini d’analgèsics. També pot dependre del medicament i experimentar maldecaps quan deixi de prendre-lo.

2. 

   
   
   Pregunteu al vostre metge sobre medicaments amb recepta. Si els analgèsics sense recepta i els canvis d’estil de vida no ajuden al mal de cap tensional, el vostre metge us pot prescriure medicaments més forts. Aquests medicaments inclouen naproxè, indometacina i piroxicam.
   • Aquests medicaments amb recepta poden causar efectes secundaris com sagnat, malestar estomacal i augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars. El vostre metge parlarà d’efectes secundaris o complicacions abans de prescriure el medicament.
   • Si teniu mals de cap i migranyes crònics, el vostre metge us pot prescriure triptans per ajudar a alleujar el dolor. Els opiacis i els narcòtics poques vegades es prescriuen a causa d’efectes secundaris, així com del risc d’addicció i dependència.

3. 

   
   
   Proveu d'acupuntura. L’acupuntura és un tractament que utilitza agulles fines per perforar els punts del cos. Aquestes agulles s’estimulen manualment o elèctricament, augmentant així la circulació sanguínia a les zones circumdants, ajudant a reduir l’estrès o la pressió. Els estudis han demostrat que l'acupuntura pot ser eficaç per alleujar els mals de cap crònics amb tensió.
   • L’acupuntura no és dolorosa ni incòmoda i l’ha de fer un acupuntor certificat. S'ha demostrat que l'acupuntura ajuda a alleujar els mals de cap tensionals si es fa correctament.
   • Les agulles d’acupuntura seques són una altra forma de tractament que inclou l’acupuntura, però que no es basa en els principis de la medicina tradicional xinesa com l’acupuntura. Aquesta teràpia utilitza agulles per picar estímuls al cos per ajudar els músculs a relaxar-se, reduint la tensió que és la causa dels mals de cap tensionals. Aquest tractament el poden realitzar professionals mèdics formats com ara terapeutes, massatgistes i metges.

4. 

   
   
   Consulteu un quiropràctic. Els estudis han demostrat que la quiropràctica d’un professional autoritzat pot curar els mals de cap tensionals, especialment el dolor crònic.
   • Si sou als Estats Units, podeu trobar una llista de quiropràctics autoritzats a molts països al lloc web de la Federació de quiropràctics i quiropràctics. Assegureu-vos que el tractament el faci un quiropràctic format i autoritzat.

5. 

   Pregunteu al vostre metge sobre la teràpia de massatge. El massatge mèdic és una mica diferent del massatge només per relaxar-se. S’ha demostrat que un massatge centrat en el coll i l’espatlla és eficaç per tractar els mals de cap tensionals i reduir la freqüència d’atacs. Podeu demanar al vostre metge una derivació a la teràpia de massatge mèdic.
   • El tractament de massatges no pot estar cobert per una assegurança mèdica. Tanmateix, és probable que encara se us pagui si el metge el remet. Consulteu amb l’hospital per saber si paga l’assegurança.
   • Si sou als Estats Units, podeu trobar massatgistes certificats i amb llicència amb la guia de l’Associació Americana de Terapeutes de Massatge aquí.

6. 

   Feu un examen ocular. La fatiga ocular és una causa freqüent de cefalea tensional. Si teniu mals de cap freqüents (dos o més per setmana), haureu de programar un examen ocular. Els problemes de visió poden contribuir a fer mal de cap.
   • Si porteu ulleres o utilitzeu lents de contacte, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre oftalmòleg per fer-los revisar. La vostra vista pot canviar i els vostres ulls es deformaran si les ulleres graduades que utilitzeu normalment ja no s’adapten.
   publicitat

Mètode 2 de 4: Utilitzeu remeis casolans

1. 

   Descansa en una habitació fosca i tranquil·la. L’estrès és una de les principals causes de mals de cap. Quan teniu mal de cap, pot ser que tingueu en compte la llum i el so. Per combatre-ho, seure o estirar-se en una habitació amb poca llum.Tanqueu els ulls i intenteu relaxar l’esquena, el coll i les espatlles.
   • Apagueu totes les fonts de soroll, com ara TV, ordinador o telèfon mòbil.
   • També podeu tancar els ulls i col·locar els palmells als ulls. Aplicar suaument als ulls durant uns 2 minuts. Aquesta acció ajudarà els nervis òptics a descansar i relaxar el cos.
   • Podeu provar exercicis del coll en una habitació fosca i tranquil·la. Col·loqueu el palmell al front. Feu servir els músculs del coll per prémer suaument el front contra el palmell de la mà. Recordeu mantenir el cap dret en prémer.

2. 

   Practicar la respiració profunda. Els exercicis de respiració profunda que us ajuden us poden relaxar i reduir l’estrès del cos, inclòs el cap. Respireu lentament i uniformement, intentant relaxar-vos.
   • Tanca els ulls i respira profundament diverses vegades.
   • Exhale lentament, alliberant tensions a les zones del cos. Imagineu vistes precioses com una platja de sorra, un jardí assolellat o una carretera rural.
   • Mentó doblegada sobre el pit. Gireu lentament el cap en mig cercle de costat a costat.
   • Respireu i expireu lentament. Continueu visualitzant la bella escena en ment.
   • Continueu fent aquest exercici fins a assolir un estat de relaxació.

3. 

   Apliqueu una compresa freda o calenta al front. Les temperatures fredes i caloroses poden ajudar a alleujar el dolor i la tensió muscular al cap i al coll.
   • Apliqueu un drap de bany calent i humit o una compresa calenta a la part posterior del coll o del front. També podeu prendre una dutxa llarga i calenta, assegurant-vos que deixeu que l’aigua surti pel cap o pel coll.
   • Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola i col·loqueu-lo a la part posterior del coll o del front.

4. 

   Fregueu oli de menta a les temples, el front i la part posterior de la mandíbula. La menta té un efecte calmant i alleuja el dolor o alleuja les molèsties.
   • Quan apliqueu unes gotes d’oli a la pell, haureu de sentir una sensació de frescor a la zona greixada. Respireu profundament i busqueu un lloc tranquil per seure o estirar-vos.
   • Si la pell és sensible, podeu diluir l’oli de menta amb una o dues gotes d’oli d’oliva o aigua abans d’aplicar-lo a la pell.

5. 

   Beure aigua o te d’herbes per mantenir-se hidratat. Quan us sentiu estressat, beveu molta aigua o prepareu te d’herbes perquè la vostra ment estigui relaxada. La deshidratació pot causar mals de cap.
   • Eviteu les begudes que tinguin cafeïna o alcohol, ja que només us deshidrataran.

6. 

   Massatge la cara, el cap i les mans. El massatge se centra a la part superior del cos. Utilitzeu les puntes dels dits per fer massatges a la part posterior i laterals del cap. A continuació, massatge suaument les zones al voltant dels ulls.
   • Utilitzeu les puntes dels dits per fregar suaument el cuir cabellut cap endavant i cap enrere. No moveu el cuir cabellut més d'1 cm.
   • També podeu utilitzar les puntes dels dits per recórrer els dits per l'interior de l'altra palma i fregar-los.

7. 

   Proveu la reflexologia per alleujar el dolor de cap. Aquesta és una tècnica senzilla de digitopressió que podeu fer a casa.
   • Col·loqueu dos polzes a banda i banda de la base del crani.
   • Identifiqueu les sagnies als costats del cap on el cap es troba amb el coll. Aquestes posicions es troben just fora de la massa muscular gruixuda que recorre el centre del cap, o a uns 5 cm del centre del cap.
   • Feu servir dos polzes per prémer cap amunt i cap amunt fins que se senti lleuger al cap.
   • Continueu fent servir dos polzes per prémer suaument i fregar moviments circulars durant 1-2 minuts.
   publicitat

Mètode 3 de 4: ajustaments d’estil de vida

1. 

   Fer exercici regularment. L’activitat física pot ajudar a alleujar l’estrès o l’estrès al cos i alliberar endorfines al cervell per ajudar a repel·lir el dolor.
   • Preneu 30 minuts caminant, pedalant o trotant almenys tres vegades a la setmana. Cal tenir paciència amb l’horari d’exercicis.

2. 

   Estigueu en posició de "muntanya" per millorar la vostra postura. Una postura correcta pot ajudar a evitar que els músculs s’estrenguin, tot reduint la pressió sobre el cap. Les postures de ioga com "muntanya" us ajudaran a millorar la vostra postura i relaxar-vos.
   • Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc
   • Mans als costats, espatlles enrere.
   • Introduïu-vos a l’abdomen i el còccix cap al terra.
   • Mentó doblegada sobre el pit. Intenteu mantenir aquesta posició durant almenys 5-10 respiracions.

3. 

   Assegut a la posició de "pal". Aquesta també és una postura de ioga per millorar la postura i practicar la respiració profunda.
   • Seieu amb les cames estirades davant vostre.
   • Estireu els dits dels peus cap enrere cap al tors.
   • Traieu les espatlles cap enrere i col·loqueu les mans a terra.
   • Introduïu-vos a l’abdomen i el còccix cap al terra. Mentó doblegada sobre el pit. Intenteu mantenir aquesta posició durant almenys 5-10 respiracions.
   • També podeu seure amb les cames doblegades si trobeu que la posició d’estirament és incòmoda.

4. 

   Eviteu els aliments amb MSG i cafeïna. El glutamat monosòdic, també conegut com glutamat monosòdic, és una espècie comuna que es troba als plats xinesos. Algunes persones reaccionen a MSG amb mal de cap. Tot i això, no hi ha evidència científica que suggereixi un vincle entre MSG i mals de cap. Altres aliments que poden causar maldecaps són:
   • Xocolata
   • Formatge
   • Els aliments que contenen l’aminoàcid tiramina es troben al vi negre, formatge madur, peix fumat, fetge de pollastre, figues i alguns llegums.
   • Fruits secs
   • Mantega de cacauet
   • Alguns fruits inclouen l’alvocat, el plàtan i els cítrics
   • Cebes
   • Productes làctics
   • Carns que contenen nitrats com cansalada, gossos calents, salami
   • Aliments fermentats o adobats

5. 

   Dormiu almenys 8 hores cada nit. Una rutina regular de son ajudarà a mantenir el cervell i el cos lliures d’estrès i ansietat, dos factors importants que causen mals de cap tensionals. publicitat

Mètode 4 de 4: prevenir els mals de cap per tensió muscular

1. 

   Porteu un diari dels vostres mals de cap. Això us ajudarà a identificar la font dels vostres mals de cap i com ajusteu el vostre entorn i hàbits per evitar mals de cap.
   • Quan comenceu a sentir-vos mal de cap, escriviu la data i l'hora en què es va produir el mal de cap. Preneu nota de quins aliments i begudes heu consumit les darreres hores, quantes hores heu dormit ahir a la nit i què feieu abans que aparegués el mal de cap. Preneu nota del temps que dura el mal de cap i els mètodes que us ajudaran a curar-lo.

2. 

   Practicar tècniques diàries de relaxació i control de l’estrès. Podeu unir-vos a una classe matinal de ioga, 15-20 minuts de meditació o practicar la respiració profunda abans d’anar a dormir.
   • Feu exercici com a mínim 3 vegades a la setmana per dissipar l’estrès i la pressió.

3. 

   Mantenir un estil de vida saludable. Eviteu la cafeïna, l'alcohol i el tabac. Dormiu vuit hores a la nit i cuideu-vos evitant l’estrès a casa i a la feina.
   • Feu una dieta ben equilibrada, evitant els MSG o els aliments que contenen substàncies que provoquen el mal de cap.
   • Beure molta aigua cada dia i mantenir-se hidratat.

4. 

   Consulteu amb el vostre metge sobre medicaments preventius si teniu mals de cap crònics. El vostre metge comprovarà que no tingueu migranyes ni una afecció més greu. Si el vostre mal de cap no desapareix amb medicaments i teràpies per alleujar el dolor, el vostre metge us pot prescriure medicaments preventius. Aquests medicaments inclouen:
   • Antidepressius tricíclics. Aquest medicament s’utilitza amb més freqüència per prevenir els mals de cap tensionals. Els efectes secundaris d’aquest grup de medicaments inclouen l’augment de pes, la somnolència i la sequedat de boca.
   • Anticonvulsius i relaxants musculars com el topiramat. Tot i així, cal fer més investigacions per determinar l’eficàcia dels anticonvulsivants i relaxants musculars a l’hora de prevenir els mals de cap tensionals.
   • Tingueu en compte que la medicina preventiva pot trigar setmanes o més a formar-se al cos abans que es faci efectiva. Per tant, tingueu paciència i continueu prenent la dosi recomanada, encara que no vegeu cap millora després d’iniciar la píndola.
   • El vostre metge us farà un seguiment de l’eficàcia del tractament preventiu.
   publicitat

Consells

• Si treballeu a l'ordinador cada dia, intenteu allunyar-vos de la pantalla 10 minuts cada hora. Aixecar-se, fer uns passos per l’oficina, abocar una tassa de te o xerrar unes frases amb un company. També podeu trobar un lloc tranquil i fosc i estirar-vos durant 10 minuts per descansar els ulls i evitar mals de cap.

Advertiment

• Si teniu mals de cap freqüents i greus, haureu de consultar el vostre metge el més aviat possible, especialment si el mal de cap us desperta a mitja nit o es produeix a primera hora del matí.
• Obteniu atenció mèdica immediatament si el mal de cap es produeix sobtadament, és greu i s’acompanya de vòmits, confusió, entumiment, debilitat o canvis de visió.