Millorar la circulació a les cames - Consells

Content

Passos
Consells

Una bona circulació a les cames ajuda el teixit del peu a absorbir molts nutrients i eliminar els residus i és essencial per a les cames sanes a llarg termini.La circulació de les cames es pot millorar iniciant alguns hàbits simples, prenent herbes i suplements i canviant la dieta. Llegiu l'article següent per obtenir informació sobre com millorar instantàniament la circulació de les cames.

Passos

Mètode 1 de 4: Comenceu hàbits de peus saludables

No seure ni estar de peu massa temps. Cal caminar durant el dia per permetre el flux sanguini a les cames. Estar assegut o de peu durant molt de temps farà que s’acumuli la sang en lloc de circular, perjudicant la salut de manera gradual. Si trobeu que heu estat al mateix lloc una hora o més, passegeu-hi uns minuts abans de tornar a on erau.
- Si treballeu a una oficina i us heu d’asseure a treballar, us heu d’aixecar i fer un descans cada 1 hora i mitja. Fins i tot anar al bany i tornar al vostre escriptori permet moure els peus i millora la circulació.
- També podeu escollir un escriptori de peu per estar parat a treballar en lloc d’estar assegut.
Trieu la postura adequada per ajudar a augmentar la circulació. Acostumes a seure les cames creuades? Aquesta és una posició habitual en moltes persones, pot interferir en la circulació a les cames i dificultar el flux de sang cap al teixit de les cames per mantenir les cames sanes. Prengui l’hàbit de seure en una postura correcta per ajudar a augmentar la circulació sanguínia.
- Seure amb les cames lleugerament esteses i mantenir els peus a terra. Assegureu-vos de llevar-vos sovint per evitar estar massa temps en aquesta posició.
- També podeu aixecar lleugerament les cames per augmentar la circulació. Poseu els peus a la cadira, a 15-30 cm del terra.
Comenceu una rutina d’exercicis. Si podeu programar un temps d’exercici, la vostra circulació definitivament millorarà. Qualsevol exercici de cames ajuda a augmentar la circulació. Proveu de caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, fer senderisme i altres exercicis que us mantinguin en moviment.
- L’exercici diari és extremadament beneficiós. Fins i tot caminant mitja hora es millora la salut de les cames.
- Si busqueu un entrenament lleuger, podeu provar ioga. Moltes postures de ioga se centren en les cames i estimulen el sistema circulatori.
Porteu sabates còmodes. Portar talons alts, sabates de punta o sabates ajustades pot interferir amb el flux sanguini dels peus al cor. Quan us centreu en la millora de la circulació de les cames, utilitzeu sabates còmodes, talons baixos i molts encoixinats.
- Utilitzeu sabatilles esportives o mocassins que us permetin respirar als peus.
- Heu de portar sabates occidentals rodones o en forma d’ametlla en lloc d’espigues. Trieu sabates amb sola en forma de falca en lloc de talons alts si voleu augmentar l'alçada.
Porteu mitjons mèdics (mitjons). Els mitjons mèdics són similars als malles, dissenyats específicament per estabilitzar el teixit de les cames i ajudar a alleujar la circulació sanguínia. Podeu comprar mitjons mèdics a una farmàcia o demanar-li al vostre metge que us ajudi a triar mitjons que s’adaptin a les vostres cames i a les vostres necessitats personals.
Deixa de fumar. Fumar pot conduir a malalties de les artèries perifèriques: enduriment de les artèries de les cames i pèrdua de circulació sanguínia. Si la vostra circulació és deficient, haureu de deixar de fumar i deixar d’utilitzar altres productes del tabac per recuperar la salut de les cames. publicitat

Mètode 2 de 4: utilitzeu herbes i suplements

Proveu el te d’escorça de bedoll. Es diu que aquesta herba ajuda a estimular el sistema circulatori. Podeu prendre herbes com a suplement, però la forma de te és millor, sobretot quan s’elabora amb gingebre i beveu 1 tassa al dia.
Utilitzeu suplements de ginkgo biloba. El ginkgo s'ha utilitzat durant molt de temps amb diversos usos medicinals i hi ha evidències clares que el ginkgo pot ajudar a eixamplar els vasos sanguinis, millorant així la circulació.
- La dosi recomanada per a l’extracte de ginkgo biloba és de 120-240 mg al dia, dividida en 2-3 dosis.
Prengui te de chile de caiena. Es diu que aquest pebrot ajuda a obrir els vasos sanguinis i a millorar la circulació. Podeu escampar xili sobre els aliments o remenar xili amb te i mel. Prendre una mica de pebre de caiena cada dia pot millorar la seva circulació amb el pas del temps.
Preneu suplements d’oli de peix. L’oli de peix conté àcids grassos omega 3 que són essencials per obtenir un perfil lipídic saludable. Un alt nivell de colesterol "bo" millora la circulació.
- Els suplements d’oli de peix es presenten en càpsules de gel i s’elaboren generalment a partir de verat, tonyina, fetge de bacallà, salmó o arengada.
publicitat

Mètode 3 de 4: Menjar sa

Menja menys sal. La sal provoca retenció de líquids i inflor al cos, que al seu torn exerceix pressió sobre les venes i condueix a una mala circulació. Intenteu reduir la ingesta de sal a la meitat i eviteu afegir sal als aliments mentre els prepareu.
- Cuineu-vos en lloc de menjar fora. Sovint és difícil saber quanta sal hi ha als aliments sense recepta i el contingut de sal sovint és més del que es pensa.
- Eviteu aperitius salats, menjars ràpids, menjars preenvasats i aperitius (i poseu-los al microones).
- Beure molta aigua per treure la sal del cos. Cal beure almenys 2 litres d’aigua al dia per mantenir-se hidratat.
Mantenir un pes saludable. Una part important de mantenir els peus i els peus sans i millorar la circulació és mantenir un pes corporal saludable. El sobrepès pot exercir pressió sobre el vostre sistema circulatori. Feu una dieta equilibrada i parleu amb el vostre metge sobre com aconseguir un pes saludable per al vostre cos.
- Menja moltes fruites i verdures, cereals integrals i carns magres.
- Assegureu-vos d’aconseguir més fibra al cos mitjançant aliments com mongetes, fruits secs, civada i altres aliments rics en fibra.
publicitat

Mètode 4 de 4: tractament mèdic

Parleu amb el vostre metge sobre els tractaments per a una mala circulació. Si els canvis d’estil de vida i els hàbits saludables no semblen funcionar, és possible que tingueu un problema més greu: la malaltia de l’artèria perifèrica. Parleu amb el vostre metge per determinar si teniu una artèria perifèrica i discutiu els tractaments disponibles.
- La malaltia de l'artèria perifèrica es produeix quan la placa s'acumula a les artèries i bloqueja el flux sanguini des dels peus i les cames inferiors fins al cor. Com a resultat, les cames estaran adolorides i acompanyades d’altres símptomes de mala circulació.
- La malaltia de les artèries perifèriques es tracta sovint amb medicaments per combatre el dolor de les cames, reduir la pressió arterial i disminuir el colesterol.
- La malaltia de l'artèria perifèrica de vegades també es tracta amb cirurgia cardíaca.
publicitat