Content

• Passos

Si intenteu millorar la vostra fertilitat, hauríeu de plantejar-vos fer alguns canvis en l’estil de vida, com deixar de fumar, no beure alcohol i obtenir una alimentació adequada. Els homes que intenten desenvolupar espermatozoides sans i les dones que intenten concebre poden augmentar la seva fertilitat mitjançant modificacions dietètiques. Tanmateix, cal combinar els ajustaments dietètics amb tractaments mèdics per millorar la fertilitat general.

Passos

Part 1 de 2: Comprendre una dieta que millora la fertilitat

1. 

   Tingueu en compte que tenir una dieta sana i equilibrada no garanteix la fertilitat. Molts recursos i llibres en línia han afirmat que canviar a una dieta més sana i equilibrada millorarà la fertilitat. Tot i que l’alimentació saludable sempre serà beneficiosa, no substitueix els tractaments mèdics. No obstant això, mantenir una dieta i un estil de vida saludables reduirà el risc d'ovulació irregular i pot augmentar les possibilitats de quedar embarassada.

2. 

   
   
   Recordeu que la dieta de fertilitat només és efectiva per a un nombre reduït de dones. Durant la investigació d'això, es van dur a terme assaigs centrats en l'estat específic de les dones infèrtils: disfunció de l'ovulació o ovulació irregular. L’ajust de la dieta pot ser molt útil per a les persones amb disfunció de l’ovulació quan vulguin concebre.
   • Per exemple, l'Estudi de Salut Infermera va examinar més de 18.000 dones que intentaven quedar-se embarassades durant vuit anys. Només uns 400 d'ells han estat diagnosticats d'infertilitat relacionada amb l'ovulació irregular.Així, doncs, l’estudi sobre el vincle entre nutrició i fertilitat només depenia d’un nombre reduït de dones del grup experimental i pot ser que no sigui cert per a qualsevol persona que no tingui pèrdues. ous erràtics.

3. 

   
   
   Consulteu el vostre metge sobre les opcions de tractament. Abans de provar una dieta de fertilitat, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions per tractar problemes de concepció o infertilitat. Hi ha molts remeis mèdics provats que us ajudaran a quedar embarassada i a millorar les vostres possibilitats de quedar-vos embarassada.
   • Podeu prendre pastilles per millorar la fertilitat que ajuden a regular l’ovulació. El vostre metge també us pot recomanar fecundació in vitro, inseminació artificial, proves embrionàries o immunitat reproductiva.
   publicitat

Part 2 de 2: ajustar la dieta

1. 

   
   
   Mantenir un pes saludable. Si teniu sobrepès o teniu un pes insuficient, els nivells d’hormones naturals del vostre cos estan desequilibrats i això pot provocar una ovulació irregular o inhibir l’ovulació. Hauríeu de centrar-vos en mantenir un pes saludable en funció de la vostra alçada i condició física.
   • Si teniu algun problema de salut, com ara un problema de tiroide, consulteu el vostre metge sobre el tractament. Intenteu no engreixar l'excés per evitar l'ovulació irregular.
   • Si teniu sobrepès, perdre aproximadament el 5% del pes corporal (aproximadament 4,5 kg si peseu 90 kg) augmentarà la circulació sanguínia cap als òrgans reproductors i millorarà la fertilitat.

2. 

   Preneu suplements d’àcid fòlic si experimenta una ovulació irregular. L’àcid fòlic és un nutrient essencial per a les dones embarassades i us ajudarà a millorar les vostres possibilitats de concebre si ovuleu de manera irregular. Tot i això, només heu d’utilitzar àcid fòlic en la dosi prescrita i mantenir un pes saludable perquè l’ovulació sigui més normal i regular.
   • Un ampli estudi sobre els efectes de l'àcid fòlic en les dones ha demostrat que prendre suplements d'àcid fòlic augmenta la fertilitat i els bessons.
   • Els suplements d’àcid fòlic també són beneficiosos per als homes, ja que ajuden a millorar la qualitat dels espermatozoides.

3. 

   Mantingueu els nivells d’insulina baixos menjant diversos aliments saludables per al cor. La quantitat d'insulina al cos afecta la globulina d'unió a l'hormona sexual. Això afectarà la quantitat d'adrogen gratuït al cos, si sou dones. El Departament d’Adrogen Lliure és massa alt per inhibir l’ovulació. Basat en aquesta lògica, una dieta saludable per al cor ajudarà a reduir els nivells d’insulina i a millorar la fertilitat. Els nivells baixos d’insulina també augmentaran la fertilitat en els homes, ja que afecta la qualitat dels espermatozoides. Una dieta saludable per al cor consisteix en:
   • Menja poca o cap carn vermella. Les dones que van participar a l'Estudi de Salut d'Infermeria i que van consumir més proteïna en animals, com la carn vermella, tenien un 39% més de risc d'infertilitat associada a l'ovulació que les que consumien menys proteïna animal. . Molts experts en nutrició també han afirmat que massa proteïna dels animals afecta la qualitat dels espermatozoides en els homes.
   • Heu d’utilitzar moltes mongetes, mongetes, llegums (una varietat de mongetes) i tempeh (salsa de soja). Les proteïnes de base vegetal, com les mongetes i altres llegums, el tempeh i el pèsol, proporcionen al cos una gran quantitat de ferro i folat. Aquests dos nutrients ajudaran a promoure el desenvolupament i l’ovulació dels òvuls.
   • Utilitzeu petites quantitats de productes lactis sencers. En general, una dieta saludable per al cor us aconsellarà no consumir molts productes lactis desnatats, però, utilitzeu petites quantitats d'aliments lactis sencers com iogurt i llet fresca. , o el formatge poden ajudar a millorar la fertilitat. Els participants a l'Estudi de Salut d'Infermeria que van prendre d'una a dues porcions de productes lactis sencers eren més propensos a ovular que a consumir aliments lactis desnatats. Alguns estudis suggereixen que alteren l'equilibri de les hormones sexuals en les dones i, al seu torn, afecten l'ovulació.

4. 

   Mantingueu-vos allunyats dels greixos insaturats. Els greixos insaturats que es troben en caramels envasats, fregits, menjars brossa i alguns productes animals poden augmentar la capacitat del cos per produir insulina. Els nivells alts d’insulina alteraran el metabolisme que afecta l’ovulació.

5. 

   Consumir hidrats de carboni més complexos. Centreu-vos en el consum de carbohidrats complexos rics en fibra, com ara fruites, verdures, mongetes i cereals integrals. El cos triga més a digerir aquests carbohidrats, de manera que afecten lentament els nivells de sucre i insulina a la sang. Molts estudis han demostrat que les dones amb una dieta complexa en carbohidrats com moltes galetes, pastissos, pa blanc i arròs blanc tenen un risc del 92% de problemes de fertilitat a causa de la pèrdua. ous en lloc de consumir carbohidrats més complexos. publicitat